Oggi mi alleno così

[roybatty]

Io alla Roma Ostia dove ho fatto il personale, escludendo i primi due km, sono andato praticamente sempre a FV1. In allenamento a FV1 ho molte difficoltà a tenere anche 2 km, figuriamoci farci una mezza. Questo conferma quello che diceva il coach che in gara la FC è più alta.

[Hyoga78]

Per me oggi FM3 continua @4:37 con 9 giri da 1400mt
Gran caldo e 30" di deriva circa tra le due metà.
Più fatica del solito oggi,ci sta.Settimana prossima arriva lo scarico.

[roybatty]

Oggi pomeriggio per me FL3 per un totale di 18.9 km. Gli FL3 sono più veloci ma anche più impegnativi nel senso che devo concentrarmi e spingere per mantenere il target delle pulsazioni.
Buona serata a tutti

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2597644435

@Rjo alla fine del 3° km stavo talmente rilassato che non mi sono accorto che i battiti erano saliti a 150,dalla traccia potrai intravedere qualcosa,sensazione molto piacevole
Ps prima e dopo faccio sempre 1 km di camminata è ok?Per lo stretching come mi devo regolare? A volte lo faccio prima altre volte dopo. .

@tutti, voi non siete umani siete delle macchine,mi vergogno a postare i miei 3 km

Buona giornata a tutti!!

[Hyoga78]

@chino io stretching solo alla fine,all'inizio jogging e a volte(prima dei medi)qualche allungo.
Li devi vedere quelli non umani,comunque già alla fine dell'anno farai molti piu' km e piu' veloci ma ci vuole pazienza,Roma non è stata fatta in un giorno.
Nella corsa da quello che ho capito è la fretta la peggior nemica

[Simona]

@Chino ... lo stretching dopo ma sempre con attenzione ... ci si fa male anche con quello se non eseguito correttamente. Ho un amico fisioterapista che non perde occasione per ricordarmi che se lo devo fare di fretta e male è meglio che non lo faccio ... più rischi che benefici. Anche io cammino almeno un 600/700m prima ... correndo la mattina appena sveglia esco in strada che sono ancora mezza addormentata ...

Abbiamo iniziato tutti ... e ogni piccolo miglioramento è un grande traguardo sempre e comunque! Come dice bene @hyoga Roma non è stata fatta in un giorno ... serve solo pazienza e testardagine. La cosa che amo di questo sport e che mi da ancora, alla mia tenera età , la possibilità di stupirmi!
Mai avrei pensato quando ho iniziato che me ne sarei innamorata in questo modo.

Sei stato fortunato a capitare qui ... io, ora che ci penso, non mi ricordo neanche come trovai @RJo sull'altro forum ma è stato uno degli incontri più fortunati della mia vita sportiva

[ChinoRec10]

@Hyoga78

Ok lo farò alla fine oppure più tardi sempre nella stessa giornata. .

Non vado di fretta anzi questo metodo mi piace e mi rilassa e soprattutto questo livello

[Running Jo]

@chino
Ovviamente camminare non è controindicato! Lo stretching averci tempo è utile, ma per te ci sono 2 cose prioritarie in questo momento
1) costruire volume, progressivamente e con pazienza come stai facendo
2) dimagrire, anche qui progressivamente e senza fretta, bastano pochi etti a settimana

Facendo così andrai sempre più a lungo e più velocemente

[ChinoRec10]

@Simona grazie per i consigli,come ho detto a Hyoga non vado di fretta anzi mi piace questo metodo e bisogna sempre guardare in prospettiva ma mai pretendere tutto e subito altrimenti si rischiano infortuni. .

Sapere o immaginare che tra 1 anno potrei essere al livello 1 questo mi da motivazione extra a non gettare la spugna ma anzi a proseguire in questo percorso lungo,difficile ma sicuramente piacevole perchè la corsa deve piacere,devi amarla e non devi considerarla come una nemica e poi fa stare veramente. .

[Running Jo]

@roy
Se fl3 viene duro, quel giorno puoi fare fl2, magari sei stanco ecrecuperare fl3 quando fl1 o 2 ti vengono molto facili o non recuperarlo proprio.

[ChinoRec10]

@Rjo seguo il tuo metodo con rispetto e pazienza,il mio percorso sarà lungo ma piacevole,e poi leggendo che in autunno/inverno con altre temperature si va ancora meglio beh non mi resta che allenarmi,allenarmi,allenarmi,ho già tutto il materiale tecnico per l'inverno ma o per un motivo o per un altro rimandavo al prossimo inverno  

Si ho rivisto anche quello che dicevi sulla perdita di peso,vale lo stesso discorso della corsa,percorso lungo e la perdita massima deve essere 0,5/1 kg al mese,ho scaricato un app e seguo un alimentazione da 2000 kcal con una ripartizione di 50% carboidrati 25-30% grassi  20-25% proteine e mese dopo mese più aumento il volume più vorrei aggiungere gradualmente anche un surplus di 100-200 kcal ogni 2-3 mesi e arrivare a 2500-2600 kcal solo come mantenimento del peso. .

Ps l'anello dove corro misura 1,1 km potrebbe essere un problema? Spero di no . .

[Hyoga78]

Anche oggi gran caldo e allora si sale ancora di quota(800mt) e studio un A/R con meno dislivello possibile da 1800mt.con lap manuale,GPS in tilt.
Gambe ok ma il gran caldo non aiuta il ritmo,comunque portati a casa 16,2km @5:19 per 1h26'12" di FL3 x 9giri da 1800mt
Buona giornata!

[roybatty]

@RJo grazie... Ho un dubbio sul lungo di tre ore. La parte a FM va fatta alla fine o si può fare anche nella parte centrale per poi finire a FL2?

@chino continua così che vai alla grande. Non avere fretta. Io quando ho iniziato volevo fare tutto subito e mi sono infortunato. Sono stato fermo quasi due anni.

Per me oggi FL1 15.5km. Nei tratti in pianura stavo sui 5.40 min/km. Qualche mese fa a questo passo facevo FL3.

Buone corse a tutti

[Running Jo]

La puoi fare anche in mezzo, però dopo per far riscendere la fc a fl2 dovrai rallentare moltissimo. Meglio invece finire in progressione.

[roybatty]

Oggi per me FM2 diviso in due parti, target 162, temperatura 30° con un livello di umidità molto alto.
2x5 giri del biscotto (1.21km) con 4' di recupero.
Sensazione di impegno medio.

1°     5:54   4:52 min/km 150 bpm
2°     5:53   4:52 min/km 158 bpm
3°     5:53   4:52 min/km 159 bpm
4°     5:56   4:54 min/km 160 bpm
5°     5:54   4:53 min/km 162 bpm

Tot.   29:30  4:53 min/km 158 bpm
               
               
1°     5:53   4:52 min/km 156 bpm
2°     5:56   4:55 min/km 161 bpm
3°     5:55   4:53 min/km 162 bpm
4°     5:56   4:54 min/km 162 bpm
5°     5:56   4:54 min/km 163 bpm

Tot.   29:37  4:54 min/km 161 bpm

@RJo come procedo ? Passo al continuato o ripeto il 2x30' ?
La settimana prossima ho il test e poi resteranno 14 settimane per Firenze. Quindi se ho capito bene farò le sei settimane con i fartlek e poi le otto settimane di specifica maratona. Ciò significa che farò un solo medio a settimana.

Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Ottimo Roy,poi con quella temperatura...credo almeno 10"a km in meno in autunno,e mi sono tenuto basso

[Running Jo]

Bello stabile, il prossimo proverei fm3 2x20', poi quando sarai in transizione probabilmente lavorerai tra fm2 e fm3.

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2603361682

Nessun dolore,nessuna stanchezza,nessun problema di fiato anzi gambe che le sentivo molto leggere e avrei potuto continuare senza fermarmi a camminare anche se la fc sale a 145 . .
Buone corse a tutti!!

[Running Jo]

Inizia ad allungare leggermente allora, passa a 35-40'

[Hyoga78]

FM1@4:49 9 giri da 1400mt
Visto il lieve calo del medio di martedì e un po' di mal di gambe opto per un conservativo FM1 uscito infatti impegnato come non dovrebbe,comunque veloce,in piano, senza caldo e senza 18 inversioni a U dovremmo stare sui 4:40 circa,forse meno.
Mi spiego questi medi impegnati con il repentino aumento di velocità e volume a cui magari i muscoli ci mettono un po' ad abituarsi.Dopo la prossima settimana di scarico riprendo dall'FM1 e vediamo che succede.
Buona giornata!