Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

@Roy mettimi tutte le info e i dati come quelli degli altri che ci penso io,anche nel 3d apposito,appena ho tempo lo faccio.

[mampr]

@Simo  mi sembra che tutto porti a PB sicuro! Ho visto dei grandi progressi davvero per cui una base solida sicuro ce l'hai!

@rjo date le premesse prevedo un bel risultato! in bocca al lupo!

Io stasera ho fatto uno degli ultimi lavori vicini alla soglia anaerobica in vista della mezza di Ferrara. Un 5x5' + 3x3' con recuperi di 2' e 1' rispettivamente. I tratti veloci dovevano essere a Rme (4'52"/km), venuti più veloci e senza particolare fatica (sarà il fresco...27° ma con poca umidità).  Dopo il 29 si parte con la specifica per Firenze.

[Running Jo]

@Roy
i due medi come in costruzione, uno impegnato e spezzato e l'altro al livello inferiore, cui dovresti durare 60'-70'.

[Hyoga78]

Stamattina albarunner con 1h10'12" di FM1 su solito anello collinare in paese per 14,80km @4:45
17 giri da 870mt
8 giri e 1/2 in 35'
8 giri e 1/2 in 35'12"
venerdi scorso lo feci in 14 giri per 1h e alla fine del 14° lap avevo 58'47,oggi 57'47".
Ancora un po' di deriva ma è quasi a posto,buone sensazioni,non di estrema facilità pero'...rifare.
Domenica mi stanno spingendo a fare una 10km sotto casa ma io ho il lungo da 2h45...faro' una cosa pazza,o parto prima e mi ritrovo alla partenza(ore 10 per gli ultimi 10km) o parto direttamente con la gara e finiro' per mezzogiorno passato,vediamo).
Intanto buona giornata a tutti!

[Simona]

@Mampr ... speriamo ...  !!!

Quando hai tempo ... per puro diletto e curiosità ... me la invii la tabella per la maratona che stavi seguendo?
Credo anche da qui si riescono a mandare le mail ... almeno se è un file lo alleghi senza doverci lavorare su

[Hyoga78]

Stamattina sul solito anello collinare in paese 1h14'54" di FL1 per 13,93km e 16 giri @5:23.
Buon weekend a tutti!
Edit:saltata anche la 10km nel lungo di domani,in tarda mattinata si va con famiglia in agriturismo e non ce la faccio coi tempi...insomma è destino che gareggi solo in maratona e nella gara di preparazione di fine ottobre.

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2686310870

Oggi allenamento strano,la fc sale a 146-150 ma sembra che vado più piano rispetto alle volte scorse invece gli ultimi 2 km addirittura sotto il 7' anche se per pochi secondi ma avrei potuto continuare ancora,e finalmente  clima fresco e piacevole. .

@RJo facci sapere tutto domani. .
@Hyoga tuo FL1 5'23''  
Dimmi la verità sei un androide?

Buona giornata e buone corse a tutti!!

[roybatty]

Stamattina 3h FL2 chiusi con 33.3km a 5'25''. Fino ad 1h45' passo costante intorno ai 5'15'' poi è iniziata la deriva. Nonostante abbia finito non particolarmente stanco il passo è rallentato molto con ultimi 2 km a 5'50'' ed ero pure a FL3.

@Hyoga ottimo FL1, su FL3 starai già ampiamente sotto i cinque...
@Chino stai migliorando tanto, abbattuto anche il muro dei sette!

Buon weekend a tutti

[ChinoRec10]

@Roy siete dei cyborg altro che androidi!!33 km. .

Per quanto mi riguarda ricordo il fiatone per chiudere dei km a 6'50'' o 7'e rotti negli anni passati ma solo d'estate ora invece con questo metodo non solo non ho il fiatone e non vorrei mai fermarmi anzi vorrei continuare e anche se solo per oggi chiudo anche dei km sotto i 7' quasi senza sentirmi stanco. .

[mampr]

Io stamattina ho anticipato il lungo di domani perché sono previsti acquazzoni...

Dopo 2 ore di FL ho provato 30' a Rma. Ho fatto fatica a far girare le gambe al cambio di ritmo dopo 2h di FL ma dopo i primi 2 km ho fatto fatica a restare sui 5'40"/km...le gambe andavano più veloci...ancora poco controllo sul ritmo. Media dei 30': 5'33"/km. FC sotto controllo

FL 73% FCmax
Rma Poco meno di 80% FCmax

[Hyoga78]

2h47' di FL2@5:21 per 31,18km
Allunghiamo ancora il lungo "resistente" della domenica.Buon passo per quasi 2 ore poi normale deriva.
Termino questa prima settimana di transizione e 10^ totale con 90,5km e 7h42'
Attendendo notizie da quel di Budapest,buona domenica a tutti,io vado a reintegrare in agriturismo :-)!

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2689364158

Questa settimana chiudo con altri 4 km ed in totale fanno 23 km per 3h

Ho dei problemini con il gesto naturale e atletico della corsa,mi spiego meglio:
a fc bassa 130-145 le gambe non seguono la corretta tecnica del tallone che quasi tocca il sedere ma restano basse mentre da 146 a salire il gesto mi viene naturale ma lo stesso non riesco a sfiorare il sedere ma la gamba fa un gesto leggermente più tecnico.
L'unico metodo che ho per correggere gli errori è girare un video e guardare dove sbaglio. .

@RJo anche se eseguo gli esercizi che mi hai consigliato vedo appunto che il tallone non riesce a sfiorare il sedere,tutto normale?
Ps come è andata la gara?

@Hyoga per te solo

[Running Jo]

1h19'33'', 58 assoluto, primo italiano! Dovrei anche aver vinto la gara interna dei cral (prima volta per noi).

L' orologio in realtà mi dà 1h18'55'' alla mezza, mi fido abbastanza, per cui avrei pure fatto pb...visto che le condizioni erano buone ma non perfette, direi che è andata bene!

[Simona]

@RJo ... grande !!! Veramente contenta per te

[Hyoga78]

Ottimo coach,primo Italiano è tanta roba,ora devi puntare a vedere 1h18' ufficiale.

[mampr]

ottimo @Jo

[roybatty]

Grandissimo coach

[roybatty]

Oggi per me FM2 continuo target 162. Per ragioni logistiche l'ho fatto al lago di Albano su un circuito misurato con pedometer di 3730 metri. Totale 4 giri.

1. 17'38''     4'44" al km.   156 bpm
2. 17'40''.    4'44" al km.   160 bpm
3. 17'39''     4'44" al km.   162 bpm
4. 17'42''.    4'45'' al km    162 bpm

Era la prima volta di FM2 continuo e anche prima volta di 70'.
È stato abbastanza facile nel senso che avrei potuto continuare.
Credo sia stabile, che ne pensi @RJo? Può essere indicativo per la scelta del RMa della specifica maratona?

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Stanotte ancora in strada alle 5:30 per il secondo Fartlek della transizione su stesso anello dell'altra volta in paese
questi i parziali con lap manuale:
#1  -   46,3-1:09,1
#2  -   46,0-1:05,4
#3  -   46,2-1:06,2
#4  -   45,9-1:04,6
#5  -   45,5-1:05,3
#6  -   46,2-1:05,0
#7  -   45,0-1:06,7
#8  -   45,4-1:04,5
#9  -   45,1-1:05,0
#10-   45,3-1:04,9
#11-   46,0-1:04,8
#12-   45,9-1:04,8
#13-   45,9-1:05,1
#14-   44,4-1:03,5
#15-   45,4-1:05,7
#16-   44,4-1:05,1
#17-   44,6-1:04,9
#18-   45,2-1:04,4
#19-   45,4-1:05,5
#20-   44,7-1:04,8
#21-   44,6-1:05,4
#22-   44,6-1:04,5
#23-   45,0-1:03,9
#24-   45,0-1:03,9
#25-   41,9-1:03,2
Si vede che le gambe si sono svegliate un po' rispetto al 50-1:07 della prima volta,buone sensazioni,certo non perfetto ma va bene così per ora.
Buona giornata a tutti!

[ChinoRec10]

@RJo

https://www.strava.com/activities/2695485735

Oggi credo di aver sbagliato approccio all'allenamento,dopo riscaldamento e gli esercizi per la tecnica parto come le altre volte ma le gambe sono riposate e girano da sole,sensazione piacevole che non sono riuscito a fermare. . poi vedo la fc 166 e cerco di rallentare ed alcune volte mi fermo per pochi secondi riparto e ricomincia a salire la fc fino a 172 ma non avevo problemi alle gambe o di fiato,non so sinceramente e alcuni km a 5'45''  
Cerco una spiegazione logica e chiedo aiuto a voi più esperti. .

@Hyoga e Roy