Anche io di medio ... 1h FM2@5'51" ... e la buona notizia (per me ovviamente
![]() @RJo ... bello leggere qualcosa che riguarda anche te ![]()
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019) 42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17) |
In reply to this post by ChinoRec10
https://www.strava.com/activities/2634271469
Non riesco ancora a correre senza fermarmi,però sento che piano piano sto allungando sempre di più la distanza tra la corsa e la camminata. .Fc sale anche a 145 ma non ho problemi di fiato anzi sento che le gambe vorrebbero andare. . Complimenti a tutti per le corse ed i tempi,siete dei fenomeni. .neanche in bici riuscirei a farei i vostri tempi ![]() |
Tutta la classe sta andando alla grande compreso il maestro,ci aspetta un grande autunno
![]() Marco "Pwm" non lo vedo neanche su Strava, spero stia bene,se leggi batti un colpo ![]()
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018) 42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020) https://www.strava.com/athletes/9210697 |
Complimenti a tutti per i risultati. Per me settimana di scarico con corsetta di 13 km a sensazione alla scoperta di Cracovia.
Buona serata
Personali:
10 km: 39'33'' (Corsa di Miguel 2017) HM: 1h28'37'' (Roma-Ostia 2017) Maratona: 3h15'56'' (Firenze Marathon 2019 - 41.7 km) |
In reply to this post by Hyoga78
Ancora albarunner sul lungomare stamattina x 1h30' di FL3@4:50 e 18,63km con 25° e umido.
E allunghiamo gli ultimi 5' del lento del mercoledì che da ora si dovrà solo velocizzare.Tutto procede bene,solo 15"a km da recuperare(rispetto al miglior stato di forma),non siamo lontani e mancano ancora 3 mesi pieni.Buona giornata a tutti!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018) 42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020) https://www.strava.com/athletes/9210697 |
Oggi 1h30' FL3 e ... questa mi mancava (e ne continuavo volentieri a fare a meno) ... investita da un ciclista
![]() Ci siamo incrociati in curva e dunque ci siamo visti solo alla fine ... fortuna che nonostante il tizio corresse come un folle in bici ci sapeva andare altrimenti ci saremmo presi proprio in pieno.
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019) 42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17) |
Administrator
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eh, ma chi andva contromano? Mi sa che c'è concorso di colpa...
![]()
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
Contromano ero io ma teoricamente avrei avuto ragione ... il pedone in strada senza marciapiede e a doppio senso di marcia deve procedere in direzione opposta al senso di marcia. Cosa che proprio in curva ho sempre considerato pericolosissimo ... e infatti oggi ne ho avuto la riprova.
Però della ragione se mi facevo male non è che me ne facevo nulla ... fortuna anche lui non è caduto ... ci siamo scusati entrambi e è andata bene così!
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019) 42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17) |
Administrator
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a me capita spesso di placcare stile rugby i passanti che improvvisamente cambiano direzione in strada. Soprattutto in centro. E poi vabbè i taxi-killer, i peggio.
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
In reply to this post by ChinoRec10
https://www.strava.com/activities/2640317858
Senza mai fermarmi,gambe che girano e fiato che mi permetterebbe di continuare,ma come dice @Rjo bisogna finire freschi e stamattina anche a causa di un bel venticello ho terminato diciamo l'allenamento fresco ![]() Avevo programmato di iniziare piano per gestire bene e di aumentare piano piano i primi 3 km fc tra 137-141,ma gli ultimi due troppo veloci e fc salita tra i 144 e 148 ma nessun problema. . Quindi ogni battito in più guadagno alcuni secondi al Km e invece per ogni kg perso quanti secondi guadagno? @Simona menomale che non sia successo nulla di grave. . Buone corse a tutti!! ![]() |
Administrator
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non pensare ai secondi adesso, devi prima costruirti un base decente di chilometraggio/tempo di corsa, i tempi miglioreranno costantemente.
Piuttosto, se non ti pesa, potresti aggiungere un'altra uscita diciamo di 20-25' tra quelle che già fai.
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
Si giusto,devo pensare a correre,divertirmi e non pensare troppo. .
Come fa a pesarmi un metodo così? Mi sento molto bene,le gambe non mi danno noia,il fiato sento che migliora ogni settimana,avrei pensato di fare così: Martedì-Giovedì-Sabato 45' / Domenica 30' Che ne pensi Rjo? |
1h FM2 sciolto @4:27
Un'umidità pazzesca limita un po' la velocità stamattina ma comunque bene, impegnato anche se non facile con un po' di deriva;potrebbe essere il ritmo maratona. Da domani si ritorna a lavoro e a correre di pomeriggio e se le temperature non calano,in collina. Buona giornata a tutti!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018) 42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020) https://www.strava.com/athletes/9210697 |
Oggi di nuovo alle prese con i miei 30' FM3 ... questa volta sono stata attentissima e non ho mai superato i 170bpm nei primi 15' ma secondo me ancora non ci sono
15'@5'34" - 165 bpm 15'@5'39" - 170 bpm Questa la traccia https://connect.garmin.com/modern/activity/3979663688 @RJo ... prossima settimana ripeto i 30'?
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
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@chino
ok @simo già meglio. Passerei a 2x20', però ti dovresti trovare un circuito da fare due volte (non importa se impieghi 19' o 21', non fa niente se c'è una salitella, un pezzo di sabbie mobili, un torrente da guadare, l'importante è che puoi farlo 2 volte), così si capisce bene la differenza in tempo tra le due metà.
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10 km: 34'45'' (Miguel 2020) HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019) Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019) Blog:http://runningjo1972.blogspot.com |
Ok ... grazie
![]() Prossimo su circuito tanto sarò a Roma e li non ho problemi.
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Altri 45' di corsa. . per modo di dire . . ![]() Come sempre non riesco ad essere lineare con la gestione,stavolta inizio troppo piano(fc 134) e finisco "veloce" e bene (fc 146). . Buone corse a tutti!! ![]() |
Stamattina 2h FL2 21.9km. Prossima settimana si parte con i fartlek.
Buon fine settimana
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1h15 FL1@5:28 collinare
È diventato difficile correre anche in collina a causa dei tafani che mi perseguitano,meglio deviare in paese la prossima volta finché non rinfresca. Sensazioni sufficienti di corsa. Buona giornata a tutti!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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2h23'FL2(-1) per 26,65km @5:22
Stamattina all'alba impegnato con il lungo domenicale, l'umidità è ancora amazzonica ma non potrà durare x sempre. Finisco la settimana con 86km e 7h08' sulle gambe;ieri mancavano 3 mesi precisi a Firenze,sto cominciando a pensare al ritmo da tenere e ho pensato all'FM1(diciamo e spero 4:30 ottimisticamente),quindi dalla prossima settimana il martedì è dedicato a lui fino a portarlo a 70'75' facile e stabile,il venerdì FM2 e magari inserisco qualche 10x100+100 se sono fresco. Buona domenica!
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