Oggi mi alleno così

[Running Jo]

capita a volte, hai fatto bene a uscire.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’28. Buona giornata.

[RunEye]

Stamani secondo medio: 4 giri di un circuito di 2290m ca., 2 giri per lap senza recupero, FC obiettivo 145bpm.

1lap - 145bpm - 31'44" - 6'57"/km
2lap - 146bpm - 32'44" - 7'09"/km

deriva di 1'  ho fatto peggio della settimana scorsa (44")!!
Però ho cambiato circuito incrementandolo di circa 380m a lap.

Comunque non ho fatto nessuna fatica a terminare l'allenamento, anzi, ho avuto ottime sensazioni durante tutta l'ora.

Domani 1h di FL1, domenica 1h45' di FL2 e martedì ripeto il medio.
Lo posso ripetere nello stesso modo anche martedì prossimo?

Per quanto riguarda il peso, cercherò di tornare a 75kg (peso pre lockdown) nel più breve tempo possibile, poi vedrò come continuare anche da questo punto di vista.

Grazie!

[Running Jo]

1) vietato confrontare allenamenti vicini!
2) certo che devi ripeterlo martedì prossimo. Il fatto che ti sia venuto facile è positivo, ma non sufficiente a salire di livello. In futuro ti capiterà l'esatto contrario, ovvero deriva zero ma sensazione di difficoltà. Che è peggio, ti assicuro.

Insomma, continua così, vedrai che nel tempo migliorerai molto.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

In futuro ti capiterà l'esatto contrario, ovvero deriva zero ma sensazione di difficoltà. Che è peggio, ti assicuro.

Infatti,poca o zero deriva ma non facilità nel primo medio FM1 provato ieri,9 lap da 900 circa 40' poi sono uscito e fatto degli scatti in salita.
Nonostante questo,da quando ho ripreso(e sono al day 9) sto molto bene fisicamente e di testa,ho ripreso anche con esercizi a corpo libero per il core(addominali,petto bicipiti e dorso).
Non sto seguendo pedissequamente il metodo ma un po' a cavoli miei.
Vi illustro il programma, ho inserito qualche variante anzi molte :
5 uscite settimanali per ora,appena sto benissimo reinserisco la 6a.
lun: 1hFL1 in aumento graduale di tempo
mar: ripetute combinate sui 900mt mossi(che è il mio anello fisso ultimemente) ma soft ovvero al livello di FM 2-3-4 senza finire mai impiccato, tutt'altro, con recupero di corsa lenta sempre di 900,al momento sono arrivato a 5 e ogni settimana ne aumento 1,poi a sensazione delle ripetute piu' corte sui 400 e 200 un po' piu' spinte ma sempre senza arrivare stravolto come facevo prima.
mercoledi:riposo
giovedi: medio easy(che ieri easy non è stato troppo) e scatti in salita massimali ad aumentare di settimana in settimana.
venerdi: 1hFL(a salire con la durata) con piccolo test ogni settimana controllando il cardio sempre sul mio anello, 2lap FL1-FL2-FL3-FL4 e finindo in jogging.
Sabato: riposo
Domanica: medio-lungo collinare(ho iniziato con 13km),ogni settimana aumento di 1 km con corsa completamente a sensazione senza mai scadere nella fatica pura.
Al momento moolto bene e soddisfatto,mi sto divertendo molto,speriamo continui cosi'

[roybatty]

Ieri FM3 target 166 bpm. 2+2 giri su circuito di 2870 metri con recupero di quattro minuti di corsa lenta.

1) 13'17'' a 4'37''/km 162 bpm
2) 13'21'' a 4'39''/km 165 bpm  (26'38'' a 4'38''/km)

1) 13'29'' a 4'41''/km 163 bpm
2) 13'43'' a 4'46''/km 166 bpm  (27'22'' a 4'46''/km)

Notevole deriva nonostante le sensazioni non erano di grossa fatica.
Sicuramente la temperatura di 30° ha influito molto sul passo. In condizioni climatiche ottimali questo è un passo che avevo a FM1

[Simona]

Concludo questa settimana un po strana con le 2h di FL2 di oggi ... visto come è andata diciamo che è stata scarico e me ne torno nella settimana 6 come i gamberi.
Io nel bene e nel male ho questi cambi di forma troppo rapidi a cui fatico ad abituarmi ... a questo si aggiunge anche il caldo ... e considerando che non ho proprio nulla da fare (NY annullata ) me la prendo decisamente più con calma.

Qualche doloretto articolare mi ha convinto a trasformare l'uscita di lunedì in una camminata ... non me ne ero accorta ma le scarpe itilizzate domenica scorsa erano ormai arrivate a fine ciclo oppure 2h50' in questa fase sono troppe. La camminata veloce mi ha lievemente infiammato il tibiale quindi saltata anche l'uscita del martedì. Giovedì FL3 e venerdì ero indecisa tra 1h di FM2 o il 3x15 FM3 ... non ero per niente convinta ... sono uscita un po tardino e faceva caldo ... morale della favola ho fatto un mix che non era ne l'uno ne l'altro!

[pwm]

Torno dal primo weekend al mare con un lungo molto impegnativo, questa mattina, nel quale ho soffert l'afa gia' dal riscaldamento. 2h15' di FL1-FL2 a 5'57 seguite da 45' a 5'31 iniziati ad FM1 e finiti ad FM3! In totale 30,84 km a 5'50.

[RunEye]

Buongiorno, altro medio (2 x 4600 senza recupero), altra piccola delusione.

1 lap - 32:34
2 lap - 35:18

deriva di 164", questa volta con anche una certa sensazione di fatica a partire dal lap 2.
Che stia sbagliando qualcosa?

Mi consolo con il fatto che sto reggendo bene tutti gli allenamenti del livello 3, finora non ne ho saltato nessuno, e che nell'ultima settimana sono passato da 80,5kg a 78,4kg, solo facendo un po' attenzione a non esagerare nel mangiare (come consigliato da RunningJo).

Domani FL3 1h10' e venerdì un nuovo medio per dimenticarsi quello di stamani!

Ciao!

[Simona]

Per me oggi 45' FM2 a rischio autocombustione  ... al mare è veramente caldo ... poi mi abituo ma per ora è dura.

@RunEye ... il caldo non aiuta per niente ...
Se dovessi interpretare i tuoi medi su di me (le due frazioni con FC praticamente uguale se non ricordo male) significherebbe che sono partita troppo veloce arrivando a fc target molto rapidamente per poi dover necessariamente rallentare per poterla mantenere ... da qui la seconda parte più lenta. Potrebbe essere il tuo caso?

[Hyoga78]

cartellino giallo per Runeye,stai confrontando allenamenti vicinischerzo!

[RunEye]

Grazie Simona della tua opinione, questa volta sono stato attento a non partire troppo forte.
Credo che il mio problema sia la temperatura oppure semplicemente non riesco ancora a reggere il passo costante per un'ora.
Comunque sarò paziente e prima o poi riuscirò a correre costantemente per un'ora al passo del mio FM.
Quello che mi dispiace è constatare un costante regresso su tutti gli indicatori. Anche nella vo2max sono passato da 43 a 42 e prima del lockdown ero a 46.
Quello che mi piace è verificare che sto bruciando più grassi, che riesco a correre più km, per più tempo e facendo meno fatica rispetto al mese di maggio.
Hyoga, la settimana prossima sarò dalle tue parti per tutta la settimana, per avere una temperatura decente basterà uscire di casa alle 4 di mattina?
Ciao

[Hyoga78]

Se sei proprio dalle mie parti l'unico riparo dal sole è la Foresta Umbra,dove comincerò a correre anch'io,ormai anche in paese il caldo è insopportabile...poi io mi alleno alle 14:30.

[pwm]

Ah beh, alle 14.30 sarebbe consigliabile...

Per me ieri seduta di FM1 tra 5’04 e 5’07 con deriva ed oggi 1h30’ di FL1 a 5’54, 26 gradi alle 4.30 del mattino non li ho ancora assimilati...

[roybatty]

Ieri pomeriggio per me in programma FM2 target 162 bpm. Ho scelto un percorso diverso più all'ombra anche se ha due inversioni quasi ad U in cui si rallenta molto. L'idea era di fare 6 giri da 2.48 km ma dal 4° giro la fascia è andata in tilt quindi sono andato a sensazione. Al quinto sentivo che era piuttosto impegnativo e ho interrotto.

1) 11'30'' - 4'38''/km - 154 bpm
2) 11'28'' - 4'37''/km - 158 bpm
3) 11'36'' - 4'40''/km - 160 bpm
4) 11'32'' - 4'39''/km
5) 11'32'' - 4'39''/km

In totale 12,4km in 57'37'' alla media di 4'39''/km

Buona giornata

[pwm]

Questa mattina per me 1h30 di FL3 a 5’28. Durante l’allenamento sono stato passato da un tizio che, con tutta l’aria di fare un lento tranquillo, andava a 4’15

[RunEye]

Stamani il medio del venerdì.. sempre peggio:

1.lap - 32'22"
2.lap - 37'42"

deriva di 5'20".

@pwm: durante l'allenamento ho incontrato i soliti anziani che portano il cane a pisciare... il confronto si fa sempre più interessante, nel FL1 di domani parto sfavorito!

Va be'.. domani FL1 1h10', domenica FL2 2h e poi partenza per una settimana di ferie. Lascio il caldo della Toscana, per andare nella fornace del Gargano... le cose non potranno che peggiorare, ma io continuo così, come da programma, giusto?

Buona giornata a tutti!!

[Hyoga78]

@runeye da oggi pomeriggio qua peggiora il tempo,quindi potresti essere fortunato.Ma allora dove sarai sul Gargano se vuoi dirlo,magari ci incontriamo se ti va,se non sbaglio anche @Mampr doveva venire a Vieste quest'estate.
Io mercoledì ho fatto delle buone ripetute qua in foresta su 700mt ondulati, 6*700 con recupero CL di 700mt e poi 10 scatti massimali in salitona e infatti ho ancora qualche doms ai glutei e cosce superiori.

[RunEye]

Hey Hyoga, è proprio Vieste il posto in cui andrò!! Mi farebbe piacere incontrarci, ma io non posso correre con te.. sono troppo scarso! E poi non ho mai corso in compagnia.. escludendo le due HM a cui ho partecipato.
Comunque penso che correrò un po' sul lungo mare del pizzo munno e un po' sull'altro lungo mare (mi sembra si chiami lungomare Europa). Probabilmente mi alzerò molto presto la mattina (tipo le 5).
Per me la foresta umbra credo sia un po' lontana.
Ma rimaniamo in contatto, non si sa mai!!
Se fossimo vicini e te volessi fare un leeeentisssssssimooo.. io ci sono!
Ciao!!

PS Ti ho mandato un invito su garmin

[Hyoga78]

Vabbe' ma se sei a Vieste devi fare per forza una capatina in Foresta Umbra,c'e uno splendido laghetto artificiale,percorsi pedonali in mezzo al bosco e anche qualche posto di ristorazione.
Poi ho un percorso asfaltato chiuso al traffico di 12km(che i turisti ovviamente conoscono poco o niente) dove potremmo correre assieme completamente all'ombra e fa anche freschino,magari faccio degli allunghi e poi torno indietro mentre corriamo,ovviamente ognuno ha il suo ritmo,comunque ci teniamo in contatto dai senza impegno.
Ok ti vado ad accettare su connect