Oggi mi alleno così

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Re: Oggi mi alleno così

mampr
Complimenti @Roy
Marco

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)

https://www.strava.com/athletes/14864125
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
@roy ... hai ragione ... guarda ... non mi ricordavo neanche il mio di nome  ... questa gara mi distrugge tutti gli anni ... meglio farsi 3 maratone in 3 giorni!!!
Ero cotta stamattina ... non ti dico come stavo alle 13!!!
Però mi ha fatto molto piacere incontrarti ... prossime gare che facciamo entrambi si chiacchiera anche un po   (per me Trofeo Lidense, Miguel e XMilia)

Complimenti per la gara!!! Poi rispetto al 2017 con l'inversione della direzione di arrivo ci sono anche un 50/60m in più e immagino che avete perso anche un po all'ingresso del parco perché la strada era veramente tanto rovinata e piena di buche e tratti di fango nel parco

@pippo ... maratona maga Circe il 2 febbraio ... ma come lunghissimo non maratona
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17)
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Re: Oggi mi alleno così

Pippo72
@simona, allora buon preparazione al lunghissimo!!
Ci ho pensato tutto il giorno per cosa fare domani.
Ho deciso di provare il primo FM1, quindi sveglia alle 04:30 e speriamo bene....
Che gli alluci reggano!!!
Maratona: 04h11’37”(Firenze 27.11.2016)
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Re: Oggi mi alleno così

mampr
04:30???
Marco

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)

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Re: Oggi mi alleno così

Pippo72
Buongiorno a tutti!
Il primo medio è andato. Il Landini sta ripartendo!!
Corso in pista a -2 partenza ore 05:14
Anche se il passo è ovviamente lento, sono super contento.
Gli alluci si sono comportati bene e il medio non è troppo lontano ad essere stabile.

FM1- 156 battiti

Km. 4   Tempo 31’34,8” FCM 154 passo effettivo 07:53/km
Km. 4   Tempo 32’08,4” FCM 156 passo effettivo 08:01/km

Nel frattempo i primi 2,2 kg sono andati, sono passato sotto i 100..

Avevo preventivato un passo di 07:50 da Gps, e da Gps è stato 07:49. Ovviamente i tempi reali sono altri, ma la mia previsione è stata quasi da indovino

La settimana è iniziata bene, dai!!



Maratona: 04h11’37”(Firenze 27.11.2016)
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
This post was updated on .
Ottimo Pippo,continua cosi'!
Primo medio settimanale per me con target FM1+2(139b)
Solito anello saliscendi da 1,01km
6 lap 28'59" 138b
6 lap 29'29" 139b
Deriva contenuta e un po' più di facilità rispetto alle prime uscite su questo percorso.
Andiamo avanti,buona serata a tutti!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
@Pippo
Grandi notizie! Infatti qui in montagna mi pareva di sentire un eco di Landini! Evviva! Però gli stai facendo portare un peso un po' troppo alto, così lo affatichi troppo. Devi avere pazienza e mettere prima tanto fieno in cascina a ritmi tranquilli. Poi quando il peso sarà tornato più basso allora potrai rialzare i giri...

@Simo
Quelle 4h a 2 settimane dalla maratona sono troppe imho, mi terrei max sulle 3h.

@Roy
Buona gara, i km nel parco se c'è fango non si corrono bene e sono anche in salita, anche io perdo sempre tanto. Traxdue domeniche sapremo il tuo attuale valore sui 10km (e pure il mio, se non ho preso troppo peso questa settimana)

@Hyoga
Ma perché stai ancora a FM1? Per te che non sei nuovo alla costruzione quel livello è troppo basso. Devi girare da FM3 in su.
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020)
HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019)
Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com
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Re: Oggi mi alleno così

mampr
Stasera dovevo fare il fartlek 25x200+200. Mi sono fermato a 18x200+200. Come alibi ho la morosa che si è fermata al 14° e voleva tornare a casa con me con il buio e la nebbia...ma devo dire sinceramente che non ero affatto dispiaciuto...non esageriamo!  però penso che avrei potuto farli tutti....

I ritmi dovevano essere 50" nei veloci e 65" nei lenti. Venuti in media i veloci in 49" ed i lenti in 64".

Totale: 7.2 km @4'45"/km
Marco

PB:
11k - 51'02" (Garmin VM10K - 22/10/2017)
21k - 1h41'44" (Cangrande Half Marathon - 19/11/2017)
41.7k - 4h03'58" (Firenze Marathon - 24/11/2019)

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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
In reply to this post by Running Jo
Running Jo wrote
@Hyoga
Ma perché stai ancora a FM1? Per te che non sei nuovo alla costruzione quel livello è troppo basso. Devi girare da FM3 in su.
Magari FM3,sto a terra,faccio fatica pure a FM1sto aumentando pian piano(1 battito alla volta per fare con calma)...ma i volumi sono già buoni,settimana scorsa ho chiuso con 77km.
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
In reply to this post by Running Jo
Running Jo wrote
@Simo
Quelle 4h a 2 settimane dalla maratona sono troppe imho, mi terrei max sulle 3h.
...  ... il "problema" delle 4h è solo perchè a 2 settimane dalla maratona? In realtà pensavo di anticipare a domani il lungo di questa settimana (1h30' FL + 1h FM) vista la gara questa domenica (che ovviamente non corro) e quindi potrei anticipare le 4h a mercoledì prossimo (18gg dalla maratona). Sarebbe più accettabile? Non andrei proprio a esaurimento ... 3h30' ti assicuro che le ho finite bene (non lo direi altrimenti) ... le faccio piano e se non è aria mi fermo.

Chiariamo ... non è che io ci tenga chissà quanto a farle queste 4h ... non so neanche quanto senso hanno e se servono a qualcosa. Però certo da 3h a 5h io la vedo proprio brutta ... anche se forse sono io che mi faccio troppe paranoie ...

Poi la bacchetta magica non ce l'ho io e non pretendo che l'abbia tu ... è giusto per cercare di fare le cose con un minimo di senso e vedere che succede.

Per la maratona ho deciso di farla con i pacemaker delle 5h ... potrei provare a fare un pochino meglio, senza comunque correrla, ma non mi va di farmela tutta da sola ... ad oggi sono poco più di 400 iscritti che su 42km si disperdono come niente. Mai corso con i pacer ... proviamo anche questa!
Deve essere un lunghissimo e un punto di partenza ... pochi minuti non mi cambiano nulla
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Oggi 1h25' sul lungomare di FL3 @5:04 sensazioni così cosi,buona serata!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
In reply to this post by Simona
4h sono un bello sforzo a qualsiasi ritmo. Le ultime 2 settimane invece devi ricaricarti non svuotarti. Per quello dicevo di anticipare quel lungo, che ha senso ma non nelle ultime 2 settimane. 18gg prima potrebbe pure andare, meglio se prima ancora.
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020)
HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019)
Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019)

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Re: Oggi mi alleno così

Simona
Ok ... grazie ... prima ancora non ci riesco ... già così sto distanziando i lunghi di 6gg ... chiamiamolo "rischio calcolato" e vediamo come va
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
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Re: Oggi mi alleno così

Pippo72
In reply to this post by Running Jo
@hyoga, Grazie ! !
@rjo, lo so che i miei attuali 99kg sono tanti e il rischio infortunio correndoci sopra è alto, per non parlare poi di come sono messe le mie ossa, non dovrei nemmeno correre, ma che ci vuoi fà, il Landini non lo reggo più..... ogni giorno che riesco a correre è come un regalo ricevuto, se poi il giorno dopo  mi dovrò fermare, anche se mi girano a 1000, sono preparato, lo so che sto correndo sul filo e che si può rompere da un momento all'altro.
A FM1  ancora sono molto lento, la parte migliore l'ho corsa a 07:53. Magari anche se lo stabilizzo ci starò ancora un bel pò a FM1 senza passare oltre (forse...), che dici, secondo te è già troppo e staresti solo con FL1-2-3 ? e 4 al posto del FM1?
Il consiglio del coach è importante, anche se gli alunni non danno sempre retta....
questa mattina 1h15 di FL1 a 09:35 gustando il paesaggio...
Buone Corse ! !


Maratona: 04h11’37”(Firenze 27.11.2016)
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Re: Oggi mi alleno così

roybatty
Per me ieri 1h di corsa facile mentre oggi quasi 13km di FL2.
Buona Serata a tutti
Personali:
10 km: 39'33'' (Corsa di Miguel 2017)
HM: 1h28'37'' (Roma-Ostia 2017)
Maratona: 3h15'56'' (Firenze Marathon 2019 - 41.7 km)
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
Come preventivato anticipato il lungo ad oggi con 1h30' FL e 1h10' FM.

@pippo ... con attenzione e senza esagerare si fa ... se poi capita (e spero proprio di no) pazienza ... tanto se sei in sovrappeso la colpa è del sovrappeso ... se non lo sei è colpa delle scarpe, delle buche, delle salite, delle discese, di chi te la tira (ho sentito anche questa!!!). Io sono molto fatalista ... se deve succedere succede ... se aspettavo di perdere peso prima di cominciare a correre stavo ancora sul divano  
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17)
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Re: Oggi mi alleno così

Pippo72
@simona, condivido anche la tua teoria
Senza esagerare, andiamo avanti e vediamo cosa succede.
Domani, 1h10 di FL3
Maratona: 04h11’37”(Firenze 27.11.2016)
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Continuo con l'inserimento della 6a uscita graduale:
19'(+4' rispetto a giovedi scorso)di Tapis <FL1 pre palestra(parte alta).
Buona serata a tutti!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
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Re: Oggi mi alleno così

roybatty
Per me oggi 1h30' di FL3 per un totale di 18.1 km a 5'06''/km. Prima degli ultimi chilometri in salita stavo sotto i cinque.
Passo decisamente veloce per i miei standard considerando il dislivello complessivo di 198 metri.
Buona serata a tutti
Personali:
10 km: 39'33'' (Corsa di Miguel 2017)
HM: 1h28'37'' (Roma-Ostia 2017)
Maratona: 3h15'56'' (Firenze Marathon 2019 - 41.7 km)
pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Complimenti a tutti.

Questa settimana per me primi 3 giorni di bronchitella ed ho approfittato perché si pulisse un po’ l’aria dopo i roghi della befana. Ieri seduta si FM1 con deriva ed oggi 1h30’ di FL1. Buona giornata.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
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