Oggi mi alleno così

[mampr]

Ok mi sembra di capire che per te è sicuramente più veloce il Rma stabile rispetto al FL3 per cui nei lunghi anche Rma+25" è più veloce del ritmo a FL3 e che ci si deve allenare con questo riferimento ma in gara, dato che non si è ottimizzati, si può affrontare ad un passo più tranquillo. E in questo caso @Hyoga ha adottato un passo comodo ( altrimenti non potrebbe affrontare questo tipo di tabella) perché si è scottato a Firenze. Ma la mia domanda è: se effettivamente il passo del medio stabile fosse 4'27"/km come si affrontano i lunghi? (non la gara)? Non è proprio possibile che sia questo il passo del medio stabilizzato?

[Running Jo]

se il passo del medio stabile fosse 4'27'', FL3 sarebbe tra i 5' e i 5'30'' almeno, a meno di essere dei "disastri" aerobici, in qual caso sarebbe fortemente consigliato non pensare alla maratona, se non come passeggiata molto lunga.

[mampr]

Ok quindi è un "disastro" aerobico chi riesca a stabilizzare un medio con ritmo vicino ad un FL3. Praticamente deriva ad FL3 ed in questo caso meglio non affrontare la maratona. Dovrebbe avere stabile un medio di alto livello o comunque con passo ben più veloce del FL3. Corretto?

[roybatty]

Prima dell'influenza ho fatto un FM2 stabile proprio a 4'27'' e a FL3 stavo intorno ai 5'

[Hyoga78]

Si,i ritmi sono giusti @Roy,io @FM2 sto sui 4:15 FM1@4:25 e FL3@4:40.
Se contiamo mediamente 2/3”@km/battito mi ritrovo perfettamente come del resto tu.
Il sottile confine è capire ed essere onesti con se stessi se quel FM2 che magari è stabile e "facile" per 70' ma poi diventa massacrante magari dopo 2h30'.
Quindi almeno su di me tendo a pensare che il ritmo maratona sarà sempre FM1...abbassando quello abbasserò anche il RMa.
Comunque la controprova la avremo a breve,22 marzo farò la Maratona,e speriamo di non "farmela sotto" come al solito.

[roybatty]

@hyoga nel mio caso la maratona fatta a 4'42'' che era il ritmo del FM2 stabile. Poi su suggerimento del coach ho preso rma a 4'35'' per considerare le temperature più basse. In ogni caso 4'42'' era comunque più veloce dell FM1

[Hyoga78]

@Roy,ci sta,diciamo pure che tra FM1 e FM2(ma deve andare tutto bene come a te).Io il 4:15(Rma teorico) lo avevo @FM3 infatti.
Le ripetute lunghe i battiti salivano arrivando @FM5 ricordo 152/154.
L'FL3 dell'epoca oscillava tra i 5 e i 4:50,quindi molto probabilmente il ritmo giusto per la maratona era attorno ai 4:30 forse qualcosa meno,tra di noi ballavano quei 10/15” a km circa
poi in sofferenza l'ho portata a casa @4:37.
Comunque stiamo a vedere dai, sarà un'altra lezione da cui imparare qualcosa.
Ps:oggi sgambata leggera come da tabella con 30'+allunghi(tot 8km)e domani riposo in attesa del Tergat da 36 che dovrebbe essere una passeggiata @4:37 fino al 35° e l'ultimo @4:17.
Il problema sarà il solito di non spingere troppo,ci provo,intanto chiudo febbraio con 391km.

[roybatty]

Si @hyoga infatti adesso pensa a fare una maratona senza soffrire come Firenze. Avrai altre occasioni per migliorarti perché sicuramente vali molto di meno.
Penso che il lungo alla tergat di domani per te non sarà un grosso problema visti gli ultimi allenamenti

[Running Jo]

Ma davvero pensate ci saranno gare in questi mesi? Penso che verranno annullate/rimandate tutte, vista la situazione. Io continuo a correre lentamente per cercare di rimettermi a posto, alle gare non ci sto proprio pensando più

[Pippo72]

Ciao a tutti!
Oggi, dopo la corsa relax, quindi aggiorno le mie uscite.
Mercoledì 12 1h20 FL1 a 08:43/km miglioramento di 16"
Venerdi 14 1h20 FL3 a 08:05/km  miglioramento di 8"
Domenica 16 2h45 FL2 a 08:49/km miglioramento di 2"
Martedi 18 FM1 stabile a 07:29/km miglioramento di 2"
Mercoledì 19 non ho pututo correre e ho spostato a Giovedi 20 1h20 FL1 a 08:49/km 6" più lento ma ho corso la sera dopo il lavoro e la stanchezza si sentiva...
Domenica 23 2h15 FL2 A 08:56/KM- 7" più lento e poi 30' FM1 dove mi è arrivato il conto dell'ultima settimana di carico a 08:22/km più lento di 32"
Lunedì 25 inizio settimana di scarico con 1h FL3 a 07:58/km, inaspettivamente migliorato di 7" e soprattutto migliorato di 32" rispetto all'ultima settimana di scarico.
Mercoledì 26 1h FL2 a 08:13/km migliorato di 26" rispetto all'ultima settimana di scarico
Venerdì 28 1h FL1 a 08:54/km 5" più lento dell'ultimo ma 8" migliore dell'ultima settimana di scarico
infine oggi 2h FL2 a 08:34/km migliorato di 16" al km e 21" dall'ultima settimana di scarico.
Al momento procede tutto bene e anche se come dice rjo non bisogna gareggiare in allenamento, tengo sotto controllo i miglioramenti. La strada da fare è lunga ma con pazienza si arriva.
L'obbiettivo a questo punto è quello di riuscire a portare FM1 a 06:14/km entro fine Maggio, ho da togliere ancora 1'15" al km dopo di che sarei in linea con il mio primo
FM1 stabile fatto in data 24.05.16.
Se riesco a raggiungere l'obbiettivo sarebbe fantastico, vorrebbe dire avere la possibilità di riuscire a rifare la maratona con lo stesso tempo e chissà, magari migliore.
FM2 lo avevo portato stabile a 05:55 in data 26.07.16
FM3 lo avevo portato stabile a 05:37 in data 20.09.16 passo di riferimento per la specifica maratona

Io dopo tutto questo che ho scritto, continuo a sognare la Maratona

Sono il più lento di tutti ma sogno di andare più veloce..

[Pippo72]

@rjo, mi dispiace per il tuo infortunio, spero che tu possa recuperare velocemente.
Certo che arriveranno giorni migliori. E' una certezza!!
Forza Hyoga! ! ! come vorrei essere al tuo posto !!
Un salutone a tutti!!

[Hyoga78]

Forza Pippo,stai andando ottimamente,ovviamente non ti fissare coi tempi,per quello che hai passato è tanto già correre,vedrai che con la costanza arriveranno anche i tempi che sogni e meriti
Io a -3 settimane ho fatto il Tergat da 36km
Tutto ok,come al solito poco più veloce del previsto,ma ne avevo ancora per molto,tanto che l'ultimo km previsto @4:07 l'ho finito @3:55 e i primi 35 @4:28 invece dei 4:37 con 138 battiti medi quindi una FM1+1 di media finale compreso lo scatto  previsto da Albanesi che dice che se si è in grado di rispettare il ritmo dell'ultimo km @RG-20" allora si dovrebbe riuscire a finire bene la gara al ritmo sperato.
Da tutto ciò dovrei finire la maratona @4:21 addirittura,beato lui.
Buona serata a tutti!

[Pippo72]

@hyoga, secondo me se l'allenamento l'hai fatto a 04:28/km di media
 (anche se qualche secondo il gps lo può rubare, in pista di media me ne ruba 6, magari in altre circostanze è piu preciso) non dovresti avere problemi a farla a 04:21/km. A Firenze eri intorno a 04:37/km in una giornata NO, giusto ?

[Hyoga78]

si Pippo con gli ultimi 12 km a 5'

[pwm]

Hyoga, secondo me sto giro i 4’20 sono realistici.

Qui, dalla zona gialla, settimana scorsa mi sono bloccato 3 giorni con la schiena. Poi nel fine settimana ho ripreso con 1h30 di FL3 sabato e 2h di FL2 la domenica.

Oggi FM1 senza stacco, target 147:

5,5 km a 5’27, FC 145
5,5 km a 5’27, FC 148

Buona giornata.

[Simona]

RomaOstia annullata ... Maratona di Roma per ora rinviata la presentazione in Campidoglio prevista questo giovedì ... cosa che non promette bene ...

[Running Jo]

prepariamoci a non gareggiare per i prossimi mesi, che potrebbero anche essere tanti. La situazione è seria e andrebbero prese misure ancora più drastiche.

[Pippo72]

Speriamo bene, la situazione è preoccuante... c'è qualche caso anche nella mia zona..
Questa mattina 8 km di FM1 in pista come sempre
la media del passo è migliorata di 8" ma questa volta con leggera deriva
km.4 tempo 29'31" 07:22/km FCM 151 - target 156
km.4 tempo 29'46" 07:26/km FCM 156 - target 156

Buone corse ! !

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’27.
Io e mia moglie siamo già alla seconda settimana di telelavoro con i figli piccoli a casa: davvero non semplice da gestire. Almeno correndo la mattina riesco a rilassarmi un attimo... buona giornata.

[Hyoga78]

Oggi molto probabilmente il Governo emanerà un nuovo decreto con annullamento di tutte le manifestazioni per 1 mese...e speriamo di tornare alla normalità il prima possibile.
Io intanto continuo ad allenarmi