Oggi mi alleno così

[pwm]

Rieccomi, finalmente passato anche l'esame per la seconda certificazione. L'occhio ormai è cicatrizzato, quindi posso riprendere.

Mi prendo 3 giorni per tornare al mio fuso orario, visto che avevo preso a studiare tutte le sere fino a mezzanotte, e poi torno alle mie uscite all'alba.

[Simona]

@pvm ...  

Ieri 1h30' FL3 e oggi riprovato questo FM3 spezzato. Nelle intenzioni 2x20' ma alla fine del primo non ho avuto proprio nessuna fantasia di fare anche il secondo e finita l'ora a FL.
Probabilmente è il mix passo/fc/caldo ma sono totalmente fuori dall'area comfort anche se non dovrei ... a 170bpm di media ci ho corso (si fa per dire ... 7'10" di media) la RomaOstia quest'anno e fino al 16°km non ho avuto proprio nessun problema. Non sono abituata al passo ... mi porta fuori anche la respirazione ... mi ci devo concentrare perché non è automatica ... istintivamente la accorcio troppo senza che sia necessario.
Comunque indipendentemente dai motivi così non va ... lo spezzo di più? Concettualmente è meglio fare più ripetizioni corte o meno ripetizioni il più lunghe possibili? Io su questa cosa non ci capirò mai nulla ... un disastro ...

[Running Jo]

non devi confrontare FC in gara e in allenamento perché non c'è corrispondenza (in gara tipicamente la FC è più alta), quindi è normale che a parità di FC in allenamento soffri di più. Poi a marzo c'erano almeno 15° in meno...Hai fatto bene a uscire e finire al lento, visto che ti veniva duro. Prova a ripartire da 3x10' per esempio. L'obiettivo è raggiungere i 75' senza stop, andando in progressione. 2x20' è già abbastanza advanced, era giusto fino a maggio, visto il fredo che faceva. Ora col caldo è impossibile mantenere gli stessi ritmi, per cui bisogna adattarsi.

[Simona]

Ok ... grazie!
Vada per il 3x10' e il 2x20' se ne riparla a settembre.
Anche perché riguardavo un po il tutto e a maggio il 3x20' lo facevo a 6'10" ... a giugno il 2x30' a 5'55" ... oggi era 5'27" e anche se i bpm erano gli stessi la percezione di sforzo non è assolutamente paragonabile ... il caldo ovviamente poi fa il resto.

[Hyoga78]

Non mi parlate di caldo,oggi è scoppiato,34°e li ho sentiti tutti,ma prima mi abituo meglio è.
1h di FM2+2 @4:54 sciolto,diciamo ancora impegnato ma non troppo considerando la caldazza poca deriva.
Mi fermo a FM3 sciolto poi riparto coi circuiti e intanto avrò messo un bel po' di km nel motore.
Parametri cardio in miglioramento e peso in netto ribasso,avanti così.

[Hyoga78]

Pomeriggio stavolta in collina in paese che comunque ha dei dislivelli + mansueti della foresta e temperatura + umana che sul mare.Allungato altri 5' il lento FL1+1 del sabato arrivato a 1h,molto rilassante e piacevole.
Lo Hyoga competitivo al momento deve andare nel cassetto quindi niente test,a settembre magari proviamo a farlo.Ora devo solo pensare a pedalare senza assillo di tempi,buon weekend a tutti!

[Hyoga78]

Arrivato a 1h30h di FL2 collinare in paese @5:56
Termino la 3a settimana e 1a di costruzione con 5h40' e 62km,ora un po' di mare!

[Simona]

Per me 2h FL2(-2) + 35' FM1 ... mi sono scontata qualcosina ... fino alle 8 la situazione è gestibile ma dopo è veramente troppo caldo ... e ora anche io al mare!!!

[Simona]

Ieri 1h30' FL1 e oggi i 60' FM2@5'50" ... lo so che vi faccio sorridere ma io sono tutta orgogliosa di vedere questo 5
Ah ... dimenticavo ... venerdì prima del FM3 avevo messo qualche allungo ... è una vita che non li facevo ma mi sembrava fosse una buona idea prima del medio veloce ... 6x80m .. . Il passo non lo avevo guardato ma erano stati divertenti! lunedì riportando i tempi sul mio foglio excel me ne sono accorta ... media 3'55" e comunque tutti sotto i 4'... saranno stati pure 80m ... ma il 3 non pensavo lo avrei mai visto.

[Running Jo]

Piuttosto, li hai incontrati Totti e De Rossi in pineta a Sabaudia? Potresti allenarti con loro!

[Simona]

E certo ... come no !!!
Totti e la moglie incontrati qualche volta al Conad di Sabaudia ... sono umani anche loro!
Ma qui siamo pieni di vip ... comici gli appostamenti dei paparazzi in spiaggia ... certe scenette!!!

A proposito di pineta a Sabaudia ... correvo da poco e mi è venuta questa brillante idea ... a parte che è una foresta ... altro che pineta ... caldo allucinante ... umidissimo ... non tira un filo di aria e ... ci sono i cinghiali ... una famigliola mi ha praticamente tagliato la strada ... una paura che non ti dico ... sono rimasta pietrificata per un tempo indefinito. Mai più!

[ChinoRec10]

Ciao a tutti,purtroppo devo iniziare dal livello 0 visto che sono 180cm x 94 kg x 38 anni tra 1 mese.
Inizierò come da metodo alternando corsa a camminata per cercare dopo un bel po di mesi di aver perso un po di peso per iniziare con il livello 1 ma non ho fretta anche perchè questo metodo della fc anche senza aver mai fatto caso prima di oggi potrebbe essere il migliore per la mia situazione. .
Da premettere che sono un amatore,ho corso sempre e solo per brevi periodi estivi negli ultimi 5-6 anni e ho un pb sui 10km di 58'22'' ma senza guardare fc ma solo guardando un app . .
Ringrazio Jo per aver messo il metodo a disposizione di tutti,ora passiamo a quelli che rappresentano gli obiettivi personali in questo momento:

1)Rientrare nel peso forma nel giro di 1 anno
2)Cominciare il livello 1 nel giro di 5-6 mesi
3)Migliorare il pb sui 10 km nel giro di 1 anno

[Hyoga78]

FM3 target 145
Stavolta non mi faccio fregare dal caldo e mi invento un A/R da 1,5km(lap manuale)tutto all'ombra(25°)in foresta seppur con 12mt circa di dislivello.Segnali confortanti davvero,quasi nulla la deriva e un andatura decente (in piano calcolo 4:30).
Giro    tempo.   Battiti
1°.       7'01,2      136
2°.       7'04,9      143
3°.       7'02,8.     144
4°.       7'03,8.     145
5°.       7'08,6.     145
6°.       7'07,1.     145
7°.       7'08,3.     145
8°.       7'12,7.     145
8,5°.    3'38,7.     146

1/2 giro in salita sui 3'39
1/2 giro in discesa sui 3'25
@RJo questa la traccia https://connect.garmin.com/modern/activity/3874349777
Le sensazioni erano di impegno tipico da medio non facile ma potevo andare avanti,direi che mi ci devo soffermare un po',magari venerdì vado di FM2 sullo stesso anello e vediamo,quindi alterno FM2 e FM3 nella settimana,che dici?Intanto qualche foto dei meravigliosi posti dove mi alleno.

Buona serata!
Edit:@Chino benvenuto sul Forum,speriamo tu abbia la costanza di correre in primis ma tutto l'anno non solo in estate e di non "perderti" dopo questa presentazione,ne abbiamo visti tanti sparire,posta gli allenamenti fatti conoscere,siamo brava gente qua, checché se ne dica :-)!
Il coach ti saprà guidare,un saluto

[Simona]

@Chino ... benvenuto!!!

@Hoga ... bellissimo!!! Adesso capisco come fai ad allenarti alle 14 ... oggi era più caldo da me alle 6:15 ...

[Running Jo]

Benvenuto Chino, mi pare che tu abbia le idee chiare: fai bene a comincire alternando corsa e camminata e tenendo la FC bassa. Iniziando in sovrappeso, la probabilità di infortunio è alta e l'unico modo per ridurla è avere pazienza, che mi pare tu abbia.
Per migliorare ti basterà solo un po' di costanza.

Per quanto riguarda gli obiettivi che ti sei posto, direi che il 2° e 3° sono addirittura "facili", soprattutto il 3°, farai il tuo PB molto prima di un anno. Invece il 1°, secondo me non va bene: peso forma per un altezza di 180cm è sotto i 70kg, perdere più di 20kg in un anno è troppo. Punterei a molto meno (5kg anno), senza diete spinte, ma semplicemente facendo diventare allenamento+mangiare il giusto il tuo nuovo stile di vita, che poi continuerai anche dopo aver raggiunto il peso forma.

@Hyoga
se le sensazioni erano di medio non impossibile e potevi ancora andare avanti, questo è il medio "facile" dei due che fai. L'altro dovresti farlo più impegnato e spezzato, partendo con molto meno di un ora.

Belo il percorso tutto alberato! Hai anche i nebulizzatori di lato? Qualcuno che ti serve da bere quando inverti? Ti piace vincere facile....Questa settimana, per motivi di lavoro, sto correndo nel tardo pomeriggio: ieri sera a Roma 32°, stavo prendendo fuoco per autocombustione!

[Hyoga78]

ahaha!dai pero' ho l'handicap della pendenza,perfetto grazie allora venerdi Fm4 2x20' o 3x15'(o calcolo comunque di finire il giro) rec. 4 jogging e finisco l'ora a FL1.

[ChinoRec10]

Grazie Hyoga78,il mio obiettivo non è sparire ma allenarmi secondo metodo, entrare in forma e partecipare a gare da 10 km . .
Al momento direi che è inutile postare gli allenamenti del livello 0,ho installato un app ed ho una fascia cardio con orologio giusto per controllare la fc di basso livello.
Un saluto anche a te  

[Hyoga78]

ChinoRec10 ma postare gli allenamenti non solo per dire oggi "ho fatto questo" ciao,anche magari le sensazioni,il contorno,se hai rischaito di farti mangiare dai cani da pecora come me ieri o come i cinghiali da Simona,insomma un modo per conoscerci,poi magari da quello che fai il coach potrebbe accorgersi che stai facendo qualcosa di sbagliato,non si sa mai.

[ChinoRec10]

Grazie Jo,allora il peso tra un anno dovrebbe essere sui 75-77 kg questo è il target.
Se faccio le cose con calma e riesco a perdere 0,5 kg ogni settimana direi che per i primi 4-5 mesi potrei arrivare a 83-85 kg per poi perdere altri 8 kg in 7-8 mesi,sicuramente è un percorso lungo e come mi consigli bisogna fare le cose con calma. .

Stamattina ho fatto il primo allenamento se così si può definire,ho alternato corsa di 30-45 secondi visto che la fc saliva subito a 127-130 battiti a camminata di 3'-4' per far rientrare la fc sui 105-107 battiti per poi ripartire. . Dimmi pure se posso continuare in questo modo o devo correggere qualcosa. .

[ChinoRec10]

Hyoga78 ho la fortuna di avere non 1 ma due parchi per andare a correre e per arrivarci ci metto in entrambi i casi 2-3 minuti camminando. . Si ci sono i cani e mi superavano anche loro stamattina  ma la sensazione più bella è stata quella degli irrigatori con il getto d'acqua fresca.
Sicuro non mi aspettavo di vedere così tante persone ma forse d'estate è l'orario migliore quello delle 05:30/06:00. .
Per quanto riguarda invece la costanza ecco se riuscirò ad allenarmi anche in inverno questo mi potrà far togliere le soddisfazioni,ma la corsa a livello amatoriale è più per un benessere fisico e mentale che altro per quanto mi riguarda,ma questo non significa non porsi degli obbiettivi o dei limiti sempre rispettando il metodo. .