Oggi mi alleno così

[pwm]

Per me oggi 3h di FL2 a 6’17. Buona giornata.

[roybatty]

Grazie @pippo e complimenti per i progressi che stai facendo.
Per me stamattina un'ora e mezza di FL2, poco più di 16 km a 5'33''.
Buona domenica

[mampr]

Stamattina bella manifestazione nella mia città che si corre da 4 anni per San Valentino, la Rovigo in love.

All'inizio percorso da trail tra boschi e gradoni dello stadio da rugby costringe a volte anche a fermarsi causa imbuti ed infatti qui i miei 30' di FL2 vanno via a 6'52"/km, però la bellezza del tracciato ne vale la pena... poi circa 12 km a 5'19"/km di FM2-3.

Bellissima giornata!

[Pippo72]

Questa mattina 2h FL2 a 08:51/km e 30’ FM1 a 07:50/km.
Un po’ stanco ma tutto bene. Tot. Km. 20,33
Buone corse!!

[Running Jo]

evvai, il landini è tornato!

[Simona]

Reduce anche io dall'influenza ... erano 2 settimane che facevo lo slalom tra i malati di casa e alla fine non me la sono scampata.

Nel frattempo umore decisamente migliorato ... ridimensionato il tutto ... e alla fine qualcosa di positivo nella piccola disavventura di domenica scorsa l'ho anche trovata.

Così giusto per chiacchierare e per rendervi partecipi dei casini che sono in grado di creare ... perchè giornata non era giornata e capita però io ci ho messo abbondantemente del mio.

Analizzavo insieme ad un'amico la prima parte della gara ... FC indubbiamente fuori dalla norma in rapporto al passo ... con molta probabilità la gara sarebbe finita comunque dove è finita ... ma c'è modo e modo.

Con la traccia garmin davanti è chiarissimo che al 18°km non è successo assolutamente nulla ... quella sensazione di faticare a tenere il passo e di aver quindi dovuto rallentare non era assolutamente reale.
Io ho mantenuto il passo previsto e in quel momento l'idea che fosse il gruppo ad aver accelerato non mi ha minimanente sfiorato. Se mi fossi fidata di me e non degli altri avrei almeno controllato.
Da una situazione totalmente inesitente ci ho creato una valanga che mi ha letteralmente travolta in pochi minuti.

E con questa per ora vi saluto ... io questo "posto" lo adoro ma non è il mio ... tranne che per la costruzione aerobica ... quindi ci si rivede ad aprile

Faccio il tifo per tutti ma (non me ne vogliate) ... in particolare per @pippo ... sei un grande!!!

@RJo ... io e te non ci capiamo ... dato di fatto ... ma nel bene e nel male mi insegni sempre tanto. Quindi di nuovo grazie.

[Hyoga78]

@Simona,quindi fai Roma?massi' giochi in casa,io la farei tutti gli anni se potessi;invece abito in "culonia" e devo viaggiare molto per fare gare decenti.
Domenica poi ho fatto il previsto "medione" da 25km in 1h46'40"che parlando in metodo senza volerlo ho fatto @Fm2 costante a 4:16 uscito un po' piu' veloce di quello preventivato ma le gambe stavano bene.Ovviamente non avrei fatto molti altri km a quel ritmo che alla fine era tosto ma è stato un ottimo allenamento comunque.
Ieri 13km @4:37 di "corsa lenta" media @FL4.
Sta settimana faro' il primo 3x6000 ma con recuperi sempre svelti di 1km tot 20km...unica qualità vera,settimana di mezzo scarico.
Rjo ha detto che gli fa piacere se posto comunque gli allenamenti "fuori metodo"e io ne approfitto,non me ne vogliate magari escono spunti interessanti comunque.
Buona giornata a tutti!

[Pippo72]

Grazie @rjo e @simona!!

Questa mattina  FM1 in pista,  di nuovo stabile e migliorato di 6” al km.

Km. 4 - 30:03 FCM 152 target 156- 07:30,75/km
Km. 4 - 30:05 FCM 156 target 156- 07:31,25/km

Una considerazione:

24.05.16 avevo stabilizzato FM1 a 06:14/km
26.07.16 avevo stabilizzato FM2 a 05:55/km
20.09.16 avevo stabilizzato FM3 a 05:37/km

Mi conviene salire a FM2 o insistere su FM1 migliorando il passo?

@rjo, non mi dire di fare solo FL perché peso troppo

[Simona]

@Hyoga ... si provo a fare Roma ... è vero che è la maratona di casa ma cade in un brutto periodo per me ... primi caldi che mi uccidono. Però ci provo

[mampr]

8x1000 FV1 rec. 200 mt

4'36"
4'37"
4'40"
4'38"
4'36"
4'40"
4'40"
4'35"

Recuperi in media circa 7'35"/km

[Pippo72]

Vai Marcooo!!!!

[pwm]

Questa mattina per me 1h di FL3 a 5’36. Buona giornata.

[mampr]

Vai Pippo!!!

[Running Jo]

@Pippo
continua FM1 finché si velocizza (e perdi peso )

@Mampr
quindi alla fine FV1 4'35''?

[mampr]

Direi 4'40"/km

[Pippo72]

Ok Coach!!
Provo a resistere!

[Pippo72]

@pwm, metti in programma qualche gara quest’anno?

[roybatty]

Ieri 10 km di FL1 a 5'50'' e oggi 14.6 km di FL3 a 5'20''. Ritmi ancora lenti e Vo2Max sceso da 68 a 64.
Buone corse a tutti

[Hyoga78]

@Roy mi pare strano il vo2max cosi' alto,sul Garmin risulta il tuo FL3 in zona blu(2) in questa corsa.
A quanto hai settato la fcmax? e assicurati di togliere al'aggiornamento automatico della fcmax perchè basta un picco anomalo per sballarti tutto.
Tipo la FM1 dovrebbe essere al limite tra la z3(verde) e la z4(arancio).
l'FL1 è già zona verde anche se di 1 solo battito,la verde inizia proprio al 70%FCmax.
Prova a dargli un'occhiata.

[Pippo72]

Questa sera in notturna 1h20 FL1 a 08:43/km
Buone corse a tutti!!