Oggi mi alleno così

[roybatty]

Per me prima corsa post maratona, 10.6 km in un'ora precisa senza seguire troppo il cardio. Alla fine la media è stata FL1-1. Ottime sensazioni e gambe ok.
Buona serata a tutti

[mampr]

Stasera prima sgambettata post maratona. Buone sensazioni e gambe ok! Ma secondo voi è normale che il Garmin mi abbia dato come training status RECUPERO il giorno della maratona??

[Hyoga78]

@Mampr,il mio Garmin 630 non ha il training status quindi non so cosa sia;a me ha dato dopo la gara 63 ore di recupero,per dire oggi pomeriggio 4.
Comunque sono cose che si basano tutte sui battiti e di come imposti la fcmax e le zone cardio.

[mampr]

sì Silvio ho impostato tutte le zone, ormai mi conosce meglio di mia madre  Mi torna strano il recupero come se non fossi in carico insomma.
Di ore di recupero a me dopo la maratona ne dava circa 28.....boh ma ti dico che ha sempre dato dati coerenti con gli allenamenti, per questo chiedevo fosse possibile.

Per farti capire meglio :

 - recupero: un carico di allenamento più leggero consente al corpo di recuperare, il che è essenziale durante periodi di allenamento intenso. Puoi aumentare di nuovo il carico di allenamento quando ti senti pronto.

Oggi dopo circa 6 km di jogging con Silvia a @6'52"/km sono in mantenimento.

- mantenimento: Il carico di allenamento attuale è sufficiente a mantenere il livello di fitness. Per assistere ad un miglioramento prova a diversificare i tuoi allenamenti o ad aumentare il volume dell'allenamento.

In genere mi dà produttivo nei giorni di medio o ripetute.

- produttivo: Questo carico di allenamento ti sta portando nella giusta direzione. Assicurati di pianificare periodi di recupero da includere nel programma di allenamento per mantenere il tuo livello di fitness.

Poi va beh ci sono anche gli stati di picco, detraining, alta intensità e non produttivo.

Quindi dopo la maratona mi ha indicato uno stato di allenamento leggero....io mi sarei aspettato o alta intensità o produttivo.

[Pippo72]

Buongiorno, oggi dico, riprova e sarai più fortunato. Ho fatto una camminata/corsetta con le scarpe a dondolo. 1h8’  6,69 km alla media di 10:13/km. Naturalmente FL1. Sarebbe bello poter continuare anche solo corricchiando...

[Hyoga78]

Pippo72 wrote

Buongiorno, oggi dico, riprova e sarai più fortunato. Ho fatto una camminata/corsetta con le scarpe a dondolo. 1h8’  6,69 km alla media di 10:13/km. Naturalmente FL1. Sarebbe bello poter continuare anche solo corricchiando...

Buongiorno Pippo,hai provato il Tapis?,lo so che è scocciante me è sicuramente meno impattante

[mampr]

Buongiorno ,

con il BF ho preso Venezia a 30€ e la Moonlight half marathon a 12.50€.
Non ho resistito.

[Simona]

@Pippo ... però non ci hai detto come è andata! Le ho usare nel periodo della fascite anche io ... ci vuole un po per abituarsi ... è una rullata del piede molto accentuata. A camminarci si fa una faticaccia ... correndo non sono mai riuscita a sfruttare il concetto della mezzaluna. Però sono convinta che "necessità fa virtù" e dunque insisti!!!

Io sono in attesa di un po di preventivi per il 1°novembre (non devo dirvi per cosa giusto?!?!? ) ... sarà proprio difficile perché il costo è veramente esagerato però muovendo vari canali forse forse qualcosa esce fuori!
Ci spero ... 50° edizione ... mio 50° compleanno ... regalo perfetto!

Quindi black friday gare ridimensionato ... ho preso solo Maratona Maga Circe a 20€

[Pippo72]

@hyoga, il tapis c’è l’ho a casa. Lo userò solo in caso di pioggia finché passeggio.  Il problema principale è nel piegare gli alluci, cartilagine finita e soprosso, quindi non credo che il tapis faccia la differenza. Sto provando con queste scarpe strane perchè hanno la pianta quasi rigida e ammortizza solo la suola che è altissima. Limitano il movimento dell’alluce.  Rotto per rotto, provo anche questa.

[Hyoga78]

Simona wrote

Io sono in attesa di un po di preventivi per il 1°novembre (non devo dirvi per cosa giusto?!?!? ) ... sarà proprio difficile perché il costo è veramente esagerato però muovendo vari canali forse forse qualcosa esce fuori!
Ci spero ... 50° edizione ... mio 50° compleanno ... regalo perfetto!

Pazza...la grande Mela
Io invece mi sto dirigendo verso quelle meno lontane, meno note e scarne...tipo Latina inizi dicembre,appunto Rimini che faro' a Marzo,la Circe pure non mi dispiacerebbe ma se ne parla 2021 e piu' vicine a casa proprio,tipo quella delle Cattedrali e quella del Gargano ma sono improponibili per date e clima...maggio e Giugno.

[Running Jo]

1° novembre? Ah la Corsa dei Santi!

@Pippo
vai vai che la soluzione l trovi!

@Hyoga
meno gente c'è, più corri da solo e correre 42km da solo in mezzo al nulla...non so, forse meglio un buon compromesso tipo un mara in una città di provincia ma frequentata e in un periodo buono, tipo Reggio Emilia

[Simona]

@Hyoga ... le pazzie o si fanno per bene o meglio evitare

@RJo ... si si ... se la base è quella del primo preventivo appena arrivato ... giusto la Corsa dei Santi mi posso permettere  ... o i ragazzi se ne rimangono a casa  ... madre degenere che sono!

Da lunedì me ne torno felicemente in costruzione aerobica rientrando dalla settimana 5 (dalla 6 se domenica deciderò di passeggiare!) ... non vedo l'ora ... mentalmente sono proprio stanca ... troppe gare e troppa tensione per me.
Contenta e soddisfatta di questo periodo ma in realtà avrei dovuto chiudere con Corriamo al Tiburtino ... fino ad allora ho tenuto bene ma queste ultime due settimane sono state all'insegna dell'anarchia totale ... ne avessi finito uno degli allenamenti previsti ...

Ci ho pensato e ripensato ... prossimo anno costruzione aerobica così com'è ... non allungo niente ... i km che faccio faccio nelle 3h previste ... se riesco con calma inserisco la 6° uscita.
Quello che ci faccio con questa base me lo faccio andare bene ... non so dove porterà ma so fin troppo bene dove porta il tirare troppo la corda ... e non ne vale la pena.
Se non sbaglio il passo la maratona la finisco (correndo) anche così ... ne sono abbastanza convinta ... staremo a vedere ... affronto il periodo con curiosità

Maratona Maga Circe ... ad oggi 100 iscritti ... se arriviamo a 300 sarà un miracolo ... dallo start conto fino a 10 e il nulla sarà quello che rimarrà intorno a me

[Hyoga78]

Ma com'è il percorso,veloce?Sabaudia-Circeo più o meno i posti

[Simona]

Decisamente veloce ... pochissimi cambi di direzione e percorso interamente pianeggiante. L'unica incognita può essere il vento sul lungomare di Sabaudia.
Sempre che si esca tutti vivi dalla partenza ... in forte discesa visto che si parte da San Felice paese vecchio ... scenografico ma da fare con attenzione.
Che fai? Ci stai pensando ?

[Running Jo]

no no, domenica dobbiamo provarci! tranne il ponticello, il percorso è perfetto (ma mette vento!)

[Hyoga78]

Simona wrote

Che fai? Ci stai pensando ?

Se magari mi trovo da quelle parti(e ogni tanto capita)potrei utilizzarla come lungo.
Venendo a me,oggi
pomeriggio per me 35'di tapis @105bpm(61%),dolori quasi scomparsi e tanta voglia di correre.
Vediamo magari domenica torno a farmi 1h in strada tranquillo e da martedì ricomincio con costruzione magari la prima settimana un solo medio base FM1.

[pwm]

Questa mattina per me 1h20’ di FL3 a 6’08. Buona giornata.

[mampr]

Per me altra uscita di FL a sensazione senza guardare il garmin.
Venuti fuori circa 11 km di FL3 a 6'08"/km

[Hyoga78]

@Rjo consigli su come impostare da lunedì 9 dicembre  per 15 settimane fino al 22 marzo Maratona di Rimini.
Ti dico cosa avevo pensato:costruzione fino a -8 settimane e poi specifica stavolta senza strafare e rispettando l'ultima settimana.
Edit: pomeriggio ancora su Tapis aumentando 5' e 5' rispetto a ieri.Totale 40' @110bpm(64,5%)...Doms direi spariti.

[roybatty]

Per me stamattina 15.5 km più o meno FL2. Sensazione buona ma passo un po lento.
Buon weekend a tutti