Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina, con quasi 10 gradi in più rispetto all’ultima seduta, FM1 senza stacco, FC target 147, con derivona nella seconda parte e grande fiacca:

- 5,5 km a 5’25, FC 144
- 5,5 km a 5’36, FC 149

Spero che non ci sia anche per me l’influenza in arrivo...

[roybatty]

Questa mattina sveglia presto per poter fare i 10x500. La media dei giri è stata di 1'52.5'' che corrisponde ad un FV1 di 4'05''/km. Conferma il risultato dei 5x1000 FV2 della scorsa settimana, anche quello mi aveva dato come media FV1 a 4'05''.
Buone corse a tutti

[Simona]

Running Jo wrote

Se proprio non ce la fate ad aspettare, prendetevi qualche bpm in più, fino a 4-5 non stravolgete gli allenamenti.

Visto che non stravolgo nulla io invece me lo prendo il bonus bpm ... senza esagerare e cercando anche di non usarlo tutto !
Se mi sentissi stanca non lo farei ... ma il tutto non mi torna proprio ... mi sto affidando molto alle sensazioni e spero di non sbagliarmi

Oggi riprovato il FM3-4 ma nell'ultimo giro si è intensificato di molto il vento e dunque lo devo rifare per capire se effettivamente c'è deriva.

@Mampr ... io sono 40"/km sopra i tempi di questa estate ...

@Pippo ... grande!!! Contenta di rivedere regolarmente i tuoi allenamenti anche su garmin/strava

[Hyoga78]

Oggi pomeriggio sul lungomare ho ricominciato con la costruzione e la farò fino a -8 settimane prima della Maratona,non faccio in tempo neanche a fare il potenziamento come volevo fare,questa malattia non ci voleva.
Comunque oggi 1h di FM1 sciolto @4:52,ho perso praticamente tutto(-20"a km rispetto alla preparazione Maratona e -30" rispetto a 1 anno fa).
E niente,pochi fronzoli e pedalare,non si può fare altro,buona serata!

[Pippo72]

@Rjo,niente FL2000, magari!! è già abbastanza FL4
Al momento fare FM1 sarebbe troppo per le mie ossa, quindi al momento continuo così e vediamo cosa succede.
Come sarebbe bello poter fare quella gara che fanno a fine Novembre a Firenze...
@simona, ho letto di una gara di 6 ore... Grande per il solo pensiero 💪💪

Buone corse a tutti!!

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’26. Buona giornata.

[Hyoga78]

Per me pomeriggio con 1h di FL3@5:08,buona serata!

[roybatty]

Io 1h12' di FL1, quasi 13 km a 5'40''.
Forza @Hyoga che stai tornando sui tuoi ritmi!

[pwm]

Forza Hyoga, vedrai che ci metterai poco a tornare al top...

Bentornato Pippo !!

[Pippo72]

@pwm Grazie!!
ieri sera per me 1h FL1 a 09:55/km in pianura.
Dove abito adesso è collinare quindi vado ancora più piano
Si riparte da sotto zero, ma l’importante è ripartire
Buone corse.

[Hyoga78]

Grazie a tutti per l'incoraggiamento,non si molla.
Oggi purtroppo ho dovuto anticipare il medio di domani per lavoro e quindi 3°giorno consecutivo con 1h di FM1+1 @4:54 con forte vento.Ritmo ancora da zombie ma almeno metto km nelle gambe,sensazione di non essere ancora guarito del tutto,mah vedremo.
Buona serata a tutti!

[roybatty]

Per me 1h30' di FL3 per un totale di 16.5 km a 5'19''
Buona serata

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’53. Buona giornata.

[roybatty]

Oggi per me 8x1000 target 4'05''. In realtà sono venuti meglio del previsto. Media finale 3'59''. Un po mi sono trovato meglio perché fatti al lago su tratto rettilineo e pianeggiante. Sul circuito del biscotto perdo un po sul tratto in pavè e alla prima curva molto stretta.
Comunque non ho mai fatto gli 8x1000 così veloci.
@Rjo per i prossimi allenamenti considero FV1 a 4 al km?
Buona serata a tutti

[Pippo72]

Bravo Roy!!
ieri non ho potuto correre quindi ho fatto oggi 1h FL3 a 09:34/KM
Domani FL2 e andiamo avanti.
 

[Simona]

Dopo 4 giorni di stop per impegni vari oggi il lunghetto non lo potevo proprio rimandare.
Vento fortissimo che ha reso il tutto estremamente spiacevole ma le 3h15' previste me le sono portate a casa ... speravo in almeno 28km ma purtroppo mi sono fermata a 26.
Passo disastroso e pessime sensazioni ... ma a me gira storto anche sul divano quando c'è vento così forte dunque sono stata fin troppo brava!

[mampr]

Davvero pioggia e vento forte fastidiosissimi oggi...però le mie 3 ore le ho portate a casa saltando nelle pozzanghere grandi e profonde come piscine....ritmo lento anche per me...ma non m'importa. quasi 27 km portati a casa in 2h30' di FL2 a 6'52"/km e 30' di FM1 a 6'06"/km .

[roybatty]

Oggi per me in programma 45 FL1 + 1h FM. Anche qui vento forte e pioggia molto fastidiosi. Portati a casa alla fine più di venti km.
Buona Serata

[Pippo72]

Oggi per me 1h30 di FL2 a 9'30"/km. Qualche fastidio all'alluce ma andiamo avanti con pazienza.

[Running Jo]

roybatty wrote

@Rjo per i prossimi allenamenti considero FV1 a 4 al km?

tieni la forchetta 4'-4'05''. Poi il giorno delle ripetute vedi cosa esce, se fai meglio...meglio!

anche per me oggi trentello col vento: andata falsopiano in salita sull'appia antica ma a favore di vento, ritorno falsopaino in discesa controvento. Per la prima volta ho fatto la prima metà più veloce! Il vento ha invertito salita e discesa.

ah, maniche corte e svolazzini...a Natale, mai visto.