Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’28. Buona giornata.

[roybatty]

Ieri pomeriggio FM2 (target 162bpm) su circuito di 3.73 km ripetuto 3 volte con recupero di 4' di corsa lenta.

1) 17.18 4.38/km 158
2) 17.19 4.38/km 161
3) 17.23 4.39/km 162

Rjo prossima settimana ripeto FM1 e FM2 spezzato in tre?

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL1-FL2 a 5’50 seguite da 1h di FM1 a 5’19. In totale 31,87 km a 5’42. Buona giornata.

[Simona]

Con le 2h30' di oggi chiudo la settimana con 65.5 km (10% in più rispetto alla scorsa) ... soddisfatta
Prossima settimana è scarico e poi deciderò se rientrare in costruzione "classica" o tenermi per altre 4 settimane il fartlek e il progressivo al posto dei medi.
Dal punto di vista passo sempre un disastro rimane ma sensazioni in netto miglioramento ... già è qualcosa!

[Running Jo]

Stamattina sull'Appia Antica c'era il delirio! Centinaia di biciclette e passeggiatori. Anche tanti runner, più del solito. Speriamo riaprano presto i cancelli a Ostia, a me piace correre da solo!
Piano piano sto rientrando in forma. Dopo il picco di Gennaio, sono crollato in un mese e adesso dopo altri 3 mesi, ancora sto ai livelli di agosto scorso...

[Running Jo]

roybatty wrote

Ieri pomeriggio FM2 (target 162bpm) su circuito di 3.73 km ripetuto 3 volte con recupero di 4' di corsa lenta.

1) 17.18 4.38/km 158
2) 17.19 4.38/km 161
3) 17.23 4.39/km 162

Rjo prossima settimana ripeto FM1 e FM2 spezzato in tre?

dipende, deriva non c'è, ma l'hai sentito facile o impegnativo?

Se era molto facile, farei FM2 2x30'. Se era facile ma non troppo FM2 2x20'. Se non era facile ma impegnato allora lo rifarei uguale.

L'altro FM1 fino a 75' se viene facile, sennò basta 60'.

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1 senza stacco, target 147:

5,6 km a 4’59 (era ora !!), FC 144
5,6 km a 5’01, FC 148

Settimana prossima finalmente riprendero’ a fare i medi utilizzando il giro “lungo”, quindi verranno fuori due metà da 6,7 km. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’39. Buona giornata...

[roybatty]

Per me settimana di scarico. Martedì 1h di FL2 a 5'27''/km e ieri 1h di FL3 a 5'09''/km
Buona giornata

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’23. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL2 a 5’50. Buona giornata.

[roybatty]

Oggi pomeriggio FM1 (target 156 bpm) su circuito di 3.73 km ripetuto 4 volte:

1) 18.20 4.55/km 152
2) 18.13 4.53/km 154
3) 18.15 4.54/km 155
4) 18.13 4.53/km 156

Totale 14.92 km a 4'54''/km

Direi decisamente stabile e come sforzo abbastanza facile.

Buona serata a tutti

[pwm]

Questa mattina ritorno al giro lungo per i medi, con una seduta di FM1 senza stacco, target 147:

- 6,7 km a 5’04, FC 144
- 6,7 km a 5’02, FC 148

Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’51. Buona giornata.

[Hyoga78]

Ue' ciurma di riottosi,passo per un saluto veloce a tutti!
Non scrivo ma vi seguo sempre,io dopo un mese di tapis ho faticosamente ripreso a correre in strada con l'intento di un 10000 ma ho le ruote sgonfie in questo periodo,passerà.Come tempi sono ritornato al 2017facciamo come i gamberi,ma ormai mi sono quasi rassegnato che il meglio l'ho già dato

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’33, umidità alle stelle, buona giornata...

[roybatty]

Oggi pomeriggio FM2 (target 162 bpm) su circuito di 3.73 km. 2 giri + 2 giri con recupero di 4 minuti:

1) 17.23 4.40/km 157
2) 17.24 4.40/km 160

1) 17.28 4.41/km 159
2) 17.40 4.44/km 162

Facili i primi 3 giri. Un po' più impegnato l'ultimo con un po' di deriva.

Buona serata a tutti

[pwm]

Per me domenica un faticosissimo (per l’afa) lungo di 3 ore, 2h15’ di FL2 a 5’58, seguite da 45’ di FM1 a 5’32. Oggi iniziò settimana di scarico con 1h di FL3 a 5’26. Buona giornata.

[Simona]

Da questa settimana rientro "ufficialmente" in costruzione aerobica ... in base al lungo della domenica dalla settimana 7.
Il passo generale degli allenamenti è ancora lontanissimo da quello di fine anno ma almeno la sensazione di fatica esagerata (che nei mesi scorsi più di una volta mi ha fatto tornare a casa) è sparita.

Oggi 50' FM2 stabile ... prossima settimana lo riporto a 1h

1 lap 25'04" - 162 bpm
2 lap 25'09" - 166 bpm

Questa domenica per la prima volta da dopo il disastro della maratona di febbraio mi sono "fidata" ad allontanarmi da casa con la certezza di riuscire a tornare ... caffarella per andare verso il centro e al ritorno ... non so cosa mi ha detto la testa ... appia antica. L'appia antica per via dei sampietrini e percorso accidentato in generale la evito come la peste  ... ad andare verso il centro pure pure ma al ritorno con già quasi 2h nelle gambe ... salita impegnativa di cecilia metella e poi tutta salitella è stata veramente bella impegnativa. E con gli occhi incollati a terra per paura di inciampare neanche mi sono goduta il panorama!!!
RJo complimenti veramente perché se non sbaglio tu li ti ci fai il lungo ... a me non credo che mi rivede!

[Hyoga78]

io venerdi ho fatto l'ultima penosa corsa sotto l'FL1 con gli ultimi km con battiti che stavano sui 110 e andatura pesante sui 6'...ed era la fine di una settimana di scarico.
Ho deciso quindi di fermarmi totale una/due settimane di rigenerazione,paro paro l'anno scorso dove poi mi ammalai pure.Ricomincero' appena ne avro' voglia,al momento(e sono al 4°giorno di pausa) la corsa non mi manca,segnale che dovevo fermarmi,ancora le gambe vuote.