Oggi mi alleno così

[roybatty]

Stamattina risveglio con sintomi influenzali. Speriamo di tornare in forma per domenica

Buona domenica

[mampr]

In bocca al lupo @roy, approfittane per scaricare.

[roybatty]

Grazie @mampr. Ieri e stamattina febbre a 39. Ora è tornata normale ma sto prendendo tachipirina. Fisicamente sto un po meglio. Forse per domenica recupero però non ho idea se ciò influenzerà la mia prestazione

[Hyoga78]

Cavolo Roy,non ci voleva eri in grande spolvero,comunque domenica provaci tanto avrai tante altre occasioni.

[Running Jo]

@Roy
l'influenza bene non fa, valuta sabato se vale la pena provare o no, altrimenti buttati direttamente sulla Roma Ostia. Cose che capitano, il destino aveva scritto il tuo personale...alla Corsa di Miguel

@Hyoga
cosa stai combinando?!?!?!?

[Hyoga78]

Rjo,gatto curioso.
Partiamo da oggi 3*4000 @Rma-5(Rma@4:30 comunque non volevo superare i 145b FM3).Invece i battiti si sono mantenuti bassi e lo sforzo contenuto e finito con margine.
I parziali @4:20-@4:18 e @4:13.
Detto ciò da un paio di settimane la situazione si è completamente ribaltata con una crescita costante di forma ma ho anche cambiato metodo di allenamento con un miscuglione personale.
Ora faccio i lenti @Rma+10"(4:40) e ho inserito la 6a uscita dalla settimana scorsa conclusa con 95km e il lungo da 28km @4:35 in progressione.
Il menù prevede 2 qualità + il lungo(finché reggo) ma qualita' sempre con margine tipo un 8*1000(@rma-15") rec 1000@Rma+15"(tot 16km) e l'altra qualità tipo 4CL-7RMa-4CL.
In pratica tutte le corse mai sopra i 4:40 e le ripetute senza ammazzarmi mai a sfinimento,tutto ruota attorno al Rma.
Vediamo dove porta,al momento reggo.
La cosa bella è che i battiti si sono abbassati quasi come quando ero al top tipo FM1@4:33, vedo di non esagerare,ma comunque ho scelto un Rma più "umano" vedremo alla fine a cosa porta;-8 settimane alla gara.
Buona serata a tutta la classe!

[mampr]

5x1000 FV2 rec. 200 mt

Avrei voluto fare i 1000 in 4'20" ma niente....prossima volta si torna al solito anello piano, questi saliscendi potrebbero avermi rallentato troppo...gambe sentite parecchio.

4'21"
4'26"
4'31"
4'34"
4'28"

Recuperi in media circa 8'/km (ultimi 2 recuperi in parte ho camminato)

@Rjo che dici? Porto il riferimento FV1 a 4'38"/km? Oggi media a FV2 è stata 4'28"/km

[pwm]

Per me ieri FM1 tra 5’27 e 5’28 con un po’ di deriva e oggi 1h30’ di FL1 a 6’27. Buona giornata.

[Simona]

@Roy ... come va? ... spero solo una freddata e non l'influenza che gira ... veramente bruttina.
Anche io ho tremato ... casa mia un mezzo lazzaretto ... per ora salva ma continuo a incrociare le dita!!!

@Hyoga ... tienici aggiornati

Alla fine ho deciso come affrontare questo lunghissimo ... fino alla mezza in compagnia dei pacer delle 5h (dovrebbe essere FL3) ... poi 7km in solitaria per portarmi in maniera graduale a ipotetico RMa+20" (6'40"/45") ... dal 28° mi farà compagnia mio marito e fino al 38° pensavo di cercare di mantenere quel passo ... per poi cercare di riscalare 5"/km fino a ipotetico RMa nell'ultimo km.
È una gara assolutamente non difficile come altimetria ... con pochissimi cambi di direzione ... ma di contro potrebbe risultare estremamente noiosa per i lunghissimi rettilinei nel nulla e i pochi partecipanti.
Cercare di mantenere un passo costante ... che poi non saprei neanche quale ... non mi convince nelle condizioni attuali. Così mentalmente è divisa in fasi e questo a me aiuta molto ... spezza la monotonia ... da' tanti piccoli obiettivi raggiungibili e mantiene quel minimo ti tensione che mi serve per non perdere concentrazione e motivazione. A partire dal 10°km prendero mezzo gel a ogni ristoro ... mi fanno letteralmente schifo e uno intero non ce la faccio a mandarlo giù ... fortunatamente però non mi danno fastidio ... anche perché senza 42km non li faccio.
Ovviamente è un'idea di massima ... mi sto un po arrampicando sugli specchi ... con la preparazione che ho potrebbero andare storte una marea di cose ... diciamo che fino ai 35 sono molto fiduciosa che a quei ritmi ce la dovrei fare senza problemi ... poi si vedrà ...
La cosa buona è che mi va veramente di farla

[roybatty]

@simona purtroppo è influenza. Ieri pomeriggio ho avuto una ricaduta con febbre a 38.5. Oggi non ho febbre e mi sento meglio. Però ho ancora tosse con dolore al petto. La vedo dura per domenica...

[Running Jo]

@mampr
vedi le prossime cosa esce, magari soffri ancora per la donazione

@simo
mi pare un strategia chiara e ben fatta. Ora non ti rimane che eseguirla!

@roy
a sto punto meglio che ti rimetti bene, inutile esagerare.

[Pippo72]

Ciao a tutti!!
È un po’ che non mi faccio vivo. Undici giorni fa ho avuto 2 giorni di influenza dove ho 🤮 l’impossibile. Poi sono tornato a lavoro ma non sono stato bene per tutta la settimana. Praticamente ho saltato una settimana intera. Ora sono di nuovo a regime con costanti miglioramenti.
FM1 l’ho stabilizzato ma continuo ancora un po’ così.
Senza fare nessuna dieta ma solo correndo, ho già perso 6,3 kg da inizio Dicembre, adesso sono a quota 95.
Sono contento per come procede il tutto.
Complimenti al Coach per lo stratosferico tempo, ai figli di mampr e un grosso in bocca a lupo a Simona per la Mara.
Mi dispiace molto per @roy che è influenzato, accidenti!!
Buone corse!!

[Pippo72]

Questa mattina alle 05:04 partenza per 1h20 di FL3 a 08:13/km. Pian pianino si torna in forma!!

[pwm]

Grande Pippo !!

Per me venerdì 1h30’ di FL3 a 5’56.
Oggi 2h15’ di FL2 a 6’14 seguite da 45’ a 5’31. Buona giornata.

[Pippo72]

Grazie @pwm!

Questa mattina 2h 30 FL2 a 08:55/km. Totale con riscaldamento km 19,23. Prossimo fine settimana scatterà il 20

Venerdì avrei in programma il test, ma deciderò all’ultimo se farlo o meno. Sarei curioso di vedere cosa succede ma allo stesso tempo non so se ancora le mie ossa saranno pronte...

[Pippo72]

In attesa del resoconto di Simona....
Forza Simonaaaaaaaa!!!!

[mampr]

Grande Pippo! Vedo su strava che continui a macinare km!!!

Per me stamattina 45' di FL1 a 6'38"/km + 1h di FM2 a 5'32"/km

@Rjo prossima settimana avrei una tapasciata locale di 10 miglia e pensavo di farla con 30' FL2 + 1h FM3.
Il FM2 di oggi è anche stabile...che dici? provo FM3 prossima domenica o continuo con FM2? Oserei troppo? Oggi belle sensazioni.

[Pippo72]

@mampr, il mio più grande desiderio sarebbe quello di poter rifare la Maratona a Firenze a Novembre. Passo dopo passo, vediamo cosa succede.
Buone corse!!

[Simona]

Raramente uso il termine debacle ... io sono ottimista di natura e un lato positivo nelle cose lo trovo quasi sempre.
Ebbeno no ... oggi no ... DEBACLE ... descrive in modo chiaro e inequivocabile la corsa di oggi ... io aspetti positivi non ce ne trovo neanche uno ...

Cosa sia successo non ne ho veramente idea ... serena e zero ansia ... partita tranquillissima con i pacer delle 5 ore ... passo circa 7' per avere un 30"/40" ai ristori. Il discesone iniziale di poco più di 1km (ripidissimo) non ha aiutato un gran che ... quando ha spianato stavamo tutti con le gambe un po impallate ma qualche km e tutto è tornato normale. Pause ai ristori come da programma ... al 15° mi aspettavo i sali che invece non c'erano e ho ripiegato su qualche pezzetto di arancia (non è la prima volta) ... al 18 la stessa identica impressione del "muro" ... non riuscivo a stare dietro ai pacer che lentamente mi staccavano ... vabbè rallento un po ... non ero ne preoccupata ne ansiosa ... mi sembrava solo impossibile ... nella mia testa era una condizione momentanea ... arrivo al prossimo ristoro ... cammino un po ... mi prendo un gel e provo a ripartire. Niente ... in pochi minuti la situazione è degenerata ... fitte alla testa e senso di nausea anche solo a corricchiare.
Al 28 ci dovevo arrivare (primo passaggio a sabaudia).e me la sono dovuta fare praticamente tutta camminando ma li mi sono ritirata ... tempo lo avevo anche ma altri 14km in quelle condizioni mi sono sembrati veramente un martirio inutile.
Scarico il report e noto solo a casa un FC altissima per il passo ... mi aspettavo max un FL4 almeno fino alla mezza e invece è stato FM3 ... decisamente troppo ... ma anche così non da "scoppiare" al 18°.

Sto quasi sperando che mio marito mi abbia attaccato l'influenza per trovare una motivazione perché così è veramente disorientante  ...

[Hyoga78]

Grande Pippo,ti stai riprendendo benissimo,Simona può capitare...ne so qualcosa.
Simona ora fai velocità e a Novembre io tu e Pippo rifacciamo Firenze.
Io tanto x dirvi che sto combinando, oggi lungone da 32@4:31 in progressione(16kCL@4:36(133b)-15kRma@4:28(140b)-1K VR@3:57(151b).Media FC da Metodo 137(FM1).Direi che stavolta se parto a questi ritmi posso portare a casa il risultato sperato...ho ancora 7 settimane.
Un abbraccione a tutti!