Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Putroppo è cosi',l'ho misurato con rollina metrica(e la gente ci guardava male :-),meglio del pedometer che comunque mi da 900mt uguale(gmap-pedometer) .In rettilineo il gps è una bomba ma sugli anelli avevi ragione tu(come sempre :-),non ci pigliano proprio.
Appena le temperature diventano buone e scendo di pomeriggio sui miei rettilinei vedremo se è tutto ok con i ritmi.

[Running Jo]

che gps hai? Così lo evito!

[Hyoga78]

Garmin 630

[roybatty]

Ultimo fartlek per me corso al biscotto. Media 200 veloci in 45.0 secondi (3'45''/km). Media 200 di recupero in 59.9 secondi (4'59''/km). Totale 10 km in 43'41'' alla media di 4'22''/km.
Sono stato piuttosto regolare dall'inizio alla fine sia nei veloci che nei lenti e nel finale seppur al limite non sono calato. Migliorato rispetto al precedente 47.2-62.0.

@RJo in base a questo fartlek si può fare qualche considerazione sul tempo che potrei fare su una 10 km e sul ritmo maratona ?

Buona serata a tutti

[mampr]

complimenti @roy gran bei ritmi!

Io fatto primo medio, ho provato 1h10' di FM1 FC target 157 bpm

Percorso ad anello alternativo di 5.4 km dove ho lappato a metà.

1 lap 2.70km 15'47" FC 151
2 lap 2.65km 15'30" FC 156
3 lap 2.70km 15'45" FC 158
4 lap 2.65km 15'38" FC 157

5 lap 1.25km 7'23" FC 157

1 lap identico al 3 e 2 lap identico al 4, 5 lap per fare almeno 70'.

Direi stabile + o - .... stasera c'erano 28° percepiti 31° quindi dovrò augurarmi di abbassare il ritmo a pari sforzo con il fresco....
sensazioni comunque piacevoli, mai in fatica, direi che lo sforzo potrebbe essere quello per il Rma.

Vediamo di lavorare ad iniziare da questo....

buona serata a tutti

[Hyoga78]

Ottimo Roy!Alla grande anche tu.

[Running Jo]

@Roy, molto bene, già i ritmi sono migliorati, avessi avuto ancor atempo sarebbero migliorati ancora. Direi che stai già meglio del personale sui 10km, ancora con clima non perfetto. 3'55'' adesso dovresti tenerlo.

@mampr
secondo me puoi osare un po' di più....

[mampr]

@Rjo

prossima settimana ho ultima possibilità per fare un medio ed eventualmente tendere a FM2 per vedere se fosse stabile e poterlo adottare come Rma...però pensavo di fare un 5 km di FM e poi un 5x1000 a Rme rec. 200mt come ultimo lavoretto prima della mezza di Ferrara del 29.

che ne pensi? provo 70' di FM2 oppure 5km@FM2 + 5x1000@Rme?

grazie

EDIT: da cosa hai dedotto che potrei osare di più? dal fatto che è stabile oppure dal fatto che è lento?

[Running Jo]

mampr wrote

che ne pensi? provo 70' di FM2 oppure 5km@FM2 + 5x1000@Rme?

un unico allenamento non cambia niente, il tuo livello attuale dipende da quello che hai fatto nei mesi/anni precedenti. Quindi, personalemnte, farei quello che ti può essere più utile long term, cioè il medio. Poi per Rme che intendi? Forse non cambia nemmeno molto.

mampr wrote

EDIT: da cosa hai dedotto che potrei osare di più? dal fatto che è stabile oppure dal fatto che è lento?

da entrambe le cose!

[mampr]

Sul Rme posso essere più preciso questo we perché sabato vorrei provare il passo su 14 km. (speriamo sto raffreddore-mezza influenza passi...domani salto uscita per riposare...)
Nelle mie precedenti gare ho notato che è vicino ad una FC poco superiore ad un FM3 ed ha un differenziale con le gare brevi da circa 10 km di +9"-10"/km dove la FC è più o meno da FM4.

Diciamo sui 4'50"-4'55"/km

D'accordo con te che un solo allenamento non cambi nulla...quindi vada per il medio target 161 bpm!

[Hyoga78]

59° allenamento da quando ho ripreso a correre.
Pomeriggio con ancora tanto caldo e allora scelgo la collina al posto del mare sul percorso da 1400mt ripetuto 13 volte.Buon ritmo anche se le gambe non sono riposate dopo la buona qualità di ieri.
Totale 18,2km @5:04 per 1h32'04".
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

@mampr
Se il ritmo mezza è quello, allora il ritmo maratona a cui dovresti allenarti penso che sia sui 5'10'' max 5'20''. Se riesci ad allenarti in un momento della giornata che non sia troppo caldo, prova a fare un'ora a quel ritmo e vediamo 1) se ce la fai; 2) se hai deriva; 3) se viene relativamente facile.

[mampr]

Ok martedì prossimo proverò 1h@5'20" . Per farcela ce la faccio....certo ho forti dubbi che venga senza deriva o facile....e per la prima, come suggerivi anche tu, volevo essere un po' prudente e non pensare troppo al passo...pensavo dovesse essere più vicino ad un FL che ad un medio...oso anche al debutto?

Ho un dubbio per sabato:

Per te meglio fare un 14km a Rme come ti avevo anticipato oppure il 4x3000@FV0 (direi 4'47"/km) con 1km recupero a Rma (5'20"/km)?

thanks!

[Running Jo]

non ho detto che devi fare una maratona a 5'10''-5'20'' ma che ti devi allenare a quel riferimento, perché lì sei appena sotto la soglia aerobica. Probabilmente il giorno della maratona farai bene a partire più prudente, soprattutto se non hai una buona base di km alle spalle...

mampr wrote

Ho un dubbio per sabato:

Per te meglio fare un 14km a Rme come ti avevo anticipato oppure il 4x3000@FV0 (direi 4'47"/km) con 1km recupero a Rma (5'20"/km)?

sono entrambi lavori molto faticosi e che certamente danno una buona stima del ritmo che puoi tenere. Fai quello che hai più voglia di fare oppure non fare quello che non hai voglia di fare!

[roybatty]

Stasera per me 16km di FL2 con ancora nelle gambe il fartlek di martedi.
Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Stamattina indeciso sul da farsi,ma dopo i primi giri decido per un medio con all'interno 4x900 recupero 900;target era un 4:10rip-4:40rec invece le gambe andavano e fatti @3:58 e 4:28(3'35-4'02")i lap.
Quindi finiti questi 10 giri altri 8 in scioltezza a quello che ormai penso sia RMa @4:33 circa(lap in 4:05).
Totale 18 giri per 16,2km @4:24 e media battiti ottima FM2-1(141) con gli allunghi @FM3+3.(148)
Ottimo la temperatura con 18°,
nessuna deriva sarei potuto andare avanti molto almeno come fiato(e infatti quasi mi dispiaceva dover smettere),alla fine le gambe un po' indolenzite ma ci sta,tanto settimana prossima si scarica e ora ho un'idea più precisa su come affrontare la specifica con i giusti ritmi.
Buona giornata a tutti!

[Running Jo]

più di 20''/km di errore sul gps...c'è qualcosa che non torna, l'errore è troppo grande.

[Hyoga78]

Infatti sembrava strano anche a me ma poi,già il percorso del fartlek da 400(GPS) poi in realtà erano 432(sempre con rollina metrica).Quindi col mio amico ingegnere siamo passati a questo da 870mt(GPS) poi in realtà misurato in 900mt.Piu' della rollina e del pedometro che conferma non posso fare.
Ho fatto poi un giro con l'app strava del telefono(senza orologio e camminando e mi da 900mt).
L'ho misurato apposta per essere preciso e non avere ritmi sballati in specifica,c'è da dire che essendo il cerchio stretto e con copertura fogliare(è un parco cittadino)non dubito che possa sballare il gps.
Comunque tanto per scrupolo sono andato a vedere agli stessi battiti(FM1) a quanto lappavo 2 e 3 settimane fa da 4'13 ai 4'02/04' di oggi quindi una buona velocizzazione.
Come detto la specifica la faccio in piano e in rettilineo,scopriremo la verità e al massimo aggiustiamo i ritmi o in meglio o in peggio,piu' importante di tutto è che mi sento bene e in forma pur facendo due begli allenamenti di qualità sta settimana,se tutto(i ritmi) fosse vero,ci divertiamo davvero a Firenze.,dai fammi essere ottimista.

[roybatty]

@Hyoga guardando la traccia sulla mappa si vede chiaramente l'errore del GPS. Infatti segue un percorso più interno rispetto alla strada e quindi lo spazio misurato è più corto. Probabilmente la causa di un errore così alto sono gli alberi che interferiscono sulla ricezione dei satelliti.

[Running Jo]

@Hyoga
devi essere ottimista! I miglioramenti sono evidenti e non c'è nessun motivo per cui non puoi superare i tempi dei tuoi personali. Tuttavia bisogna stare attenti col gps, perché poi in gara ti frega! Personalmente, non mi è mai successo, se non per tratti brevissimi, di vedere un errore così grande, per quello ho qualche dubbio.