Oggi mi alleno così

[roybatty]

Grazie @RJo e @Hyoga. Effettivamente sono molto soddisfatto di questo lungo e dei progressi fatti. Spero di tenere... per ora sono molto motivato.
@Chino complimenti per i progressi, il tuo passo è già migliorato di oltre un minuto.
@Simona mi dispiace molto che ci lasci.

Buona domenica

[Hyoga78]

@Simona non ci hai detto che farai ora,che specifica,per quale gara...dai dai che sono curioso

[Running Jo]

@Simo
in bocca al lupo per il nuovo programma (mi associo alla richiesta di Hyoga sui dettagli), ma qui orma sei di casa, potresti tenerci aggiornati se ti va. Sicuramente sei in gran forma, adesso devi raccogliere i frutti.

@Chino
no non c'è bisogno di aumentare la seduta da 30'. Magari una delle due da 45' inizia a cambiare percorso (bisogna variare anche questo) e se hai la possibilità vai per colline, saliscendi insomma, sempre senza superare troppo il limite di FC (magari qualcosa in salita conceditela, ma senza esagerare).

@Roy
biscotto chiuso pure stamattina (in pratica è chiuso il pezzo che va dai 300 ai 400, devi passare sul prato...), mi sa che va per le lunghe...

[Simona]

Veramente ancora non lo so ... questa settimana tanto era comunque previsto scarico e dunque ho ancora qualche giorno. Io da sola ovviamente non sono in grado, ho chiesto nuovamente aiuto al mio amico che mi segue quando non sono qui. Per le specifiche mi fido di lui ciecamente ... mi conosce meglio di quanto mi conosco io ... mi ha sempre tenuto d'occhio e sa perfettamente dove sono.
Vi aggiorno con piacere quando ne saprò di più.

Per gli obiettivi pensavo di provare:
10/11 Mezza Maratona Fiumicino
01/12 Best Woman (10K)
22/12 Mazza Maratona Autodromo Vallelunga
??/01 Corsa di Miguel (10K)

[Hyoga78]

ok,è bella lontana la gara,quindi hai del tempo per fare una buona specifica.
Però...immagino tu abbia già fatto la specifica mezzofondo Rjo e non ti sei trovata bene?quali erano i difetti che hai riscontrato maggiormente?magari lo hai già spiegato nel vecchio forum(qua non mi pare),sempre se ti va e per capire.
Ti parla uno che di caxxate ne ha fatte a vagonate e cambiato programma piu' volte peggio di Casanova ha cambiato donna,stavolta almeno fino alla Maratona voglio/devo essere coerente,e tra l'altro non riusciro' neanche a fare tutto a regola d'arte(salto mezza costruzione,quasi tutta la transizione e la specifica mezzofondo),ma in soli 5 mesi di piu' non si poteva fare.

[Simona]

Vabbè ... se dobbiamo parlare di caxxate sei decisamente in buona compagnia

Non mi crea nessun problema parlarne ... tranquillo però ... il problema riguarda esclusivamente me!

Vediamo se, senza scrivere un poema, riesco a spiegare perchè le specifiche in generale che si fanno qui non vanno bene per me.

@RJo ... scusa se ti tiro in ballo in terza persona ... come se non ci fossi ... ma altrimenti mi incasino nel discorso. In fin dei conti è anche l'occasione per fare anche un po il sunto della situazione e ti prego correggimi dove lo ritieni opportuno. Serenissimi ... penso che ormai l'abbiamo superata la fase delle mezze cose non dette ... io non mi offendo e tu non hai motivo di farlo

La specifica mezzofondo la provai qualche anno fa ... abbandonandola più o meno a metà ... ci sono letteralmente rimasta "schiacciata" ... senso di inadeguatezza totale.
Una prima premessa và fatta ... all'epoca della specifica mezzofondo e maratona avevo una consapevolezza di me ... dei miei limiti ... delle mie difficoltà ... non paragonabile a quella che ho ora e anche ora ho ancora parecchio da lavorare e lo so.

Comunque allo stato attuale non sceglierei mai la specifica sul blog per due motivi principali:
1) Il primo è di tipo caratteriale ... con la qualità io sono in difficoltà ... tanta ... per me è una forzatura. Deve essere calibrata bene perchè altrimenti reagisco male. Non sono in grado di calibrarla bene da sola e a @RJo non mi sembra proprio giusto chiederlo (a dirla tutta tutta ... non mi fiderei neanche ... @RJo ... scusa )
2) Il secondo è che non concordo con la soluzione proposta da @RJo. Assodato che i ritmi che derivano sempre dal blog non si sposano con quegli allenamenti applicando il tutto a me (unica cosa su cui siamo perfettamente d'accordo) ... il suo punto di vista è quello di mantenere i ritmi ma diminuire la distanza affinchè il tempo sotto sforzo rimanga entro dei limiti.
Rispetto il punto di vista ... capisco il concetto ... in forma astratta lo condivido ... ma poi applicandolo ad un caso reale non sono d'accordo e non è la strada che scelgo per me.

Alla fine la mia gara è sempre degli stessi km ... con l'aggravante che ci metto quasi il doppio rispetto al primo ... e non è che mi fa piacere ... ma questo è ...
Mi devo rassegnare ad improvvisare una maratona (e anche qui non lo sono ancora del tutto) ma non mi si può chiedere di improvvisare anche le gare più corte.
Nell'esempio fatto ultimamente del 4x2000 a RG10k ... il ritmo 10K è il ritmo 10K ... tiene già conto del tempo necessario a correrli quei 10k.
Così come voi non riuscireste a tenere il vostro FV1 per 58' (sbaglio?) io non sono in grado di tenere FV1 del test per 58' e di conseguenza è indubbiamente vero che il 4x2000 mi risulterebbe faticosissimo o impossibile. Ma è il ritmo sbagliato non la distanza. Con questo concetto tutti i ritmi specifica derivati dal test sono sbagliati applicati a me ... sono studiati da @RJo per lui e per quelli vicini ai suoi tempi.
E qui torniamo al concetto che andrebbero calibrati in modo diverso ... ma mi servirebbe aiuto per farlo ... @RJo ha un'idea diversa ... circolo vizioso. Giusto o sbagliato che sia è quello che penso.

Faccio altro che è meglio !

Edit:
Dimenticavo ... da tutto il discorso è ovviamente fuori la costruzione aerobica. Il tempo è uguale per tutti ... l'intensità di sforzo è uguale per tutti. Tutto è perfettamente in equilibrio.
Che poi per chi è veloce rappresenti un'ottima base maratona e per me a malapena una base mezza (no dai ... diciamo 30km!) è ancora un'altro discorso ...

[ChinoRec10]

@RJo ok. . cercherò e proverò questa uscita collinare,qui ce ne sono ed anche di una certa difficoltà e pendenza,sicuramente correre in salita mi farà solo del bene. .

Ringrazio tutti per i complimenti ma non ho fatto nulla anzi sono molto molto indietro per condizione,per tempi,per peso e ho solo trovato scuse fino a Luglio,ora ho intrapreso un percorso lungo e voglio poter andare lontano. .
 
@Rjo sembra che mi hai letto nel pensiero,mi piacerebbe molto disputare delle gare in montagna ma deve essere tutto calibrato alla perfezione. . inutile iscriversi o pensare solo di farlo quando ho tantissimo ancora da lavorare,correre,sudare etc etc . .

[Running Jo]

il discorso che fai è condivisibile. Giusto per divertirci un po', provo a commentare qua e là:

c'è una contraddizione

Simona wrote

Alla fine la mia gara è sempre degli stessi km ... con l'aggravante che ci metto quasi il doppio rispetto al primo

il fatto che devi fare la stessa gara del primo, non significa che devi/puoi allenarti come il primo.

e infatti poi (qui la contraddizione), dici giustamente che

Simona wrote

Nell'esempio fatto ultimamente del 4x2000 a RG10k ... il ritmo 10K è il ritmo 10K ... tiene già conto del tempo necessario a correrli quei 10k.
Così come voi non riuscireste a tenere il vostro FV1 per 58' (sbaglio?) io non sono in grado di tenere FV1 del test per 58' e di conseguenza è indubbiamente vero che il 4x2000 mi risulterebbe faticosissimo o impossibile. Ma è il ritmo sbagliato non la distanza. Con questo concetto tutti i ritmi specifica derivati dal test sono sbagliati applicati a me ... sono studiati da @RJo per lui e per quelli vicini ai suoi tempi.

questo è sacrosanto, nessuno reggerebbe FV1 per 58'. Quindi si, i lavori svelti della specifica sono adatti a un certo range di atleti (infatti il titolo è Preparazione specifica mezzofondo con base aerobica
          -sufficiente, e non ho mai messo la buona e la ottima)

Hai colto cioè perfettamente il punto. Solo quando si arriva a un livello adeguato si possono fare certi esercizi, prima non ha senso. Prima, questa è solo la mia opinione (so che una volta ti sei offesa su questo punto, ma hai scritto che non ti offendi, e ti prendo in parola), occorre lavorare per arrivare a quel livello adeguato. E per fare questo è necessario lavorare unicamente, a lungo e con perseveranza, sull'atleticità di base: 1) Preparazione del fisico (peso, dieta, abitudine agli sforzi in qualsiasi condizione, etc.) 2) Preparazione atletica di base (ginnastica, coordinazione, elasticità, capacità di saltare, correre velocemente in modo corretto, etc.); 3) Costruzione aerobica.

Queste 3 cose da sole ti fanno guadagnare minuti su minuti in gara, anche quelle corte. L'allenamento anaerobico, quando sei a questo punto vale quasi 0, anzi può essere controproducente. Vale 0 perché l'anaerobico non è allenabile più di tanto, bastano 1 o 2 mesi per raggiungere il picco, poi non migliori più. Controproducente perché più facilmente ti porta a infortunarti e ancora più importante toglie spazio a quello che invece ti serve di più (i tre punti sopra). Questo è il motivo per cui sul blog non trovi una preparazione specifica per chi non ha ancora raggiunto certi obiettivi.

Detto questo, sono sicuro che chi ti darà gli allenamenti terrà conto di tutte queste cose, per cui il problema non si pone e sicuramente farai bene in gara, cosa che ti auguro di cuore.

[roybatty]

Inizio settimana transizione (-5) con in programma il fartlek. Arrivo al biscotto e come mi aveva avvertito @RJo trovo chiuso il tratto dai 300 ai 400 metri
Ho deciso comunque di fare il fartlek utilizzando solo 800 metri a disposizione con inversioni a U. Quando arrivavo agli estremi premevo il lap, quindi mi prendevo due o tre secondi per girare e poi davo di nuovo il lap.
Sensazioni da subito non buone, non avevo energia nelle gambe. Non so se non ho recuperato il lungo di sabato mattina o se ha influito il fatto che ho dormito poco e ho ripreso il lavoro oggi. Gli ultimi tratti ho rallentato molto. Alla fine ho chiuso i tratti veloci alla media di 47.2 s e quelli lenti alla media di 62 s.
Inoltre la fascia a un certo punto è impazzita e i bpm sono schizzati oltre i 210. Forse batteria scarica...

Buona serata

[Simona]

Allora ... scorsa volta si ... è vero ... mi ero offesa. Ma per un motivo diverso ... forse proprio per non "offendermi" eri stato più soft e io il tuo punto di vista non lo avevo capito ... ovviamente poi tutti i nodi vengono al pettine e il risultato è che mi sono sentita presa in giro ... mi sono offesa per quello non certo per l'opinione che hai di me.
Le adoro le persone che hanno il coraggio di dirti in faccia quello che pensano, poi posso condividere o non condividere ma questo è un dettaglio.

Sempre giusto per chiacchierare qualche considerazione generale concedimela

Io non devo convincere te (impossibile ) e tu non devi convincere me (improbabile ) ... si può serenamente avere visioni diverse ... l'importante è saperlo

Io sono quella che sono ... non sarò mai un'atleta come lo intendi tu ... non lo sarei con 20kg in meno ... non lo sarei con 20 anni di meno ... con tutti gli esercizi che ti pare ... mai significa mai. Non sono proprio portata per questo sport ... io questo lo so e l'ho sempre saputo, non è rassegnazione  ... è consapevolezza di se e accettazione dei propri limiti ...  e per me non è un problema ... se lo fosse avrei smesso da tempo come hanno fatto decine di persone che ho incontrato in questi anni.

E dunque cosa dovrei fare? Rimanermene in eterno a fare costruzione aerobica aspettando un miracolo (che poi neanche mi interessa)?
Scusa ... ma anche no ... grazie ...

Running Jo wrote

L'allenamento anaerobico, quando sei a questo punto vale quasi 0, anzi può essere controproducente. Vale 0 perché l'anaerobico non è allenabile più di tanto, bastano 1 o 2 mesi per raggiungere il picco, poi non migliori più. Controproducente perché più facilmente ti porta a infortunarti e ancora più importante toglie spazio a quello che invece ti serve di più (i tre punti sopra).

Ti potrà sembrare strano ma sono pienamente d'accordo con te.
Con un'altra testa e spirito competitivo sarei perfettamente in grado di corrermi le mie poche gare l'anno senza necessità di fare altro oltre la costruzione aerobica. Ma di testa ho solo questa e quando distribuivano la competitività io ero altrove  ... quindi un problemino me lo ritrovo.
E forse è esattamente questo il punto su cui non ci capiamo, la specifica per me non rappresenta quello che rappresenta per te ed è anche il motivo per cui ho detto che non mi fiderei di te per definire i ritmi.
Io sono in grado di fare quello a cui sono abituata ... gara o allenemento non fa differenza ... è un discorso di sensazioni e della loro gestione. Perciò sarà anche pressochè inutile dal punto di vista fisico ma è essenziale dal punto di vista mentale ... solo questo ... semplicemente questo.
Io non lo so se sei in grado di capirla questa cosa ... forse no ...

[Hyoga78]

Simona se posso, vorrei capire se vuoi fare la specifica per fare il tempo in gara o perché adesso hai bisogno anche mentalmente di altro?Per il tempo in gara il mio umilissimo consiglio era di continuare la costruzione al massimo limavi i lunghi a 2 ore e spingevi + con i medi in settimana e i fartlek,se hai bisogno mentalmente di altro ok e ci sta,quante volte ho detto che mi stavo annoiando e volevo fare altro...poi però sempre da papà sono tornato.
Non molto tempo fa avevi pubblicato i grafici con i miglioramenti,pensa ora in autunno col fresco...pentiti infedelescherzo Simo,sono solo caxxate di mezzanotte,fai quello che ti fa stare bene!
Tra qualche ora provo a fare l'albarunner che nel pomeriggio è prevista forte pioggia

[Hyoga78]

E vabbè poi stamattina ero in strada alle 5:30 per il primo fartlek su un biscotto improvvisato in paese ma che già ho studiato col pedometro.410mt circa con curve a 90° molto stretto e su cemento/asfalto con circa 4mt di dislivello ma sotto casa non ho di meglio...ma tanto mi serve solo per smuovere un po' le gambe,Rjo docet.Subito sensazioni positive anche se non so quanto effettivamente sia andato forte o piano,quando torno sul lungolago sul rettilineo classico ne sapro' di piu'.Ho finito non esausto ma stanco il giusto,nel defaticamento i battiti si sono subito abbassati,buon segno;
questi i parziali con lap manuale:
#1  -   52,3-1:09,7
#2  -   51,8-1:10,8
#3  -   51,7-1:10,7
#4  -   50,3-1:08,4
#5  -   50,7-1:07,6
#6  -   50,1-1:08,3
#7  -   50,1-1:07,2
#8  -   50,4-1:07,8
#9  -   50,4-1:06,9
#10-   50,2-1:07,8
#11-   50,1-1:07,7
#12-   49,6-1:05,6
#13-   50,4-1:05,9
#14-   50,0-1:06,1
#15-   50,1-1:07,3
#16-   49,8-1:07,8
#17-   49,4-1:06,6
#18-   50,5-1:06,0
#19-   49,8-1:05,2
#20-   50,3-1:05,3
#21-   49,9-1:04,5
#22-   49,5-1:08,0
#23-   49,2-1:04,9
#24-   50,2-1:06,1
#25-   46,0-1:03,0
e la traccia https://connect.garmin.com/modern/activity/4018168747
buona giornata a tutti!

[Simona]

Hyoga78 wrote

Simona se posso, vorrei capire se vuoi fare la specifica per fare il tempo in gara o perché adesso hai bisogno anche mentalmente di altro?Per il tempo in gara il mio umilissimo consiglio era di continuare la costruzione al massimo limavi i lunghi a 2 ore e spingevi + con i medi in settimana e i fartlek

Si ... voglio fare la specifica per provare a fare in gara quello che so già di poter fare, piccole soddisfazioni che mi vorrei togliere.
Quello che intendevo era solo che per voi la specifica serve a limare i pochi "/km che vi servono per correre la gara al vostro 100% ... a me solo a darmi fiducia e abitudine ... non mi aspetto, non cerco e non mi interessano i pochi "/km.

Sul resto ... se limo i lunghi ... spingo (senza potermelo permettere) il medio ... non è più costruzione ... diventa qualcos'altro.
Aggravante psicologica ... mi fido ciecamente di @RJo sulla costruzione ... sul resto mi dispiace ma neanche un po

[Running Jo]

@Hyoga
vabbè ti sei fatto un passeggiata, visto che era il primo può anche andare bene, il prossimo però dacci dentro!

@Simo
in effetti hai ragione, c'è qualcosa che non capisco.

Non capisco perché dici che non ti interessa limare pochi secondi e fai la specifica per abituarti a certi ritmi, quando già in allenamento nei medi hai due o tre volte sfiorato il tuo PB sui 10km. Ti sarebbe bastato fare un medio in gara per fare facilmente il PB, senza tirarla più di tanto.

Non capisco perché dici che non volevi stravolgere il tuo piano di allenamenti perché unito alla dieta ti stava dando grandi risultati e poi...lo stravolgi.

Non sarebbe bastato inserire qualche tempo run/corto veloce (all'inizio corta, poi allungandola di settimana in settimana) al passo che pensi di poter tenere in una 10km per abituarti ai ritmi?

Si fa sempre per chiacchierarci su, ovvio che fai bene a fare quello che hai voglia di fare...

[Running Jo]

@Roy
sicuramente il lungone ha influito, non si può essere sempre al massimo. Poi le inversioni sicuramente non hanno aiutato. Vediamo la prossima volta, dovresti riuscire un po' meglio.

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2675414535

Stamattina ho fatto tardi,sole e vento mi hanno portato i battiti tra 146 e 152 ma per niente stanco,nessun problema di gambe o di fiato. .
Domanda tecnica:
La cadenza e l'ampiezza della falcata dipende dall'altezza?Dal peso? Da cosa? Sicuramente sarà una risposta lunga ma sono qui per imparare e sapere tanto sulla corsa e soprattutto sulla tecnica corretta della corsa. .
Buona giornata a tutti!!

[mampr]

Buongiorno a tutti ragazzi! tutto bene?

Ogni tanto vi leggo ma senza intervenire dato che quest'ultimo anno ho fatto altro. Ho visto grandi miglioramenti (complimenti Simona ) e una bella ripresa della forma di Silvio

Io sto preparando la mia prima maratona (Firenze) seguendo una tabella di 20 settimane (sono partito ad inizio luglio) fornitami dal mio (ex) allenatore. Ex perché purtroppo la mia avventura con gli allenamenti in gruppo in pista di atletica è terminata. Mi hanno cambiato il giorno della settimana e, per motivi familiari, non riesco a partecipare.

Devo dire che mi è tornata una gran voglia di una bella costruzione aerobica, il mio attuale piano di allenamenti prevede molte ripetute medio/lunghe con recuperi passivi e molti fartlek. Sento la necessità di aumentare i km e di rifiatare dal punto di vista del lavoro anaerobico.

Chiaramente non ho intenzione di "mollare" la mia attuale tabella prima della maratona per la quale mi sto preparando, devo vedere dove mi portano questi allenamenti. Il mio obbiettivo sarà comunque quello di godermela senza arrivare strisciando (ma non voglio nemmeno camminarla). Nessuna ambizione cronometrica quindi senza riferimenti di Rma (né come si intendono in questa stanza né secondo i pensieri canonici - Rme + 30" - ma a sensazione di corsa facile almeno fino ai 35 km e poi valutare come sto per eventualmente allungare o tirare i remi in barca .... ). Questo è il piano.

A dicembre però vorrei tornare tra di voi (mi riaccogliete??!?) e fare un lungooooo periodo di costruzione senza specifiche (anche se a primavera avrò la mezza di casa e, se l'esperienza della maratona mi sarà piaciuta, eventualmente una maratona a Padova così come viene). Le specifiche (compresa quella del mezzofondo) proverò ad inserirle in previsione di Venezia ad ottobre 2020.

Dico solo che per i FL ho intenzione di correrli a sensazione (come faccio ad oggi) di corsa facilissima (FL1), corsa facile (FL2) e corsa un po' meno facile (FL3) ed i FM mi baserò sul ritmo ma comunque considerando un'eventuale deriva e prendere tutti gli accorgimenti del caso in modo da stabilizzarlo. Partirei da un FM all'85% di FCmax (FM3) che più o - oggi corrisponde al mio Rme + 10" . Inoltre 1 FM su 4 lo sostituirei con un fartlek che abbia corrispondenza sulla distanza del FM.

Insomma direi che non sono grossi stravolgimenti, giusto? Seguire la FC al momento lo trovo troppo rigido e sono convinto che gli allenamenti a sensazione ma strutturalmente corrispondenti a quelli della tabella siano ugualmente produttivi.

Bene, concludo il pappone e saluto i nuovi membri!! Forza @Chino che sei sulla strada giusta!!
@roy vedo che sei già di alto livello...concordo con Silvio, potreste correre insieme a Firenze!
@Simona torno io e scappi tu?!?

A presto

[Hyoga78]

Ciao Marco,ti saluto anche qua ma tanto ci becchiamo sempre su Strava,e ci saluteremo a Florence.
@Rjo ti giuro che mi sono impegnato nel Fartlek è solo che il percorso è davvero tortuoso,pensa che ci perdo 20" a km nell'FL3,se fossi andato + veloce non avrei terminato la sessione,almeno stavolta non mi puoi dire "ma il percorso è misurato o preso col GPS?"
ma a parte gli scherzi oggi stavo bene,quindi a naso vale molto piu' di quel che pare...andiamo avanti.

[Simona]

@RJo ... tante volte non mi capisco neanche da sola ... figuriamoci ...

Quando ho scritto i post a cui ti riferisci era quello che pensavo ... razionalmente rimarrebbe la strada migliore ... mi prendo il mio PB (57'? si direi di si ...) facendomi il mio FM2+2bpm in gara ... non rompo le scatole alla nutrizionista che mi deve riadattare la dieta ... continuo tutto come avevo pianificato.

Pensavo di poterlo fare ... che il sapere di poter fare una cosa mi bastasse ... e invece ... sorpresa ... mi ritrovo all'improvviso a rendermi conto che non è così.

Non so se tu lo fai mai ... io mi ci passo interi allenamenti (ecco perchè mi volano anche quelli da 3h ) ... svuoto la mente e lascio che un pensiero emerga ... alcune volte è un ricordo ... altre volte problemi  ... altre volte cose da fare ... dipende ... (adesso capisci anche i miei "casini" con il FM3 )
Il pensiero di partenza è come il bandolo di una matassa ... ne tira fuori tantissimi ... alcune volte neanche legati ...

Ecco ... martedì scorso proprio durante il FM2 (58'32" sui 10k) sono saltati fuori i ricordi della mia prima 10 km sotto l'ora (Corsa dei Santi) ... di quanto avessi desiderato quel risultato ... di quanto lo ritenessi quasi impossibile ... di quanto fossi contenta e orgogliosa di me ... della bottiglia di sangria riportata da Madrid con la promessa di aprirla solo al raggiungimento di quell'obiettivo ... la valanga di messaggi degli amici ... manco l'avessi vinta quella gara  .
Emozioni ... non tempo ... emozioni.
E mi sono ritrovata a pensare che quelle emozioni mi mancano da Firenze 2017 (CorriRoma in firma non vale ... è capitata per caso) ... che adesso potrei provare ad infrangere un'altro muro che ritenevo impossibile (i 55') ... e che invece stavo scegliendo di non provarci neanche (perchè mica è detto che ci riesco!)

La specifica serve a "costruire" quell'emozione ... ed ha senso perchè è il viaggio.

Eh lo so ... magari vi ho disorientato un po ... scusatemi ... siete sempre molto "tecnici" e per questo cerco di mantenermi anche io su toni "professionali" ... però poi è logico che sembro incongruente e vi confondo ...

@Mampr
Bello rileggerti!!!
No no ... e chi scappa ... torno poco dopo di te

[Running Jo]

@Chino
cadenza e ampiezza dipendono fondamentalmente dalla velocità a cui vai, più vai forte, più aumentano naturalmente entrambe. Poi ovviamente ognuno ha le sue caratteristiche, chi è molto basso avrà valori diversi da chi è molto alto. Non c'è un numero magico cui ti devi forzare di andare. Invece, se hai tempo, inserisci nel riscaldamento gli esercizi per la tecnica di corsa, che trovi ormai facilmente pure su youtube. Anche questo con estrema gradualità. Quando sarà il momento poi, cioè quando inizierai a correre "forte", bisognerà vedere se hai difetti. Se guardi un qualsiasi video di mondiali o olipiadi, dai 100 ai 400, vedrai che tutti (non ci arrivi altrimenti) corrono in un certo modo, rilassati, ginocchia alte, piedi che arrivano al sedere, anche che spingono, braccia che si muovono in modo coordinato aiutando il movimento delle gambe....Nella maratona è ovviamente diverso, bisogna consumare meno energie possibile, ma i moivimenti di base quelli sono.

@Mampr
ci mancherebbe, qui la porta è sempre aperta. Come è andato il periodo "anaerobico", raccontaci!

@Hyoga
nun ce provà, poche scuse, sei molto più veloce di quello che hai fatto....stai diventando pigro!

@Simo
55' lo faresti, senza cambiare niente alla prossima Best Woman, ne sono certo.