Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina inizio una settimana di ferie recuperando il lungo di ieri non fatto causa impegni familiari. In realtà però invece del lungo ho fatto un test sulla Mezza, iniziato ad FM1 e finito ad FV2, cercando una lieve progressione. Alla fine 1h47’13 a 5’05 con un pochino di margine, ma non tantissimo a dire il vero. Comunque situazione non proprio tragica come pensavo. Buona giornata.

[roybatty]

Ottimo allenamento @pwm 👍
Per me invece 1h15' di FL2. 13.6 km su percorso collinare
Buone corse a tutti

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’20. Gambe leggermente stanche ma niente di particolare, segno che ieri nella Mezza di test in po’ di margine c’era. Buona giornata.

[Simona]

Io ci rinuncio a capirci qualcosa ... tanto è inutile ... 13 bpm in meno rispetto a settimana scorsa ... un po di variazioni ok ma così è veramente ridicola la cosa.

Comunque 1h FM1+2 ... 1° lap un po lentino (era il passo dell'ultimo lap di settimana scorsa ... 175bpm) ma poi stabilissimo
1° lap 19'59" - 159 bpm
2° lap 19'43" - 162 bpm
3° lap 19'41" - 162 bpm

Vabbè ... lo prendo come regalo di Natale !

Buone feste a tutti!!!

[Running Jo]

lo vedi che dopo un po' si sistemano, basta avere pazienza. Bisogna salire però co sti FM, stiamo sempre a FM1...

[roybatty]

Questa mattina in programma il 3x3000 FV0 target 4'05''/4'10'' al km. Temperatura esterna 1°C. Il risultato é stato il seguente :

1) 12'14'' @4'05''/km
2) 12'15'' @4'05''/km
3) 12'14'' @4'05''/km

Al 2° km dell'ultima ripetuta mi sono addormentato e ho fatto 4'09''. Quindi per recuperare ho dato tutto nel terzo chiudendolo in 3'58''.

Buon Natale a tutti

[mampr]

Stamattina ho provato 1 ora di FM2 target 161 bpm...pensavo peggio dai invece stabile e non lento come pensavo
 
1 giro (4.59 km) 25'24" @5'32"/km

1 lap 2.32 km 12'52" @5'32"/km FC 155 bpm
2 lap 2.27 km 12'32" @5'31"/km FC 159 bpm

2 giro (4.59 km) 25'04" @5'27"/km

1 lap 2.32 km 12.44" @5'29"/km FC 161 bpm
2 lap 2.27 km 12'20" @5'25"/km FC 161 bpm

1.74 km 9'34" @5'29"/km FC 161 bpm

Buone feste a tutti

[Pippo72]

Buon Natale a tutti ! !
Questa mattina 1h FL4 a 8:34/KM con leggera deriva. La clessidra si muove :-)
Continuo così la tabella chiedendo a Babbo Natale di farmi continuare a correre senza dovermi fermare per problemi fisici. Buone corseeeee!!!

[Hyoga78]

Buone feste a tutta la classe!Io in terra ciociara dai suoceri con 1h12' di FL3 collinare con il fritto di ieri sera che faceva su e giù.
Dopo l'ultimo medio di giovedì scorso poi anche a causa del maltempo e di poco tempo ho improvvisato un po' di corse ad cazzum con soprattutto dei percorsi in cui ho inserito molti scatti in salita e infatti anche oggi avevo un po' di dolori alle gambe.
Da Venerdì dovrei tornare in carreggiata normale,
buona giornata a tutti!

[Running Jo]

Le feste ti rendono sempre eclettico, poi ti penti . Vabbè ti perdoniamo

Io oggi corsa di Natale, colosseo piazza venezia san pietro piazza del popolo via del corso piazza di spagna. In pocho giorni dell'anno si può fare una cosa simile non di notte!

[Pippo72]

Questa mattina per me 1h FL1 a 09:39. La clessidra continua a fare piccoli movimenti...
ieri ho fatto il bravo, ma oggi in compenso, pranzo devastante con tante cose buone accompagnate da tanto vino buono, caffè e ammazzini annessi
Alla Salute ! !

[Pippo72]

@Rjo, ma hai già corso ?

[Running Jo]

Stamattina, si.

Ma che è sta clessidra? Noi vogliamo il Landini!

[Pippo72]

Il Landini è con il fuoco acceso sotto la testa. Fra non molto si dovrebbe riavviare, per pochi km non vale la pena accenderlo..
La clessidra ⏳ mi prende la velocità in corsa. Con questi ritmi è lo strumento più attendibile..

🤔Ma la gara come è andata? Non ci racconti proprio niente?

[Running Jo]

Non era una gara!  solo un allenamento. A Natale non si gareggia, è vietato per legge penso

[pwm]

Questa mattina per me FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’22, FC 142
- 5,5 km a 5’24, FC 147

Buona giornata.

[roybatty]

Per me 15.7 km a FL3.
Buona giornata

[Simona]

Reduce da 36 ore molto impegnative  oggi per me 1h20' FL2-3

@RJo un consiglio ... devo anticipare i lunghi al venerdì e solo per domani avrei necessità di unire medio e lungo ... se faccio il medio come previsto ... cammino una decina di minuti per far riscendere i bpm e poi termino le 3h a FL2-3 è un'idea proprio malsana? Non mi posso permettere di saltare il lungo ma non vorrei rinunciare neanche al medio ...
Giusto per domani perché poi sposto tutta la settimana e i medi li farò domenica e mercoledì.

[Running Jo]

accorcerei il lungo e metterei 1h di medio alla fine. Va bene anche 1,5h FL2 + 1h FM. Livello del medio? Quello che riesci a gestire senza arrivare distrutta.

[Simona]

@RJo ... ok ... grazie ... faccio come hai consigliato.
Solo a livello di curiosità ... perché e meglio rispetto ad invertire le cose?