Oggi mi alleno così

[mampr]

Probabilmente salterà anche la mezza di Rovigo il prossimo 22 marzo....spero di poter fare almeno la Moonlight di Jesolo il 16 maggio e la Cortina-Dobbiaco il 31 maggio.

Intanto io comunque continuo ad allenarmi in specifica, al massimo mi farò una mezza in pista ciclabile in solitaria anche se non sarà la stessa cosa e non vi sarà il boost adrenalinico.

Ieri sera 2x(4x400 rec. 200) rec. 400 tra le due serie

1.39"   1'42"
1.41"   1'41"
1'40"   1'43"
1'41"   1'40"

Medie: 4'10"/km   4'13"/km
Recuperi: 7'14"/km

[Running Jo]

non ha senso per me continuare con la specifica, a meno veramente di voler provar un personale in solitaria, cosa che non ha molto senso. Per le gare se ne riparla a settembre, forse. A maggio speriamo che il picco sia passato, ma sarà cmq troppo vicino per rischiare. Nella peggiore delle ipotesi, dovremo aspettare il vaccino.

[mampr]

mi hai convinto....allora da prossima settimana si torna in costruzione, dovesse avvenire il miracolo che non la annullino non saranno due sessioni di ripetute mancate che faranno la differenza giusto? Peccato solo aver "sprecato" due mesi di preparazione senza finalizzare.

Stesso discorso per la mezza e la 30km di maggio, se si faranno le farò come medio e come test passo Rma.

Evento master per il sottoscritto sarà la maratona di venezia del 25 ottobre, sperando che per allora...

[Running Jo]

ecco per il 25 ottobre mi pare ragionevole pensare che ci sia speranza perché:

1) d'estate il vurus dovrebbe regredire spontaneamente, come succede in genere;
2) in 6 mesi magari uno dei vaccini allo studio potrebbe funzionare.

Nel frattempo, possiamo anche prenderla come un'opportunità: senza l'assillo di tutte queste gare cui non si può rinunciare, possiamo dedicarci a un bel periodo di costruzione e arrivare in autunno più forti che mai!

[Hyoga78]

Per me è tardi ormai rinunciare e mettermi in costruzione...la faccio in solitaria e buona notte,e anche un modo per conoscere il mio vero valore.

[Simona]

In tutto questo casino dell'ultimo periodo ... anche quì a Roma ci si comincia ad agitare un po ... vi aggiorno sul mio ultimo periodo.

Martedì scorsa settimana decido a malincuore che per ora basta gare (preveggente ...) ... qualche giorno di stacco e da questo lunedì avrei dovuto riprendere con la costruzione aerobica.
Inspiegabilmente e senza nessun motivo apparente giovedì mi alzo con un leggerissimo dolore all'anca ... nel corso della giornata peggiora e la sera faticavo a camminare ... seguono 48 ore da incubo ... notti insonni e dolore in qualsiasi posizione ... normali antidolorifici inutili. Se non fossimo stati in questo periodo sarei andata al pronto soccorso. Cosa sia successo non ne ho la minima idea ... il dolore è regredito in modo rapido ... così come è insorto ... lunedì ricamminavo normalmente ... anche se con ancora fastidi in certi movimenti. Oggi mi sono fidata ad uscire per una corsetta ... nessun fastidio ... speriamo sia finita così.

Lato positivo? Ero veramente demotivata da questo ultimo periodo ... forma in crollo verticale ... non mi andava neanche tanto di andare a correre ... avevo deciso di fermarmi qualche giorno proprio per cercare di "resettare" questa condizione. Aver rischiato di dovermi fermare per parecchio tempo mi ha fatto apprezzare anche la corsetta di oggi a 8'

Mi sembro un po Penelope ... però pazienza ... riparto da qui

[Pippo72]

@hyoga, una maratona tirata da solo è da manicomio

Questa mattina per me 1h30 di FL1 a 08:38

Buone corse!

[Hyoga78]

Pippo72 wrote

@hyoga, una maratona tirata da solo è da manicomio

vedrai che PB

[Simona]

@Hyoga ... vedi se qualche compagno di squadra ti accompagna almeno gli ultimi 10/12km ... proprio da solo è dura.

Nel mio gruppo la preparavano parecchi e ieri alla notizia dell'annullamento si pensava alla stessa cosa ... circuito nel parco da 6km ... dunque 7 giri e spiccioli. Chi di noi non l'ha preparata accompagnerà gli ultimi 14km. Se riusciamo facciamo anche le medaglie  ... non è la stessa cosa ma due di noi erano alla prima maratona ... ci sono rimasti proprio malissimo.

Il mio unico dubbio è se in questo periodo sottoporre il fisico ad un tale stress sia opportuno ... secondo me no ...

[roybatty]

Ieri per me circa 1h30' di FL3. Un po' più di 16 km a 5'20'' su percorso saliscendi.
Per la Roma Ostia avevo deciso comunque di non farla quindi dalla prossima settimana sono anche io in costruzione.

@RJo ho qualche domanda:

1) La mia FCMax calcolata con test di 196 bpm risale al 2017. Considero ancora 195 per il calcolo dei ritmi oppure devo rifare il test dato che scende con l'età ? (però probabilmente per avere un risultato attendibile bisogna aspettare il caldo credo)
2) Farò livello 3. Posso spostare l'allenamento del sabato al lunedì ?
3) Per i medi come inizio ? Avevo stabilizzato FM2. Quindi il dubbio è se iniziare con FM1-FM2 oppure con FM2-FM3 spezzato.

[Running Jo]

1) 1-2 bpm di differenza di FCmax ti incide zero, puoi mantenere i 195. A meno che in gara non hai notato che stai molto più basso. In quel caso, senza fare il test, toglierei qualche bpm.
2) si
3) Inizia a FM1, se vai stabile per 75', la volta dopo provi FM2 e così via. Appena vedi che 75' non li tieni, o fai troppa fatica, sei arrivato. Uno lo tieni così, l'altro il livello superiore ma spezzato.

[pwm]

Ciao a tutti dalla zona rossa !!
Essendo che corro a cavallo tra le province di Venezia e Treviso, stamattina alle 5.30 ho detto a mia moglie che se non mi vedeva tornare avrebbe dovuto pagare la cauzione :) E invece devo dire che era tempo che non mi divertivo come oggi: aria secca frizzante, neanche un cane per 23 km, per lo più in campagna, montagne innevate all’orizzonte e poi mi sentivo pure in ripresa dal punto di vista fisico, tanto che alla fine del lungo mi sono lanciato 10 minuti facendo girare le gambe. Del resto non credo possa rappresentare un pericolo visto che corro praticamente di notte in campagna...

Quindi, dopo un’ora e mezza di FL3 ieri, oggi 2h di FL2 a 6’02 seguite da 10 minuti a 4’37. Buona giornata.

[Hyoga78]

È un po' anacronistico parlare di corsa in questo periodo ma tant'è.Qualche contagio anche qua da me con relativa psicosi.Io continuo intanto ad allenarmi in vista della "gara" di domenica,sono in scarico:dopo i 10km FL+ 10KmRma di ieri, oggi 45' di FL1 @5:01 per 9km,molto bene le gambe già ben riposate.
Era tanto che non facevo una FL1 e ne sono rimasto piacevolmente sorpreso dal ritmo veloce.
Cerco di pensare che ci sia davvero la gara ufficiale così da rimanere concentrato,non è facile ma ci provo.
Certo la ragione direbbe di lasciar stare la gara e riprendere costruzione o specifica ma sto sfizio me lo devo togliere.
Buona serata a tutta la classe!

[Running Jo]

@pwm
come funziona col decreto? In teoria ci si può spostare solo per lavoro, per motivi di salute e per fare le cose che si debbono fare per forza, tipo la spesa. Correre si può?

@Hyoga
io dico che fai meglio di Firenze. Sbrigati prima che chiudono pure le gare in solitaria!

[pwm]

Mah, dal mio gruppo podistico dicono che sport all'aperto si puo' a patto di rispettare la distanza di un metro. Alle 5 del mattino quando vado io, tra l'altro in mezzo alla campagna con la pila, spesso incrocio max 2 o 3 persone a 20 metri, senno' non ci andrei... e poi mi vien da ridere visto che noi ci facciamo giustamente le paranoie per queste cose e poi i centri commerciali sono aperti e questa mattina a Mogliano c'era il mercato !!

[Running Jo]

Me lo sentivo che estendevano a tutta Italia, non l'avevo scritto per non fare il gufo.

[Hyoga78]

Vediamo se si può correre da soli,quelli di Codogno lo facevano,staremo a vedere, c'è tanta confusione e interpretazione su sta cosa.

[pwm]

Consiglio a tutti di correre alle 4.30 alle 6.30, possibilmente in strade molto secondarie...

Questa mattina per me seduta di FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’18, FC 144
- 5,5 km a 5’20, FC 148

E adesso via con il telelavoro...

Buona giornata.

[mampr]

https://www.slideshare.net/Palazzo_Chigi/dpcm-9-marzo-2020

Dal testo del DPCM in vigore da domani 10 marzo: “Lo sport e le attività motorie svolte all’aperto sono ammesse a condizione che sia possibile consentire il rispetto della distanza interpersonale di un metro”

Quindi in teoria stasera non dovrei incontrare la mandria di nordic walkers del martedì sera....

Anche qui situazione surreale...

[mampr]

@Jo una domanda.....visto che la situazione sembra davvero seria io avrei deciso di non andare proprio a correre anche perché non riesco ad andare come suggerito da @pwm in orari "più sicuri".

Secondo te 1 ora di FL a sensazione ogni giorno è utile per fare costruzione e mantenere livello di allenamento? Niente FM, niente lunghi (più di 1 ora su tapis per me è tortura....), solo FL. A sensazione perché sul tapis so già che i battiti dopo qualche decina di minuti si alzano verticalmente con il caldo e la disidratazione dovuta al sudare copiosamente.... Sono al livello2 (4 uscite). che ne pensi?

EDIT: ecco, magari la domenica potrei fare il lungo all'aperto ma scegliendo percorsi isolati in aperta campagna....