Oggi mi alleno così

[Simona]

@Hyoga ... Si ... esattamente così.
Che poi il problema non è mica andare piano ... figuriamoci se mi faccio questi problemi !
È proprio concettuale ... per un'insieme di motivi (che non ho capito e forse non capirò mai) sono in una strana condizione da veramente tanti mesi. Questa estate ho dovuto mollare e tanto perché non ero proprio in grado ... 7/8km a qualsiasi passo ed ero proprio out.
Ora la condizione non è assolutamente quella però comunque non la capisco ... e sono combattuta tra l'aumentare il carico (e posso farlo) o rimanere su un carico di allenamento costante e attendere come evolve la situazione.
Lo so che lo devo decidere io ... però magari mi sfugge qualche elemento ...

[pwm]

Simona, secondo me segui la costruzione con costanza partendo da FM1 dalle ultime settimane, insomma aumenta il volume e diminuisci lo stress.

Questa mattina per me FM1 senza stacco tra 5’12 e 5’15 con discreta deriva. Che pazienza...

[roybatty]

Per me oggi 75 minuti di FM1 a 5'01''/km stabili e relativamente facili.
Buona serata

[Hyoga78]

beh non male @Roybatty, 1h15' non è poco anche se il ritmo non ti pare buono.
Io dopo il primo mese dalla ripresa in cui con 4 uscite sono sui 50km, settimana prossima ricomincio a costruire.
Anche mentalmente ho necessità di seguire uno schema.
Ieri dopo aver abortito le ripetute causa vento ho fatto 15km di FM1-2 @4:57 ma non è venuto facile,vorrei inserire anche la 5 uscita che col metodo dovrebbe essere sopportabile e a lungo andare remunerativa...stay tuned.

[Simona]

Hyoga78 wrote

Anche mentalmente ho necessità di seguire uno schema.

Avevo esattamente la stessa esigenza!!!
E non uno schema qualsiasi ... uno collaudato e che so che funziona
Se non funziona non è l'allenamento ... sono proprio io ...

Non lo faccio praticamente mai ... ma sono andata un po a ritroso negli allenamenti a ricercare dei tempi simili a quelli attuali. Non sono neanche dovuta andare troppo lontano ... aprile 2019 (le avevo rimosse le due mezze a morirci in 2h32" ...)  ... in 5 mesi la situazione si è completamente ribaltata  ... quindi ... incrocio le dita!!!
Rimango due settimane in settimana 4 per arrivare allo scarico e poi proseguo come da tabella e rintroduco anche il FM spezzato il venerdì ... andrà come deve andare ... mi faccio sempre troppe paranoie ...

[Hyoga78]

Io andato a ritroso in questo stesso periodo ma del 2018 quando ebbi un incredibile picco di forma...FM1@4:23 anzi ora sarebbe FM1-2 visto che ho scoperto la FC max più alta di 3 battiti ultimamente.
Certo avevo 5 kg in meno,e venivo da 2 mezze in 1h25' in primavera... chissà se potrò mai ritornarci,ci voglio provare.

[Running Jo]

certo è dura senza gare e per quanto mi riguarda lavorando da casa con accesso illimitato al cibo. Bisogna un po' accontentarsi in questo periodo di mantenere uno stato di forma decente, prima o poi torneremo a una vita normale!

[Hyoga78]

Pomeriggio sull'anello cittadino saliscendi da 900mt di FL3 @5:16
per 12,6km.
Finalmente la sensazione di dover rallentare un po' per non far salire i battiti,ricominciamo da qui.

[RunEye]

Buonasera, purtroppo gli impegni familiari mi costringono a ridurre i giorni da dedicare alla corsa.
E inoltre mi impongono anche i giorni, che dovranno essere necessariamente martedì, giovedì, sabato e domenica.
Rjo, lo so che se volessi potrei organizzarmi meglio e dovrei farcela, ma adesso preferisco ridurre, magari un giorno tornerò alle 5 giornate.

A me piaceva molto lo schema che stavo seguendo, ovvero il livello 3.
Il livello 2 invece non riuscirei a seguirlo per i vincoli sui giorni.

Secondo voi potrei modificare il livello 3 eliminando il FM del venerdì e spostando il mercoledì al giovedì?
In questo modo (lun - mar - mer - gio - ven - sab - dom):

riposo   -   FM   -   riposo   -   FL3 1h30’   -   riposo   -   FL1 1h15’   -    FL2 2h15’+FM1 45’
riposo   -   FM   -   riposo   -   FL3 1h30’   -   riposo   -   FL1 1h15’   -    FL2 3h00'
riposo   -   FM   -   riposo   -   FL3 1h30’   -   riposo   -   FL1 1h15’   -    FL2 2h00'+FM1 1h
riposo   -   FM   -   riposo   -   FL3 1h30’   -   riposo   -   Test           -    FL2 3h00'
riposo   -   FL3 1h   -   riposo   -   FL1 1h   -   riposo   -   FL3 1h   -   FL2 2h

Uno schema del genere penso sia, come direbbe Simona, sostenibile anche nel lungo periodo.
Uscirei di sera il martedì e il giovedì (non ho limiti di orario andando a correre sulle mura di Lucca), e la mattina di sabato e domenica.
Grazie per i consigli che mi darete!!
Ciao

[Hyoga78]

Mah,a questo punto io invertirei FM e FL3,visto che il lungo è comunque una qualità e il medio anche, lì distanzierei il più possibile,ma ovviamente aspetta il coach cosa dice.

[mampr]

Concordo con @Hyoga

Io invece sono passato al 3° liv. con 5 uscite aggiungendo un FM3 spezzato in 3x3000 al venerdì. Il martedì invece faccio 70' FM2 senza stacco. Ora che i bimbi sono un po' più grandi riesco ad organizzarmi meglio.

[roybatty]

@Hyoga effettivamente sto migliorando . Il ritmo non è ancora buono ma credo che un po influisce l'aumento di peso di due o tre kg.
Oggi 2x2480 metri di FM2 spezzato a 4'45''/km.
Buona serata

[pwm]

Dopo due sedute di FL1 ed FL3 abbastanza sottotono, questa mattina ho approfittato di un temporale e di un clima davvero proibitivo per testare finalmente il tapis roulant con 3h di FL2. Allenamento non semplice, risultato non molto attendibile dal punto di vista del passo ma comunque valido, anche se credo di aver fatto l'errore di fermarmi di colpo ed i successivi 20 minuti mi sembrava di aver fatto tutte le giostre di Gardaland: non e' stata una gran sensazione. Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me ieri uscita collettiva collinare della domenica a cui al momento non intendo rinunciare e siamo arrivati a fare 15km(ogni settimana allunghiamo 1km) che per me sarà come il medio del Venerdi,quello piu' impegnato mischiato a un po' di lungo.
Ho cercato di fare molti tratti a FM2 a mo' di spezzato e media finale FM1-2(136b).
Rispetto a domenica scorsa con lo stesso percorso e 1km in meno avevo 140b di media,infatti mi sento meglio.
Sto seguendo al momento lo schema senza il lungo vero e proprio: Lun:FL1 mar:riposo Mer:FM1 Gio:Riposo/FL1-2 Ven:FL3
Sab:riposo Dom:FM2/lungo
...tutto questo finchè non ci chiuderanno un'altra volta,la vedo grigia.

[Running Jo]

@Pwm
3h sul tapiro , maronna!

@Hyoga
vai che sei in ripresa!

@RunEye
in effetti il suggerimento di Hyoga e gli altri mi sembra corretto, meglio mettere più distanza possibile tra lungo e medio e se la distanza è corta sempre meglio prima fare il medio e poi il lungo. Quindi medio il giovedì.

Cmq non viverlo come un ridimensionamento, nella fase in ci ti trovi 4 uscite vanno benissimo. Ricordati che la cosa più importante in questo momento è "rimodellarti", perdendo peso e rinforzando muscoli, tendini, etc.
Inoltre, puoi sempre aumentare leggermente il tempo di ogni uscita, 10' in più non cambiano niente nell'organizzazione di un allenamento (tra preparazione, vestizione, uscita, doccia, etc... 10' non influiscono). In questo modo potresti mantenere il tempo totale settimanale che avevi raggiunto per poi aumentarlo molto progressivamente.

[Hyoga78]

Lunedì con l'FL1 che ho allungato a quasi 1h10' sotto la pioggia in paese su un paio di anelli saliscendi.
Tanto per giocare ho confrontato lunedì scorso stessi giri e ho avuto oggi un guadagno medio di 5" a km,non si devono fare confronti a breve termine ma...fa decisamente morale,e ora mi serve tanto

[RunEye]

Molto bene, farò come mi suggerite: Mar-Gio-Sab-Dom Lento-Medio-Lento-Lungo.
Aumento 10min ad uscita, recupero così 40 minuti. Poi aumenterò gradualmente altri 5 minuti ad uscita per recuperare l'ora dell'uscita che ho tolto dal programma! Direi che è perfetto!!

Domenica scorsa avevo in programma il lungo di 3h. Percorso tra gli ulivi. Ho avuto la brillante  idea di mangiarmi le olive direttamente dagli alberi... dopo qualche km sensazione di malessere generale, quasi vomito... ho dovuto tagliare a 2h30m. A 48 anni ho imparato che non si mangiano le olive dagli alberi o almeno non si mangiano mentre si corre.

Ho letto che domenica scorsa c'era la my deejay 10. Non lo sapevo, forse se lo avessi saputo mi sarei iscritto.. non so. Voi avete ancora partecipato ad una virtual race? Che ne pensate? Una boiata pazzesca o un modo diverso di finalizzare i nostri allenamenti?

Grazie, come sempre preziosissimi!!

[Hyoga78]

Io ho fatto una maratona in solitaria, più virtuale di così,se ti dà stimoli falla una gara,non c'è niente di male.

[Simona]

@pwm ... 3h sul tapis roulant ... complimenti per la testa!!! Quello che ho preso io 3h non le regge ma tanto neanche io dunque zero problemi

@RunEye ... io di principio sono contraria alle gare virtuali a pagamento ... se devo correre da sola corro gratis!!! Le gare sono altre cose. Però se ti incuriosiscono prova

Ho diversi amici che ne hanno fatte diverse ... non ne capisco il gusto ma a loro piace ... si divertono ... controllano anche le classifiche e si fanno spedire le medaglie.
Me ne hanno regalata una domenica scorsa ... a me di correre non andava proprio ... a loro tantomeno ... morale 10km di FL con giusto l'ultimo km tirato giusto per dargli un minimo di senso. Direi prima e ultima!!!

[pwm]

Grazie ma la parte difficile per me non sono state tanto le 3h sul tapis, secondo me fare 3h avanti e indietro in garage era anche peggio, ma il dopo...

Questa mattina per me problematica seduta di FM1 dove dopo 300 metri ho avuto una forte contrattura alla schiena, probabilmente non mi ero scaldato abbastanza, quasi da fermarsi. Ho continuato e piano piano mi sono scaldato, ma comunque sono stato dolorante per tutto l'allenamento e poi a casa ho avuto problemi a star seduto per lavorare. Ora mi sembra meglio. Buona serata...