Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Figurati RJo,ho sempre dubbi anch'io,perennemente.
@Roy,si ho notato anch'io che combina il gps che stringe il percorso.
L'eterna lotta tra il runner e il gps

[roybatty]

Oggi per me FM3 spezzato in due, target 166 su circuito di 3730 metri. Totale 2x2 giri e recupero di 4'

1. 16'56''     4'32" al km.   158 bpm
2. 16'54''.    4'32" al km.   165 bpm

3. 16'57''     4'33" al km.   164 bpm
4. 17'03''.    4'34'' al km    166 bpm

Sensazione di impegno leggero. Non ancora facile ma ci siamo quasi. Inoltre mi sembra stabile.
Questo era l'ultimo medio visto che la prossima è di scarico.
Quindi per Rma devo considerare il mio FM2 stabile a 4'45''.

@RJo il lavoro della prima settimana sarebbe un 3x4000 a 4'40'' che reputo facile considerando il lavoro di oggi. Quindi chiedo se posso/devo andare più forte se me la sento o devo rispettare comunque quel ritmo?

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

@Roy,io visto il medio di martedì fatto @4:15 per 16km azzardo le ripetute @4:05/4:10 poi se non reggo amen ma ci provo.
Stamattina(Temp.11°/13°)classico lento sul solito anello,FL1 per 1h14'17" @5:30 col motore al minimo del sabato,gambe meno stanche di sabato scorso.
NB:ho avuto freddo alle mani e ho usato maglia leggera ma a maniche lunghe,almeno per i lenti la mattina all'alba urgono guanti leggeri almeno se persistono queste temperature.
Buon weekend a tutti!

[mampr]

Stamattina ho optato per un 4x3000 rec. 1000

peccato che poi ho fattto un 3x3000 rec. 1000..

a parte la tosse a perseguitarmi, mi sono venute due vesciche sulle piante interne di entrambi i piedi già dopo 8 km....ultimi 4 in sofferenza e mi sono fermato....a Ferrara non correrò con le NB Beacon....tutto sommato ho rispettato i tempi sia delle ripetute che dei recuperi

1000@5'19"/km
3000@4'46"/km
1000@5'20"/km
3000@4'44"/km
1000@5'22"/km
3000@4'52"/km

Tot. 12km@4'56"/km

Speriamo che le ferite siano guarite prima di martedì quando dovrò correre 1 ora a 5'20"/km per testare il mio Rma....

@Rjo che ne pensi? Può darmi una stima comunque per il ritmo che potrei tenere sui 21km di domenica prossima?

P.S. in firma ho aggiunto la mia pagina Strava se sei curioso....
 

[Running Jo]

@Roy
come dicevo, andiamo verso il fresco per cui è vero che il 4'35'' ancora non è pronto ma proverei a prendere almeno 4'40'' come RMa. Poi vedi come ti trovi, potresti anche velocizzarlo. Sempre ricordando che poi il giorno della maratona si può anche partire più prudenti, soprattutto se stai per togliere 20' dal PB!

@Mampr
se potevi fare ancora un 3000 allo stesso ritmo allora, il tempo sui 15km (diviso 15) è una buona stima del ritmo che puoi tenere in mezza. Ammesso che stavi a tutta.

[roybatty]

Grazie @RJo. Sicuramente partirò prudente.

Oggi 33 km di FL2 a 5'18''/km. Stavo bene nel finale. Ultimamente 3 ore le reggo bene. Le prime volte invece i finali erano sempre sofferti.

Buona domenica

[Hyoga78]

Anche per me prime...e ultime 3h di FL2+30' di FM1 il tutto @5:10 per 34,79km.
Da ieri mattina sensazione strana con freddo e come se la febbre stesse covando,poi ho preso 2 Vivinc ieri e stamattina potevo correre,anche meglio delle altre domeniche nonostante in settimana mi sia spremuto bene.
Ora si scarica e poi si comincerà con la specifica.
Buona domenica a tutti!

[ChinoRec10]

Eccomi di nuovo,dopo una settimana di stop forzato ricomincio nella giornata migliore dal punto di vista climatico. .  

Questo è l'allenamento di oggi,ho ancora più voglia di correre della settimana scorsa,gambe leggere e nessun problema di fiato. .

https://www.strava.com/activities/2732858050

Complimenti a tutti ma in particolare a Hyoga e Roy per la costanza e la determinazione,si vede che vi divertite a correre. .   

[Running Jo]

Cosa è successo, puoi dirlo? Stop per infortunio o motivi personali?

[roybatty]

Oggi per me 13.6 km di FL3 con gambe abbastanza brillanti nonostante i 33 km di ieri.
Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Inizio oggi la settimana di scarico con 1h di FL3 su un altro percorso saliscendi sempre in paese @5:02,ricarichiamo le batterie.
Buona giornata!

[roybatty]

Per me oggi 10km di FL1.
Buona serata

[mampr]

Running Jo wrote

@mampr
Se il ritmo mezza è quello, allora il ritmo maratona a cui dovresti allenarti penso che sia sui 5'10'' max 5'20''. Se riesci ad allenarti in un momento della giornata che non sia troppo caldo, prova a fare un'ora a quel ritmo e vediamo 1) se ce la fai; 2) se hai deriva; 3) se viene relativamente facile.

Stasera 1h @5'20"/km su percorso ad anello della settimana scorsa.

4 giri

1 giro:
---------

1 lap 1km 5'17"/km FC 153
2 lap 1km 5'19"/km FC 160
3 lap 700mt 5'17"/km FC 161

2 giro:
---------

1 lap 1km 5'18"/km FC 161
2 lap 1km 5'16"/km FC 162
3 lap 650mt 5'19"/km FC 165

3 giro:
---------

1 lap 1km 5'15"/km FC 166
2 lap 1km 5'18"/km FC 164
3 lap 700mt 5'15"/km FC 164

4 giro:
---------

1 lap 1km 5'17"/km FC 164
2 lap 1km 5'18"/km FC 163
3 lap 650mt 5'17"/km FC 166

ultimo lap (a finire l'ora) 650mt 5'12"/km FC 166

1 e 3 giro uguali, 2 e  4 giro uguali

@Rjo che dici?
Posso farmi un'idea sul Rma da utilizzare in specifica?
Secondo te ho avuto molta deriva? Sensazioni di relativa facilità. FC media finale da FM2
grazie

P.S. purtroppo si è ripresentata verso la fine la vescica sulla pianta del piede destro....conoscete rimedi? domenica avrei la mezza.....

[Pippo72]

Per le vesciche? Certo!! Il metodo di Rjo!!

[Pippo72]

Ti ho inviato un messaggio su whatsapp per non mettere foto qui.. un saluto a tutti!!
Ieri mi sono letto molte pagine, ero rimasto in dietro

[Hyoga78]

Ciao Pippo,mi raccomando fatti vedere a Firenze e consigliami un buon posto per mangiare venerdi(perchè sabato poche proteine)la fiorentina...anche non proprio in centro e che si spenda poco e si mangi bene.

[Pippo72]

Non so consigliarti un posto su Firenze, ma a vedere la Maratona ci sarò ! !

[Hyoga78]

Stamattina ancora scarico con 1hFL1 @5:12 sul solito anello da 900mt e mi segna @5:34.Per curiosità ho rivisto la.traccia GPS e come ha detto Roy ecco cosa succede:

Con le frecce arancioni i punti delle 4 curve dove svolto in realtà e le tracce blu quelle del GPS.
Sarà tipo il triangolo delle Bermuda,anzi l'anello.

[Running Jo]

ola Pippo!
Ricordati che noi qui ti stiamo aspettando,  costo di andare avanti a dire ca..... in eterno!

@Hyoga
impressionante. Prova a spostare l'orologio sull'altro braccio, qualcosa magari migliora. Cmq pensa con quale precisione facevi le ripetute sui 400mt col gps...

@mampr
mi sembra ok, anzi penso che anch 5'10'' sia ok. Il punto non è a quanto farai la maratona, ma quale riferimento devi usare per prepararla, poi il giorno della maratona, anche in base alle condizioni esterne e interne, alla tua propensione al rischio, al considerare che è la primas, etc, farai la scelta del passo da tenere. Quindi dovresti prendere come Rma per la specifica 5'10'' e poi vedere come va.
Per le vesciche c'è un articolo sul blog. Rimedio sicuro.

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2738061895

@Rjo mal di gola forte e ho evitato sudate e anche se avessi potuto uscire già venerdì ho preferito per non prendere ricadute aspettare lunedì,in proposito per l'inverno come bisogna regolarsi con l'abbigliamento?
Ps è normale fc più alta ma stessi tempi prima dello stop? Per la precisione 150-152 mentre prima 143-145
Come vedi mi sono fermato a 45' o potevo già riprendere con allenamenti alternati da 60' e 45' ?

Buona serata a tutti!!