Oggi mi alleno così

[Simona]

Con il parco riaperto almeno l'umore è decisamente migliorato ... gli allenamenti però sempre uno schifo ... non mi sento proprio un granché ... una fiacca!
I medi mi pesano troppo ... per il momento li sospendo e mi concentro sul riportare un po su i km e il tempo dei singoli allenamenti. Sono sempre uscita ma in settimana raramente ho superato l'ora. Lascio un FL4 con un paio di km più veloci finali il martedì e un fartlek a sensazione il venerdì giusto per variare un po' ... RJo che dici?
Buona giornata!

[Running Jo]

dico che devi fare quello che ti va. Io se non mi do qualche obiettivo non rieco ad essere costante. Visto che non ci sono gare, ogni tanto provo il "record" su qualche giro lungo misurato. Che poi è la stessa cosa di fare una costruzione con il test ogni 6 settimane.

Se invece non ti piace inseguire un risultato e preferisci "pascolare" (per usare un termine tecnico) per un periodo, male non ti fa di sicuro.

[Simona]

Se dovessi fare quello che mi va me ne rimarrei in settimana di scarico a tempo indeterminato però siccome meno faccio e meno mi va di fare un minimo di parvenza di allenamento e non "pascolo" volevo cercare di mantenerla

[roybatty]

Ieri pomeriggio per me un FM1 (156bpm) al lago di Albano. Circuito d 3.73 km ripetuto 3 volte, temperatura 22°C:

1) 19.26 5'13''/km (152bpm)
2) 19.12 5'09''/km (154bpm)
3) 19.07 5'08''/km (155bpm)

La media finale è stata di 5'10'' al km
A inizio marzo stavo a 4'50'' ad FM1.
L'anno scorso stesso periodo e stesse temperature a FM1 stavo tra i 4'50 e i 5

[pwm]

Questa mattina per me probabilmente ultimo allenamento in garage: 2h di FL2 ad indicativi 5’06. Buona giornata.

[pwm]

Questa mattina finalmente sono tornato in superficie dopo due mesi !!

Seduta di FM1 senza stacco, target 147:

- 5,6 km a 5’09, FC 142
- 5,6 km a 5’13, FC 148

Sensazioni: i due mesi di garage mi hanno mezzo distrutto i piedi, mi sembrava di avere appoggi instabili ed ero dolorante, per il resto sono migliorato, soprattutto nella forza, infatti la frequenza di corsa era la stessa ma è aumentata l’ampiezza di passo. Ovviamente non sono migliorato come sembrava dai dati farlocchi che mi dava il Garmin, ma comunque sono soddisfatto.

Buona giornata...

[Running Jo]

bravo Pwm, costanza e tenacia pagano!

[Simona]

@pwm ... bentornato in superficie!!! Questa cosa me l'ha fatta anche a me tornando a correre nel parco. Su sterrato un po dissestato mi sembrava di rischiare una storta ogni metro ... 2/3 allenamenti e la sensazione è sparita.

Scusa se mi impiccio ... ancora non ti è  arrivato il tapis roulant?Quello che ho scelto è possibile da ieri prenotarlo ma non so quanto ha senso ... dicono metà giugno ... ma non è che mi fido tanto ... mi sa che è meglio che aspetto settembre ...

[pwm]

E' arrivato questa mattina  non dico niente, devo ancora aprire l'imballaggio che e' arrivato pure un po' danneggiato, ma non dovrebbero esserci danni (spero) vi faro' sapere. Per fortuna il trasportatore me lo ha portato fino in garage col carrello muletto, pesa 95 kg...

[roybatty]

Oggi FM1 (target 156bpm) su circuito d 3.73 km ripetuto 4 volte, temperatura 24°C:

1) 19.08 5.08/km 152
2) 19.14 5.09/km 155
3) 19.17 5.10/km 155
4) 19.21 5.11/km 157

Buona serata a tutti

[pwm]

Questa mattina finalmente sono tornato a correre all’alba in campagna, che liberazione !!

1h30’ di FL1 a 5’56, i miglioramenti non sono enormi ma sono confermati...

Ieri pomeriggio volevo montare il tapis roulant con mio figlio ma appena aperto l’imballo ho capito subito che da solo rischiavo solo di farmi male e non era il caso, anche solo per tirarlo fuori dalla scatola. Ora devo vedere come fare perché 95 kg sono proprio tanti...

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’33. Buona giornata.

[pwm]

Questo pomeriggio montato il tapis con mia moglie, smontando la scatola dell'imballo per non doverlo sollevare.

Dopo qualche piccola regolazione l'ho fatto andare fino a 18 km/h a vuoto (ha un massimale di 20 km/h per 150 kg) e l'ho provato 3 minuti a 12: davvero una gran bella impressione di stabilita' e solidita'. Ora ce lo studieremo per bene e proveremo la app, ma la prima impressione e' eccellente. Non sarebbe stato per me ma mi sa che quando ci sara' brutto tempo lo usero' anchio...

[roybatty]

Ieri pomeriggio FM1 (target 156bpm) su circuito di 3.73 km ripetuto 4 volte:

1) 18.02 4.50/km 151
2) 18.09 4.52/km 154
3) 18.33 4.58/km 156
4) 18.32 4.58/km 157

La media finale è stata di 4'55''/km
Medio un po' strano, più veloce di 15'' al km rispetto agli ultimi medi però meno stabile. La deriva poi c'è stata soprattutto sul terzo giro mentre sul quarto mi sono stabilizzato. La sensazione di sforzo è stata relativamente facile.

@RJo per la prossima settimana come faccio i medi ? Un FM1 e un FM2 spezzato ?

[Running Jo]

@pwm
Io odio il tapiro, il tempo su non mi passa, però l'ultima volta che l'ho usato 6 giorni di seguito in settimana bianca a gennaio ho notato che per il metodo è ottimo perché una volta impostata la velocità, la fc è stabilissima, perché non è come fuori, che trovi salta discesa buche animali e ogni volta devi regolarti. Pure per il medio è buono. Mi sono spinto un paio di volte fino a 19km/h, se riesci a non cadere, escono pure le ripetute. Peccato che il tempo è inchiodato e si suda come ad agosto....

@roy
Si farei un fm1 finché nin diventa ancora più stabile e un fm2 spezzato. Dovresri salire in fretta.

[pwm]

@rjo: terrò presente, e poi vorrei tanto provare le sessioni multi-giocatore di Kinomap. Intanto oggi 3h di FL2 outdoor a 5’58. Buona giornata.

[Simona]

Termino la settimana con 60km che con l'aria che tira non sono neanche male.
Il passo purtroppo è fuori dal mio controllo dunque l'obiettivo dei prossimi mesi è quello di tornare sugli 80km a settimana e soprattutto tornare ai lunghi da 3h che non ho mai capito se sono causa o effetto ma hanno sempre coinciso con una netta ripresa.
La possibilità che si faccia la maratona di NY è prossima allo zero ma hai visto mai un miracolo!!!
Buona domenica

[pwm]

Questa mattina per me seduta outdoor di FM1 senza stacco, target 147, con:

- 5,6 km a 5’04, FC 144
- 5,6 km a 5’08, FC 148

Anche se i tempi continuano a migliorare, la sensazione è ancora di “macchinosita’”, vediamo se prossimamente riuscirò a sciogliermi.

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 5’53. Buona giornata.

[roybatty]

Ieri pomeriggio FM1 (target 156bpm) su circuito di 3.73 km ripetuto 4 volte:

1) 18.04 4.51/km 151
2) 18.15 4.54/km 154
3) 18.34 4.59/km 155
4) 18.35 4.59/km 156

Totale 14.92 km a 4'55''/km

Risultato molto simile a quello di venerdì scorso con deriva soprattutto tra 2° e 3° giro
Buona giornata