Oggi mi alleno così

[mampr]

@hyoga purtroppo la mia vacanza a Vieste è saltata causa lavoro della compagna. Sarei dovuto essere lì da sabato 27 scorso e sarei ripartito domani....pazienza! per le vacanze se ne riparla ad agosto! Ma andrò in montagna...

[roybatty]

Ieri pomeriggio per me FM3 (target 166) spezzato in due con quattro minuti di recupero dì corsa lenta.

1) 22'40'' a 4'34"/km 163 BPM
2) 23'13" a 4'40"/km 165 bpm

Più impegnativa la prima parte forse perché più veloce. Poi deriva abbastanza consistente.
Comunque non so se è il caldo o lo stato di forma ma in questo periodo trovò impegnativi anche i lenti.
Buon fine settimana

[pwm]

Questa mattina, con un clima decisamente più accettabile, 3h di FL2 a 5’48. Buona giornata.

[Simona]

Anche da me clima decisamente più accettabile con un gradevole venticello ... 2h15' FL2 con una notevole deriva intorno alle 2h.

Per i due mesi estivi ho deciso di rimanermene il loop sulle settimane 6-10 e accorciando i lunghi domanicali previsti di 15' ... per ora mi sembra un compromesso accettabile.
Tra il caldo ed il passo improvvisamente più veloce credo che per un periodo è meglio che riabbasso anche i medi ... mi sento fuori centro ... mi innervosisco e non è il caso!

[Running Jo]

pure io sto soffrendo il caldo, soprattutto mentalmente. Non vedo l'ora di andare in montagna!

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1 con un bellissimo fresco post temporale tra 5’02 e 5’00 con poca deriva. Buona giornata.

[Simona]

Per me 1h FM1 sciolto ... non credo sia necessario verificare che è stabile visto che è stabile anche il FM2. Decisamente meglio ... finito bene ... potevo continuare anche se non avevo proprio nessuna voglia di farlo  ... troppo caldo ma soprattutto troppa sete ... ho prosciugato la fontanella!!!

[mampr]

Dopo una settimana di scarico oggi riprendo con la 11 sett. di costruzione ed un FM2 (161 bpm) spezzato in due lap da circa 30' con 4' di recupero a 7'/km.

1 lap 5.12 km 29'41" @5'47"/km FC 157
2 lap 5.12 km 29'21" @5'43"/km FC 161

Due settimane fa non era stabile (1° lap @6'03"/km e 2° lap @6'07"/km)

@Rjo non so cosa fare martedì prossimo...ripeto come oggi? tolgo il recupero tra i lap? tolgo il recupero ma accorcio i lap?

Oggi decisamente meglio come tempi e sensazioni però metà del percorso era piacevolmente ventilato...non solo AFA come negli ultimi tempi (sempre 31° erano però..)

[pwm]

Questa mattina mi sono goduto forse l’ultimo allenamento col fresco: 1h30’ di FL1 a 5’40. Buona giornata.

[roybatty]

Ieri avevo in programma un FM2 continuo di 6x2480 metri target 162 bpm.
Così come la scorsa settimana dal quarto giro la fascia a cominciato a perdere colpi quindi dovevo aumentare il passo di molto per tenere il target. A questo punto non so se la fascia ha qualche problema o dipende dall'eccessiva sudorazione.
I 6 giri li ho conclusi cercando di tenere la media dei primi tre.
Alla fine 14.88 km a 4'42''/km.
Come sensazioni i primi 5 giri relativamente facili e secondo me anche stabili. Un po' di fatica l'ultimo giro e forse anche un po' di deriva.
Buona giornata

[Running Jo]

@mampr
prova 60' di fila, e se viene facile anche 75'.

@Roy
hai provato a cambiare la batteria alla fascia e a dare una pulita ai contatti sulla pelle?
Di solito non funziona bene all'inizio d'inverno, proprio perché non sudi, ma il sudore di solito aiuta...

Se non va dovai cambiare fascia, non durano in eterno.

[roybatty]

@RJo la batteria l'ho cambiata. Ora ho provato a lavarla bene perché sul sito Garmin indica che questo problema può anche essere dovuto ad accumulo di sale sulla cinta soprattutto quando si suda tanto.
In realtà non ho mai avuto problemi le scorse estati.
Vediamo come va altrimenti dovrò cambiarla.

[pwm]

Questa mattina 1h30 di FL3 a 5’18, di nuovo con buona prestazione ed ottime sensazioni. In realtà sono solo a 10 secondi al km dai miei massimi raggiunti nel 2016, e tra l’altro in piena estate e con solo 4 uscite e non 5 come vorrei riprendere a fare da fine estate. Buona giornata.

[Simona]

@pwm ... grande !!!

Per me oggi 2x15' FM2+3. Credo proprio di aver fatto bene a riscendere un po ... e nonosrante questo pesantuccio e con deriva ... il caldo lo soffro veramente tanto ...

1 lap 15'09' - 165 bpm
2 lap 15'24" - 168 bpm

[Running Jo]

oggi correre forte era impossibile, per la prima volta mi sono tolto pure la canotta. Tra l'altro è difficile a livello psicologico accettare un degrado delle prestatzioni a parità di fatica, bisogna imparare a gestire anche queste situazioni senza saltare l'allenamento.

[Simona]

@RJo ... allora sei umano anche tu!!! ... ogni tanto qualche dubbio mi era venuto !

Ecco ... interrompere un un'allenamento è una delle cose che più mi innervosisce ... stava capitando un po troppo spesso ultimamente ... da qui la mia decisione di riscendere con i medi ... ci metto del mie eh (lo riconosco) però mi sento su una sorta di altalena e non so mai bene cosa aspettarmi. Oggi se mi fossi incaponita con il FM3 non lo avrei finito. Ho impostato a sensazione il primo lap e ho fatto di conseguenza il secondo ... della serie quello che viene viene!
Mi sa che è la cosa migliore in questo periodo ... a tal proposito un lieve progressivo il martedì al posto del medio nel range FM1/FM2 potrebbe andar bene anche se sono in costruzione? Su 1h il concetto a sensazione lascia un po il tempo che trova ... parto cauta ... se non è aria mantengo il "minimo sindacale" ma se me la sento mi sembra quasi un un'allenamento "buttato". Che dici?

[Running Jo]

indubbiamente incaponirsi non va bene, delle volte bisogna appunto accettare un allenamento non all'altezza delle prestazioni recenti.

Il problema è che è molto difficile a priori capire quando sarà giornati si o giornata no. Mi è successo tante volte di partire con sensazioni pessime ma poi l'allenamento è uscito benissimo o esattamente al contrario, sentirmi un fenomeno nel riscaldamento e poi non andare per niente.

Questo perché la giornata no dipende da un sacco di fattori, interni (stanchezza per gli allenamenti, stanchezza per le altre cose della vita, etc.) e esterni (temperatura, umidità, pioggia, altitudine,etc.).

Quindi a priori l'unica possibilità è cmq provare quello che c'è in programma. Poi quando si capisce che non è fattibile, mantenere quello che si può mantenere senza uccidersi e accettarlo, quest'ultima parte è la più difficile, perché si tene a pensare di essersi improvvisamente impippiti, ma così non è!

Insomma, prova a mantenere il programma, o a non limitarti troppo.

[Simona]

@RJo ... grazie  ... ogni tanto mi serve qualcuno che preme il tasto di reset

[pwm]

Questa mattina di nuovo buone condizioni post temporale e di nuovo buon risultato: 2h di FL1-FL2 a 5’36 seguite da 1h di FM1 a 5’17. In totale 32,83 km a 5’31. Buona giornata.

[Simona]

Qui invece sempre caldissimo ... comunque 1h45' FL2 + 30' FM1 portati a casa. Buona domenica!