Oggi mi alleno così

[mampr]

Qua sempre sui 30° ma almeno oggi era ventilato e non con alto tasso di umidità come ieri. Fatte le prime 3 ore di FL2 da tabella.

[RunEye]

Buonasera, di ritorno dalla settimana di ferie a Vieste.
Ho corso solo una volta, poi mi sono fatto male in un modo troppo imbarazzante per poter essere raccontato .
Di fatto ho perso una settimana di allenamento .
Come funziona il programma in questi casi?
La settimana che ho saltato è la 4. Posso riprendere da quella (a questo punto ripetendo anche l'unico giorno che mi sono allenato) oppure devo tornare ancora più indietro?
Grazie!!

[pwm]

Continua il buon momento. Seduta di FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 Km a 4’58, FC 142
- 5,5 km a 4’58, FC 147

Ottime sensazioni, appena passerà il caldo tornerò alle 5 sedute reintroducendo l’FM2. Buona giornata.

[mampr]

@pwm
una curiosità: ma perché anche con 4 sedute non passi a FM2 quando FM1 è stabile?

[Running Jo]

@RunEye
fai una settimana di sola corsa lenta, a sensazione senza strafare e la settimana prossima ricominci da dove avevi interrotto.

[Hyoga78]

Oggi ho ricominciato la costruzione dopo qualche mese di esperimenti di velocità dopo la maratona di marzo e il lockdown.
5 uscite settimanali in attesa di tornare alle 6 appena migliora la forma e/o mi sento più brillante di ora.
Il peso purtroppo è stabile sui 59/60 quindi ho sempre quei 5kg da togliere speriamo prima o poi per guadagnare senza allenamento circa 15"a km.
Venendo alle cose pratiche sono in vacanza lampo in Ciociaria e allora l'FM1 fatto senza stacco sulla solita provinciale quasi piatta che uso quando vengo da queste parti.
Target 137b
1lap 4km 18'59" 134b
2lap          19'34" 137b
3lap.         19'55" 137b
Totale 12km @4:52
Dopo un buon inizio è iniziata la lenta deriva sia di passo che di sensazioni ma l'importante era ripartire.
Se calcolo che nella mia testa l'FM1 è il mio ritmo maratona sono decisamente distante dal 4:28 dell'ultimo personale.Daje che se po' fa!

[Simona]

Oggi il garmin si è addirittura rifiutato di salvarmi l'allenamento  ... c'è sull'orologio ma non su garmin connect e strava ... mai successo ... vorrà dire qualcosa?!?!?

Peccato perché ero veramente curiosa di vedere i tracciati ... era una giornata no che più no è difficile ...

[mampr]

@simona puoi sempre caricarlo a mano prendendo il file .fit dal dispositivo.

[Simona]

Recuperato ... grazie !!!

[mampr]

Stasera ho fatto 1h di FM2 senza stacco venuto con buone sensazioni ma non stabile, quindi settimana prossima si ripete!
Caldo (31°) ma secco quindi non si stava troppo male....

1 lap 5.12 km 28'53" @5'40"/km FC 157
2 lap 5.12 km 29'09" @5'42"/km FC 162
3 lap 0.36 km 02'01" @5'30"/km FC 162

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’38.

@mampr: quest’estate preferisco stare tranquillo con i carichi e anche con l’impegno nei medi, poi da settembre se tutto andrà bene aumenteremo.

Buona giornata.

[Hyoga78]

Ultimo giorno in ciociaria e poco più di 1h di FL3 su percorso ondulato @5:03,a parte il ritmo bradipesco buone  le gambe.
Buona giornata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’18. Buona giornata.

[Hyoga78]

Tornato a lavoro e alla normalità,pomeriggio fresco in paese con percorso impegnativo saliscendi per poco più di 1h di FL1 @5:50.
Domani si replica l'FM1 di martedì,vediamo se farlo in paese sull'anello da 900mt o in foresta al fresco su andata e ritorno da 1400mt,dipendera' dalla temperatura.
Buona serata!

[Hyoga78]

Altro FM1 senza stacco oggi con una bella pioggia battente sul lungolago target 137b lap ogni 2km,6 ad andare 6 a tornare sul rettilineo..
1-9'36".2.    132b
2-9'34".6.    135b
3-9'35".6.    136b
4-9'37".9.    137b
5-9'37".1.    137b
6-9'34".2.    137b
Tot 12km @4:48.
Deriva nulla ma ancora sensazioni non facilissime.Comunque il martedì rimango sull'FM1 e il venerdì inizierò a lavorare sul 2 con calma.
Buona serata a tutti!

[Simona]

E con oggi io ci rinuncio ... per vari motivi non ci sono proprio ... sembrava andare decisamente meglio ma è durata poco ... mi ritrovo nuovamente impantanata in uno dei miei periodi decisamente no.
A marzo andavo in affanno con bpm alle stelle con un passo ridicolo ... ora il problema è diverso ... i bpm sono congrui con il passo ma fatico a tirar su le gambe. Il risultato però è lo stesso ... non è un bel correre e le sensazioni sono estremamente sgradevoli se provo a forzare.
Non vedo altra alternativa se non prendermi un periodo "sabbatico" con sola corsa a sensazione.
Ricomincerò con la costruzione quando potrò farlo.

[mampr]

Coraggio @Simona ti capisco bene! Anch'io ho passato periodi di forma scarsissima ed ancor non ne sono uscito del tutto..però piano piano qualcosa si muove e succede ad un certo punto all'improvviso. Sembra che non si migliori nel breve periodo ma se si persevera alla fine la forma arriva/arriverà. Con la corsa a sensazione non sono mai riuscito ad uscirne da questi periodi no ma ovviamente vale per me. Ti auguro che la cosa funzioni ovviamente. In fondo l'importante è divertirsi e puntare a migliorarsi!

[Hyoga78]

Stamattina 1h31' di FL1-2 a ora di pranzo post domenica lavorativa su percorso collinare con 300mt di dislivello @5:44 con buone sensazioni.
Termino questa prima settimana di costruzione con 5 uscite,63km, 5h30' e 590mt di dislivello.
@Simona se hai voglia di correre magari resetta tutto e rinizia dalla settimana 1,se non hai voglia prendi 1 2 settimane di stacco totale,a volte aiuta.
Buona domenica a tutti!

[pwm]

Dopo 3 giorni di fortissimo ed anomalo raffreddore, oggi ho deciso di saltare l'allenamento per precauzione, il primo da 5 mesi a questa parte, approfittando anche della prossima settimana di scarico. Sto comunque molto meglio, martedi dovrei gia riprendere. Buona serata.

[Simona]

@mampr ... grazie della comprensione ! Passerà ...
La corsa a sensazione non lo so se funziona ... io altre idee non ne ho. Poi secondo me, tranne fermarsi, funziona tutto ...

@Hyoga ... anche riprendere dall'inizio non mi sposta il problema ... ci sarebbe un programma da seguire e se non ci riesco (e nello stato attuale mi capita) diciamo che ci rimango male. Non è un discorso di voglia è proprio un problema di energie fisiche che sono sotto zero.