Oggi mi alleno così

[roybatty]

Oggi per me FM3 spezzato in due, target 166 su circuito di 3730 metri. Totale 2x2 giri e recupero di 4'

1. 16'41''     4'28" al km.   160 bpm
2. 16'55''.    4'32" al km.   165 bpm

3. 17'05''     4'35" al km.   164 bpm
4. 17'23''.    4'40'' al km    166 bpm

Sensazione di impegno medio con evidente deriva. Credo che ci sia ancora tanto da lavorare su FM3.

@Hyoga ottimo medio!

[Hyoga78]

Dopo 11 ore dalla corsa di ieri ancora in strada che è notte per il lento del sabato che prudentemente affronto a passo jogging(FL0 68,5%) solo per la quantità.Praticamente ho fatto quasi un bigiornaliero,tutto sommato bene le sensazioni.
1h14' - 15 lap da 900mt(rimisurato con rollina) sul mio anello collinare in paese per 13,5km @5:29
Adesso ho un po' di ore in piu' per recuperare e affrontare il lungo di domattina.
Buon weekend a tutti!

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2706524032

Solito allenamento leggero e rilassante e dai che stavolta ho superato delle persone che camminavano 

@Hyoga impressionante!!
@Tutti Siccome la mattina esco a correre senza fare colazione ma solo bevendo acqua e caffè consigliate di consumare la sera prima dei carboidrati?

[Hyoga78]

@Chino,io alle 5 di mattina solo un po' di succo di frutta e acqua.La sera non sto tanto a badare se sono carbo o proteine,ieri pesce al forno con patate,un kiwi e un gelatino piccolo.

[roybatty]

@Chino io preferisco alzarmi un'ora prima e fare colazione. Mi trovo meglio soprattutto per i lunghi.

[mampr]

Oggi uscito per un FL3 di 1h30'. Accompagnato da tosse e mal di gola......il mio solito c..o!

@chino io non faccio colazione solo se esco all'alba e non ne ho il tempo, altrimenti colazione sempre ed esco 30'-1h dopo

[Hyoga78]

E finisco l'11a settimana e 9a di costruzione/transizione  con 92,3km con l'ultimo lungo di stamattina 2hFL2+30'FM1 @5:15 per 31,46km.
Ci avviciniamo a grandi passi alla specifica,buona domenica a tutti,ora vado a lavorare.

[roybatty]

Per me 2h FL2 + 1h FM1. Totale 34.65km a 5'12''/km. Le prime due ore alla media di 5'18'', ultima ora a 5'/km con un po' di deriva.
Buona domenica!

[Hyoga78]

si Roy,stessi ritmi,facciamo scopa!

[Simona]

Oggi per me prima delle garette previste ... CorriRoma 10,5km in 59'05" con passaggio al cartello del 10° in 56'22".
Ovviamente contentissima  ma come immaginavo (mi conosco troppo bene ) sono riuscita a fare un medio sostenuto ma non una gara.
Media FM4 con punte verso FM5 nelle salite era il massimo che sono riuscita a sopportare e non era condizionata dalla FC perché appositamente l'avevo tolta dalla videata.
Vediamo le prossime come evolve la situazione ...

[ChinoRec10]

Complimenti Simona

@Hyoga,Roy,Mampr si in effetti preferisco le uscite presto la mattina e rimandare la colazione al rientro. .
Questa settimana chiudo con altri 23 km e in totale giusti a metà mese fanno 50 km tondi tondi e chiudere un mese con 100 km non credo l'abbia mai fatto  ma soprattutto gli allenamenti sono piacevoli e rilassanti. .
Buona Domenica a tutti!!

[Hyoga78]

Vedo il tuo vecchio pb in firma dell'anno scorso sulla stessa gara,hai tolto 1'40",ottimo,complimenti ancora,ma ricordati,è un inizio,mai accontentarsi.

[roybatty]

Complimenti Simona grande risultato!

[Simona]

Grazie a tutti!!!

@Hyoga ... rispetto allo scorso anno i geni degli organizzatori hanno pensato bene di aggiungere 500m e di inserire tra il 9° e il 10° km un giro di Circo Massimo che ha ricordato a tutti un girone dell'inferno dantesco ... tutto al sole ... non si respirava ... in mezzo alla polvere ... da correre su brecciolino su cui si affondava ... un incubo. Quindi anche un po più dura.
Comunque allo stato attuale un po meglio di così sono in grado di farlo ... ci devo prendere solo un po le misure!

@Chino ... dimenticavo ... anche io avevo l'abitudine di uscire per l'allenamento a digiuno. La nutrizionista me lo ha letteralmente vietato. Dal punto di vista metabolico costringere il fisico a "spendere" a digiuno è un messaggio altamente controproducente ... comunica "carestia" inducendo un risparmio energetico ... bastano un centinaio di kcal per ovviare a questo problema. Io dopo varie prove ho scelto due biscotti gran cereale.

[mampr]

brava Simona!

Io 2h45' mezzo influenzato....fatica a deglutire, ovviamente a -2 dalla mezza di Ferrara...va beh...prendiamoci qualche alibi

grande deriva dopo 1h45' passato a FL3 con punte da FM1 nel finale

[Running Jo]

bravissima Simona! PB e soprattutto molto meglio dell'anno scorso nello stesso periodo. E mi pare anche molto bene come posizione in classifica. E puoi ancora migliorare!

Per quanto riguarda il medio sostenuto, in realtà in una gara di quasi 1h non è che puoi andare molto più su di quello che hai fatto. Certo non puoi tenere FV1, al limite puoi arrivare a FM5 e vedrai che quando meno te l'aspetti lo farai.

Tra l'altro c'ero pure io: mi ero svegliato tardino e svogliato, uscito che mi dovevo sbrigare e manco mi andava, mi dirigevo verso l'appia antica per una 20 di km collinari, ma al Colosseo mi sono ricordato che c'era questa garetta e ho pensato che mi avrebbe aiutato a far passare più in fretta l'allenamento. Solo che non sapevo dove partiva, e non vedevo nessuno che si scaldava. Arrivo al circo massimo e vedo il traguardo, sono andato a chiedere e...eravati partiti da 10'! Due conti veloci e ho deciso di...inseguirvi! Ho ripreso gli ultimi dopo solo 1km! Poi piano piano sono risalito, stavo sui 4'10''-4'20'' quindi probabilmente ti ho superata su via del corso o poco prima, perché poi ho incontrato Serena che stava poco più avanti. Ti avrei potuto tirare gli ultimi 2km! Vabbè, pazienza, hai fatto tutto da sola

[Simona]

Si ... si ... per mia fortuna ho ancora buoni margini
La classifica neanche l'avevo guardata ... normalmente non lo faccio mai ... non fa troppo bene all'anima ... invece no ... hai ragione ... non è andata affatto male!

Su FV1 perfettamente d'accordo che non lo posso tenere ... FM5 però si ... l'ho fatto in passato su svariate 10K e ci ho fatto addirittura la mezza che ho in firma. Deve però valerne la pena e devo essere scesa dal letto con il piede giusto.

Intanto vediamo se riesco a tenere lo stesso passo di ieri per 15km alla Urbs Mundi a metà ottobre ... e poi alla mezza di fiumicino

Immaginavo che ci saresti stato anche tu ieri ... durante il riscaldamento ti ho anche cercato ... poi in gara sinceramente ero concentrata su altro

[Hyoga78]

Stamattina 5:30 lavori in corso sull'anello del Fartlek mi fanno deviare per il medio impegnato ma non impiccato FM3 sull'anello da 900mt.Ottima variabilità stamattina e battiti bassi mi fanno optare x spingere anche se le gambe hanno piccole scorie ancora di doms.
18 lap per 16.2km @4.15 e ancora ne avevo,non per molto agli stessi ritmi ma forse 4-5 km si e l'anello ha 4-5 metri di dislivello con saliscendi.Tolto 1° e ultimo giro piu' veloci gli altri stabili in 3'50"@4:15
Media battiti 143(FM2+1),ottimismo.
Buona giornata a tutti!

[roybatty]

@Hyoga medio strepitoso. Tra il tuo stabile e il mio ci sono 30'' di differenza, sarà difficile starti dietro in maratona

@mampr 2.45h con l'influenza... sei un eroe

Io oggi pomeriggio ho in programma l'ultimo fartlek di questa transizione... allenamento che soffro abbastanza... vediamo come va.

[Running Jo]

@Hyoga
cioè il gps ti segna 30'' + lento al km?!?!? Vabbè che non è preciso, ma c'è qualcosa che non va, mi sembra troppo.