Oggi mi alleno così

[Simona]

@RJo ... fantastica questa cosa ... ti fraintendo con una facilità estrema ... fortuna che almeno questo l'ho imparato e dunque puntualizzo!!!

Adesso ho capito però  ... sei stato chiarissimo ... ci sarebbe ancora qualche "ma" ... ma non riguarda l'aspetto tecnico e dunque evito.

Grazie di tutto ... ti faccio scrivere sempre una marea ... perdonami


@Mampr ... in bocca al lupo!!!

[Hyoga78]

Viva il lupo Mampr

[Pippo72]

In bocca al lupo Mampr!! Ciao Pwm!!
Ciao a tutti!! Dopo l’incitazione di Rjo questa sera ho riprovato a fare una corsetta. Premetto che a 2 anni dall’incidente, senza correre sono arrivato a quota 100 kg, PB per me

Ho fatto 20’ di camminata e 40’ di FL1 per 6 km totali.
I postumi dell’incidente li sento sempre e i mie alluci hanno sempre i vecchi problemi “alluce rigido” che ancora non ho potuto operare. Comunque dai, meglio di niente, una piccola “corsetta” me la sono fatta. Vorrei ricominciare anche facendo solo FL1 anche se sono consapevole che non sarà facile.... staremo a vedere.

[Hyoga78]

Be' visto il peso,il deallenamento e i vari problemi fisici dovresti usare il metodo dall'inizio come sta facendo l'utente Chino,partire dal livello 0

[Pippo72]

A dire la verità ieri ci avevo pensato e mi sono letto il livello 0 ma poi oggi ho fatto una via di mezzo.

[pwm]

Ottimo Pippo, piacere di risentirti

Oggi per me 2h si FL2 a 6’48, e’ dura ma ci saranno tempi migliori.

[roybatty]

Stamattina per me 2h è 23km di FL2 con salita al lago. Si conclude così la fase di costruzione e da domani inizia la preparazione specifica.
Buona domenica a tutti

[Hyoga78]

Stamattina svegliato tardi e poco tempo a disposizione e ho improvvisato un test/allenamento.
Mezza @4:14 per 1h29'25"sul lungolago nonostante il caldo della 2a parte(25°)e qualche vescica,molto regolare a battiti da FM4 con punte finali a FM5 ma mai in sofferenza da gara,certo molto impegnato nel finale.
Quindi ho dedotto il RMa @4:35/4:40 e su quello si lavorerà in specifica che iniziamo come ha detto Roy da martedì per me.
Buona domenica!

[mampr]

Mezza di Ferrara conclusa in 1h45'00" con 30°...davvero caldo bestiale.

Partito con una facilità estrema tanto che (errore) ho voluto saltare il ristoro del 5° km....ho tenuto la media desiderata (circa 4'53"/km) fino al 12° ... poi scoppiato dal caldo....va beh scoppiato....sopra i 5'/km è un bel rallentare. Sprint nell'ultimo km a 4'47"/km per non finire con una media sopra i 5'/km.

Tutto sommato sono soddisfatto, 40" peggio di aprile ma con almeno 10° in più. A parità di condizioni probabilmente avrei potuto migliorare il mio PB di novembre 2017!

Ora si mangia....

[Hyoga78]

Dai Mampr bene così,Maratona @5:25/5:30🤪

[mampr]

@hyoga mi tengo 5'10"/km come detto da @rjo, almeno per la specifica!

Oggi davvero caldo....282° su 787 e 3° arrivato su 10 iscritti della mia squadra! piccole soddisfazioni.....

ah una piccola scenetta che non ho raccontato...prima del traguardo ho sbagliato corsia di arrivo infilandomi in quella della family day di 6.5 km...ho perso qualche secondo per tornare indietro e ripartire......

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2749008378

Con questo chiudo settembre con 80 km . . meglio di niente. .
Buone corse a tutti!

[Running Jo]

@mampr
beh col caldo di oggi, una mezza deve essere stata micidiale!

Io pure ho fatto una garetta di allenamento, 10km molto collinari alle 10.00 di mattina in pieno sole. Volevo fare un medio spinto, per cui non ho esagerato in partenza e sono andato in crescendo. 37'38'', 26'' peggio dell'anno scorso quando però avevo scaricato, mentre questa settimana mi sono allenato normalmente, con lungo giovedì. 19° assoluto su circa 1100 arrivati, meglio dell'anno scorso (27°). Ah, ancora non ho iniziato con le ripetute, come vi dicevo la differenza la fa l'aerobico.

[mampr]

Ho notato un altro dato interessante...
al controllo del 10° km ero in posizione 300° mentre all'arrivo sono arrivato 282°. Segno che non sono l'unico che ha accusato il caldo nella seconda metà...
In genere la posizione al primo controllo è sempre stata migliore rispetto all'arrivo. quindi sotto questo punto di vista oggi è andata meglio!

Complimenti Rjo!

[Simona]

@pippo .... bello rileggerti  ... posso solo immaginare quanto non sia facile ma ... forza!!!

@RJo e @mampr ... complimenti!!! Per i risultati ma soprattutto per il coraggio della partenza alle 10 con questo caldo

Come tutti gli anni mi riprometto di farla quella gara e poi regolarmente ci ripenso ...

[roybatty]

Complimenti a @RJo e @mampr per i risultati.
Io oggi 10km < FL1 in tutta tranquillità
Chiudo  questo mese con 360 km.

Buona serata

[Running Jo]

non dovevi iniziare la specifica?

[pwm]

Questa mattina per me seduta di FM1 con stacco, target 147:

- 5,5 km a 5’48, FC 141
- 5,5 km a 5’48, FC 146

Buona giornata...

[Hyoga78]

@Rjo,definito il Rma circa sui 4:35(proiezione maratona sulle 3H13') quindi una via di mezzo tra FM1 e FM2(ma d'ora in poi si guarda solo il ritmo)è corretto per domani il 3x4000 @4:30 rec1 400mt.
Secondo la tua esperienza dovrebbe venire facile immagino.
Oggi saro' impegnato di pomeriggio con 1hFL3.

[roybatty]

Si il lunedì è previsto 1h < FL1