Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Si,moooolto troppo svelto,da domenica prossima più tranquillo,inizio quasi a scaricare.

[roybatty]

Questo pomeriggio 13.9 km di FL3. Buone sensazioni, penso di aver recuperato bene il lungo.
Buona serata a tutti

[Simona]

@Mampr ... gara dal fondo! ... divertentissima ... anche per me che sono una tartaruga ... figuriamoci per chi è più veloce!

Avete mai l'impressione che alcune cose non siano destino? Io si ...
Corsa dei santi tutto a posto ... durante nessun fastidio ... non ho forzato perchè non l'ho fatto.
Scarpe sempre le stesse ... plantare sempre lo stesso ... nessuno dei due è vicino al "pensionamento".
Comunque a fine corsa me ne torno tranquillamente a casa e solo in serata comincio ad avvisare un lieve fastidio sul tallone nel punto di inserzione del tendine di achille.
Sabato non camminavo proprio ... domenica appena appena meglio ... ieri almeno ricamminavo.
Questa mattina apparentemente nessun fastidio ... molto indecisa ma alla fine decido di provarci ... 300m e me ne torno a casa ... fastidio non dolore ... però ho paura di rinfiammarlo e non ha senso ... riproverò giovedì.
Spero che passi per domenica anche se provare a fare 21km dopo 9gg di stop non lo so quanto ha senso.
1h59' secondo me era fattibile ma margine non ne avevo quindi allo stato attuale è impensabile ... il PB no ... ho talmente tanto margine ... però non so quanto mi interessa.
Mi ero quasi illusa che a dicembre ci fossero altre due mezze in zona ... mezza roma run e valmontone ... invece la prima è stata annullata (il comune di roma sta facendo un casino con i permessi e con le richieste di pagamento dei vigili urbani) e la seconda è inspiegabilmente diventata da 24km.
Capirete che mi rode abbastanza

[Hyoga78]

Simona guarisci bene senza fastidi ,tanto aivoglia a gare quante ne farai...ma se ti fai male ne salti il doppio.

[mampr]

sì Simona fermati per non rischiare...e poi non è detto che tu domenica non faccia bene....9 gg di scarico potrebbero anche essere un fattore positivo! in bocca al lupo

[Running Jo]

@Simona
noooo, solo chi corre può capire come ti senti adesso. E' dura ma purtroppo ne devi prendere atto e usare la ragione e non il cuore. Se ti passa completamente entro venerdì e riesci a farti una decina di km con ultimi in progressione forte senza problemi, allora ancora puoi farla e ci arrivi con un superscarico, quindi volerai. Ma se venerdì hai ancora anche solo poco fastidio, sarebbe meglio rinunciare, tanto ti puoi sfogare sulla best woman!

[Simona]

Grazie ragazzi ... mi dite esattamente quello che avrei detto anche io a qualcun'altro ... è quando si tratta di se stessi che tutto sembra più complicato. Visto dall'esterno è tutto semplice e logico ... ma avete indubbiamente ragione ... e la mia parte razionale lo sa ... ho sufficiente esperienza da sapere che la pagherei.
Sembra veramente un deja-vu ... stesso periodo dello scorso anno ...

Perso per perso aspetto direttamente venerdì e vediamo come va ... sperando di avere la lucidità per non raccontarmi bugie ...

[Pippo72]

In bocca al lupo Simona ! !  Spero che ti passi velocemente.

[Hyoga78]

Inizio della 6^settimana 1h15'FL3 @4:52 per 15,4km
Qualche scoria di doms a entrambi i solei ma ci sta,domenica ho picchiato forte.Tutto sommato bene,buone sensazioni e andatura decente nonostante un forte vento sul lungomare.
Buona serata a tutti!

[Simona]

@Pippo ... grazie!

[roybatty]

Oggi per me 1.30h di FL2. 17 km a 5'16'' quasi tutta sotto la pioggia.
In bocca al lupo Simona!

[pwm]

Simona, che rottura di scatole...

Spero non ti serva, comunque se avrai noie al tendine d'achille ahime' sono abbastanza esperto e potrei darti una mano...

Ieri per me seduta di FM1 sulla falsa riga delle precedenti. Oggi 1h20’ di FL1 a 6’24. Buona giornata.

[Simona]

@roy ... grazie!

@pwm ... spero anche io che non serva ... ma grazie!!!

[Hyoga78]

1h30' di FL2 @4:56 per 18,23km.
Il vento mi fa posticipare le ripetute a domani(che poi è secondo tabella),il lungo domenicale pare recuperato,ultime scorie di doms ai solei.
Buona serata!

[roybatty]

Oggi per me ripetute 3x5000 da fare a 4'25"/km, cioè in 22'05''.
Il risultato è stato il seguente:

1) 22'01'' (4'24''/km)
2) 22'07'' (4'25''/km)
3) 22'29'' (4'30''/km)

Media totale 4'26''/km.

Devo dire che già in fase di riscaldamento sentivo le gambe stanche e la prima ripetuta che in genere mi viene facile è stata durissima. La seconda ho stretto i denti e bene o male sono riuscito a stare in target con un ultimo km veloce. Nella terza invece nonostante abbia dato tutto non sono riuscito a mantenere l'obiettivo, però non sono crollato.

Ai precedenti 3x5000 con target 4'30'' avevo fatto 22'12'' - 22'16'' - 22'23''. Quindi complessivamente più veloce di 14'' ma ultimo 5000 più lento.

Buona serata a tutti

[Simona]

Alla fine non ce l'ho fatta ad aspettare domani ... oggi 6km piano e in piano senza fastidi   
Domani faccio un test un po più impegnativo e vediamo come va ...

[Running Jo]

@Roy
ottimo allenamento anche se gli ultimi 2-3km sei calato leggermente. Va benissimo così.

@Simo
domani prova gli ultimi 2-3 km a ritmo mezza.

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungolago e finalmente il vento si è placato.Anche per me 3x5000 target @4:05 - 20'25"
Riesco ad andare sotto target nonostante un po' di dolore sottocostale dx.Gambe reattive,ottime sensazioni.Ormai rimangono pochi allenamenti intensi...ci siamo quasi.
-17 giorni
Oggi.                            9 ottobre
1 lap 20'12@4:03.     1 lap 20'33@4:07
2 lap 20'09@4:02.     2 lap 20'33@4:07
3 lap 20'07@4:02.     3 lap 20'28@4:06
Recuperi sempre 3'(400mt jogg)
Quindi ad un mese di distanza un buon miglioramento con lo stesso impegno a spremersi per bene.
Buona serata a tutti!

[mampr]

Eccomi! 3x5000 anche per me!

Target Rma-10" (5'00"/km)

1 lap 24'46" 4'57"/km
2 lap 24'51" 4'58"/km
3 lap 24'43" 4'56"/km

Media 4'57"/km
Media 400mt recuperi: 6'31"/km

I 3x5000 del 17 ottobre scorso (Target Rma-5" (5'05"/km):

1 lap 25'08" 5'01"/km
2 lap 25'18" 5'03"/km
3 lap 25'18" 5'03"/km

Media: 5'02"/km

direi esattamente 5"/km la differenza....

[Hyoga78]

Bravissimo Marco,sei un copione,anzi più bravo nei recuperi!