Oggi mi alleno così

[Running Jo]

All'inizio si può nei lenti prendersi 5 bpm in più finché appunto il ritmo non sale un po', quindi il tuo programma va benissimo così. Mi pare che stai andando molto bene, anche sul lato peso. Con questo caldo i miglioramenti sono sicuramente nascosti, ma vedrai che da settembre inizierai a prenderti le tue soddisfazioni.

[roybatty]

Ieri pomeriggio circa 14 km di FL3 con 4 km di salita a 5'34''/km.
Buona giornata

[roybatty]

Venerdì causa il troppo caldo ho rinunciato a fare il medio e ho optato per una corsa nel bosco intorno al lago fra FL3 e FM1. Ieri 2h15' di FL2 con l'ultima mezz'ora a FM1.
Buona giornata

[roybatty]

Ieri 1h15' di FL3 a  5'05'' al km. Temperatura più fresca e anche il passo ne ha risentito.
Buona giornata

[Running Jo]

terzo allenamento a Roma dopo la montagna, in un clima incredibilmente decente. Però sono completamente fuori forma, causa un 4000 fatto qualche giorno prima di ripartire. Ne sono uscito malissimo, non pensavo fosse così dura, peggio di una maratona come conseguenze. Vabbè mi riprenderò....

[Hyoga78]

Io ho invece ho duvuto sospendere tutto,muscoli a pezzi,dalle analisi del sangue il cpk alle stelle.
Facevo fatica a reggere FL1,chettelodicoaffà.
Sto facendo solo palestra parte alta, quando ne ho voglia faccio del jogging,fortunatamente le gare sono lontane,ho tutto il tempo x recuperare.
Quando riprendero' pero' dovro' fare con molta calma,sicuramente a giorni alterni per parecchio tempo,devo dimenticarmi le 6 uscite su 7.
Non so se è overtraining o qualcosa che gli assomiglia,so solo che dopo la maratona di marzo il non fermarmi mi ha fatto piu' male che bene,pazienza.

[Simona]

Certo che stiamo tutti messi bene eh?

[RunEye]

Invece io, sfruttando i vantaggi di essere principianti, continuo a fare piccoli miglioramenti.
Domenica scorsa ho corso 2h39' sui sali e scendi della costa del Gargano. Non avevo mai corso per così tanto tempo e anche se con un passo molto lento (19km a 8'23"/km) è stato tutt'altro che semplice riuscire a finire l'allenamento, ma è stato molto divertente.
Oggi avevo il secondo test lo metto a confronto con il primo test qui sotto:

bpm                        127     136     150     159     168

23/06/20 20.0° C    9'31" - 8'11" - 6'43" - 6'03" - 5'28"
07/08/20 17.8° C    8'45" - 7'54" - 6'23" - 5'45" - 5'17"

Purtroppo non mi sono ricordato che nel primo test avevo fatto una pausa di ca. 100" da fermo tra un intervallo e l'altro e il secondo test l'ho fatto senza intervalli. I due test non sono quindi perfettamente confrontabili, ma comunque un miglioramento si vede.

I prossimi test come li corro, con pause da fermo o senza pause? Io preferirei senza pause.

L'ultimo intervallo del secondo test in realtà l'ho fatto alla media di 167bpm, nonostante abbia provato fino all'ultimo metro a far salire la FC. Non so come interpretare questa incapacità di far salire la FC... è indice di un miglioramento delle capacità cardiache, di un peggioramento delle mie capacità di gestire la fatica, di altro oppure è solo un fatto senza importanza?

Domani un lento da 1h15' e domenica il lungo da 2h30' con gli ultimi 30' FM1, chissà se riuscirò ad arrivare a correre almeno 20km...

Ciao!!

[Running Jo]

Bravo RunEye, tieni alta la bandiera del forum!

non leggo tra le righe la soddisfazione che in realtà dovresti avere per questi risultati:
1) ottimi miglioramenti a tutti i ritmi, compresi quelli veloci che non alleni mai;
2) aumento delle distanze percorse. All'inizio 20km non sono per niente pochi!
3) probabile peso in diminuzione, e in generale netto miglioramento della "forma" atletica (questo non lo hai detto ma me lo immagino!)

Hai ancora margine, ovviamente. tutto dipende da te, continuando con questo impegno avrai grandi risultati (come già detto).

In più hai fatto il test senza pause, che è pure più tosto, quindi forse potevi anche fare meglio.
Per le prossime volte reintroduci le pause tra le serie. soprattutto alla fine fanno la differenza, probabilmente anche per questo non sei riuscito a salire alla FC giusta nell'ultimo tratto, perché eri stanco.

[Simona]

@RunEye ... a me sembrano buoni miglioramenti ... bravissimo!!!
Che poi i lunghissimi sono lo scoglio più difficile da superare di questo metodo ... ti devono piacere ... se non ti divertono e non li trovi gratificanti ... non ci sono miglioramenti che tengano ... non li fai e basta.
I miei amici runner (marito compreso) dopo anni ancora non ci si "rassegnano" ai lunghi da 3h.
Adesso non è proprio aria per me ma forse sono la cosa che più mi manca!

[pwm]

Rieccomi dal mare. Per me 10 giorni fa seduta di FL3 interrotta dopo 2 km per problemi intestinali, quindi domenica scorsa 3h di FL2 a 5’51 con clima proibitivo e mezza crisi nell’ultima mezz’ora.

Questa settimana seduta di FM1 martedi intorno ai 5’05 con discreta deriva, 1h30’ di FL1 a 5’54 mercoledì, 1h30’ di FL3 a 5’23 venerdì ed oggi 2h15’ di FL1+1 a 5’51 seguite da 45’ di FM1 a 5’24. In totale poco più di 31 km a 5’44. Buona serata.

[RunEye]

Grazie RunningJo e Simona per gli incoraggiamenti.
Ieri il lungo l'ho terminato sfatto, ma come da programma (2h FL + 30' FM1) percorrendo 19,59 km al passo di 7'59" FL e 6'52" FM1.
La settimana l'ho conclusa con un totale di 61,3 km, che rappresenta il mio record personale di chilometraggio settimanale.

Domani FM2 che correrò girando su un circuito di 5km da ripetere due volte, quindi su due lap da cui calcolerò la deriva.
Obiettivo della settimana è consolidare il peso al di sotto dei 74kg (per poi provare a scendere ancora verso i 70kg) e continuare ad aumentare i km per settimana.

@Simona, io purtroppo non ho amici runner e mia moglie mi lancia maledizioni ogni volta che esco a correre.. però al momento mi piace stare fuori da solo a correre per lungo tempo. Non so se sarà così per sempre, soprattutto di inverno, ma per ora non ci penso.

Grazie ancora!!

[Hyoga78]

Ottimo @Runeye,corri anche per me.
Io ancora fermo ai box ma non sono in astinenza,ne sto approfittando anche per sfiammare un inizio di fascite al piede destro che mi portavo da un po' e continuo a fare pesi con molti miglioramenti almeno in quello,l'obbiettivo è un programma che sto seguendo per riuscire a fare 100 piegamenti e 50 trazioni di fila.
In pratica sono diviso in 2 tronconi,le gambe vuotate che quasi non vogliono fare neanche una passeggiata e dalla cintola in su invece molte energie...il meraviglioso corpo umano.

[Simona]

Io sono alla quarta settimana di corsa a sensazione ... quello che viene viene ... max 1h in settimana e 2h domenica.
La sensazione generale è di avere una banda di gnomi attaccata alle caviglie  ... con nessuna intenzione di dargliela vinta però ... prima o poi si stancheranno loro!!!
Di fatto quasi tutto FL ... il medio provo a farlo il martedì ... 30' ... ma mi è pesantissimo e rischio di pagarlo durante la giornata con eccessiva spossatezza e mal di testa e quindi di fatto il più delle volte è a malapena un FL4.
Stranamente invece non patisco molto i 40' di fartlek (1'+1') del giovedì fatto completamente a sensazione ... anzi è l'unico allenamento che termino bene ... le prime 5 ripetizioni voglio morire anche se fatte piano ... sopravvivo fino a 13-14 ... e poi le ultime vengono pure decentemente ... sia come passo di parte veloce e recuperi sia come sensazioni. Beato chi ci capisce qualcosa ...

In tutto questo ci si è messo anche mio figlio ... tre settimane fa ... mamma voglio iniziare a correre ... posso venire con te? E che fai gli dici di no?!?!? È pigro da morire ... contento che andiamo pianissimo ... ma per portare lui lun/mer/ven ho dovuto inserire anche la sesta uscita perché da solo o con il padre non vuole andare. Per carità siamo arrivati a 3x8' rec 2' di cammino e mi fa immensamente piacere ... però in un'altro momento sarebbe stato meglio!

Un periodaccio protratto a lungo come questo veramente non me lo ricordo ... anche perché non è che non mi va di uscire ... mi va ... esco con le migliori intenzioni e poi i piedi sembrano veramente incollati a terra ... frustrante ...

[Running Jo]

beh il caldo di questi giorni influisce parecchio direi, riesci almeno a correre all'ombra?

Io sono in ripresa, però corro sempre con disagio per il caldo, impossibile tenere ritmi decenti....

[pwm]

Per me ieri seduta di FM1 tra 5'00 e 5'03 con un po' di deriva, oggi 1h30' di FL1 a 5'41, sempre all'alba al mare. Resistiamo...

[Simona]

@RJo ... purtroppo è periodo disastroso e basta ... anche se mi piacerebbe molto prendermela con il caldo!
Sono al mare quindi la solita accoppiata caldo/umido del Circeo che in periodi buoni non mi ha mai impedito di fare ottimi allenamenti seppur soffrendo
Ovviamente ho ridotto durata e intensità degli allenamenti e quindi in parte influisce anche quello sui tempi ma sulle sensazioni pessime non credo proprio.
È sempre passata ... passerà anche questa volta ... speriamo almeno che con un po meno caldo migliorino almeno le sensazioni perché così e dura veramente tanto.

[roybatty]

Anche per me non è un periodo buono. Sto fallendo praticamente tutti i medi e ritmi dei lenti sono disastrosi. Ieri però ho fatto un discreto FL2, 1h a 5'19''. Partito molto bene ma nel finale ho avuto un po' di deriva.
Buon ferragosto

[pwm]

Per me venerdì 1h30’ di FL3+2 a 5’20 con derivona ed oggi 3h di FL2 a 5’48. Speriamo proprio che finalmente passi questo caldo. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1, target 147:

6,7 km a 4’55, FC 142
6,7 km a 4’59, FC 147

Buona giornata.