Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

@Simona,guardare i battiti e rallentare almeno fino a FM2 o 3 prendendo atto della giornata no,matematicamente la crisi sarebbe arrivata più tardi.
Ho fatto 30km @FM4 non so neanche come ce l'ho fatta...merito della preparazione comunque,credo che in molti sarebbero decisamente scoppiati,altro che ultimi 12 km @5:00 infatti di questo sono orgoglioso.
Pensa che i lunghi(basta che vedi su Strava) li iniziavo @128/130b e finivo a 145@FM3 ma tirando sui 4:15.
Le ripetute facevo @FM4 @4:05 circa invece in gara ci andavo sui scarsi 4:25...troppo divario anche se in gara ci sono circa 5 battiti in più.
Però a mente fredda questa esperienza è stata utilissima,e forse è anche un bene che sia andata così

[Simona]

Anche secondo me le cose vanno sempre come devono andare ... della serie "se poteva essere sarebbe stato"

Ti immagini se rallentavi come dici e arrivavi benino alla fine quanto ti avrebbe roduto di più?
Poi tanto "il senno di poi" non esiste ...

Resta il fatto che te la saresti dovuta prendere più "scialla" ma non si può essere qualcosa che non si è ... eri partito ad inizio preparazione con l'idea giusta ma poi ti sei fatto prendere la mano dalla competitività!
Però per me ... per il poco che conta ... nella gestione generale di tutta la situazione sei stato bravissimo!!! Forse per te è scontato ... ma ti assicuto che non è così ...

Sul resto ... tipo tirare troppo gli allenamenti sono errori che si fanno ... nel mio piccolo l'ho fatto anche io che non gareggio in allenamento e non sono competitiva ... in preparazione maratona è facile ... il limite è sottile ... e il concetto di tenere sempre il freno a mano tirato non è facile da interpretare.
Che poi se posso dire la mia il problema maggiore sono i lunghi/lunghissimi che devono essere fatti in modo veramente attento ... altrimenti è più quello che tolgono di quello che danno ... il resto si recupera più facilmente.
 

[Running Jo]

qualche riflessione per confondere ancora di più Hyoga :

nel 2019 ho migliorato tutti i miei personali, quello in mezza e sui 10km nell'ultimo mese. Non faccio ripetute da prima dell'estate, zero salite lunghe, zero salite brevi, zero palestra. Solo qualche fartlek, mai un km al mio attuale ritmo 10km (3'35''), mai un km al mio attuale ritmo mezza (3'43''). Qualcuno potrebbe dire che se facessi tutte queste cose volerei. Non sono d'accordo. Così facendo sono anni che non ho un infortunio (sgrat), mai da un fisioterapista, mai terapie o medicine, gli ultimi doloretti li ho avuti proprio alla fine dell'ultimo giro di ripetute, sarà un caso?

Per quanto mi riguarda, a 47 anni preferisco migliorare poco anno su anno, senza infortuni, divertendomi a gareggiare su tutte le distanze e facendo vita da "atleta". Non ci sono segreti né ricette magiche, solo costanza e impegno e i risultati arrivano, con pazienza.

Dalla prossima settimana, parto col nuovo giro di specifica mezzofondo. Non più di 2-3 mesi, sperando di non rompermi, per arrivare al top a metà inverno, quando ci sono le condizioni per gareggiare per il tempo. Gli altri 9-10 mesi, di nuovo a migliorare la base aerobica, ovvero volumi alti, medi e qualche fartlek.

[mampr]

Per fartlek intendi quello della transizione oppure a tempo? ES: 1'/1' o altro?
Dato il mio medio di ieri sera, @Jo, secondo te va bene quello che pensavo di fare ossia ripetere ma arrivando ad 1 ora? Come si spiega che non è stabile a quel ritmo quando prima di iniziare specifica maratona mi risultava stabile a 5'10"/km? Ovviamente le sensazioni sono state di molta facilità, come nei primi 30 km della maratona....

[Running Jo]

Perché hai fatto la maratona, per un po' avrai i battiti sballati.
Come fartlek si faccio quello della transizione se riesco ad andare su percorso misurato, oppure 1'+1' se sto per strada. Cmq serve solo a non perdere troppo una meccanica di corsa adatta a ritmi alti, soprattutto se devo fare qualche gara.

[Hyoga78]

no non mi hai confuso le idee.Infatti nei 3 mesi di fine anno scorso migliorai tantissimo con sola costruzione,poi mi sono fatto prendere la mano in allenamento come al solito.
Oggi per me 1h10'di FL3 @4:55 sul lungomare,il freddo è arrivato finalmente,outfit quasi invernale con pinocchietti guanti ancora leggeri e bandana oltre alla doppia maglia.
Buona serata!

[roybatty]

Oggi per me circa 14 km con all'interno 30 minuti di fartlek.
Buona serata a tutti

[mampr]

Questa sera per me volo su una grata di metallo di un sottopassaggio con varie abrasioni e bottarelle su spalla e gomito sx.
Quando vado in relax e con le cuffiette mi distraggo nei miei pensieri....devo stare più attento....

[pwm]

Questa mattina per me 1h20’ di FL3 a 5’53. Buona giornata.

[Hyoga78]

e giustamente dopo la Maratona si abbassano le difese immunitarie e becco la febbre,ma sto pomeriggio con i primi sintomi non ho rinunciato alle ripetute in salita.
Speriamo non sia una pausa lunga,meglio ora che dopo

[roybatty]

Stamattina 15.5 km collinari a FL3 passo medio 5'29"
Buona giornata

[mampr]

Per me 1h30' FL3 a 6'08"/km

Ho dovuto cambiare percorso perché vi era un blocco della polizia per recuperare il corpo di una donna annegata nel canale adiacente la ciclabile dove corro solitamente. brutta scena.....

[pwm]

Questa mattina per me 2h15’ di FL2 a 6’31 seguite da 30’ di FM1 a 5’49. Buona giornata.

[Simona]

@mampr ...

Anche io settimana da influenzata ... bronchitella e sono sotto antibiotico.
Oggi 2h30' FL2 con deriva fino a FL4 ... buone sensazioni generali ma passo disastroso. Ad oggi la proiezione maratona è 5h23' ... wow ... veramente incoraggiante ...
L'autoironia è l'unica cosa che mi salva

Senza pensarci troppo mi sono iscritta questa notte alla 6 ore di Roma il 12 luglio ... mi incuriosisce ... l'obiettivo minimo è la maratona per poi continuare come viene viene. Sono giri da 1km ... criceto ... allenamento più mentale che fisico ... curiosa di vedere se riuscirò a gestirla.

[mampr]

Stamattina 2h15' FL2@6'28"/km + 30' FM1@5'46"/km

Nel FL2 ho visto la FC arrivare a 179 bpm  cardio completamente sbarellato...allora sono andato sul passo che so di avere "normalmente" a fL2. Poi si è più o meno stabilizzato al cambio passo del FM1

Prima settimana di costruzione andata portando a casa 65 km

[Running Jo]

Simona wrote

Senza pensarci troppo mi sono iscritta questa notte alla 6 ore di Roma il 12 luglio ... mi incuriosisce ... l'obiettivo minimo è la maratona per poi continuare come viene viene. Sono giri da 1km ... criceto ... allenamento più mentale che fisico ... curiosa di vedere se riuscirò a gestirla.

masochista!

[Simona]

E' un tipo di gara che non ho mai fatto e mi incuriosisce ... è proprio solo un provare a vedere cosa significa poter uscire a ogni km e scegliere di non farlo ... oppure farlo ... staremo a vedere ...
Il motivo principale per cui ho deciso di iscrivermi è esattamente questo ... le mie reazioni quando corro sono totalmente imprevedibili e con un'uscita facile a portata di mano se non mantengo concentrazione e motivazione sono fuori al 20 giro
Dunque si ... decisamente masochista ...

[pwm]

Questa mattina per me FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’28, FC 143
- 5,5 km a 5’27, FC 147

Buona giornata

[Simona]

Oggi per me 1h FM a sensazione ... giusto per cercare di riprendere confidenza e capire che aria tira.
Diciamo che ho lasciato a inizio settembre con stabile FM2@5'50"/55" ... oggi FM3+2@6'10" ovviamente non stabile ma facile.
Diciamo che le sensazioni le lascio da parte e venerdì mi riaffido completamente al cardio.
Certo che sta risuccedendo in questo periodo non è che lo capisco tanto ma visto che non ci posso fare nulla diciamo che faccio finta di niente ...

[Running Jo]

succede che gareggiare influisce sulla FC, che nelle settimane successive sballa un po'. Ma dopo si risistema. Dopo 2-3 gare tirate, la forma scende pure.