Oggi mi alleno così

[Running Jo]

io amo l'Appia antica, a volte, qunado non c'è gente, mi sembra di correre in un altro tempo...è vero che c'è un tratto di trail dove c'è il basolato, ma per il resto sui san pietrini corro bene, anche perché ormai li conosco uno a uno, so sempe dove mettere i piedi, e poi non ci sono macchine. Certo non è pianura, però io la faccio al contrario, quindi salita all'andata e discesa al ritorno (mediamente), è anche un buon collinare.

@Hyoga
dai su, la forma ha alti e bassi, nei bassi tocca resistere.

[Hyoga78]

dopo un anno continuo e due maratone da novembre a marzo mi sa che il fisico ha presentato il conto,ci sta,ma sto tranquillo

[Running Jo]

strano, di solito è un eccesso di roba veloce che presenta il conto. Magari i primi caldi ti buttano un po' giù, fatichi ad abituarti.

[pwm]

Per me questa mattina 1h di FL2 a 5’41. Sensazioni in miglioramento. Nel mio caso ho patito decisamente i primi caldi.

[roybatty]

Ieri pomeriggio FM1 (target 156 bpm) su circuito di 3.73 km ripetuto 4 volte:

1) 18.20 4.55/km 151
2) 18.15 4.54/km 154
3) 18.24 4.56/km 155
4) 18.22 4.55/km 156

Totale 14.92 km a 4'55''/km

[Running Jo]

se non è stato particolarmente impegnativo, ormai questo per te è un FL, che puoi usare al posto di un FL3. Ovvero il giorno che hai FL3 se arrivi a 156bpm va bene, purché non ti debba sforzare eccessivamente per farlo.

[roybatty]

Grazie @RJo, quindi il martedì cosa faccio lavoro su FM2 come al venerdì?

[Running Jo]

FM2 e FM3 eventualmente spezzati e di durata opportuna. FM2 già arrivi all'ora o quasi. FM3 puoi iniziare anche con un 3x10'. Poi chiudi l'ora con FL.

[mampr]

Io invece sono passato da FM1 ad FM2 ma ancora sono molto lontano dal FM2 che avevo pre fermo.
(i FL non ne parliamo...ma soffro tanto il primo caldo pure io)

Ieri tre lap da 2.96 km con 4' di recupero tra i lap FC target 161

1 lap 17'22" @5'52"/km FC media 156
2 lap 17'02" @5'43"/km FC media 160
3 lap 16'45" @5'39"/km FC media 161

martedì prossimo pensavo di allungare i lap ma portarli a 2 da circa 30' con 4' recupero.

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FL1 a 5’53. Buona giornata.

[Simona]

Oggi per me 2x16' FM3 rec 4'

1 lap 16'13" - 168 bpm
2 lap 16'11" - 170 bpm

È vero che oggi mi sentivo insolitamente bene ma la netta sensazione è di poter aumentare.
Su questa cosa tutte le volte mi ci incasino ... devo aggiungere un'altro lap (3x16') o aumentare il tempo sui 2 lap?

@Hyoga ... non so se può esserti utile ma io da metà maggio sto provando magnesio e supradin ricarica (e vitamina d ma questa è una carenza che va verificata) ... i tempi in allenamento sono rimasti quelli  ma le sensazioni di fatica esagerata e gambe vuote sono sparite ... in 3 settimane ti assicuro che è tutto un'altro correre!
Vediamo ripartendo da qui quanto tempo ci metto a ritornare in condizioni decenti (per me ovviamente)

[Hyoga78]

Per me con oggi compreso, 7° giorno di riposo totale anche se ieri timidamente ho fatto qualche esercizio per la parte alta del corpo.
Penso di riprendere lunedi o martedi con 30' al 60%.Dovro' perdere anche almeno 5kg e penso che mettero' da parte le 6 corse su 7 per un piu' tranquillo 4/5 su 7.
Penso anche che 10gg possano andare piu' che bene per ritrovare la motivazione e le forze,in teoria ho stilato anche il programma che mi porterà alla maratona di Rimini del marzo 2021 già pagata...vediamo come va.
@Simona,si provero' a prendere qualcosa ma dovrei fare le analisi del sangue in questi giorni.

[Running Jo]

@Simo
dopo 2x15', si fa 2x20' e dopo 3x15'. Però se ti è venuto facile puoi anche saltare lo step intermedio.

@Hyoga
porta sfiga, non lo dire più che prepari una maratona, nemmeno a te stesso!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
porta sfiga, non lo dire più che prepari una maratona, nemmeno a te stesso!

invece l'anno scorso di questi tempi programmai Firenze a ando' bene(oddio la gara un po' meno ma era la prima)ma il "viaggio" fu bellissimo.
Anche la maratona di Rimini poi fatta in solitaria è andata benissimo(stavolta anche la gara seppur non ufficiale)...programmare mi da stimoli,anche dallo stare lontano dai dolci.
C'e da battere il personale

[Simona]

@RJo ...  ... grazie

[Running Jo]

Firenze te l'hanno accorciata, Rimini annullata...più sfiga di così! Non ho detto che sei andato male....anzi.

[Hyoga78]

Ah si per quello si,ma a me interessa la prestazione non l'olomogazione.
Farla da solo non è un problema per me e l'ho dimostrato

[RunEye]

Buongiorno, mi presento, mi chiamo Mario, ho 48 anni, non ho mai fatto sport in gioventù e sono sempre stato tutt'altro che uno sportivo. Da poco più di paio d'anni mi sono però appassionato alla corsa. Ho iniziato per perdere peso, e in effetti sono passato da 90 a 74 kg (ma la quarantena mi ha restituito 5 kg e ora sono quasi 80 kg!!), ma con il passare del tempo correre mi è piaciuto sempre di più e adesso mi piacerebbe fare un passo avanti anche nel metodo di allenamento. Tra tutti i siti dedicati al running, ho trovato questo sito decisamente il più interessante, soprattutto perchè presenta un metodo coerente di lunga durata e con test intermedi che permettono di valutare i progressi. Mi piacerebbe quindi iscrivermi alla prima elementare con l'obiettivo di arrivare a laurearmi in una maratona prima dei 50 anni! L'obiettivo potrebbe essere una maratona nell'inverno del '21 (Firenze o Pisa) oppure nella primavera del '22 (Milano o Roma)

Martedì inizierei dal Livello 1 fascia bassa con quattro allenamenti a settimana.
Per me CL significa (220-48)*70% = 120 bpm
Oggi ho fatto una prova di un'ora ed è stato impossibile correre a 120 bpm di FC.
Ho terminato la prova ad una media di 132 bpm con un passo di 8'35".. lo so ho molto da migliorare... in certi momenti faticavo a superare gli anziani che portavano a spasso il loro cane!
Alla fine il mio Garmin mi ha indicato un training effect di 2,1 (credo di non essere mai sceso sotto il 4!!) con sensazioni molto diverse rispetto al solito: sono arrivato a casa con la voglia di ricominciare, quando le altre volte ringraziavo il cielo di essere arrivato a casa...

Insomma non voglio annoiarvi oltre... domani farò un'altra ora cercando di stare più basso possibile con la FC e vediamo come va... lunedì pausa e martedì inizio il programma.
Spero che nel lungo percorso che mi sono prefissato qualcuno di voi possa aiutarmi e sostenermi.
Grazie per ora!!
Ciao a tutti

[Hyoga78]

Benvenuto,spero tu abbia tanta pazienza e volontà per seguire questo metodo che alla lunga paga.

[Running Jo]

Ciao Mario, benvenuto!

Visto che non sei proprio un principiante, non ti preoccupare per la difficoltà a tenere la fc della foemuletta perché probabilmente hai una fcmax più alta. Trova un giorno per misurarla così poi avrai un riferimento più preciso.

Hyoga ha colto il punto: se avrai pazienza e costanza otterrai i risultati che ti sei prefisso e anche di più. Ma non tutti ce l'hanno...

Chiedi pure se hai dubbi, proveremo ad aiutarti.