Oggi mi alleno così

[Pippo72]

Bah!!! Mi ero perso il racconto del nostro Coach Rjo!!
Come sempre è un vero piacere leggere i tuoi racconti e naturalmente, che te lo dico a fare.....
Complimenti per il risultato!!!

Farò il sacrificio di brindarci sopra ! ! 🍾🍾🍾

[ventofresco]

Chiusa ieri la 10a settimana (quella di scarico) con 2h di FL2 (in realtà ultimi 20' a FL3) collinare con d+180 @6'11" per 19,4km.

[Hyoga78]

Ieri ancora caldo e molta umidità nelle 3h di FL per 33.4km ,sofferti un po' gli ultimi km(ero fradicio di sudore).
Oggi pomeriggio presto ho iniziato la 4a e ultima settimana di transizione con 1h30' di FL1(119 battiti) per 15.91 km a 5:40 sul mio solito percorso fresco collinare,pensavo peggio dopo un po' di stanchezza di ieri,bene cosi'.
Buona serata a tutta la classe!

[ventofresco]

Volevo fare un FM2 senza pause fino a deriva, ma in 1h10' non c'è stata deriva, complice la temperatura gradevole 16-18°.

** FM2 (156bpm) senza pause **

lap1  km4,0  20'13" @5'03" (151)
lap2  km4,0  19'52" @4'58" (155)
lap3  km4,0  19'54" @4'58" (156)
lap4  km2,0  09'53" @4'56" (156)

Venerdì proverò un breve FM3 di 15'+15'.

[Hyoga78]

Direi che la FM2 la puoi accantonare tranquillamente...great!
@Ventofresco ma sei su Strava o Connect?

[Running Jo]

@Hyoga
alla grande, ma ora le ripetute nella specifica non le farai mica col gps????

@Vento
stai tornando martello,eh!

[mampr]

e intanto io mi sono iscritto alla mezza di Padova del 22/04/2018  

[Hyoga78]

@Mampr hai tempo dai!
@RJo quelle da mille ce le ho misurate,il resto...
tra l'altro,che faccio dopo transizione considerato 23 settembre gara 10k?Inizio paro paro specifica liv 2 sufficiente?o devo adattare qualcosa?ho notato che coincide anche settimana 4 gara.

[Running Jo]

pefforza!

però misura un percorso circolare col pedometer, lunghezza multiplo di 100 mt, così puoi fare tutte le ripetute che servono...non fare il pigro, è importante

[ventofresco]

Hyoga78 wrote

@Ventofresco ma sei su Strava o Connect?

Sì

[mampr]

FM3 FC target 166 bpm diviso in 3 lap da 3,950 km

1 lap 21'06" 5'20"/km FC media 161 bpm
jogging 500 mt
2 lap 20'18" 5'08"/km fc media 165 bpm
jogging 500 mt
3 lap 20'13" 5'07"/km fc media 165 bpm

@hyoga il 19 novembre ho la mezza di Verona ma mi sono portato avanti per il 2018....

[Pippo72]

@Mampr, buono!!!

[ventofresco]

Per oggi era programmato 1h30' di FL3, ma il passo era talmente più veloce del solito che mi sono assestato a FL2 per 1h05' e poi ho fatto gli ultimi 25' a FL3.
Totale 15,9 km @5'40".
Il miglioramento è stato brusco e abbondante

[Running Jo]

il fresco mette il turbo!

[mampr]

@vento ma dove abiti???
qui ancora 30° e 35° previsti nei prossimi giorni...

[ventofresco]

@RJo, già!!

@mampr, Pisaurum sul Foglia . Qui le temperature hanno dato una tregua, alle 6.30 sentivo freddo, 14° , ora sui 26°-27°. Nei prossimi giorni probabile che salga di nuovo.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

il fresco mette il turbo!

Bè qua al sud pur sempre 27 gradi ma turbo uguale...ieri sera ore 21 una improvvisata uscita notturna di squadra fortunatamente tranquilla a 5:45 e FL1 -3(116b) e poco fa volevo fare un medio tranquillo viste le poche ore di recupero quindi opto per una FM2 a 141 battiti di cui ultimo test a 4:45.Finisco 12km a 4:30 54 minuti circa per 141 battiti stabili.
Parliamo di 15" di differenza...magari,troppa grazia Sant'Antonio,meglio non paragonare va,anche se devo dire che l'impegno è stato di un medio niente di più,non ho finito stanco,anzi.
Piglio e porto a casa,buona serata classe!

[marpit]

Bravo Mampr, l'importante è fissare gli obiettivi!!! e bravi tutti che correte
Io fermo per più di 1 gg nello stesso posto e ho fatto 9 km per il Mall di Washington, 28 gradi alle 7 di mattina e umidità elevata..... Però nelle ultime due settimane ho camminato per 224 km....non li faccio di corsa in un mese

[mampr]

marpit wrote

 Però nelle ultime due settimane ho camminato per 224 km....non li faccio di corsa in un mese

Però....sei andato a WA a piedi???

[Running Jo]

@Hyoga
cerca di non esagerare...non occorre! Adesso devi raccogliere in gara.

@Marpit
devo andare a Washington a fine settembre...vedi dove si può correre!