Oggi mi alleno così

[Simona]

@mampr, @hyoga e @roy ... in bocca al lupo!!!
Ma soprattutto divertitevi e godetevela.

Aspetto una foto (vi incontrate vero?!?!?) ... fateci sapere come è andata ... poi con calma spero di leggere un bel resoconto dettagliato

[Hyoga78]

L'appuntamento è dalle 7 all'Apple store nei pressi della partenza.
Intanto cominciamo ad entrare in clima con una fotina

[pwm]

Per me questa mattina 1h di FL1 a 6’58.

Buoni preparativi ai maratoneti nella maratona secondo me più bella d’Italia, godetevi il calore del pubblico quando entrate nell’arena del centro storico negli ultimi 7-8 km !!

[mampr]

Grazie Simona e pwm.

Silvio non so se riesco ad essere lì alle sette... Sono in compagnia di tre donne...

[Hyoga78]

Stasera cena alle 9 all'"Osteria i 100 poveri" zona porta al Prato ve la garantisco;io ho prenotato perché ieri era pieno ed era venerdì,ho comunque cenato alla grande alla pizzeria napoletana "O'cor è Napule".
Ora vedo a fare un po'(non troppo) il turista anche in zona partenza

[Pippo72]

Io sono a Firenze già pronto per il tifo di domani. Forza Maratonetiii!!!!

[Maarco72]

✌✌✌✌

[Pippo72]

Ho visto passare Hyoga al km 20 e ho partecipato tifandolo. Era fresco e andava come un treno!!  Forza Hyoga, forza Mampr, forza Roy!!!!

[Running Jo]

Alla mezza
Hyoga 1h34'30"
Roy 1h40' 10"
Mampr 2h02'30
Hyoga e Roy perfettamente in linea con l'obiettivo. Mampr un pelo sopra. Hanno corso bene, ora si tratta solo di...resistere!

Io stamattina garetta Allenamento 10km bagnata collinare. Obietrivo ritmo mezza centrato, ma causa percorso impegnativo un po' a fatica. Cmq 15° assoluto e 3°cagegoria. 36'53".

[Hyoga78]

Dai 3h12" e rotti,preso il muro attorno al 30° ma non ho mollato,a dopo i dettagli

[Running Jo]

Grande Hyoga, alla prima esperienza ce devi sta! Hai retto benissimo la crisi e finito con un ottimo tempo per un esordio.

Vedo un clamoroso 3h15'56" di Roy con più di 4' di negative split, quanto ne aveva nellaxseconda parte? Ne avrà superati a centinaia... E PB distrutto di 23 minuti!!!

E anche mampr in negative split ma non tanto da stare sotto le 4h. Così rimane un obiettivo per la prossima.

Bravi tutti, aspettiamo i resoconti!

[Simona]

Bravissimi!!! Tantissimi complimenti anche da parte mia   

Oggi per me invece garetta da mamma ... esordio del mio piccolo (11 anni) nei 1000m campestre.
"Mamma però mi devi prendere le scarpe chiodate ... due mi hanno superato perché scivolavo nel fango altrimenti non li avrei fatti passare" ... certo da chi ha ripreso è un mistero

[roybatty]

Ottimo risultato per me fatto con relativa facilità. Si negli ultimi km ho sofferto ovviamente ma ne ho superati tantissimi. Ad essere onesti però sembra che il percorso sia stato accorciato intorno al km 41 di circa 500 m per una fuga di gas. Avrei chiuso comunque sotto 3h19' con un negative split di circa un minuto e mezzo.
Come suggerito da RJo ho adottato tattica di gara saggia correndo frenato i primi 25 km perché le gambe andavano. Anzi l'idea era di partire a 4'50" ma sono andato un po più veloce. Nella seconda parte andavo veramente bene e alcuni km li ho fatti anche sotto i 4'40".
Come FC media 159, 3 sopra FM1.
Il clima era perfetto, il percorso abbastanza veloce e molto bello con tantissima gente nella parte finale.
Sono molto soddisfatto e voglio ringraziare il coach per averci messo a disposizione questo fantastico metodo e per averci seguito negli allenamenti con i suoi preziosi consigli.
Complimenti anche a @Hyoga e @mampr per aver portato a termine la loro prima maratona con ottimi risultati.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4280200190?share_unique_id=2

[pwm]

Complimenti a tutti. , grandissima invidia per come roy e' riuscito a gestire l gara, un negative split sel genere credo sia il sogno di tutti. Hyoga molto bravo a non mollare , una crisi al trentesimo non e' come al quarantesimo, 12 km sono tantissimi se non stai bene... e anche tanti complimenti all'esordio in gara del piccolo.

[Hyoga78]

Grande Gara di Roybatty,non ho notizie di Mampr,mentre ho incontrato Pippo che mi ha incitato vicino il lungarno e abbiamo scambiato 2 chiacchiere alla fine del mio supplizio .
Per quanto riguarda il mio esordio:passo come al solito la notte in bianco e addirittura urino circa una decina di volte...tensione,troppe aspettative.alle 7:30 sono già in griglia viola tra i primi per evitare almeno di dover superare anche la mia griglia.
L'inizio è buono,la gamba va l'unica incognita era il cardio sopra FM4 ho pensato che fosse l'ansia da gara e vado avanti.Come preventivato devo superare una marea di gente e faccio zig Zag tante troppe volte come aveva anticipato RJo.
Dopo la mezza avevo sui 4:23 di media comunque buono ma poi lentamente dal 30°km becco in pieno il muro,non ne ho più,la cosa non è netta ma costante,arrivato verso il 33° km mi chiedo come possa finire...mi tiene in piedi che non becco i crampi,l'andatura è mediamente sui 5 e fortunatamente non peggiora.I gel,i ristori non servono a nulla,se non ne hai non ne hai.Mi trascino così fino alla fine pensando che finché non ho i crampi io non mollo,gli ultimi 2 km riesco ad andare anche poco sotto i 5 grazie al pubblico.Termino comunque dignitosamente con 3h12'49 @4:35 attendendo il Real time ufficiale.
Tante possono essere le cause del calo,non certo l'andatura dei primi 30km insomma non sono andato a 4:15.Forse la mancanza di sonno e la debilitazione per aver perso tanti liquidi la notte,forse ho dato troppo negli allenamenti(soprattutto i lunghi alla fine usciti meglio che la gara)e quindi sono arrivato in calo di forma?Certo a me il tapering e il pettorale non mi danno mai una ceppa,il contrario,urge psicologo ahahah.Chissà,comunque va bene così,so quanto valgo,non sarà certo una gara a buttarmi giù,vediamo se Rimini andrà meglio...ora mi devo riposare un po'.
NB per una fuga improvvisa di gas dopo i primi 60 partecipanti hanno accorciato di un 500mt mi pare la gara e si rimanda alla FIDAL l'omologazione,insomma rischio ancora l'ultima fila,dopo tutta sta fatica

[mampr]

Ragazzi io ora scrivo poco perché dal telefono mi risulta difficile.

Concludo la "quasi" maratona (circa 500 MT in meno) in 4h3'58".
Forse sono stato troppo conservativo per 30 km, ho davvero "passeggiato" . Media finale battiti 159 (fm1+3) A me ha disturbato parecchio dal km 35 in poi il centro con i continui cambi di direzione, i ritmi ad elastico per via della folla in strade strette e i lastroni insidiosi.. Tanti inizi di crampi che mi hanno fatto rallentare per evitarti. A 100 MT dal traguardo però un crampo mi ha costretto a fermarmi un po'...

Sono comunque soddisfatto. Un po' di negative split ed ho sempre recuperato posizioni. Per il sub 4h ci penserò a Venezia 2020. Complimenti @hyoga e @roy!

[Running Jo]

roybatty wrote

Ad essere onesti però sembra che il percorso sia stato accorciato intorno al km 41 di circa 500 m per una fuga di gas.

ah ecco, mi sembrava di vedere un ultimo split strano su TDS, non avevi volato gli ultimi 2km! Vabbè sarebbero stati poco più di 2' quei 500mt, la superprestazione rimane. Ora ti tocca iniziare a porti l'obiettivo delle 3h!

@Hyoga
in effetti, guardando la tua traccia cardio, fin da subito eri altissimo di battiti, segno che qualcosa non andava. E' stata sicuramente un giornata no e infatti al 30° hai fatto peggio che in allenamento partendo a FL...
Detto che, pur in una giornata no, hai comunque portato a casa un ottimo risultato per un esordio, dovresti individuare quale è stato il problema, perché hai tranquillamente in canna il sub 3h. Qualche ipotesi:
1) Asticella troppo alta, che poi ti rende particolarmente emotivo e non ti fa dormire la notte. La prima maratona avresti potuto prenderla più come un esperimento, vedere come è una maratona, senza assillo cronometrico. Mi sa che alla fine avresti pure fatto meglio senza volerlo...Forse puntare a un'unica gara importante non fa per te. Magari meglio gareggiare più spesso come viene viene...e prima o poi viene....
2) Ultima settimana di sbrago totale: sinceramente non ne avevo capito il motivo, va bene scaricare, ma solo un paio di allenamenti blandi l'ultima settimana mi era sembrato un po' troppo. Onestamente mi sembra più rilevante il punto 1, ma anche questa cosa può avere influito.
3) Allenamenti troppo tirati: spesso gareggi in allenamento, alla fine questo non paga...

@mampr
mi sembra lo spirito giusto, alla fine ti sei divertito e quella manciata di minuti li toglierai senz'altro alla prossima. Confermo che il centro a Firenze è parecchio fastidioso, ci corsi una notturna di S.Giovanni e i continui cambi di direzione nelle strade strette mi misero in difficoltà.

[Hyoga78]

@Rjo stanotte dormito come un ghiro ma i quadricipiti di legno.Tutti e 3 i punti che hai elencato,un letale mix,ma già mi era capitato in parte a Fiumicino e a Barletta per il mio esordio in mezza.
A posteriori in una giornata con quel cardio sarei partito massimo a FM3 ma a FM4 non si può proprio.Un 4:30\35 i primi 30km mi avrebbero ritardato molto la crisi.
Cambierei la preparazione dei lunghi...li ho fatti troppo veloci...35km @4:24 praticamente la maratona.
Si l'ultima settimana ero stanco e ho preferito cercare il super riposo,cambierei anche quello.
Ma...a posteriori so boni tutti.
Comunque davvero come ha detto Pwm non so come ho potuto fare 12 km in riserva...sono molto contento per quello,sono stato saggio a rallentare molto perché volevo comunque finirla a tutti i costi.
Roy che ha seguito alla lettera la specifica ha fatto benissimo,non è un caso.
Tirando le somme stranamente sono comunque contento di come è andata perché so dove ho sbagliato e mi resta nelle gambe comunque il 3h dovuto agli allenamenti.
Se non omologano la gara(quasi sicuro) non fa nulla tanto a Rimini il massimo degli iscritti sarà un 2000 quindi posso partire pure ultimo.

[roybatty]

@Hyoga veramente strana la fc così alta. Io fino al 22° km stavo più o meno a FM1. Probabilmente sei arrivato anche un po' stanco, anche a me è sembrato strano che hai saltato l'ultimo 3x3000. Comunque resta il fatto che come prima maratona hai ottenuto un risultato ottimo nonostante la giornata storta.

@RJo le 3h non credo siano alla mia portata. Comunque per il momento mi dedico a gare più brevi. Forse farò un'altra maratona il prossimo autunno.
Adesso volevo iniziare la specifica mezzo fondo con obiettivo finale forse la Roma Ostia. Nel intermezzo pensavo di fare la corsa della befana, Miguel e la tre comuni. Secondo te posso già iniziare la prossima settimana oppure è troppo presto ?

[Hyoga78]

@Roy,sei arrivato 1' prima di me col gun time,io ho visto uno alto della LBM team divisa nera avanti a me per un po' di tempo,mi sa che eri tu assieme ad un amico mi pare, può essere?