Oggi mi alleno così

[roybatty]

Oggi per me il temuto e interminabile 2h FL2 + 1h FM1. Fatto tutto su percorso pianeggiante. Il clima era molto afoso. Prima ora e mezza passo fra i 5.20 e 5.30. Poi un po' di deriva al termine delle due ore a 5.45. FM1 iniziato a 5.10 ma dopo mezz'ora derivone con ultimi km a 5.40. Praticamente più lento di FL2.
Comunque portati a casa 32.8 km a 5. 29 min/km di media.

@Rjo... A parte il caldo che sicuramente ha influito, credo di essere comunque ancora lontano da un livello aerobico accettabile. Che ne pensi?

[Running Jo]

Il caldo influisce tanto e 3h non sono poche...direi che sei rivedibile! A quando il clima sarà decente. Cmq non è mica un allenamento facile quello che hai fatto.

[Hyoga78]

Oggi raggiunto il limite dell'1h15' FL1 del sabato @5:29,domani lungo anche per me ma solo 2h,ancora 4a settimana.
E si @Roy arrivati a 3h e' bello tosto,uno inizia a pensare "ma come cavolo riuscirò a fare una maratona più veloce di un FL3?".

[roybatty]

Si infatti... Non solo la maratona ma anche la preparazione specifica della maratona mi spaventa

[Hyoga78]

L'altro giorno dicevo proprio di fare la maratona a FL3(ritmo non battiti, perché quelli saranno da FM1) a Simona e lei mi diceva che fossi troppo conservativo,mah non so,lo scopriremo con le sensazioni della specifica che molti dei "vecchi" ritenevano non pesante.
Io l'unica maratona in allenamento in costruzione la feci a FL3 con 800mt di dislivello però quasi un trial e la fini' bene,non distrutto tant'è che continuai la costruzione tranquillamente ma c'è da dire che ero in stato di grazia.

[Running Jo]

Vedrai che andrai molto più su, come nelle 10km o in mezza lo scarico e il pettorale ti fanno andare molto più veloce che in allenamento.

[Hyoga78]

Stamattina all'alba altri 10' aggiunti e raggiunte 2h FL2 @5:13 per 23km sul lungolago,beccata solo ultima mezz'ora di caldo,l'alzataccia è valsa la pena.
Termino la 6 settimana e 4a di costruzione con 81km e 6h40'.Il lento della domenica tornato già a livelli decenti,siccome è l'unico che faccio in piano al momento è quello su cui mi baso senza fare i test;solo da domenica scorsa recuperati altri 8" a km,e infatti oggi sensazioni ottime,in deriva leggera solo gli ultimi 20'.
Buona domenica a tutti!

[Simona]

Oggi invece da me una di quelle giornate in cui non stai bene da nessuna parte ... 100% di umidità e fatica a respirare anche alle 6 di mattina ... fortuna che è scarico e quindi "solo" 2h

Giusto per dire quanto incide il caldo (e soprattutto l'umidità) ... scorsa settimana 2h senza deriva a FL2 e 1h a FM1 con poca deriva (30'@6'18 + 30'@6'23") e oggi dopo 1h30' una deriva stratosferica che non sono riuscita a contenere in nessun modo ... anche andando pianissimo sotto FL3 non riuscivo a scendere.

[ChinoRec10]

Ecco pensavo che fosse capitato solo a me che tra l'altro sono fuori forma,ma stamattina molto caldo e la fc saliva subito a 150 senza chissà quale sforzo. .

https://www.strava.com/activities/2609023542

@Rjo ho aggiunto un lap in più,nessun problema di gambe ma solo quello dei battiti. .

Buona Domenica a tutti!!

[Simona]

Ogni fine microciclo (carico/scarico) mi riaggiorno il mio foglietto excel e oggi era giornata di aggiornamento

Questo è il grafico dell'andamento dei passi medi del periodo per singola tipologia di allenamento



In questo invece li ho riportati tutti ed in effetti a fare il confronto tra singoli allenamenti ci sarebbe da diventare matti!



Veramente tanto (ma tanto!) soddisfatta

[Hyoga78]

Ottimo Simona,continua così...continuiamo tutti così

[Running Jo]

@Simo
mi pare che la tua soddisfazione sia ben giustificata! Adesso la dovrai trasferire in gara...

Sui confronti: ovviamente inutili giorno su giorno. Ma anche le medie potrebbero non essere confrontabili, a meno che non ti alleni sempre nello stesso posto, alla stessa ora, con allenamenti di durata simile, etc...

Per esempio, un FL3 collinare non è certo confrontabile con un FL3 in piano...Continuo a pensare che i test servano!

[Simona]

Si ... ma infatti questa cosa delle medie può funzionare adesso per me perché gli allenamenti sono sempre uguali e su percorsi equiparabili. Per non parlare poi del fatto che magari per voi quei 2"/3" che guadagnate (o pedete) vi fanno la differenza e invece per me sono proprio ininfluenti.
È giusto per monitorare il trend e capire fino a quando ha senso ripetere lo stesso miniciclo ... ma da questo in cui rinserisco la settimana 19 mi forzo un po e faccio anche il test

A proposito ... visto che siamo in discorso ... posso ripetere le settimane 15-18(19) finché almeno uno dei tempi continua a scendere? O devo inserire ogni tanto un periodo di recupero più lungo?

Sul discorso gare vedremo ... quelle si slam della seconda parte dell'anno penso di farle tutte. L'impegno di una 10km io lo gestisco male ... non mi piace e se non ci sono neanche abituata sarà difficile. Sulla mezza in realtà forse un pochino meglio.

Lo vedi anche ora ... faccio una marea di storie su questo FM3 e non un fiato sui lunghi domenicali ...

[roybatty]

Inizio settimana 19. FM3 target 166 diviso in due parti da 4 giri del biscotto (1.21 km). Oggi temperatura di 37 gradi, davvero insopportabile !

1°    5:43        4:44 min/km         156 bpm
2°    5:44        4:44 min/km         162 bpm
3°    5:46        4:46 min/km         163 bpm
4°    5:45        4:45 min/km         165 bpm

Tot.  22:59      4:45 min/km          162 bpm

1°    5:45        4:45 min/km         162 bpm
2°    5:48        4:48 min/km         165 bpm
3°    5:47        4:47 min/km         166 bpm
4°    5:47        4:47 min/km         167 bpm

Tot.  23:08      4:47 min/km         165 bpm

Giovedì spero di riuscire a fare il Test per avere il riferimento per i fartlek che inizierò la prossima settimana.
@RJo come procedo per i prossimi medi ? Mi avevi consigliato di lavorare fra FM2 e FM3.

@Simona complimenti per i miglioramenti che stai avendo!

Buone corse a tutti

[Hyoga78]

Settimana 5 di scarico e 7a totale.Stamattina riesco a fare l'albarunner e sono già in strada a correre che il sole deve ancora sorgere.Esco di casa,veloce riscaldamento e via per 13 giri e spiccioli da 870mt di saliscendi.
Totale 1h di FL3@5:12,sensazioni ottime,ali ai piedi.
Feci un'FL3 il 30 giugno stesso anello in 4'52,oggi in 4'31 passate 6 settimane circa puo' andare come test
Battiti scesi a 32 e variabilità cardiaca alta,segnali inequivocabili,sembro un'altro rispetto ai primi 6 mesi di quest'anno che hanno coinciso con l'abbandono del metodo.
Buona giornata a tutti,da domani in ferie!

[Simona]

@Roy ... grazie

@Hyoga ... beato te che questa cosa della variabilità cardiaca ti coincide con qualcosa ... a me misura sicuramente qualcosa ma cosa è una bella domanda! Visto così non mi serve proprio a nulla ... non mi costa niente fare la misurazione tutte le mattine e continuo ... giusto per la curiosità di trovare il nesso.

Ancora giornata infernale qui al mare ... 28° alle 6 ... umidità alle stelle e non tira un filo di aria. Si starebbe meglio la sera che almeno è ventilato ma mi conosco e lo so che poi non vado.
Oggi FM2(165bpm) che ho interrotto per eccessiva deriva ai 45'

30'@5'54" - 163 bpm
15'@6'07" - 167 bpm

Non mi è sembrato proprio il caso di finirlo ...

[Running Jo]

Simona wrote

A proposito ... visto che siamo in discorso ... posso ripetere le settimane 15-18(19) finché almeno uno dei tempi continua a scendere? O devo inserire ogni tanto un periodo di recupero più lungo?

Certo se migliori le puoi ripetere all'infinito! Prima o poi non migliorerai più però

[Running Jo]

@Roy
nonostante i 37° e che fosse la prima volta che lo facevi, questo FM2 ti è uscito bene, per cui devi lavorare per allungarlo a 1h-1h10' continua. Se non ti è uscito duro, prossima volta potresti già provare 2x30' con pausa, altrimenti 30-35' continui.

[Simona]

Si si ... lo so. Ma al di la dei miglioramenti il mio dubbio era proprio sulla sostenibilità del tutto sul lungo periodo ... l'ultima cosa che voglio fare è la fine che ho fatto lo scorso inverno ... e quello prima ancora ... ne ho abbastanza di fare penelope
Però ok ... infinito eviterei ... ma fino a fine anno non mi dispiacerebbe

[Running Jo]

basta che lasci una settimana di scarico ogni ciclo, è sufficiente. Poi dipende da quanto gareggerai, quello influisce molto.