Oggi mi alleno così

[roybatty]

Questa mattina FM1 di 7x1.56 km alla media di 4'49'' al km.
Buona serata

[pwm]

Questa mattina FM1 senza stacco dai garage, target 147:

- 5,5 km a 5’02, FC 141
- 5,5 km a 5’04, FC 146

Buona giornata.

[Hyoga78]

Ieri inizio della 3a settimana di costruzione con 1h10' di <FL1 a FL1 su Tapis media battiti 116,non saprei a che velocità sinceramente,con un'inclinazione del 4,5% mi ha dato 5:29 l'accelerometro del garmin,si viaggia tutto in ipotetico ma tant'e'.

[Simona]

Per me questa è settimana di scarico ... perfortuna ... domenica non sono riuscita ad uscire ... ieri 2km e me ne sono tornata a casa (non era proprio aria) ... oggi pioveva e sono uscita tutta contenta ... ho pensato ... piove e non mi rompe nessuno !
Infatti non ha rotto nessuno e mi sono allontanata anche ben 1km da casa ... era un mese che non mi allontanavo tanto da casa ...

[mampr]

Dopo due/tre giorni di abbuffate e tre sedute di FL lumacheschi tra afa e digestioni varie oggi un bel FM1 complice l'arietta fresca proveniente dai velux dopo un temporale.

45' FM1 target FC 156 bpm

22'30" @5'26"/km FC media 152 bpm
22'30" @5'18"/km FC media 155 bpm

Buona serata

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 sotterranei a 5’54. Buona giornata.

[Hyoga78]

Anche per me ieri sera FM1 su Tapis con la pendenza abbassata al 3,5%,velocità 11.4 e accelerometro che segna @4:45 per 13km in 1h1'52".Per un po' lascero' questa inclinazione che mi pare un buon compromesso con la realtà.
Buona giornata!

[mampr]

Oggi 15 di aprile 15° allenamento su tapis.....direi un record!

40' FL3 @5'42"/km

Anche se brevi credo che le corse su tapis siano comunque allenanti, anche perché riesco a correrci ogni giorno.
Quando finalmente si potrà correre fuori LIBERAMENTE penso che nei giorni dove prima del CV non correvo mi farò una corsa da 40' su tapis tra FL1 e FL3.

[roybatty]

Questa mattina per me circa 11 km di FL3 a 5'17''/km
Buona serata

[Hyoga78]

Ieri 1h03'17" di FL3 per 13km tondi almeno calcolati dall'accelerometro con pendenza al 3,5% e velocità 10.7 ad un passo di 4:52.
Ora non tocchero' piu' la pendenza senno' non riesco ad avere riferimenti degli eventuali miglioramenti.

[Simona]

Ieri FL1 in casa con un 2x(10' step + 20' tapis roulant) ... allenamento volato in questa modalità! Non so quanto sia efficace ma meglio di niente sicuramente è! Il tapis roulant ha un motore piccolino e con il mio peso più di 30'/35' continui non mi fido ... mi sembra scaldi troppo ... almeno così a 60' di attività riesco ad arrivare.
Oggi 1h FL3 in strada
Buona giornata

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 in garage a 5’22. Buona giornata.

[Hyoga78]

Ieri sera continuo con la 3a settimana di Costruzione con 1h10' di FL1 su Tapis @5:15.Stasera sarà medio spezzato 3x18' FM2 rec.3'30' jogg.
@Rjo t'hanno messo ar gabbio o riesci ancora a correre in strada

[Running Jo]

corro, corro. Mi pare che le FdO abbiano un po' allentato la presa, non mi stanno più importunando...se posso, quando li vedo cambio giro, cmq. Il problema è maggiore il sabato e la domenica, soprattutto la domenica mattina, in cui sono veramente aggueriti.
La forma piano piano sta tornando, certo avevo preso una bella botta!

[mampr]

mampr wrote

Oggi per me 3x10' FM2 rec. 4' FC target 161 bpm

1 lap @5'05"/km FC 156
2 lap @5'24"/km FC 159
3 lap @5'38"/km FC 160

Sul tapis i primi minuti si fa fatica ad avvicinarsi alla FC target e quindi il passo risulta nettamente più veloce, poi gli altri lap si raggiunge prima e di conseguenza non si deve spingere per arrivarci. In ogni caso non è stabile nemmeno con questa premessa. Il venerdì mi tengo questa formula fino a quando non avrò il secondo lap simile al terzo.

Stasera per la terza volta ripeto questo allenamento:

3x10' FM2 rec. 4' FC target 161 bpm

1 lap @4'58"/km FC 157
2 lap @5'19"/km FC 160
3 lap @5'17"/km FC 160

Sono arrivato, come speravo, ad avere il secondo lap simile al terzo, quindi venerdì prossimo i lap li porterò a 15'.

[Hyoga78]

Anche per me ieri medio spezzato o ripetute lunghe che dir si voglia :-) 3*18' di FM2 rec 3'30" di jogging.
Target 142battiti
1-4,96km 135b
2-4,97km 139b
3-4,94km 141b
Pendenza 3,5% Velocità 12.2
Molto bene,non facilissimo ma meglio delle volte scorse,la prossima settimana vado col 3*20'
Buon sabato a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL1-FL2 in garage a 5’47. E con oggi siamo ad un mese esatto dall’inizio di questa tipologia di allenamento che a me sembra essere incredibilmente allenante. Sono proprio curioso di vedere cosa farò quando tornerò in superficie...

[roybatty]

Questa mattina per me FM1 di 7x1.56 km a 4'50''.
Io purtroppo a livello mentale non riesco a fare più di un'ora a girare intorno al palazzo. Sicuramente la forma è un po' calata.
Buona domenica

[mampr]

Ragazzi io sono rovinato...
questa mattina dovevo fare 1h30' di FL2 ma dopo 1h28' il tapis ha esalato l'ultimo respiro...."beep" continui e sul display è comparso un codice d'errore "Err2". Cosa faccio ora???? Ho anche una cyclette ma sinceramente mi fa un po' schifo come tipo di esercizio..... qui se metti fuori il naso ti guardano malissimo.....non mi sento libero di uscire sinceramente

[Hyoga78]

@Mampr,ti si è rotto proprio in un brutto periodo, altre 2 settimane almeno di clausura,devi inventarti qualcosa.
Io oggi concludo la settimana 3 di costruzione interamente su Tapis con 2h di <FL1 a FL2 @5:29 pendenza sempre 3,5%.Chiudo una buona settimana con 87km,7h20' sulle gambe e 6 corse.
Buona notte a tutti!