Oggi mi alleno così

[pwm]

Ancora complimenti a tutti, comunque in generale è andata bene...

Per me oggi FM1 senza stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’38, FC 144
- 5,5 km a 5’44, FC 148

Vediamo se riesco a riprendere con più continuità, buona giornata.

[Running Jo]

@Roy
Ah ok, non so perché ma pensavo fossi uno di quelli che fa solo maratone! .
Prima di partire con la specifica mezzofondo, farei scarico totale questa settimana, ovvero FL a piacere senza guardare né battiti né ritmo, solo corsa facile; mini transizione settimana prossima, con un FM e un fartlek 1'+1' anche questo senza guardare bpm e ritmo, quindi solo correndo forte 1' e recuperando 1' ma non pianissimo, mantenendo un impegno diciamo da FL3. Poi settimana successiva puoi partire con la specifica: ritmo di riferimento?

@Hyoga
non ti avevo chiesto cosa avevi mangiato la sera prima, non è che ti sei abbuffato in qualche ristorante, birre comprese?

[roybatty]

@RJo come ritmo di riferimento non saprei, l'ultimo test avevo 4.02 quindi pensavo di allenarmi più o meno su quel ritmo. Come medio faccio un FM1 ? Il fartlek va bene mezz'ora ?

@Hyoga avevo pantaloncini e canotta nera di LBM, se quello che hai visto aveva anche barba e come scarpe le Vibram Five Fingers ero io
Guardando i passaggi su TDS e confrontando le nostre prestazioni mi sembra che mi hai superato poco dopo il 15° km e poi io ti ho ripreso e superato fra il 35° e il 40°.

[mampr]

Ciao ragazzi, eeccomi a casa dopo la trasferta toscana.
Sono un finisher della 36^ maratona di Firenze!

eheh questo per essere dialetticamente corretto dato che non erano 42,195 mt ma per me è stata veramente una grande emozione e non credo che sarebbe cambiato qualcosa ad aggiungere poche centinaia di metri.....La soddisfazione di aver portato a termine la mia "piccola" impresa rimane. Al raguardo ho aperto le braccia a volo d'angelo.....ma non me lo ricordavo proprio ahah l'ho scoperto con le foto di pica, pensate come ero messo.....

Sono partito conservativo, anche troppo forse, ho davvero "passeggiato" per i primi 30 km con il sorriso stampato in faccia (posti bellissimi!!!!). Dopo il passaggio allo stadio ho cominciato a sentire la fatica nonostante il ritmo fosse costante e dal 35° qualche accenno di crampi mi ha fatto un po' rallentare ma direi nessun muro....solo a 100 mt dalla linea del traguardo mi sono dovuto proprio fermare per un crampo al quadricipite posteriore destro ma l'incitamento del pubblico e degli altri runner mi hanno portato a muovere le chiappe fino alla fine! Davvero un'esperienza fantastica! Decisamente preferisco la Maratona alle altre distanze! Mi piace molto non partire a "busso" con la testa bassa. 3/4 della gara sono stati davvero un viaggio fantastico, per il resto si tratta di stringere i denti e portare a casa il risultato!

Bello, bello, bello!

Ora solo corsa lenta per qualche giorno e poi comincio un lungoooo periodo di costruzione. Prossimi obiettivi: Mezza di Bologna a settembre e maratona di Venezia ad ottobre. Prima la mezza di casa ma senza alcuna specifica di preparazione, come viene viene.

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
non ti avevo chiesto cosa avevi mangiato la sera prima, non è che ti sei abbuffato in qualche ristorante, birre comprese?

No macchè,un piatto di pappardelle al cinghiale(pure scarso)mezzo dolce diviso con mia moglie,un caffè e acqua naturale piu' qualche resto di patatine e cotoletta del mio monello(odio lasciare avanzi nel piatto).
Stavo confrontando uno dei lunghi fatti e le frequenze cardio a confronto con la gara...roba da manicomio.Comunque guardiamo avanti,a parte le gambe che faccio fatica a scendere le scale tanto è il dolore ai quadricipiti, correrei anche domani dalla voglia di correre e di riscatto che ho,stamattina battiti nella norma anzi un pelo bassi.Sono sicuro che se potessi fare un lungo domenica straccerei Firenze...ma tant'e' non ci posso far nulla.
Sono già proiettato verso Rimini,prima o poi ce la faro'.
Appena scompariranno i dolori avevo intenzione di fare 1 settimana di solo lenti jogging e poi ripartire con la costruzione e mini transizione pari pari come ho fatto da luglio a domenica scorsa...unica cosa è che faro' i lunghi come da tabella senza strafare e anche le ripetute non al massimo lasciandomi margine(fatte a FM4 e anche piu' le vorrei fare @FM3 seguendo quindi il cardio non il Rma).
Se vediamo gli allenamenti fatti e la gara di Domenica si puo' affermare che ad ogni qualità ho fatto una gara e sono arrivato cotto a Firenze,al netto dell'emozione.
Imparero' prima o poi?

[Hyoga78]

roybatty wrote

@Hyoga avevo pantaloncini e canotta nera di LBM, se quello che hai visto aveva anche barba e come scarpe le Vibram Five Fingers ero io
Guardando i passaggi su TDS e confrontando le nostre prestazioni mi sembra che mi hai superato poco dopo il 15° km e poi io ti ho ripreso e superato fra il 35° e il 40°.

Cavolo si le Vibram eri tu(ho pensato come cavolo fa a correre con le ciabatte :-),peccato non mi hai visto(pelato,manicotti e calze gialle e canotta rossa con dietro scritto Hyoga) ahahah pensa che ti volevo chiedere se conoscevi un mio amico virtuale(strava) e tuo compagno di squadra,l'avessi fatto magari trovavo la forza di farla assieme.

[Running Jo]

@Roy
Una maratona con le Vibram , maronna!

Medio 1h FM quello che ti senti, a sensazione, va bene FM1 ma pure FM4.
Fartlek si 30' più prima 4-5km di riscaldameto a FL e 1-2 km dopo sempre a FL.

@Mampr
500mt in una maratona non sono niente, solo un 2-3 minuti di sofferenza in più che avresti tranquillamente fatto. Per me sei un maratoneta col tempo che hai fatto, non vedo proprio perché dovresti puntualizzare, mica hai tagliato, come si faceva spesso a Roma in passato (di km...).

@Hyoga
cerca di riprendere a correre, anzi già dovevi aver corso anche ieri. A sensazione, i primi km pure a 7'/km poi vedi che piano piano ti sciogli. Prima riprendi, prima recuperi.

beh la cena non è stata proprio da atleta...però stando fuori capisco. La tanta pipì di notte cmq deve essere stata dovuta a quello che hai mangiato/bevuto il giorno prima...prossima volta mangia bene e non bere eccessivamente!

[Hyoga78]

Running Jo wrote

@Hyoga
cerca di riprendere a correre, anzi già dovevi aver corso anche ieri.

Mi alzo dalla sedia in ufficio con le braccia altro che correre,mi servono stampelle per scendere scale...sto messo cosi'...oggi vedo di passeggiare un po'.

[mampr]

No no @Rjo sicuro che sono Maratoneta! Sinceramente dell'ufficialità me ne frega molto poco.....e sono anche arrivato abbastanza fresco! Ieri ho fatto il turista per almeno una decina di km, mi sento bene, chiaramente ho le gambe indolenzite ma pensavo peggio. grazie per i consigli, il partire conservativo è stata sicuramente una scelta saggia, forse lo sono stato troppo ma chi lo sa...magari avrei perso di più alla fine se fossi andato più forte all'inizio...invece me la sono goduta proprio.

Mi dispiace non aver incontrato Silvio e Vincenzo. Magari in futuro ci si organizza....

[Pippo72]

@Roy, credo di averti visto allora, non credo che ci fossero in molti a correre in “ciabatte” 😁. Mitico!!
@mampr mi dispiace non averti visto, sarebbe stato bello. Complimenti Maratoneta!!!

io invece ieri, ho fatto l’ultimo tentativo per provare a correre con il problema di “alluce rigido” ormai ad entrambi i piedi. Ho ordinato un paio di scarpe a dondolo della Mbt.
Praticamente la scarpa non si dovrebbe piegare o almeno solo leggermente evitando il dolore agli alluci.
Pensavo di abituarmici piano piano come scarpa normale e poi provare a corricchiare
Vi farò sapere.......

Vedere correre una maratona, risveglia tutte le emozioni e una soluzione va trovata.  

All’arrivo ho visto una persona senza piedi, con le protesi. Grande!!

[roybatty]

Si Hyoga peccato che anche io non ti ho notato, potevamo finirla insieme. Nella prima parte controllavo le persone che mi superavano al doppio della velocità perché sapevo che fra queste ci saresti stato tu ma non ti ho riconosciuto.
Io come gambe sto benissimo, nessun dolore e potrei tranquillamente correre. Però anche per via di qualche impegno riprenderò giovedì.
@Pippo prova anche tu con le ciabatte, potresti rimanere sorpreso...

[pwm]

Hyoga, se sei andato in difficolta' per un'ora intera per il recupero ci vorra' molto di piu', secondo me sei talmente infiammato che se riprendi giovedi' forse e' meglio, ti ci voleva la vasca di ghiaccio a fine gara come per i giocatori di rugby...

[Hyoga78]

Si Marco,mi sono sforzato di fare 20' di passeggiata allegra sul tapis,tutto ok,il problema sono le scale a scendere quando sforzo i quadricipiti,meno a salire.
Non ci penso proprio a riprendere in queste condizioni,mi devo sfiammare si,a correre inciamperei.

[pwm]

Questa mattina per me 1h20’ di FL1 a 6’37. Buona giornata.

[ChinoRec10]

Passo per fare i complimenti a tutti per la maratona

Io nel mio piccolo continuo ad allenarmi e a dimagrire ed infatti ieri ho superato il test dei 10km percorsi in 59'09''
Come sempre buone corse a tutti!!

[Hyoga78]

Grazie Luca,dai che stai andando bene,vedo che sei costante su Strava e questo fa già molto.
Io sono riuscito nel pomeriggio a fare 25' di Tapis con camminata alternata a corsetta blanda tra i 9 e i 6 al km
Gambe più sciolte di ieri tanto che dopo i primi 15 minuti sono riuscito a corricchiare.

[Simona]

@Chino ... contenta che le cose procedano bene! Complimenti per la costanza e l'impegno

@Hyoga ... non ho camminato una settimana dopo la prima maratona ... ancora mi ricordo il lunedì alzata dal letto mi sono chiesta ... e adesso come li accompagno i ragazzi a scuola?!?!? 15' per fare 800m
Piena di dolori ... vesciche e abrasioni varie ... Roma 2016 ... 5h17" giusto per la cronaca ... tutto quello che poteva andare storto lo ha fatto ... ma ero contentissima!!!

Tra i vostri racconti e oggi FB che mi ricorda questo ...



... e niente ... non è per me ma mi manca troppo!!!
È un "suicidio sportivo" e lo so ma chissene ...

[Hyoga78]

Certo che ti manca Simona,ma ora sei più pronta e matura...provaci a febbraio

[mampr]

Simona a me manca domenica scorsa...la rifarei questo we.....
davvero magica la maratona! Domani allo scattare della mezzanotte mi iscrivo a Venezia!

Io non ho avuto postumi sulle gambe...forse mi sono risparmiato? non credo...il crampo al 41° me lo ricorda...

[Hyoga78]

Sto pomeriggio arrivato a 30' di Tapis stavolta senza camminare,solo jogging @100bpm(58%fcmax).
Molti meno DOMS e tanta voglia di correre,non fosse per i dolori pare che ho fatto un semplice lungo domenica (infatti il ritmo è stato quello).