Oggi mi alleno così

[Simona]

È un po più che sballata ... però fa niente ... tanto non devo fare nulla al momento. Mi riposo con il FM a 6'30"  ... vediamo in quanto tempo si sistema

[roybatty]

Per me prima settimana della specifica mezzofondo con il 5x1000 FV2. Avrei dovuto farli in 3'50'' però non ci sono riuscito. I parziali sono 3'49'' - 3'54'' - 3'54'' - 3'55'' - 3'55'' (media dei giri 3'53'').

@RJo devo rivedere il mio FV1 o vedo cosa succede nei prossimi allenamenti ?

Buona serata a tutti

[mampr]

Stasera per me 1h di FM1 target 156 bpm. Stabile questa volta ma + lento.
Prossima settimana lo porto ad 1h10'

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL1 a 6’31. Buona giornata.

[Running Jo]

roybatty wrote

Per me prima settimana della specifica mezzofondo con il 5x1000 FV2. Avrei dovuto farli in 3'50'' però non ci sono riuscito. I parziali sono 3'49'' - 3'54'' - 3'54'' - 3'55'' - 3'55'' (media dei giri 3'53'').

@RJo devo rivedere il mio FV1 o vedo cosa succede nei prossimi allenamenti ?

Buona serata a tutti

alza 5'', poi se le prossime ripetute hai magine, soprattutto nella seconda parte tiri un po' di più.

[roybatty]

Oggi pomeriggio 1h10' di FL2 su percorso collinare. In totale 13 km a 5'20''. Un po di doms ai polpacci ma ritmo estremamente veloce per me considerando la difficoltà del percorso.
Buona Serata

[roybatty]

Oggi circa 16 km di FL3 con ancora doms ai polpacci, anzi si sentivano più oggi che ieri. Speriamo di essere al meglio in vista dei 10x500 di domani.
Buona serata

[mampr]

Qui stasera tanta neve "paciugosa" in ciclabile per cui ho dovuto optare per un FL1 su tapis.
Doveva essere 1h 30' ma sul tappeto più di 1 ora non resisto, mi squaglio e perdo litri di sudore....per cui alla fine ho fatto 1 ora secca.a 10.8 km/h su display tapis. (5'34"/km). Per il Garmin invece il passo è di 7'17"/km. bohhhhhhh cmq i battiti facevano fatica a salire.....è normale?

[pwm]

Oggi per me 1h30’ di FL3 a 5’51. Buona giornata.

[Running Jo]

io odio il tapiro! Quelle 2-3 volte l'anno che ci salgo, anche facendo un lento è l'allenamento più faticoso...non finisce mai, il tempo si dilata, come nella relatività. Lo faccio tipicamente solo in settimana bianca, se fuori è buio e la strada ghiacciata!

[Running Jo]

ma Hyoga?

[Hyoga78]

Ciao ciurma,io ho ripreso oggi con un po' di tapis dopo una settimana con tonsillite forte con febbre quasi a 40,sono tutt'ora sotto antibiotici ma oggi non ho resistito anche perché il grosso è passato.
Conto di ricominciare seriamente martedì,in compenso tante giocate con mio piccolo monello e tante grosse dormite,tranne i primi giorni che la febbre non mi faceva riposare granché.
Avrò da smaltire pure qualche kiletto

[pwm]

Questa mattina per me 3h di FL2 a 6’32. Buona giornata.

[Simona]

Oggi per me 2h15' FL2@ 7'42" + 30' FM2@6'50"

Sono arrivata alla conclusione che io soffro il freddo più del caldo ...  arrivato il freddino ho i bpm decisamente più alti ... ho qualche dubbio che sia da attribuire esclusivamente al periodo gare ... sinceramente mi sento bene e soprattutto le sensazioni non coincidono proprio. Non coincidono nei lenti e tantomeno nei medi ... o per meglio dire coincidono con il passo ma non con i bpm.
Ho finito l'allenamento di oggi senza nessun problema ... non sono neanche stanca ... non sono proprio le sensazioni dopo 2h45' di corsa che mi ricordo dagli allenamenti nel periodo precedente.

Che si fa in questi casi?

Non è un "problema" di passo ... figuriamoci ... è proprio concettuale ... mi aspetto che i due medi e il lungo siano allenamenti veri e al momento non lo sono.
Se mi prendo, a sensazione, un 4/5 bpm in più è proprio così sbagliato?

EDIT:
Preciso ... che è meglio ... i 4/5 bpm mi riferivo ai lenti e al lungo.
Il medio lo stavo riguardando ieri ... forse l'ho liquidato come non stabile in modo troppo frettoloso ... proprio stabile non è ... ma forse non così tanto da dover riscendere ... magari limitandolo a 170 bpm (FM3)
18'24" - 168 bpm
18'12" - 172 bpm
18'27" - 173 bpm
https://connect.garmin.com/modern/activity/4325359644

[Hyoga78]

Io invece oggi con l'ultimo giorno di antibiotici ho azzardato un lungo da 2 ore(ma perché ero con gli amici) dopo 9 giorni di letto o poco più e ho finito camminando l'ultimo km,non ce la facevo proprio,battiti alti dopo la prima ora,per dire alla fine andavo al 70% ma dovevo quasi camminare a 7:30,una caporetto ma preventivata.

[roybatty]

Io venerdì ho saltato il 10x500 causa altri impegni. Stamattina invece era in programma 30' di FL2 (fatti a 5'25'' al km) più 1h di FM2 (fatti a 4'39'' al km). In totale 18.44km a 4'53''.

@Rjo dato che questa settimana riuscirò a fare solo un allenamento di qualità giovedì o venerdì che faccio? 10x500, 8x1000 o 2x4x400?

[mampr]

@Simona io come te con il freddo i battiti salgono solo a respirare....
Oggi 3h FL2 @6'50"/km. Quest'estate ero sotto i 6'30"/km con 30°. A sensazione la maratona di ormai 3 settimane dovrei averla digerita.

[Pippo72]

Da qualche giorno ho ripreso a correre con le scarpe a dondolo. Mi ci sto abituando e sembra che abbiamo effetti positivi su i miei alluci rigidi, della serie anche se la corsa è un po’ strana e le scarpe pesano come 2 mattoni, almeno per adesso riesco a corricchiare, ovviamente a ritmi lentissimi.  Ho fatto diversi FL1, FL2 e un paio di volte FL3. Sto pensando di ripartire con la tabella Livello 2 con 4 allenamenti settimanali, ma partire senza FM.  Ho FL3 a 146 battiti e FM1 a 156 battiti. Al posto del FM pensavo di fare un FL4 a 151 battiti su percorso non misurato e vedere come va.
Che ne pensate?

[Running Jo]

@Simo e Mampr
le gare influiscono molto sulla FC. Il caldo fa alzare i battiti, per questioni di surriscaldamento. Se avete i battiti più alti del solito in questo periodo, pazienza. Visto che siete in costruzione, entro breve si normalizzeranno. Se proprio non ce la fate ad aspettare, prendetevi qualche bpm in più, fino a 4-5 non stravolgete gli allenamenti.

@Roy
se devi togliere un allenamento, elimina un lento. Ma le due qualità falle, seguendo il programma indicato, cioè la prossima è 10x500.

@Pippo
evvai! FL1-FL4-FL2000 va tutto bene, se riesci a correre!

[mampr]

@Jo No no assolutamente...non ho fretta, fino a quando non ho gare posso anche bradipare un po' di più. Solo sono preoccupato che questa condizione permanga fino a che dovrò iniziare la transizione e specifica per la mezza di fine marzo. Il 4 gennaio vorrei fare un test per vedere come impostare specifica mezzofondo. Se continua così rischio di impostare ritmi più bassi del dovuto. Probabilmente dovrò correggerli in corsa o forse semplicemente oggi valgo questo...

Imputavo questo calo al freddo perché puntualmente a dicembre ho notato vistosi cali di forma. è anche vero che solitamente l'ultima gara dell'anno la faccio a fine novembre, in genere erano mezze però.

Vado avanti e vedo che succede ad inizio 2020 con il test.