Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Buone vacanze a tutti.Io fortunatamente sono sempre in ferie abitando quasi sul mare,infatti anche oggi allenamento sul lungomare alla facciaccia di Lucifero,ore 15:30 38° è tempo di transizione con le ripetute in salita.FL tranquilla fino ad arrivare al salitone al 19%,qualche sprint e poi iniziano le 15 ripetute in salita fatte di 85 mt in 18-19" ognuna recupero al passo di 1' fino a tornare al punto d'inizio.Questo è l'allenamento che + mi piace in assoluto e che ho fatto già qualche volta anche all'inizio dell'anno.L'ultima ripetuta ho allungato a 100 mt dando tutto fino a sentir bruciare le gambe.Poi una corsa progressiva fino a FM5 a concludere con circa in totale 9km.Ho continuato a sudare anche in auto fino a casa tanto era caldo ma ho finito soddisfattissimo,bene cosi'!

[marpit]

Buone vacanze a tutti, per me ultimi 7 giorni di lavoro poi si parteee!!! Intanto stasera a soli 38 gradi sono riuscito a fare 7 km, ci ho poi messo 25' a smettere di sudare.

[Running Jo]

Un saluto a tutti, stamqttina qui sul cervino era un po' caldo, 10°.... Ho deciso che torno quando se ne va lucifero.

[Pippo72]

Rjo, che cu.. ! !
Da me ci sono 43 gradi. Sembra di essere in forno...
Buone ferie a tutti ! !

[marpit]

@rjo 10° invidiaaaa!!!

@pippo mi hai battuto per 1° qui 42 e ho deciso che stasera non corro, vediamo domani o sabato mattina

[Hyoga78]

I giorni + caldi dell'anno li stanno chiamando ma a noi ci rimbalzano,c'è una transizione da continuare!Oggi come concordato con RJo seconda qualità della settimana con un medio collinare a FM4(-2) 12km a 4:30 con 181mt asc e 181mt disc andata e ritorno sul mio solito persorso saliscendi alla santa ombra dei faggi.In questo modo continuo pure a fare salite,che male non fanno soprattutto in questa fase.Speriamo che le temperature la prox settimana daranno un po' tregua per scendere sul lungomare piattone e inserire il famigerato Fartlek 200+200 che non ho mai fatto.
Buon weekend a todos!

[Hyoga78]

Stamattina presto ore 6:30 ho fatto scarico,finalmente,visto che ancora non ho scaricato da troppo tempo.Quindi sole 2h20 di FL2 pura a 123 battiti e 5:45 di media per 24km.
Oggi,dato il caldo record, ho optato per il mio percorso in foresta con 24° anche se pieno di saliscendi;ma il gioco vale la candela.
Pomeriggio relax al mare, vabbè si fa per dire relax,con quel terremoto di mio figlio

[mampr]

Io sono tornato dalle ferie al mare ed avevo in programma una bella settimana di FL per riprendere un po' la forma ma ho portato a casa un bel ricordo....sono sul divano con febbre a 38 .... mai avuta ad agosto....che palle, vedo i miei obiettivi allontanarsi....

[Hyoga78]

mampr wrote

Io sono tornato dalle ferie al mare ed avevo in programma una bella settimana di FL per riprendere un po' la forma ma ho portato a casa un bel ricordo....sono sul divano con febbre a 38 .... mai avuta ad agosto....che palle, vedo i miei obiettivi allontanarsi....

Sfigona,auguri di pronta guarigione,tieni duro

[marpit]

@mampr ti sei allineato alle temperature esterne  scherzi a parte buona guarigione.

@hyoga, bravo te che riesci a correre con questo caldo, io ho fatto 13 km ieri in pineta per cercare di sfuggire a caldo e afa, finchè stavo all'ombra ancora ancora si campava, i tratti al sole erano terribili.

Buon lunedì a tutti!!

[Hyoga78]

Inizio seconda settimana di transizione con il classico 1h30' FL1 (119b)collinare per 15.44km a 5:50.Ottima media direi,sto recuperando un po' di forze in vista di mercoledì con ripetute in salita; sarà ancora caldissimo quindi Fartlek rinviato.
Buon inizio settimana a tutti!

[ventofresco]

Sabato uscita supplementare di 50' FL1 @6'22".
Domenica FL2 di 2h35' @6'25", interrotto 10' prima che alle 9 faceva caldo e non trovavo più ombra.
Oggi ha rinfrescato parecchio, domattina FM2.

@mampr, buona guarigione.

[Pippo72]

Mampr, veloce guarigione dai!!
Domani all'alba il Landini va timidamente a provare un FM1 in pista.... vi darò notizie 😃

[ventofresco]

** FM2 spezzato (156 bpm) **

Lap1 Km 5,28  26'44" @5'04" (150)
jogging 4'55"
Lap2 Km 5,28  26'38" @5'03" (153)

Il Garmin mi ha assegnato il personale di VO2Max: 53. Son soddisfazioni!!

Daje @Pippo!!

[mampr]

raga sto uscendo per una corsetta lenta lenta a FL1 con battiti a riposo quasi da FL1...pieno di catarro ma sto uscendo finalmente

[Pippo72]

Eccoci, Vento Martello ha ricominciato a fare FM perfetti!!!!
Complimenti! !
Mampr non molla anche se malaticcio e il Landini ci sta riprovando..
Questa mattina alle 05:02 ho cominciato il riscaldamento in pista. Poi ho fatto 1 h di FM1 dopo di che 20 minuti pianissimo. Ho sudato come una belva... 🤣   Non è stato stabile ma nemmeno troppo lontano... 63 secondi il differenziale fra le 2 metà. Sono anche partito un po' troppo veloce....  il piede ora un pochino lo sento comunque per il primo FM ha retto!!
Domani FL3 ! !
Buone Corse a tutti!!!!!

[Pippo72]

Ma il nostro Coach Rjo, mentre frescheggia in montagna, starà correndo??

[Running Jo]

sempre!

qui in montagna mo fa pure freddo e fra qualche giorno è previsto 0 gradi al mattino

alterno FL da casa a un posto che si chiama Chenail, saranno 6k con 300 D+, andata coi battiti da FL, ritorno in discesa sotto i 100 bpm

e FM verso qualche cima, passo, etc...generalmente almeno 1000 D+, che poi diventa un lungo per tornare giù.

Ovviamente impossibile correre in piano...

Insomma mi diverto un sacco!

[Alex70]

Ragazzi un saluto, finalmente le ferie arrivano anche per me. Io il mio l'ho fatto, ho messo in valigia due canotte, due svolazzini e le ride 10.... vado in Sicilia e spero di ritornare ancora magro  
Il mio bilancio di corse estive è  ho migliorato tutte le FL...addirittura oggi FL3 con passo medio 5'13". Nota stonata, non sono riuscito a fare i lunghissimi ma vedrò di porvi rimedio al rientro, le mie gare inizieranno ad ottobre inoltrato. Fate i bravi

[mampr]

grande @alex! Buone vacanze e non illuderti troppo....in sicilia si mangia bene....