Oggi mi alleno così

[Running Jo]

perché se esageri col medio all'inizio, poi il lungo non lo finisci. Come in gara, sempre meglio andare in progressione e gestire le energie per arrivare bene alla fine. I regressivi (quell in cui a un certo punto sei costretto a rallentare sempre di più) sono più pesanti come allenamenti, meglio evitare.

[mampr]

Io mi sono preso una raffreddata pazzesca.....ovviamente sempre quando sono in ferie.E così non posso approfittarne come volevo per fare un'uscita in più....anzi. Prenderò il consiglio dato a Simona per fare il secondo medio che avrei voluto fare oggi inserendolo nel lungo di domenica sperando che non peggiori e mi venga pure la febbre....

[Simona]

Ok ... capito. Quel tipo di allenamento l'ho utilizzato in preparazione maratona (Firenze in firma con 50km a settimana) in sostituzione di alcuni lunghi. Hanno funzionato e la maratona per le mie possibilità l'ho anche fatta bene ... certo l'ho pagata parecchio ... onestamente attribuisco il problema più ai lunghissimi troppo veloci che a questo tipo di allenamento ma probabilmente è un po e un po ...

Comunque oggi 1h30' FL2-3 e 1h FM2-3 ... 22km scarsi ... non avendo ben chiari i ritmi tutto l'allenamento l'ho fatto in progressione ... finito benino ... ma gli ultimi 10' la fc se n'è andata tanto su.
Anche non avendo nessuna intenzione di correrla ... sono veramente tanto indietro per pensare a 42km il 2 febbraio ...

[roybatty]

Oggi per me c'erano i 5x200 fatti fra i 35.8 e 37.7 secondi.
Buona giornata

[pwm]

Questo weekend per me stop forzato a causa malattia infettiva (mani-piedi-bocca) passatemi da mia figlia duenne. Due giorni fa ho avuto 39,6, adesso sono in recupero, vedo se riesco a riprendere martedì. Buona domenica a tutti...

[Simona]

Mi fa strano fare il medio la domenica ... normalmente del mio gruppo sono la prima che esce e l'ultima che finisce ... oggi l'ultima a uscire e la prima a finire!

1h FM4@5'59"

1° lap 20'01' - 170 bpm
2° lap 19'51" - 174 bpm
3° lap 19'46" - 174 bpm

Passo sempre schifoso ... ma ho rivisto un 5 dopo un mese dunque non mi lamento.
Stabile direi che è stabile ... e la cosa mi torna poco ... faticosetto ma non da questa fc.
Lo riprovo martedì alla We Run Rome

@pwm ... i figli piccoli sono un disastro ... anche a me hanno attaccato di tutto ... fortuna ormai i miei sono grandini!!!

[mampr]

Oggi come ho detto volevo inserire 1 ora di FM2 nel lungo domenicale. Purtroppo dopo 1 ora di FL2 sono dovuto tornare a casa, ma ero preparato all'eventualità.....prima di uscire ho passato molto tempo in bagno. Le pastiglie contro il raffreddore che mi sono beccato in questi giorni hanno avuto un brutto effetto. Va beh...il medio lo farò domani portandolo ad 1h10'-15'.

Finisco questa ultima settimana del 2019 con soli 47 km. Prossima di scarico (tranne medio di domani e test di sabato) e poi si inizia transizione pre specifica mezzofondo.

Forza @pwm i bimbi sono dei grandi untori....

[roybatty]

Oggi per me 45' FL1 + 1h FM. In totale 20 km. Il medio doveva essere a FM2 ma oggi proprio non riuscivo a far salire i battiti sopra FM1. Nonostante questo il passo era più o meno quello del FM2 stabile.
Buona domenica

[Pippo72]

Venerdì per me 1h FL3 a 08:49 ed oggi 1h45 FL2 a 09:09. Vado pianissimo ma vedo che i tempi migliorano di setimana in settimana e i dolori sono sotto controllo. Sono contento dai, si intravede la luce !
Buona guarigione agli influenzati. Buone corse!

[Hyoga78]

Buongiorno ciurma,per me venerdi' ancora in trasferta 30' di FL1 + Fartlek 12X1'+1' ma le parti lente poi sempre peggio,sabato 1h10' di FL1 e ieri quasi 2h di FL1/2 su collinare con amici.
Questa settimana sarà la prima settimana di 12 prima della maratona.Parto abbastanza male,i battiti sono alti e non sono brillante, prima della specifica quindi mi faccio 4 settimane tranquillo di costruzione sperando di tornare decente.Eppure non mi sono strapazzato dopo Firenze,ma la malattia certo non ha aiutato...è un periodo cosi',passerà anche questa.

[mampr]

Stamattina 1h15' FM2 target 161 bpm

1 giro (4.59 km) 25'13" @5'29"/km

1 lap 2.32 km 12'48" @5'31"/km FC 155 bpm
2 lap 2.27 km 12'24" @5'27"/km FC 158 bpm

2 giro (4.59 km) 24'50" @5'24"/km

1 lap 2.32 km 12.37" @5'26"/km FC 161 bpm
2 lap 2.27 km 12'13" @5'22"/km FC 161 bpm

3 giro (4.59 km) 24'47" @5'23"/km

1 lap 2.32 km 12.39" @5'27"/km FC 161 bpm
2 lap 2.27 km 12'07" @5'20"/km FC 161 bpm

Tot. 13.77 km 1h14'50" @5'26"/km

Buona giornata a tutti

Vai @Hyoga vedrai che recuperi presto. In effetti io ho visto valori sballati per circa 1 mese dopo la maratona e ti assicuro che non mi ero nemmeno strapazzato troppo in gara....e non ho avuto malattia a parte un fastidioso raffreddore....

[ventofresco]

Un saluto a tutti con tanti auguri di buon anno!

[mampr]

Buon anno a te @vento, che piacere leggerti!

Buon anno ragazzi!!! Oggi sono uscito a farmi una passeggiatina di 1 ora a FL1 e guadagnarmi il badge e qualche prosecchino aggiuntivo.....

Chiudo il 2019 con 2363 km, per il 2020 vorrei arrivare ad almeno 2500

[Pippo72]

Questa mattina con il fresco (-4) ho fatto 1h di FL4 a 08:12/km + 20’ di riscaldamento e 20’ di defaticamento tanto per bruciare qualche grassello. Per una settimana o forse 2 farò ancora FL4 e dopo cominceró con FM1.
Per ora tutto ok, andiamo avanti!!

Pah, pah, pah ! !

[Pippo72]

Tanti Auguri per un buon 2020 a tutti
Ciao @vento !
Auguri Coach @rjo!!

[Running Jo]

Buon anno di corsa a tutti, che ognuno di voi possa raggiungere gli obiettivi che sogna!

[Hyoga78]

Per me ultima corsa dell'anno coincidente con la prima settimana di costruzione e parto dalla week 6 come ore di corsa.
12 giri da poco più di 1km manuale su un anello saliscendi in paese misurato-target FM1 137b
6 lap in 29'08" 137b
6 lap in 29'31" 137b
Poca deriva anche perché sono partito forte quasi a battiti target,ma non facile come dovrebbe, c'è da lavorare ma già mi sento meglio rispetto alle settimane precedenti,anche i battiti a riposo sono calati.
Dopo questo 2019 quasi completamente da buttare mi auguro un 2020 migliore,anche perché peggio è difficile fare :-).
A tutti voi un caloroso abbraccio da Hyoga,che sia un anno spettacolare per tutti!

[Simona]

Chiudo un anno per me speciale nell'unico modo possibile ... We Run Rome ... 10km di puro divertimento nel cuore di Roma ... bellissima!!!
Passaggio in via del corso e piazza di spagna da togliere il fiato ... un tifo da stadio ... mai vista Roma così (saranno stati tutti stranieri )

Auguri di buon anno a tutti!!!

[roybatty]

Per me oggi 6x2000 FV(-1) target 4'10''/4'15'' al km.
Alla fine fatti bene e più veloci con media totale delle ripetute qualche decimo sotto i 4'09''/km.
Buona forma confermata dal Garmin con Vo2Max a 65.
Chiudo il 2019 con 3764 km.
Buon 2020 a tutti e buone corse

[Hyoga78]

Ottimo Roy,stai andando alla grande.
Per me prima corsa dell'anno su un caldo lungomare con 1h20'di FL3 @5:05.
Buon primo dell'anno a tutti!