Oggi mi alleno così

[mampr]

Hyoga78 wrote

Ottimo Roy,ti sei spremuto ben bene stavolta,invece tu Mampr hai ancora margine,ma...eri alle prime,ti spremerai anche tu

mi spremerò nelle ripetute della specifica mezzofondo
lascia che mi goda le ripetute da maratona senza scannarmi  in ogni caso partirò più cauto rispetto al Rma impostato per la specifica ma se dopo la prima metà ne avrò....puoi giurarci che ci proverò ad andare in progressione....per me una FC vicina a FM2 è corretta in maratona dato che in mezza arrivo a fatica a toccare FC da FM4....

[ChinoRec10]

@Rjo ho corso(si fa per dire) nel range 130-140 da te consigliato e mi sono fermato a 8km per un totale di 72' ad una media di 9' al km . . però alcuni km sono usciti più veloci perchè raggiungevo fc tra 135-140 ma non ho mai superato quella soglia mentre gli altri tra 129-134 . . gambe con neanche un po di doms ovviamente. . .

[Running Jo]

@Roy
sei arrivato un po' impiccato ma c'è da dire che le prime due ripe le avevi fatte un po' troppo allegre. Per cui ci sta.

@Hyoga
ti manca molto alla superforma di fine 2018?

@Chino
ok, aumenta il tempo gradualmente  

[Hyoga78]

@Rjo FM1@4:23 - FL3@4:35 a dicembre prima del grande buio.
Comunque dai non tantissimo,work in progress

[roybatty]

Oggi pomeriggio 12.7 km di FL2 con andata e ritorno al lago. Apparentemente nessun problema dopo le ripetute di ieri però il passo era più lento di 10/15 secondi rispetto al solito.
Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Stamattina all'alba(che ancora non era spuntata) solito lento del sabato a stomaco vuoto con 1h15' di FL1 @5:13 per 14.4km sul solito anello saliscendi da 900mt fatto 16 volte e...udite udite con il gps al polso destro come ha consigliato il Coach oggi solo 20mt di differenza dal reale alla fine della corsa.
Buone sensazioni in attesa del lungo di domani,buona giornata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 2h di FL2 a 6’40. Ancora non ho ripreso a pieno regime, comunque piano piano riprendo ad ingranare coi miei orari. Buona giornata.

[Hyoga78]

Finisce la seconda settimana di specifica maratona.
Continua l'ascesa di forma,le gambe andavano e bene anche oggi.Nella seconda parte toccavo agevolmente il ritmo mezza a volte andando molto sotto target.
Domenica prossima saranno 38km vediamo che succede.
Usato 1 solo gel e senza acqua.
Totale 33,08km @4:32(1h15'FL3+1@4:42+1h15'RMa+7"@4:22)
Media battiti totale 138(FM1+1),il lavoro più duro x me rimangono le ripetute,nei lunghi soffro molto meno, sarò effettivamente di tipo "maratoneta" forse.
Buona domenica a tutti!

[roybatty]

Questa mattina in programma il secondo lungo della specifica 1.15h@FL3 + 1.15h@4:55. Partito con una temperatura di 8 gradi e nebbia su percorso collinare (il garmin mi ha dato alla fine 150 m di guadagno di quota).
La parte a FL3 (146bpm) fatta alla media di 5'17''/km quindi un po' più lento del solito. La seconda parte stavo bene e senza spremermi più di tanto è venuta alla media di 4'51''/km e fc media di 154 bpm (2 bpm sotto FM1). Non ho mai bevuto ne usato gel.
Totale 29.66km a 5'04''/km e 150 bpm medi.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4151655042

Buona domenica

[mampr]

Anche per me lungo domenicale: 1h15' FL3 + 1h15' Rma+25" (Rma=5'10"/km)

Prima parte di FL @6'12"/km, direi lentino, i battiti stamattina erano subito alti, forse la nebbia...boh. Poi seconda parte venuta a 5'30"/km invece di 5'35"/km. Tot. 25.68 km con 154 bpm di media (FM1-2).

Io invece devo dire che ho sofferto meno le ripetute di giovedì...vedremo domenica prossima quando affronterò un 1h30' FL3 + 1h30' Rma+20", preavviso subito che domani avrò donazione sangue e probabilmente ne risentirò almeno per 10 gg....comunque vedrò di rispettare i tempi, per la FC la vedo dura....

Buona domenica

[ChinoRec10]

Per me solito lento con fc tra 130-140 e 63' @9' a km per un totale di 7 km . .
Molto dura correre lentamente per seguire il metodo ma credo che al 99.9% sia solo colpa mia per nn essermi mai allenato seguendo la fc ma correndo sempre e solo a sensazione. .

@RJo giusto per curiosità dopo quanti mesi potrei/dovrei vedere un miglioramento di tempo con lo stesso range di fc?

Buona Domenica a tutti.

[Running Jo]

@Hyoga
33km a 4'32''! Super-forma direi! Il gps funziona bene? Se si, puoi ambire a un tempone a Firenze.

@Roy
da qui alla maratona dovresti limitare un po' le salite. Un paio di uscite collinari vanno benissimo, ma lontano dalle gare. Ottimo il lungo!

@Chino
i miglioramenti per te devono essere continui, sicuramente te ne accorgi da un mese all'altro. Ogni due mesi sono inequivocabili. Però ti consiglio adesso di non stare a guaradre i ritmi, il tuo obiettivo ora è mettere su volume e dimagrire. Il ritmo migliorerà di conseguenza e pure tanto.

[Hyoga78]

si si il gps in ottima forma,tanto il percorso del lungo è sempre quello(lungolago),ho dato il nome pure agli alberi.
Vediamo le prossime ripetute da 6000e il lungo da 38km e poi forse inizio a sperare davvero...ma mantengo la calma,l'imprevisto è sempre dietro l'angolo.
La cosa strana di oggi è che sto piu' riposato dei lunghi di costruzione,mah vacci a capire
Buon inizio settimana a tutta la classe!

[Simona]

Ogni tanto ripasso anche io per un saluto

Alla fine sto proseguendo con il piano così come era impostato ... seguendo più l'istinto che la logica ... per ora tutto bene ... ho il termine di paragone con gli stessi allenamenti fatti due anni fa e il risultato è decisamente buono. Vediamo intanto questa domenica con 15km cosa riesco a combinare ...

A voi tutti complimenti ... vi leggo e seguo sempre su strava con parecchio interesse.

Buone corse!

[roybatty]

Oggi pomeriggio per me 13.7 km di FL1. All'inizio sensazioni di affaticamento ma con il passare del tempo mi sono sbloccato e le sensazioni erano buone.

@RJo per quanto riguarda la gara alla quarta settimana ho due alternative, Maratonina delle Castagne a Rocca di Papa oppure Cecchignola. La prima mi attrae di più però ho paura che sia troppo dura (salite sterrato ecc ), mentre la seconda dovrebbe essere praticamente tutta pianeggiante. Quale mi consigli di fare ?

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

mi accodo a Roy e il mio dubbio sulla 10k piatta che faro' il 27 ottobre è...da tirare alla morte oppure?

[pwm]

Questa mattina per me FM1 con stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’40, FC 144
- 5,5 km a 5’43, FC 147

Buona giornata

[Running Jo]

@Roy e Hyoga
la 10km va tirata, ovviamente senza aspettative perché è una gara di preparazione. Questo non vuol dire che non uscirà un tempo buono o forse ottimo. Deve uscire da solo, senza cercarlo.
Per quanto riguarda la scelta (@Roy), non è un problema se il percorso non è piatto (non l'ho mai fatta, non lo conosco), occhio più che altro alle discese, se sono troppo ripide non esagerare altrimenti poi ti ritrovi doms.

[ChinoRec10]

Stamattina allenamento di 76' @8'57'' al km per 8,5km nel range 125-140 siccome i primi 2 km non me ne ero accorto di avere fc così bassa allora piano piano ho aumentato la fc fino a 140,a parte il caldo e umidità alle 6 di mattina per il resto uscita molto rilassante e piacevole. .
@RJo grazie per le risposte. .
Buone corse a tutti. .

[Matteo R]

Ciao a tutti ...

Non dico nulla per non portarmi sfiga da solo ..

Rieccoci , l’ennesima ripartenza (vi risparmio i come , i dove e i perché)..

Quindi passo subito al dato tecnico (per il resto, una volta che sarò consolidato nell’impegno, ci sarà sicuramente tempo)

Costruzione , prima settimana , livello 3 (forse 4 perché sto vedendo come riesco ad organizzarmi con gli impegni vari)

Un FM1 sinceramente assurdo ma va bene così, basta riprendere

Dico solo che sono passato da 5.39 al primo km a 6.45 l’ultimo (10 km per la cronica compreso il primo di riscaldamento )..

Insomma il famoso livello 0 di kung  fu panda esiste e sono io ..

Gli obiettivi sono i soliti : 1 Mara, una meZa a febbraio che casca a fagiolo con la fine della costruzione , varie ed eventuali da decidere strada facendo ..

Approfitto per una prima domanda al coach : se scelgo 5 uscite a settimana , posso togliere un FM in favore di un FL(2 o 3)? Ho paura di stancarmi troppo

Grazie
Matteo