Oggi mi alleno così

[Simona]

Prima corsetta del 2020 ... giornata freddissima ma stupenda ... un'oretta scarsa di FL1 ... interrotta di continuo per i vari scambi di auguri tra gli assidui frequentatori del parco ... diciamo giusto per il badge garmin !!!

[mampr]

Iniziato anch'io il 2020 con 1h15' di FL2. Oggi si stava da Dio! Sono 5 giorni di corsa consecutivi...domani si riprende il lavoro ed a sabato la prossima corsa con il test per determinare il ritmo per la specifica mezzofondo!

Buon Anno!

[Pippo72]

Buon Anno a tutti. Oggi 1h10 FL1 a 09:27 anche se sarei rimasto volentieri a letto oggi... 😁

[roybatty]

Oggi per me 1h30' di FL3 per un totale di 17.4 km a 5'12''/km. Buon ritmo nonostante il percorso non proprio pianeggiante e i residui del 6x2000 di due giorni fa.
Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Io stasera ho inserito 15' di Tapis pre palestra(no gambe),è un inizio dell'inserimento della sesta uscita...molto graduale.Domani medio,buona serata!

[Hyoga78]

Secondo medio settimanale stesso anello saliscendi
Target FM1+1 138b
6 lap 29'      137b
6 lap 29'53' 138b
Media deriva e non facilità.
Buona serata!

[Pippo72]

Questa mattina 1h FL3 a 08:38 al km.
La strada è lunga, ma dal 13 Dicembre sullo stesso percorso sono migliorato di 1’ al km. Piccola soddisfazione 🤣.
Andiamo avanti!!

[Simona]

Oggi per me 28km di lunghetto in giro per Roma ... pattinaggio nel fango nei parchi ... ciclabile lungotevere invasa da fango, detriti vari e gabbiani ... centro intasato dai turisti ... non è stata proprio una brillante idea la scelta del percorso ... fortuna che tanto non avevo nessun ritmo fa tenere altrimenti mi sarei stressata parecchio!!!
Comunque finito abbastanza bene ... tra 2 settimane replico con 32km e tra 4 settimane incrocio le dita ... non ci credo molto ma come va va!!!

@pippo ... bravissimo !!!
 

[mampr]

mampr wrote

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Oggi test per iniziare la transizione e poi la specifica che mi porteranno alla mezza del 19 novembre a Verona.

TEST (FL3 - FM2 - FM4)

Livello 2
Anello da 2.1 km
Ore 07.50 AM
Temperatura: 18°

FL3 13'15" 6'18"/km FC media 146 bpm (FC TARGET 146 bpm)
FM2 11'07" 5'17"/km FC media 160 bpm (FC TARGET 161 bpm)
FM4 9'32" 4'32"/km FC media 170 bpm (FC TARGET 172 bpm)

Questo scrivevo il 2 settembre 2017 quando ho fatto ultimo test.

Oggi ho fatto test con l'intenzione di farlo completo (da FL1 da FV1) ma dopo il tratto a FM4 ho capito che non avrei portato a termine quello a FV1. Strano risultato.....eccolo:

Livello 2
Anello da 2.1 km
Ore 10.32 AM
Temperatura: 6°

FL1 16'04" 7'39"/km FC media 138 bpm (FC TARGET 137 bpm)
FL3 13'37" 6'29"/km FC media 145 bpm (FC TARGET 146 bpm)
FM2 10'56" 5'12"/km FC media 159 bpm (FC TARGET 161 bpm)
FM4 9'08" 4'20"/km FC media 168 bpm (FC TARGET 172 bpm)

Sembra che sia migliorato alle FC alte (da FM2 a FM4) ma peggiorato a quelle basse (FL1  - FL3). C'è da dire che stamattina ho iniziato con la nebbia e terminato con il sole...quindi freddo umido quando avevo i tratti lenti e caldo da sudare poi......ho fatto ftica ad arrivare alla FC target per FM4 e con sensazioni di fatica....nel 2017 era più lento ma - a memoria - più facile. cosa ne posso dedurre? Dovrò rifare un test per la FCmax che si è abbassata? certo che a FC basse rimango bradipo....se dovessi abbassare il riferimento di FCmax potrei dover camminare a FL....però mi sorprende di aver migliorato il ritmo sui FM. Considera che a 172 bpm facevo la mezza....oggi sono stato contento di aver terminato i miei 2100 metri....ma a 4'20"/km ora per me sarebbe fantascienza una mezza....

@Rjo:

Martedì prendo 4'20"/km come riferimento per transizione/specifica e faccio i 25x200 con i veloci in 50" e i lenti in 65"? Che dici?

[Hyoga78]

Per me 1h13' <FL1(116b) collinare in paese con gambe belle stanche, più volte con l'intenzione di tornarmene a casa,poca voglia ma ho resistito.
Buona giornata a tutti!

[roybatty]

Per me 40'<FL1, ultimo allenamento prima della gara di lunedì.
Grande @pippo sei in costante miglioramento
Buona Serata

[Running Jo]

@mampr
50-65 mi sembra ragionevoli. Poi ti regoli per la prossima volta. Col freddo può capitare di non farcela a fare fv1, però potevi almeno provare 1km!

Io, dopo un dicembre strepitoso per gli allenamenti, con. Le migliori ripetute di sempre, ho deciso di rovinare tutto con una settimana bianca! Tra lavoro e scuola dei figli, mi si incastrava bene solo adesso. Spero di conservare la forma per la corsacdi Miguel, in cui avrei potuto davvero fare un bel tempo sui 10km.

Oggi 7 ore di sci e dopo 1h dell'odiato tapiro. Ritmo buono, considerata ka stanchezza e i 2000mt di altitudine.

[mampr]

Hai ragione...avrei potuto provare almeno 1 km. Anche perché oggi non ho fatto il mio personale su 1 miglio di 1 secondo e su 1 km di qualche secondo...probabilmente li avrei portati a casa!

[Simona]

Purtroppo mi risalta un medio ... quello di domani ... pensavo di riuscire ad andare a correre presto e invece niente ... L'organizzazione della gara sociale mi farà saltare anche l'allenamento di lunedì (@Roy se la gara che fai è Corri per la Befana passa a farmi un saluto in segreteria iscrizioni ... capelli viola ... non ti puoi sbagliare )

Pensavo a questo punto di fare il medio martedì e poi venerdì risostituire il lungo con 1h30' FL2 e 1h FM (al passo del medio del martedì) come fatto la scorsa settimana.
Di fatto la progressione dei lunghi settimanali dall'ultimo scarico è questa

3h FL
1h30' FL + 1h FM
3h30' FL
1h30' FL + 1h FM
4h FL
2h FL
Maratona

@Rjo ... opinioni ... consigli?

[pwm]

Nel weekend ho ripreso dopo una settimana di stop causa malattia infettiva. Ieri 1h di FL3 a 5’58, oggi 2h di FL2 a 6’29. Buona giornata.

[Hyoga78]

Stamattina col presidente della mia società 2h08 di FL2+2 di collinare con gambe stanche nel finale...molto probabilmente per come sto ora due medi + il lungo sono troppi,settimana prossima un solo medio conservando le 5 uscite e vediamo se recupero un po'.
Forma stabilmente scarsa.
Buona domenica a tutti e in bocca al lupo a Roy per lunedì,farai sicuramente un'ottima gara,sei in forma!

[Pippo72]

@simona, @roy, Grazie!
@rjo, buone vacanze ! !
Oggi 2h FL2 a 09:03/km, ancora in leggero miglioramento. Ho da togliere minuti, no secondi, ma la strada è la stessa, quindi avanti ! !
in bocca al lupo per @roy che gareggerà. @simona, che maratona hai in programma ?
Buone corse a Tutti ! !

[mampr]

In bocca al lupo @roy! Sei in forma!

Io oggi 2 ore di FL2 con un sole stupendo! @Pippo stai riprendendo con grande costanza e i miglioramenti sono repentini. Dai che tornerai presto come prima!

[roybatty]

Oggi per me gara di 10.1 km al parco degli acquedotti. Ho conosciuto Simona che era talmente concentrata nella distribuzione dei pettorali che ho dovuto faticare non poco per fargli capire chi era roybatty 😂😂😂
Ho chiuso in 40'54'' alla media di 4'03'' al km. Al settimo sono passato in 27'54'' quindi alla media di 3'59". Ho perso gli ultimi tre km che erano quelli dentro al parco principalmente per il terreno accidentato e scivoloso a causa del fango.
Speravo in un tempo leggermente migliore ma tutto sommato è la mia seconda prestazione di sempre. Inoltre nel 2017 che è stato il mio anno migliore feci su questa gara 41'37'', quindi sono fiducioso per le prossime gare.
Buona giornata a tutti

[Pippo72]

Complimenti @roy!!
Sto ridendo perché mi immagino la scena fra te e @simona.
Ma chi sarà questo Roybatty??
Certo, Roy era avvantaggiato, con i capelli viola è stato facile il riconoscimento.
@simona, troppo simpatica