Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Oggi fine della prima settimana di Specifica con altra qualita' con 30' di FL1 +1hFM5 target 153battiti.
dopo 5,5 km a 5:28 di FL1-1,ho iniziato il medio ormai stabilizzato a FM5 target 153
Km      tempo     media battiti
1          4:14         139
2          4:11         147
3          4:15         147
4          4:12         148
5          4:11         150
6          4:01         150
7          4:04         149
8          4:01         150
9          4:00         151
10        4:01         151
11        4:02         150
12        4:05         150
13        4:05         150
14        4:03         151
0,6       3:58         153
Totale 14,65 km alla media di 149 battiti e 4:06 di media.Fino al 7° km vento contrario,ritorno a favore in calo.
Garmin mi da Vo2max di 58 Giornata ventosa ma finalmente l'afa e' andata a farsi benedire,23-25°.Sensazioni ancora buone,recupero post medione subito eccellente battiti in pochi minuti bassi e nessuna spossatezza,nonostante la sessione impegnativa.
Buona domenica classe!

[ventofresco]

1h15' a FL1 e 1h15' a FL2, poi 32' a FM1. Tot 31,9 km (massima distanza di sempre) @ 5'43" con pioggia e vento forte a 15°.
Nell'ultima parte di FL2 cominciavo a sentirmi stanco, poi a FM1 mi è dispiaciuto smettere. Mah, misteri!!! EDIT: Allora quando nei lunghi mi sento stanco posso finire a FM1, così mi riposo!!
In questo secondo ciclo di costruzione non ho più i crampi dopo i lunghi e i medi.

@Hyoga, bell'allenamento! Per il personale non dovrebbero esserci problemi.

@mampr, i test dopo specifica e gare sono sballati, RJo lo ha detto spesso, quindi non paragonabili con quelli in costruzione. Ma rispetto al test di gennaio sei migliorato. Quello che non capisco è perché FM4 come ritmo di riferimento per la specifica... non si usa più FV1?

[mampr]

Hai ragione @vento ma a fv1 faccio davvero troppa fatica a reggere per 2.1 km....e una specifica basata su quei ritmi...😱😱
La precedente specifica y basata su fm4 @4'46"/km e mi sono trovato bene. Sono pigro lo so...

[Alex70]

Buonasera
Appena tornato dalle ferie cn qualche chilo in più ma il morale è alto, tanto che mi sono iscritto alla Salomon running, quella hard da 25 km  che il Dio della corsa mi aiuti!!

[Hyoga78]

@Ventofresco,speriamo dai
@Alex, immagino hai fatto incetta di arancini siculi buona gara del 17 settembre allora,facci un bel resoconto!

[pwm]

Bravi tutti ma soprattutto grande Pippo e grandissimo Hyoga !!

Io da mercoledì sera sono papà-bis. Tutto bene per fortuna, ora pausa con la corsa finché non capiremo bene i nuovi ritmi familiari, dopo di che si ricomincia tutti, probabilmente anche la moglie !!

[mampr]

congratulazioni @pwm che bella notizia!

[Hyoga78]

@pwm tanta felicità!i primi tempi so cacchi,ma questo già lo sai
ti aspettiamo!

[Running Jo]

Per prima cosa tanti complimenti @pwm per il lieto evento. Dopo questo bel periodo di scarico vedrai che tornerai più forte che mai!

@mampr
sicuramente dopo le gare il test dice cose diverse che dopo la costruzione. Poi dovresti farlo tutto, FL1 e FV1 comprese, perché altrimenti non si può paragonare.
In specifica dovresti osare un po' di più e prendere a riferimento FV1 non FM4 e dopo la specifica, come già ti dicevo, dovrai decidere cosa fare da grande: se ti soddisfa mantenere questi ritmi ok, se punti a migliorare, allora dovrai considerare un impegno maggiore

@hyoga
impressionante, in autunno (se riesci a non sfasciarti ) farai grandi cose!

@vento
si a volte succede, ma a volte dura poco l'effetto boost...

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
sicuramente dopo le gare il test dice cose diverse che dopo la costruzione. Poi dovresti farlo tutto, FL1 e FV1 comprese, perché altrimenti non si può paragonare.
In specifica dovresti osare un po' di più e prendere a riferimento FV1 non FM4 e dopo la specifica, come già ti dicevo, dovrai decidere cosa fare da grande: se ti soddisfa mantenere questi ritmi ok, se punti a migliorare, allora dovrai considerare un impegno maggiore

Beh è paragonabile con i test precedenti da FL3 a FM4 però. E credo (ovviamente fino a FM4) anche con il test completo dato che praticamente i 2 km a FL1 li faccio come riscaldamento.

Non prendo FV1 perché a gennaio presi FM4 come riferimento per la specifica e mi trovai bene. Con FV1 ero troppo in affanno ed avevo ricalcolato i ritmi appunto con il 4'46"/km di FM4. Ora già con il riferimento 4'32"/km di FM4 dell'ultimo test dovrei puntare a PB a novembre. Preferisco avere piccoli ma costanti miglioramenti nel tempo piuttosto che il botto :D

Me lo dicevano anche a scuola che dovevo impegnarmi di più.... ma no dai che ci do dentro :D
Ho già aumentato di 10' ogni uscita di FL :D

[Hyoga78]

@Mampr,a proposito di alimentazione e dieta,avevi lo stesso peso nei test?potrebbe influire anche quello
@RJo,me sto già a grattà

[marpit]

@pwm congratulazioni per il lieto evento

@Alex bella, l'avevo adocchiata come gara da fare ma sono impegnato in quel weekend. In bocca al lupo

Running Jo wrote

@Marpit
fare la maratona con 170km al mese è un po' masochistico, anche stabilire un ritmo equivale a giocarsi un terno...e si vede anche da come hai finito il primo allenamento (con l'attenuante delle condizioni meteo)

Lo si è detto in vari post di la, e me lo hai anche detto di persona che servono i volumi, cosa che un pò mi manca per "n" motivi, comunque una maratona con 170 km a casa la porto, con quale ritmo concordo con te definirlo sia quasi una scommessa, si va a sensazioni e non bisogna sovrastimarsi

Il primo "lungo" della specifica 1h FL3 + 1h Rma +25" intanto è stato portato a casa, con la parte rma venuta a +15"/20", ho sudato tantissimo e questo ha portato sensazioni non buone nel finale. Devo gestire meglio l'integrazione idrica e sali, da provare nelle prossime uscite.

[mampr]

@hyoga è da febbraio che vario dai 75 ai 77 kg....

[mattjack]

Complimenti a tutti per i risultati di vita e running. Io dopo 10 giorni di pausa/ferie ho ripreso a corricchiare per riprendere la normale routine entro due/tre settimane. A seguito della pausa ho notato uno calo drastico della prestazione nei FL, normale?

[Hyoga78]

Inizio 2^settimana Specifica
Pomeriggio post lavoro, una tranquilla 1h15' FL1 collinare @ 5:37,domani meritata pausa e mercoledì ci rituffiamo con le Rip da 500...altro esame!
Buon inizio settimana a tutta la bella classe!

[Running Jo]

@mampr
un test fatto bene deve essere preceduto da 20' di riscaldamento e comprendere anche i tratti FL1 (che serve a portare in equilibrio tutto il sistema) e FV1. Se lo trovi troppo difficile, tanto che FV1 non riesci a farlo, conviene che accorci tutti i tratti di 200 mt.

Bene che hai aumentato la lunghezza delle uscite.

@mattjack
si è normale, ma poi ti riprendi in fretta

[mampr]

non è che lo trovo difficile...il difficile poi (per me) è prendere il valore di FV1 come riferimento per la specifica. una mazzata insomma.....preferisco il più soft FM4 ovviamente con la consapevolezza di fare allenamenti che mi porteranno ad un risultato in gara non ottimale come se mi fossi allenato con riferimento ad FV1.

ma mi sta bene così...sono pigro :D

[ventofresco]

@pwm, congratulazioni!!

** FM3 (160bpm) con pausa **

Lap1  km 6,0  28'51" @4'48" (156)
Jogg  km 0,6    4'27"
Lap2  km 6,0  28'46" @4'48" (159)
Lap3  km 1,0    4'52" @4'52" (160)
FL1    km 0,7   5'

Dopo il Lap2 ho proseguito per un altro km ma con evidente deriva. Il passo è 5/6" più lento del precedente. Forse è meglio ripetere.

[mampr]

Io oggi pomeriggio ero in ferie cossì ho avuto la malsana idea di uscire prima a correre e alle 16.45 erano ancora 30*...

fartlek 20x(200+200)

I 200 veloci dovevano essere in 52" e i lenti in 1'14".


Veloci: 50" - 50" - 50" - 49" - 49" - 49" - 50" - 49" - 50" - 49" - 50" - 49" - 49" - 51" - 49" - 50" - 50" - 49" - 48" - 48"

Rec. 1'07" - 1'08" - 1'07" - 1'09" - 1'06" - 1'08" - 1'07" - 1'08" - 1'09" - 1'09" - 1'07" - 1'12" - 1'07" - 1'11" - 1'08" - 1'10" - 1'10" - 1'12" - 1'08"

[friz]

complimenti @pwm :) , notizia bellissima

un bacio sulla fronte a tutti