Oggi mi alleno così

[mampr]

Io invece sono in settimana di scarico post gara e comincio la settimana prossima la specifica senza gara alla quarta settimana e di conseguenza senza ulteriore scarico. Con il fresco di questa sera a parità di bpm rispetto a due giorni fa, 20"/km più veloce...dai dai che il caldo è andato .....

[Running Jo]

@Hyoga
ottimo lavoro, la pioggia tra l'altro non aiuta e forse per quello avevi la FC un po' più alta del solito, non mi preoccuperei. Invece mi preoccupa che sei tornato a misurare col gps! Ma come hai scoperto che sballava di brutto e ancora ti fidi? Dovresti il più possibile cercare di fare le ripetute su un percorso misurato. In teoria pure per il lungo non dovresti affidarti completamente al gps.

@Roy
Molto bene, uscite facili (relativamente) probabilmente per il discorso che abbiamo fatto per il fresco. Se durasse questa temperatura, potresti anche considerare come riferimento 4'35'' a sto punto. Poi se torna il caldo oppure se vedi che fai fatica, torni a 4'40''.

[Hyoga78]

Il lungolago è tracciato e passo esattamente ai km segnati,non ho bisogno di lappare(e mi posso concentrare solo sulla corsa),come vedi dalla mappa è un rettilineo infinito senza curve,li non sgarra 1mt.,a differenze degli anelli.
Anche nel lungo della domenica ci passo sempre e davvero è i riferimenti sono molto precisi.
Per i ritmi allora continuo così,vediamo che succede😉

[Pippo72]

Oggi la mia quarta uscita. Vado a giorni alterni. C’erano 4-5 gradi ma io amo il fresco. Camminata mista a jogging cercando di non superare FL1. Anche se praticamente sono quasi fermo, è una gioia poter di nuovo corricchiare. Penso che mi farò almeno un mese di solo FL1 e poi si vedrà. Se la carrozzeria non mi abbandona, la determinazione c’e

[Running Jo]

Vai superpippo, riavvia sto landini!

[Pippo72]

@Rjo, è quello che sogno!!

[roybatty]

Oggi pomeriggio per me 12.7 km di FL2 con salita al lago. All'inizio gambe un po' legnose per il lavoro di ieri. Sensazione andata via dopo mezz'ora con buone impressioni nel finale.

[Hyoga78]

Stamattina 1h15' di FL1-1@5:18 per 14,4km sul solito anello da 900mt.Sembrano recuperate le fatiche di giovedì.
Si preannunciano ottime(15°) temperature e senza vento domattina,ottimo viatico per il primo lungo della specifica,buon weekend a tutti!

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2763618437

Stamattina 10° e sono uscito troppo leggero ed i primi 2 km ho un po sentito il fresco poi dopo tutto nella normalità ed fc tra 147-152 . . ma col fresco a parità di fc non si dovrebbe andare un po più veloci?Oppure questi dettagli riguardano solo chi è già ad un certo livello?

[mampr]

ma perché io corro ancora con 22*????

comunque stamattina ancora 1h30' FL3 di scarico per circa 15km.
Domani pensavo di fare 10km di FL2 + 10km a Rma (5'10"/km) invece di 2h di FL2...sento di aver recuperato abbastanza dalla mezza di domenica scorsa e comincerei ad allenarmi a Rma...

[Hyoga78]

Tornato dal primo lungo della specifica,1hFL3+1h'RMa+25" Prima ora tutto ok,dovevo andare sui 4:50 e ho finito sui 4:47,preso il gel e poi ho iniziato la parte più veloce che doveva venire @4:40 ma oggi andavo facile sui 4:30 con FC media tra FM1/2 e ci sono rimasto fino alla fine con media totale @4:37 per 2h05 e 27k..Media battiti finali FM1-1(136).Nel finale stavo decisamente meglio che nei lunghi della costruzione.
Se devo paragonare le due qualità settimanali come difficoltà da 1a 10 diciamo che le ripetute hanno difficoltà 9 e almeno questo lungo 7,vedremo domenica prossima.
Comunque la forma sta crescendo(complice il fresco),bene così.
Buona domenica!

[roybatty]

Primo lungo della specifica anche per me. Come suggerito dak coach ho provato con RMa a 4:35. Prima ora a FL3@5:09 e seconda parte a 4:58. In totale 2h per 23,74km a 5:03 e fc media 150 (FM1-6). Nel finale stavo più o meno a FM1.
Lavoro portato a termine senza grossi problemi. Sicuramente trovo più difficili i lunghi da tre ore. Nelle prossime settimane però il chilometraggio aumenta e ci sarà da soffrire.
@Hyoga solo un aggettivo... Impressionante

Buona domenica a tutti

[mampr]

Tornato anch'io da 20 km suddisivsi in 10 a FL2 e 10 a Rma (5'10"/km).

Qui purtroppo ancora caldo e umido...

I primi 10 km venuti a 6'31"/km ed i secondi 10 a 5'11"/km con una FC media tra FM2 e FM3.
Sinceramente non so come ho fatto la settimana scorsa a fare una mezza a 4'58"/km ed oggi i 10 km a 5'11"/km erano paragonabili alle sensazioni in gara come fatica...come FC no, un po' meno....

@Rjo che debba riconsiderare il mio Rma (5'10"/km) per la specifica?
Qui la traccia:

https://connect.garmin.com/modern/activity/4129256777

Complimenti @hyoga e @roy, siete davvero in forma! Io inizio specifica martedì! Vediamo se il buon coach mi conferma il passo 5'10"/km come Rma

[Running Jo]

@Hyoga e Roy
molto bene, lunghi che sembrano facili anche perché, avendo fatto bene la costruzione, siete abituati alle 3h, e 2h per voi sono una passeggiata. Ma da domenica prossima si aumenta...Mi pare che i ritmi di riferimento vadano bene.

@Mampr
fossi in te non mi preoccuperei. Una mezza tirata al 100% si recupera in 3 settimane, non una. Oggi eri sicuramente stanco e avresti potuto evitarti la seconda metà tirata. Faticherai ancora questa settimana.

[ChinoRec10]

Iniziamo la settimana con 6km per 45'34'' e 7'35'' al km ed fc tra 148-152
Inutile mettere la traccia tanto chi vuole vedere l'allenamento può andare liberamente e guardarlo. .
Buone corse a tutti!

[roybatty]

Oggi per me 13.75 km di FL1. Passo 5'34''/km. Recuperato bene il lungo di ieri, le gambe giravano.
Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Iniziato questo pomeriggio la 2a settimana di specifica con 1hFL3@4:56 su un'altro anello saliscendi in paese da 1.1km.Sensazioni più che ottime,lungo recuperato benissimo,gambe reattive.
Non vedo l'ora che venga giovedì per sfidare il 3x5000.
Buona serata a tutta la classe!

[Pippo72]

Forza Maratoneti!!!!!!

[roybatty]

Oggi 12.84km di FL3 su percorso collinare alla media di 5'19"/km.
Buona serata

[Hyoga78]

Grazie Pippo:io Roy e Mampr stiamo dando il massimo,speriamo di passare una bella giornata