Oggi mi alleno così

[Running Jo]

@roybatty
Benvenuto, mi sa che ci incontreremo al biscotto allora, spesso mi alleno lì, ma non queste settimane, che sono appena arrivato sulle alpi svizzere!

Cmq, la specifica mezzofondo la puoi saltare, come diceva hyoga se c'era tempo ok, altrumenti va bene costruzione e specifica maratona.

Quel medio sei calato un po', ma non molto, proverei a salire per vedere cosa succede. Col caldo poi è normale andare più lenti.

@chino
Stai andando bene, continua così. Gli allenamenti li recuperi bene o ti senti stanco?

@hyoga
Vai avanti col piano, il prossimo è fm4 spezzato...i tempi stanno migliorando, ma come sai non è da un giorno all'altro che cambiano le cose.

@simo
In quei posti ci ho girato tanto pure io, conosco pozzanghera per pozzanghera, sasso per sasso, radice per radice...

[Hyoga78]

@Rjo normalmente è così non è da un giorno ad un altro,normalmente,ma forse non quando devi solo ritornare ai tuoi tempi, comunque si faccio FM4 spezzato,do gasss.
E a te buone vacanze,a me ci vuole ancora qualche settimana!
Edit:
Questa è l'analisi della variabilità cardiaca riportata a questo primo mese di allenamenti dopo lo stop:si nota l'aumentare della forma in concomitanza dell'intermittenza degli allenamenti di qualità (picchi della curva gialla)a quelli di recupero(in cui la curva gialla si abbassa).
Ovviamente il grafico inizia da metà (luglio) quello prima ero malato e fermo dalla corsa ma avevo continuato a monitorare la variabilità.
Direi che è un dato quantomeno interessante da valutare anche in futuro.
L'app è HRV4Training

[roybatty]

@Hyoga78
grazie... No non sono aquilotto 

@Simona.
grazie... anche io qualche volta ho corso al parco degli acquedotti ed è molto bello

@RJo
grazie... allora così come suggeriva anche Hyoga proverò a fare il secondo medio a FM2 spezzato in tre parti con 4' di recupero. Buone vacanze e a presto al biscotto...

Intanto ieri 18km FL3 sull'appia antica. Sensazioni buone, il ritmo si è velocizzato, quasi tutto a 5.30 senza deriva e senza soffrire più di tanto.

Buona giornata a tutti

[ChinoRec10]

@Rjo si li finisco bene,sento che potrei continuare o come stamattina che potevo tranquillamente uscire ma non vado di fretta e voglio fare tutto come da tuo metodo,qualsiasi altro consiglio è sempre ben accetto. .
Mi sono dimenticato di un piccolo particolare,ho menisco e legamento crociato anteriore operati da una decina d'anni giusto per dovere di cronaca,anche per questo motivo ti ho parlato della perdita di peso poichè l'ortopedico mi disse mi raccomando puoi fare qualsiasi sport allenati e resta in peso forma,direi di averlo ascoltato moltooo bene. .

@roybatty ciao e benvenuto

[Hyoga78]

@Roybatty,se hai Strava o Connect ci trovi lì.
Per me oggi classico FL3 (aumentato ancora di 5') di 1h20'@5:16 sul collaudato falsopiano all'ombra con comunque 27° per 15,20km.
Buona serata a tutti!

[roybatty]

Grazie Chino... In bocca al lupo per questo percorso che hai intrapreso

@hyoga
sono sia su connect che su strava ma come vi trovo ?

Per me oggi pomeriggio 15 km di FL1. Chiuso questo mese con 400 km
Domani proverò FM2 spezzato
Buona serata a tutti

[Hyoga78]

Strava ce l'ho in firma,basta che clicchi sul link e poi mi segui ,su connect cerca "Hyoga78" ho tutti e due i profili aperti come privacy che non nascondo nulla :-)
NB:su Strava c'è anche il club privato che ho creato di RJo

[roybatty]

Ok. Ho fatto richiesta di iscrizione sia su Strava che su Connect

[ChinoRec10]

https://www.strava.com/activities/2580350154

Oggi non ho fatto caso a quanti minuti correvo e quanti camminavo ma tenevo sotto occhio la fc,ogni tanto arrivavo anche a 143 battiti ma poi rallentavo subito a camminare,non sono per niente stanco e non vedo l'ora di ritornare ad uscire per altri 30' . .
Ps ma ora dipende da me se voglio andare Sabato o Domenica? Io preferisco la Domenica. .
Ciao a tutti e buone corse!!

[Simona]

Questa mattina 1h30' FL3 ... le pessime sensazioni di corsa di martedì completamente cancellate ... per fortuna

[roybatty]

Oggi per me FM2 spezzato in 3 parti di 3.63 km  (3x3 giri del biscotto di caracalla con 4' di recupero), target 162 bpm. Questi i parziali:

1°  17:07   4:43 min/km   159 bpm
2°  17:27   4:49 min/km   160 bpm
3°  17:31   4:50 min/km   161 bpm

Forse il primo tratto l'ho fatto troppo veloce però fra il secondo e il terzo giro pochissima deriva e ho finito senza essere particolarmente stanco. L'ho trovato forse anche più facile di un FM1 continuato.

Come mi comporto con i medi della prossima settimana ? Continuo con un FM1 e un FM2 spezzato in tre parti ?

Buona serata

[Running Jo]

Fm2 proverei già un 2x30' con l'obiettivo a breve di fare 1h continua e iniziare a provare fm3

@chino
Ma si, vai domenica, sei libero di adattare le uscite secondo le tue esigenze

[Hyoga78]

@Roybatty siamo su livelli simili,mi sa che Firenze si fa assieme.
Poi info di servizio:


Fino al 12 settembre a 25€ la Roma-Ostia,la seconda foto è la mia maglietta della RO del 2018 dove ho conosciuto il Coach,bei ricordi di quando ero al top :-)

[Simona]

Running Jo wrote

La prossima volta fai 2x15', ma nei primi 15' non superarare mai i 170!

Oggi il 2x15' FM3 con rec 4'

1° lap 15'03" - 167 bpm
2° lap 15'11" - 168 bpm

Non ho mai visto più di 170 in nessuno dei due lap (anche se vedendo sulla traccia forse ogni tanto si) ... comunque è andata decisamente meglio come sensazioni.
@RJo quando puoi gli dai un'occhiata?
https://connect.garmin.com/modern/activity/3907034424

@Hyoga ... si arrivata anche a me ... scaramenticamente non mi iscrivo mai alle gara "in casa" con così tanto anticipo anche se quest'anno forse faccio un eccezione ... 25€ è accettabile ... l'ultima quota a 37 non troppo. Almeno se ci danno una maglietta orrenda come quella di questo anno ammortizzo la spesa
Tu pensi di farla?

[Hyoga78]

@Simona,ci penso,veramente avevo addocchiato la Maratona di Rimini o Roma in quel periodo per tentare il personale visto che Firenze sarà di "ripresa"(spero) ed esplorazione della distanza.
La programmazione che mi voglio dare è 2 maratone all'anno in autunno e primavera,nel mezzo la preparazione con all'interno le gare intermedie comprese le mezze che tanto si migliora uguale se prepari la maratona.
Oggi saro' anch'io di medio a ripetuta

[roybatty]

@hyoga Firenze la farei con piacere insieme a te ma tu sei molto più veloce....

[Running Jo]

@simo
Mi pare bene, se non eri al limite, prossima volta puoi provare 30' di seguito, lappando a metà percorso per controllare le due metà

[Hyoga78]

Settimana 3 costruzione
FM4 spezzato 2x25' 4' rec Target 150bpm
1 lap(4giri)5600mt 24'40"@4'24"  148b
2 lap(4giri)5600mt 25'13"@4'30"  150b
Dovevo allungare mezzo giro rispetto a venerdi invece ne ho fatto uno intero da 1400 perché me la sentivo(facevo un po' meno fatica di venerdì). C'e' un po' di deriva,ci si deve lavorare a lungo ma va benissimo così.Sensazioni di impegno medio-pesante.
Quindi ho fatto 2x25',venerdì prossimo direi di replicare o fare un mezzo giro in più se me la sento(2x28' circa),che dici Jo?

[Running Jo]

No, rifarei uguale finché le due metà non vengono quasi uguali

[Hyoga78]

Intanto saggiamente mi sono cancellato da due gare da 10km domani e sabato prossimo,nella mia testa c'è un solo obiettivo ora