Oggi mi alleno così

[roybatty]

@Hyoga anche io credo che sia sballato come valore anche perché come previsioni di gara mi dice 33 su 10k e 2h34' sulla maratona. Però l'ho sempre giudicato come riferimento relativo nel senso che ho visto che sale quando sono in miglioramento e scende viceversa come è accaduto in questo caso.
Comunque ho controllato la FCMax e risulta come avevi detto tu calcolata automaticamente e settata adesso a 213
Provo a mettere il valore corretto e vediamo se le statistiche sono più reali.

[Hyoga78]

@Roy.
Io intanto sono quasi alla fine di questa 7a settimana di 12.
Dom 25km medione @4:16(Rma-11")
Lun 13km@4:37 CL
Mar 14km@4:34 CL
Mer 3*3000@4:03 rec1000@4:37(Rma+10")
Oggi fatto 18km medio(FM2)@4:21
Domani 10CL
Sab riposo
Dom 34km@CL(4:37)
Sto caricando come un mulo ma sto bene,anche la dieta sta andando bene con quasi zero zuccheri aggiunti(arrivato a 56.2kg oggi).
Vediamo che succede...buona serata a tutti!

[Running Jo]

sei in gran forma! Per una maratona a 4'30'' basterebbe molto meno, non esagerare adesso.

[Hyoga78]

@Rjo sto come per Firenze piu' o meno anche se la preparazione è stata diversa,forse un pelo piu' in forma ora ma magari è dovuto alla 6a uscita aggiunta da un mesetto circa.
Intanto ho leggermente abbassato @4:27 il Ritmo maratona secondo i miei ultimi calcoli...e questa è stata l'ultima settimana che ho "doppiato" la qualità settimanale oltre il lungo che faro' domenica dopo il completo riposo di domani.
Oggi ho corso 10,5km da "affaticato" ma consapevole e voluto,sempre a FL4 @4:37;prossima settimana che scarico un bel po'come qualità vorrei vedere la stessa andatura @FL3 allora saro' abbastanza ottimista.
Continuo ad aggiornarvi di tanto in tanto,buona serata a tutta la classe!

[pwm]

Alla faccia Hyoga !!

Oggi per me chiusura della settimana di scarico con 2h di FL2 a 6’07. Buona giornata.

[roybatty]

Per me oggi in programma 45 minuti di FL2 più 30 di FM2.
Il medio fatto ad un passo di 4'40''/km da garmin. Praticamente sono più lento di circa 15 secondi dall ultimo medio stabile di un mese fa.
Buona domenica

[Hyoga78]

Roy,assolutamente normale,io post tonsillite ci ho messo un bel po' a tornare decente.
Stamattina 34km @4:31 con ultimi 2 forti.La media battiti è buona sui 136(FM1-1),non pensavo di poter aver recuperato così bene le fatiche di questi ultime 2 settimane,meglio così.Chiudo con 103km settimanali.
La prossima settimana è di scarico,e ci vuole:
10k CL
12k CL
20k CL
12k Prog.
10K CL+8all
3*8000@Rma(4:27) rec RMa+30"(si inizia con 1km di recupero)...ma questo allenamento domenicale penso che lo cambierò con un più duro 27km@4:16 visto che 2 domeniche fa ne avevo fatti 25 allo stesso ritmo e in settimana di carico...me vojo fa male
Buona domenica a tutta la classe.

[Running Jo]

io invece dopo il picco clamoroso di gennaio, ho avuto un bel calo di forma combinato con dolori a una gamba che non passano, un bel principio di sovrallenamento.
Ieri avevo un cross, ero andato con la speranza di poter vincere e sono tornato con la medaglia di legno...non andavo per niente, dopo il primo di 3 giri avevo quella fastidiosissima voglia di fermarmi...vabbè ci sta, è normale. Speriamo di recuperare un po' per la roma-ostia, che per la seconda volta nella vita posso partire col pettorale nero. L'altra volta feci una delle peggiori roma-ostia, speriamo sta cosa non porti sfiga. Poi dopo 3 settimane c'è pure la maratona. Aiutoooo.

[roybatty]

Oggi per me 1h di FL1 con all'interno i 5x200.
Buona serata

[mampr]

6x2000 @4'48"/km FV(-1) rec. 400 mt @7'24"/km

9'39"
9'36"
9'38"
9'34"
9'36"
9'36"

Buona serata a tutti

[mampr]

Dopo le ripetute di ieri sera oggi avevo le gambe di legno, ma dato che sono in ferie ho anticipato 1h15' di FL3 ed ora sono come nuove. Sabato mattina vorrei tentare 10 km in pista

Ieri sera i battiti nei 2000 "veloci" erano da FM3 come media...mi sembrano bassini, non vorrei fosse stanchezza. Ora stop fino a sabato.

[Hyoga78]

Una volta Rjo lo ha  spiegato:se sono troppo bassi a parità di sforzo delle recenti uscite e non si alzano anche sforzandosi sono i muscoli stanchi.
Se si alzano troppo si è stanchi ma non per l'affaticamento dei muscoli ma per il troppo o poco allenamento,mi pare di ricordare così,aspettiamo il coach.
Per me oggi quasi la vecchia 1h30 FL3 nella settimana di scarico.
1h31 per 20km @4:35 di FL4,avessi 1/2 kg in meno sarei tornato al top,buona serata.

[Running Jo]

confermo, se non salgono pur spingendo (e faticando) allora è stanchezza e in questi casi meglio non forzare, perché la probabilità di infortunio è alta. Meglio tramutare in un lento.

[Pippo72]

Non sono sparito...
È che manca il tempo. Corro di notte la mattina o di notte la sera... e il resto sono a lavoro o a dormire.
Fine settimana aggiorno i miei allenamenti, forse...

Comunque, sempre buone corse a tutti!!

[Hyoga78]

Dai Filippo che stai andando bene!Sono sicuro che ci vedremo a Firenze!

[Simona]

@RJo ... come stai?

@Roy ... ci sei domenica XMilia?

Un saluto a tutti!!! ... e forza Pippo  ... e grande Hyoga

[Running Jo]

Mi sono dovuto fermare! Oltre il dolore alla gamba sinistra, che non passa ma mi lascia correre, martedì mi si è indurito un adduttore o il femorale e sono tornato a casa camminando. Domani mattina provo a vedere se riesco a correre piano, nel caso vengo alla gara a fare un lento...altrimenti

Ho avuto una botta di sovrallenamento pazzesca. Prima doloretti, poi calo di prestazioni, ora questo altro problema. Troppe gare, troppe ripetute...chi troppo vuole...
Peccato perché sono già iscritto a roma ostia e maratona, la vedo male!

[Hyoga78]

Cavolo Jo,dispiace tanto,ma...visti gli ultimi sviluppi di Coronavirus, meglio rimandare a tempi migliori le grosse manifestazioni affollate.
Se annullano Rimini me la faccio uguale la gara...in solitaria.
A parte gli scherzi c'è da essere un po' preoccupati per sto virus...tra l'altro l'untore è un runner.

[Running Jo]

Certo i problemi sono altri.
Ho avuto il mio momento di gloria a gennaio, mi accontento. Torneranno giorni migliori...vero Pippo?

[Simona]

Mi dispiace tanto ... però non potevi non provarci ... sono certa che il rischio lo avevi messo in conto. Spero passi presto e di vederti domenica !

Io ... previdente ... perché l'aria l'avevo capita da un pezzo ... almeno ho deciso di aspettare l'ultimo giorno per iscrivermi a RomaOstia e Maratona e probabilmente quei soldini me li risparmio. Gira e rigira questo non è  proprio periodo mio ... niente di particolare ... solo fatica esagerata a fare qualsiasi allenamento ... ancora non mi rassegno ma a meno di un miracolo dovrò farlo ...