Oggi mi alleno così

[Pippo72]

Pare ci sia anche il vino buono 😁
Buone ferie!!

[marpit]

Bravi tutti per i vostri allenamenti e grande Pippo per la ripresa!!
Quasi prossimo alle ferie anch'io, giovedì si parteeee!!!!! in queste ultime settimane ho corso a sensazione e sono usciti allenamenti a FL2 e FL3, eccetto per domenica che col caldo che c'era i battiti erano alle stelle e correvo in pineta......, oggi un fartlekkino da 10 2x1 e un pò di FL prima e dopo
Bravo Alex, anch'io porterò da correre, spero di riuscire a farlo

[ventofresco]

1h20' di FL3 @5'49".
Mi pare che la costruzione 2.0 stia dando i suoi frutti. Inoltre ho notato che non ho più crampi dopo medi e lunghi.
Buone ferie.

Ps: @rjo, al ritorno a Roma gronderai come le cascate del Niagara!

[Hyoga78]

Oggi sono sceso sul lungomare per le ripetute in salita un po' + tardi del solito anche sperando in qualche grado in meno...41,5° alle 18vabbè mi sono fatto anima e coraggio e portato a termine le 15 ripetizioni questa volta in 18" netti a ripetuta,quindi meglio dell'altra volta,inoltre solo FL prima e dopo senza accelerare perché venerdì vorrei fare altra qualità con il Fartlek o il medio,vediamo...intanto non si molla un centimetro.

[pwm]

Ogni tanto scrivo anche io :)

Complimenti a Pippo, Alex e Yoga per vari motivi.

Io a giorni sarò papà-bis e tra super-caldo e pochi stimoli dovuti al fatto di non aver gare in programma, sto facendo 3, max 4 uscite lente e corte alla settimana, giusto per non ingrassare :) quando sarà possibile, non so quando, riprenderò più seriamente...

Buone ferie a chi le può fare...

[marpit]

Pwm bello leggerti ancora e congratulazioni per il bis
Oggi si parte, buone vacanze/relax a tutti

[ventofresco]

** FM2 senza pausa (156bpm) **

Lap1  km3,52  17'58"  @5'06" 149bpm
Lap2  km3,52  17'58"  @5'03" 154bpm
+FL2 km4,14  25'00"  @6'03" 136bpm

FM2 breve che sto valutando se è il caso di passare a Livello3 o 2,5. Intanto nuovo VO2max del Garmin 54!!

@pwm, congratulazioni!

[Running Jo]

Oggi medio a zero gradi, è nevicato fino a 2300 mt....ero l'unico sui sentieri! A parte le mucche, due lepri e una marmotta!

[Hyoga78]

@pwm tanti auguri per il secondogenito
Per me fine seconda settimana di transizione e primo Fartlek 200+200 approfittando delle temperature scese a soli 32°rispetto ai 38-40 di sti giorni.
Obiettivo era FV-10"(a 3:47  45") e recupero a FL3-10"(a 5:20 1':05")
Uscito invece brillantemente a 41" il veloce e 1'01" il recupero;tra l'altro l'ultima serie fatta a 38" e recupero 56" indice che potevo ancora spingere, totale 10km a 4:24.
@RJo Quindi al prossimo fartlek provo ad abbassare 1" sia tratti veloci che recuperi?.Qui https://connect.garmin.com/modern/activity/1909801603 la traccia.
Mi sento in forma,devo solo non strafare e continuare con calma il programma.Buona notte runners!

[ventofresco]

50' di FL0/FL1 sotto la pioggia, con 16°, @6'08". 'Na goduria!!

@Hyoga
1) Mi pare che il recupero sia un po' troppo lento. Un 200 veloce in 45" richiede il lento in 60"
2) Il fartlek del metodo fatto col gps non si può vedere

[Hyoga78]

ventofresco wrote

@Hyoga
1) Mi pare che il recupero sia un po' troppo lento. Un 200 veloce in 45" richiede il lento in 60"
2) Il fartlek del metodo fatto col gps non si può vedere

prendo nota,del punto 1 ma la FL3 nel test era uscita 5:30 e quindi "un po' piu' veloce" non sapevo a quanto farlo.Per il punto 2 Gps purtroppo o questo o nulla,cmq 10km netti sicuri,mi accontento,ma poi questa repulsione per il GPS

[Running Jo]

Vento ha già detto tutto correttamente. Troppo lenti i recuperi e assolutamente da evitare il gps che introduce errori giganteschi su distanze così brevi. Se non h a i una pista, devi trovare un anello di dietanza multipla di 200 e misurare (anche col pedometer) ogni 200 mt. Fatto ciò poi la prossima volta prova i 45 60.

Cmq è stato meglio così che il primo lo hai fatto relativamente facile.

[Hyoga78]

Grazie a tutti e due,abbiate pazienza, è la prima volta che lo provo

[ventofresco]

Stamattina 2h15' FL2 @5'53" + 30' FM1 @5'20" per 28,5km.

@hyoga, ci siamo passati tutti, quando hai qualche dubbio chiedi.

EDIT:

 si potrebbe anche aprire un altro topic per le domande tecniche.

[Hyoga78]

Appena tornato da una mini vacanza familiare dove ovviamente non ho smesso di correre manco per nienteIntanto domenica scorsa lungo da 3 h con 34.15 km a FL3(+1) di media,lunedi già in trasferta e con almeno 10° di meno ho fatto 1h30' di FL1 a 5:21(ed è mio record) e ieri ho riprovato il fartlek con GPS ed ho spinto di piu',usciti 10km a 4:11,dagli intertempi dovrebbe essere sui 42" tratti veloce e 59" i lenti per totale 41'52" contro i 43'57" della scorsa volta.I 10° in meno si sono sentiti infatti media battiti 146 contro i 148 della prima volta...bene cosi'.
Ritornato oggi a casetta,domattina andiamo di ripetute in salita.
Questa la traccia del fartlek GPSatohttps://connect.garmin.com/modern/activity/1919008735 
Buona serata a tutta la classe!

[Pippo72]

@pwm, ma il bimbo è nato??? Auguri!!!
La Marmotta manca alla lista degli animali che mi hanno attraversato... :-)
Questa mattina FM1 buono, merito sicuramente del carburante usato ieri sera. Un buon Chianti 😂.
Buone Corse a tutti!!!!!!

[Hyoga78]

Pippo,ma insomma sto piede resiste ancora,meglio così, daje!
Stamattina per me ripetute brevi in salita al solito 15 x 85mt al 19% precedute e posticipate da FL.
Ancora meglio della settimana scorsa,circa una decina fatte sui 17" rispetto ai 18" della volta precedente.
Il 24 settembre ho una 10k di avvicinamento alla mezza,spero di scendere per la prima volta sotto i 40'...sono ottimista.

[Pippo72]

Hyoga, a inizio anno dopo stop forzato per via del piede avevo ricominciato e ho retto per 3 mesi e mezzo dopo di che, ciabatte anche a lavoro....  non credo se sarà diverso a questo giro, sento che sto correndo sul filo del rasoio....
Fra Ottobre e Dicembre dovrei operarmi dopo di che stop assoluto di 4 mesi sperando di poter ricominciare come piace a me....
Vedo che vai alla grande, tiferò per la tua gara 👍

[Running Jo]

vai Pippo, ormai ci sei, rimetti a posto il ditone e poi non ti ferma più nessuno!

@Hyoga
il 24 settembre farà ancora molto caldo, se dovessi fare meno di 40' vorrebbe dire che vali meno di 38'! Ma tutto è possibile!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
il 24 settembre farà ancora molto caldo, se dovessi fare meno di 40' vorrebbe dire che vali meno di 38'! Ma tutto è possibile!

Intanto complimenti per la prestazione alla Appia Run, sempre avvincenti i tuoi racconti;per quanto riguarda la mia prossima gara so che è un risultato ambizioso anche perchè saro' in specifica da poco,ma voglio provarci...con un 4:11 nell'ultimo Fartlek sui 10k penso di poter puntare sui 3:59 in gara,staremo a vedere comunque.