Oggi mi alleno così

[mampr]

eh sì Silvio. Fare le ripetute dopo aver "sbirciato" le tue e quelle di @Roy mi è da stimolo  mica posso essere da meno eh...ovviamente con i miei ritmi...se facessi i vostri probabilmente non sopravvivrei per raccontarlo....

[Running Jo]

@Hyoga e mampr
ottimi allenamenti, target rispettati bene. Meglio di così...

Unica nota stonata il solito confronto con un mese fa, con deduzioni senza senso. Per togliere 5 sec/km basta aumentre un paio di battiti...magari vi siete solo leggermente impegnati di più. O magari le condizioni esterne/interne erano migliori ieri rispetto al 9 ottobre. Potrei tranquillamente non fare questo discorso, perché un po' di euforia fa morale (ma magari poi in maratona partite troppo forte). Ma questi confronti, ripeto senza senso, possono anche demoralizzare nel caso invece l'ultimo allenamento sembri peggiore, come potrebbe sembrare per esempio a Roy. Ma magari lui era semplicemente più stanco, anche perché fa un'uscita in più, che però lo aiuterà in maratona, oppure caldo/umidità erano peggio, o l'orario o chi sa cosa. Insomma il messaggio è: rilassatevi! E' pure la prima, avrete tante novità da sperimentare che 5 minuti in più o in meno non varranno dire niente!

[mampr]

@Rjo sono d'accordo con te...a mia discolpa ho scritto il confronto per allinearmi ai post pche mi hanno preceduto di @Roy e @Hyoga

E comunque 5" più veloci rispetto ad 1 mese fa era quello previsto in tabella....probabilmente li avrei fatti anche 1 mese fa se era richiesto a quel passo. Di sicuro stavo meglio ieri sera a sensazioni ma è ovvio....il 3x5000 di ottobre l'ho fatto a 3 giorni dalla donazione quindi...ero stato fin troppo bravo!

[Running Jo]

ti piace vincere facile, insomma

[Hyoga78]

Io invece neanche a spararmi l'avrei fatto il 3*5000 come ieri,un mese fa...anche perché io li tiro sempre al massimo e lo sai e le condizioni erano simili stesso clima e orario.
Dai facci esaltare un po',si gioca.
Certo che poi la gara va presa con le pinze,essendo la prima...prima regola si parte cauti,dal 21 inizia la gara.

[Simona]

Anche il secondo test con un paio di km a Rme passato!!!

E questa è la buona notizia ... la brutta è che se parto a quel passo allo stato attuale ci arrivo a malapena al 10° km ... o per lo meno questa è l'impressione ... 8 settimane per costruire "fiducia" e 6gg per buttarla nel secchio ... veramente tanti complimenti a me!!!

Ma visto che o è 1h59' o per me possono essere anche 2h30' farò finta di niente ... hai visto mai che funziona

[Running Jo]

è solo una questione psicologica: se sai che devi andare a 4'10'', ti sembra di essere al limite e lo porti a casa. Se sai che devi fare 4'05''...è lo stesso, fatica e lo porti a casa. Confronta le FC, vedi se erano uguali. Altrimenti non si spiegherebbe come facciamo a tenere in gara per 10km un ritmo a cui facciamo fatica a fare un 6x1000. Ovviamente entro certi limiti....se sai che devi andare a 3'00''...non ci vai

[Hyoga78]

A proposito di fc,svisceriamo qualche dato sulle ripetute:
3*4000@4:09    media FC 147
3*5000@4:07    media FC 148
3*6000@4:11    media FC 147

3*4000@4:03    media FC 148
3*5000@4:02    Media FC 149
3*6000?
FM3=145
FM4=150
La media FC comprende i recuperi ovviamente.
Sono comunque dati interessanti che denotano a parità quasi matematica di battiti un ottimo miglioramento innegabile.Sarebbe interessante vedere anche quelli di Roy e Mampr...anche se sono dati che lasciano il tempo che trovano,tanto x confrontarsi

[roybatty]

Ieri 11 km di FL1 e oggi 16.7 di FL2. Sento ancora un po' di stanchezza nelle gambe che non avevo avuto subito dopo il lungo.
Per le statistiche sulla fc non posso contribuire perché agli ultimi 3x4000 la fascia è impazzita e nei 3x5000 non la indossavo.

Buona serata a tutti

[pwm]

Questa mattina per me 1h20’ di FL3 a 6’08. Buona giornata.

[Hyoga78]

All'alba esco per 1h11'42" di FL1 sul solito anello per 13,5km@5:19.
Non ancora recuperate le ripetute di giovedì pomeriggio ovviamente,speriamo di recuperare un po' di brillantezza per domani ma tanto ho già deciso di non spingere più della tabella stavolta.
Buon weekend a tutti e in particolare al Coach e Simona impegnati in quel di Fiumicino,forza!

[mampr]

Ok @Hyoga ecco i miei dati (così per gioco  )

3*4000@5:03    media FC 164
3*5000@5:03    media FC 168 (post donazione)
3*6000@5:08    media FC 165

3*4000@4:56    media FC 165
3*5000@4:57    Media FC 165
3*6000?
FM3=166
FM4=172

Stamattina per me 1h15' FL1 a 6'39"/km. Domani 14 km di FL3 prima di mettermi in griglia nella mezza di Ravenna da fare a 5'20"/km.

In bocca al lupo a @Rjo e @Simona per domani

[Running Jo]

Crepi il lupo! Da ieri è arrivato finalmente un po' di fresco! Certo tempo per abituarsi ormai non c'è, però meglio di niente...vediamo domani.

@hyoga
Nun ce provà, metti la fc delle ripetute senza i recuperi.

[Simona]

Grazie!!! W il lupo

[Hyoga78]

Ahahah ma mica era per dire che andavamo a FM3...magari,senza i recuperi ci attestiamo sull'FM4 a volte +1 a volte netto ma comunque costante in tutte le ripetute.
Quanti bei ricordi di Fiumicino,speriamo non becchiate vento, ma la mia app "Windy" prevede solo una leggera brezza da est e tra i 13 e 15°.

[pwm]

Questa mattina 2h45’ di FL2 a 6’31. Buona giornata.

[Running Jo]

1h18'31 nuovo personale!

Calato abbastanza nella seconda parte, pazienza...un pb è sempre um pb!

[roybatty]

@RJo complimenti davvero. Hai fatto una prestazione fenomenale.

Stamattina per me ultimo lungo della specifica. 15km FL3 fatti a 5'09'' + 20km RMa+10'' fatti precisi in target a 4'45''. Quindi 35km alla media di 4'55''.
Ho sofferto molto intorno al km 26 il solito dolore al fianco. Mi sono fermato un attimo a bere e ho preso un po' di miele. Poi ho fatto ancora una seconda sosta perché ero assetato.
Il ritmo 4'45'' che speravo di fare in maratona forse è troppo duro. Non so se il pettorale e lo scarico mi daranno quello che mi manca per correre 42km. Forse dovrò partire ancora più conservativo.

Buona domenica

[Pippo72]

Super Rjo!!! Complimenti

[Pippo72]

PB anche per Simona!!