Oggi mi alleno così

[Simona]

Anche io di medio ... 1h FM2@5'51" ... e la buona notizia (per me ovviamente ) è che comincio a percepirlo più leggero ... aver inserito il FM3 il venerdì sta avendo delle buone ripercussioni sulle sensazioni degli altri allenamenti.

@RJo ... bello leggere qualcosa che riguarda anche te  

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2634271469

Non riesco ancora a correre senza fermarmi,però sento che piano piano sto allungando sempre di più la distanza tra la corsa e la camminata. .Fc sale anche a 145 ma non ho problemi di fiato anzi sento che le gambe vorrebbero andare. .
Complimenti a tutti per le corse ed i tempi,siete dei fenomeni. .neanche in bici riuscirei a farei i vostri tempi

[Hyoga78]

Tutta la classe sta andando alla grande compreso il maestro,ci aspetta un grande autunno
Marco "Pwm" non lo vedo neanche su Strava, spero stia bene,se leggi batti un colpo.

[roybatty]

Complimenti a tutti per i risultati. Per me settimana di scarico con corsetta di 13 km a sensazione alla scoperta di Cracovia.
Buona serata

[Hyoga78]

Ancora albarunner sul lungomare stamattina x 1h30' di FL3@4:50 e 18,63km con 25° e umido.
E allunghiamo gli ultimi 5' del lento del mercoledì che da ora si dovrà solo velocizzare.Tutto procede bene,solo 15"a km da recuperare(rispetto al miglior stato di forma),non siamo lontani e mancano ancora 3 mesi pieni.Buona giornata a tutti!

[Simona]

Oggi 1h30' FL3 e ... questa mi mancava (e ne continuavo volentieri a fare a meno) ... investita da un ciclista . Mi è andata bene ... tanta paura ma giusto qualche livido ... una rete di recinzione a bordo strada mi ha impedito la caduta e attutito anche un po la botta.
Ci siamo incrociati in curva e dunque ci siamo visti solo alla fine ... fortuna che nonostante il tizio corresse come un folle in bici ci sapeva andare altrimenti ci saremmo presi proprio in pieno.

[Running Jo]

eh, ma chi andva contromano? Mi sa che c'è concorso di colpa...

[Simona]

Contromano ero io ma teoricamente avrei avuto ragione ... il pedone in strada senza marciapiede e a doppio senso di marcia deve procedere in direzione opposta al senso di marcia. Cosa che proprio in curva ho sempre considerato pericolosissimo ... e infatti oggi ne ho avuto la riprova.
Però della ragione se mi facevo male non è che me ne facevo nulla ... fortuna anche lui non è caduto ... ci siamo scusati entrambi e è andata bene così!

[Running Jo]

a me capita spesso di placcare stile rugby i passanti che improvvisamente cambiano direzione in strada. Soprattutto in centro. E poi vabbè i taxi-killer, i peggio.

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2640317858

Senza mai fermarmi,gambe che girano e fiato che mi permetterebbe di continuare,ma come dice @Rjo bisogna finire freschi e stamattina anche a causa di un bel venticello ho terminato diciamo l'allenamento fresco

Avevo programmato di iniziare piano per gestire bene e di aumentare piano piano i primi 3 km fc tra 137-141,ma gli ultimi due troppo veloci e fc salita tra i 144 e 148 ma nessun problema. .

Quindi ogni battito in più guadagno alcuni secondi al Km e invece per ogni kg perso quanti secondi guadagno?

@Simona menomale che non sia successo nulla di grave. .
Buone corse a tutti!!

[Running Jo]

non pensare ai secondi adesso, devi prima costruirti un base decente di chilometraggio/tempo di corsa, i tempi miglioreranno costantemente.

Piuttosto, se non ti pesa, potresti aggiungere un'altra uscita diciamo di 20-25' tra quelle che già fai.

[ChinoRec10]

Si giusto,devo pensare a correre,divertirmi e non pensare troppo. .
Come fa a pesarmi un metodo così? Mi sento molto bene,le gambe non mi danno noia,il fiato sento che migliora ogni settimana,avrei pensato di fare così:
Martedì-Giovedì-Sabato 45' / Domenica 30'
Che ne pensi Rjo?

[Hyoga78]

1h FM2 sciolto @4:27
Un'umidità pazzesca limita un po' la velocità stamattina ma comunque bene, impegnato anche se non facile con un po' di deriva;potrebbe essere il ritmo maratona.
Da domani si ritorna a lavoro e a correre di pomeriggio e se le temperature non calano,in collina.
Buona giornata a tutti!

[Simona]

Oggi di nuovo alle prese con i miei 30' FM3 ... questa volta sono stata attentissima e non ho mai superato i 170bpm nei primi 15' ma secondo me ancora non ci sono

15'@5'34" - 165 bpm
15'@5'39" - 170 bpm

Questa la traccia
https://connect.garmin.com/modern/activity/3979663688

@RJo ... prossima settimana ripeto i 30'?

[Running Jo]

@chino
ok

@simo
già meglio. Passerei a 2x20', però ti dovresti trovare un circuito da fare due volte (non importa se impieghi 19' o 21', non fa niente se c'è una salitella, un pezzo di sabbie mobili, un torrente da guadare, l'importante è che puoi farlo 2 volte), così si capisce bene la differenza in tempo tra le due metà.

[Simona]

Ok ... grazie
Prossimo su circuito tanto sarò a Roma e li non ho problemi.

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2645736697

Altri 45' di corsa. . per modo di dire . .

Come sempre non riesco ad essere lineare con la gestione,stavolta inizio troppo piano(fc 134) e finisco "veloce" e bene (fc 146). .

Buone corse a tutti!!

[roybatty]

Stamattina 2h FL2 21.9km. Prossima settimana si parte con i fartlek.
Buon fine settimana

[Hyoga78]

1h15 FL1@5:28 collinare
È diventato difficile correre anche in collina a causa dei tafani che mi perseguitano,meglio deviare in paese la prossima volta finché non rinfresca.
Sensazioni sufficienti di corsa.
Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

2h23'FL2(-1) per 26,65km @5:22
Stamattina all'alba impegnato con il lungo domenicale, l'umidità è ancora amazzonica ma non potrà durare x sempre.
Finisco la settimana con 86km e 7h08' sulle gambe;ieri mancavano 3 mesi precisi a Firenze,sto cominciando a pensare al ritmo da tenere e ho pensato all'FM1(diciamo e spero 4:30 ottimisticamente),quindi dalla prossima settimana il martedì è dedicato a lui fino a portarlo a 70'75' facile e stabile,il venerdì FM2 e magari inserisco qualche 10x100+100 se sono fresco.
Buona domenica!