Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’29. In precedenza due allenamenti sottotono dove ho sofferto tanto l’umidità: martedi l’FM1 tra 5’05 e 5’13’ con deriva e mercoledì l’FL1 a 5’52. Buona giornata.

[Simona]

Oggi provato il 2x20' FM3 (+1) rec 4'

1 lap 19'42" - 169 bpm
2 lap 19'49" - 171 bpm

Media passo 5'51" ... non rivedevo un 5 da mesi (se non per i 200m nel fartlek) ... soddisfatta

 
@RJo ... ripeto? 3x15?
Ti allego anche la traccia
https://connect.garmin.com/modern/activity/5111425650

La precisione del passo puntuale del fenix 6 continua a lasciarmi molto perplessa ... sicuramente non sono un metronomo e quel passo non mi è famigliare da un po ma le variazioni nella traccia mi sembrano veramente eccessive ...
Prossime volte provo a correre con anche il 235 per curiosita

[RunEye]

Buongiorno, ho fatto il FM1 come suggerito da RunningJo, obiettivo 145bpm.
Allego qui il risultato (lap - tempo - distanza - passo - FCmedia), non so perchè la distanza vari se il percorso è un circuito identico che ho ripetuto 4 volte:

1 lap - 29'20" - 4,19km - 7'00"/km - 144 bpm
2 lap - 30'04" - 4,21km - 7'09"/km - 145 bpm

Il prossimo medio sarà venerdì prossimo. Che suggerimenti potete darmi?
Grazie.

[mampr]

@pwm

per curiosità hai provato a correre sul tuo tapis nuovo?
Come ti trovi?

Ci sto facendo un pensierino per acquistare lo stesso modello

grazie

[Running Jo]

@Simona
3x15', sei in forte recupero!

@RunEye
distanza diversa perché il gps sballa! Non è mica preciso al cm, anzi....Per questo, per certe cose e solo per quelle, è necessario usare percorsi uguali o misurati.

Cmq mi pare sia andata piuttosto bene. Fatica ne hai fatta o è venuto facile? Hai avuto un po' di deriva nella seconda metà. Direi che venerdì puoi rifarlo uguale e probabilmente quei 44'' di differenza diventeranno già meno.

[roybatty]

@RunEye aspettiamo cosa ti dirà RJo però io credo sia stabile soprattutto se lo hai sentito facile. Il secondo lap è più lento perché secondo me sei partito un po veloce.
Io per il medio faccio così: parto al ritmo che più meno so che avrò e dopo 5 minuti mi porto a target-3bpm.
Quindi ogni 5 minuti aumento di un bpm fino ad arrivare a target intorno ai 25 minuti.
Facendo così il primo lap e considerando che parti anche da fermo, il primo giro ti dovrebbe venire ad una media intorno ai 142 bpm.
Se  vuoi sapere la distanza del percorso puoi utilizzare l'applicazione web Pedometer che è abbastanza precisa.

[RunEye]

Roybatty hai ragione, sono partito con passo ben sopra la media. Il mio problema è che faccio molta fatica a mantenere una FC costante e soprattutto i primi 20-25 minuti. Non ho proprio la sensibilità... se mi distraggo posso trovarmi anche 10 bpm sotto il target o 5 sopra. Prima correvo a giorni alterni una decina di km alla garibaldina senza guardare la FC e vedo ora che correvo tra i 155 e i 165 bpm di FCmedia.
Ora che sto cambiando metodo di correre, spero di imparare a controllare meglio la FC e di conseguenza a conoscermi meglio.
Proverò a seguire il tuo consiglio sul metodo di correre il medio.

Comunque ho corso senza sentire la fatica, la sensazione è stata quella di poter correre ancora a lungo a quel ritmo.

Domani il lento, domenica il lungo, lunedì riposo e martedì il mio primo test.
Allora, come suggerito da RJo, venerdì ripeterò il medio sullo stesso percorso e con la stessa formula con cui l'ho corso oggi e sarò curioso di vedere le differenze.
Grazie mille degli ottimi spunti che mi state dando!

[roybatty]

Per me oggi FM3 target 166 bpm. Tre giri di circa 2870 metri con recupero di quattro minuti di corsa lenta.

1) 12'41'' a 4'25''/km 162 bpm
2) 12'44'' a 4'26''/km 163 bpm
3) 12'46'' a 4'27''/km 163 bpm

Non facile ma neanche troppo impegnativo.

@Rjo il prossimo FM3 lo faccio uguale ?

[Hyoga78]

Io ho ripreso questa settimana dopo lo stop,corse leggere e brevi poi qualche test di frequenza cardio giusto per riferimento e sono a 35km settimanali circa tolta la corsa che farò domenica.Al momento ho ridotto a 5 le uscite mentre bene il peso che è già sceso a 59kg da 61.
I riferimenti di cui parlavo però sono abbastanza disastrosi,parto peggio che a giugno scorso quando oltre allo stop forzato mi beccai una fastidiosa infiammazione alle vie urinarie.
Quindi il tempo che mi sono dato per arrivare alle 3h in maratona e cioè Marzo 2021 ci sta tutto.
Come al solito profilo basso e pedalare,non ci sono medicine miracolose,solo lavoro e sacrificio.

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL2 a 5’53.

@mampr: al momento il tapis lo sta usando mia moglie quasi tutti i giorni da un mese e si trova molto bene. Io lo avevo provato solo per 3 minuti a 5’00 e mi aveva fatto ua. bella impressione, ma era stato un test molto breve. Comunque è un prodotto di alto livello, basta vedere che pesa quasi un quintale...

[Simona]

Con le 2h50' di FL2 di oggi termino la settimana 8 con 69km.
Siccome un filo di masochismo anche io me lo ritrovo ... di nuovo Appia Antica ... ma sensazioni molto migliori rispetto a 15gg fa!
Certo il caldo comincia a farsi sentire ...

[Running Jo]

@roybatty
passerei a 2x20' vista stabilità e relativa facilità.

comunque vedo una ripresa della forma piuttosto diffusa! Sarà anche l'assenza delle gare che favorisce....anche ogni tanto na garetta ce vorrebbe!

[Simona]

Running Jo wrote

....anche ogni tanto na garetta ce vorrebbe!

Non me ne parlare !!!
La gara intesa come gara veramente no ... la gara come evento tantissimo ... mi manca il gazebo ... la squadra ... l'atmosfera generale ...
Poi ci si mette anche FB ... proprio questa mattina mi ha ricordato che sei anni fa proprio oggi correvamo la CorriRoma in notturna ... bella
Ieri ho corso un pezzo con il presidente della mia società ... si parlava proprio delle gare. Purtroppo l'unica proposta praticabile da settembre in poi (se la situazione rimane stabile) sembrerebbe la gara a cronometro in luoghi chiusi al traffico e a numero chiuso ... almeno questo è l'orientamento Fidal ... per me non hanno proprio senso però magari per chi è competitivo saranno meglio di niente ... certo all'arrivo invece della medaglia è prevista la mascherina ... tristezza infinita!

[Running Jo]

al momento direi che è difficile fare previsioni, dipende da come evolve. Se dopo le ammucchiate di questi giorni (in spiaggia, a Napoli per la Coppa Italia, etc.) non succede niente, allora non vedo perché non si possa tornare anche a gareggiare, indossando magari la mascherina in griglia e gettandola via dopo la partenza (poi ovviamente si raccolgono). Ovvio che se invece dalle ammucchiate di questi giorni uscissero terapie intensive o peggio, allora tutto rimandato al vaccino. Mi pare che, contro ogni senso logico dopo quello che è successo e dopo due mesi di arresti domiciliari, la prova sia in corso....

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1 senza stacco con un po’ di deriva tra i 5’04 ed i 5’06. Buona giornata.

[RunEye]

Buongiorno a tutti, oggi il mio primo test.
Temperatura 20C, almeno 6kg di sovrappeso (1,78mx80,5kg), percorso di 2285m, FC tenute tutte come da programma, arrivo piuttosto affaticato.

1lap - FL1 - 9'31"
2lap - FL3 - 8'11"
3lap - FM2 - 6'43"
4lap - FM4 - 6'03"
5lap - FV1 - 5'28"

Avete mai avuto nel gruppo uno più lento di me?

Sono abbastanza deluso da queste prestazioni, ma sarò paziente. Volendo vedere il bicchiere mezzo pieno: ho molto margine di miglioramento!
Il mio prossimo obiettivo deve essere assolutamente la perdita da almeno 5kg!
Ciao!

[Hyoga78]

Si Runeye in tabella ci sono stati anche di piu' lenti,pero' magari hai la fcmax piu' alta e quindi saresti + veloce,ma tanto non è quello che conta ora,stai tranquillo a continua a correre e dimagrire,vedrai che progressi,all'inizio sono tanti,poi sarà sempre piu' tosta.

[Running Jo]

@RunEye
hai margini di miglioramenti amplissimi, tutto dipende da un'unica cosa: da te!
E' una tua decisione quanto ti vuoi impegnare. Il quanto che sceglierai corrisponde a un certo livello di prestazioni.

Ah, altro che 6kg di sovrappeso! Io sono 1,78 come te, ma peso attualmente 66kg! E prima del lockdown stavo sui 64. Atleti molto forti alti come noi pesano anche meno di 60kg. Certo, non è detto che tu abbia voglia di "trasformarti" fino a questo punto, ma meno pesi più corri forte (fino a un certo punto ovviamente).
Naturalmente si tratta di un processo di "trasformazione" a lungo termine, 5 anni almeno, durante i quali per esempio cambierai tutto il tuo guardaroba! All'inizio dovresti poter perdere peso anche senza una dieta punitiva, ma semplicemente facendo attenzione a non eccedere....

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’52. Buona giornata.

[roybatty]

Ieri pomeriggio ero partito per provare a fare un FM2 (162) senza stacco di 4 giri da 3.73 km.
Mi sono fermato al secondo giro, giornata no accentuata dal caldo. Sentivo che mi stavo impegnando troppo e sarei andato sicuramente in deriva

1) 17'41'' - 4'44''/km - 156bpm
2) 17'45'' - 4'45''/km - 161bpm

Buona giornata