Oggi mi alleno così

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pwm
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Re: Oggi mi alleno così

pwm
Rieccomi, finalmente passato anche l'esame per la seconda certificazione. L'occhio ormai è cicatrizzato, quindi posso riprendere.

Mi prendo 3 giorni per tornare al mio fuso orario, visto che avevo preso a studiare tutte le sere fino a mezzanotte, e poi torno alle mie uscite all'alba.
3 km: 11'41 (Mestre,09-05-2013)
5 km: 20'14 (Mestre,28-04-2013)
10 km: 41'14 (Mestre,28-04-2013)
21 km: 1h32'49 (Milano,29-03-2015)
30 km: 2h20'34 (Marcon,26-10-2014)
42 km: 3h27'24 (Treviso 02-03-2014)
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
@pvm ...  

Ieri 1h30' FL3 e oggi riprovato questo FM3 spezzato. Nelle intenzioni 2x20' ma alla fine del primo non ho avuto proprio nessuna fantasia di fare anche il secondo e finita l'ora a FL.
Probabilmente è il mix passo/fc/caldo ma sono totalmente fuori dall'area comfort anche se non dovrei ... a 170bpm di media ci ho corso (si fa per dire ... 7'10" di media) la RomaOstia quest'anno e fino al 16°km non ho avuto proprio nessun problema. Non sono abituata al passo ... mi porta fuori anche la respirazione ... mi ci devo concentrare perché non è automatica ... istintivamente la accorcio troppo senza che sia necessario.
Comunque indipendentemente dai motivi così non va ... lo spezzo di più? Concettualmente è meglio fare più ripetizioni corte o meno ripetizioni il più lunghe possibili? Io su questa cosa non ci capirò mai nulla ... un disastro ...
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17)
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
non devi confrontare FC in gara e in allenamento perché non c'è corrispondenza (in gara tipicamente la FC è più alta), quindi è normale che a parità di FC in allenamento soffri di più. Poi a marzo c'erano almeno 15° in meno...Hai fatto bene a uscire e finire al lento, visto che ti veniva duro. Prova a ripartire da 3x10' per esempio. L'obiettivo è raggiungere i 75' senza stop, andando in progressione. 2x20' è già abbastanza advanced, era giusto fino a maggio, visto il fredo che faceva. Ora col caldo è impossibile mantenere gli stessi ritmi, per cui bisogna adattarsi.
Personali:
10 km: 34'45'' (Miguel 2020)
HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019)
Maratona: 2h55'19'' (Roma 2019)

Blog:http://runningjo1972.blogspot.com
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
Ok ... grazie!
Vada per il 3x10' e il 2x20' se ne riparla a settembre.
Anche perché riguardavo un po il tutto e a maggio il 3x20' lo facevo a 6'10" ... a giugno il 2x30' a 5'55" ... oggi era 5'27" e anche se i bpm erano gli stessi la percezione di sforzo non è assolutamente paragonabile ... il caldo ovviamente poi fa il resto.
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
42km: 4h41'35” (Firenze Marathon 26/11/17)
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Non mi parlate di caldo,oggi è scoppiato,34°e li ho sentiti tutti,ma prima mi abituo meglio è.
1h di FM2+2 @4:54 sciolto,diciamo ancora impegnato ma non troppo considerando la caldazza poca deriva.
Mi fermo a FM3 sciolto poi riparto coi circuiti e intanto avrò messo un bel po' di km nel motore.
Parametri cardio in miglioramento e peso in netto ribasso,avanti così.
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
21k 1h25'08" 44^Roma-Ostia(11/03/2018)
42k 3h09'33" Allenamento(14/03/2020)
https://www.strava.com/athletes/9210697
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Pomeriggio stavolta in collina in paese che comunque ha dei dislivelli + mansueti della foresta e temperatura + umana che sul mare.Allungato altri 5' il lento FL1+1 del sabato arrivato a 1h,molto rilassante e piacevole.
Lo Hyoga competitivo al momento deve andare nel cassetto quindi niente test,a settembre magari proviamo a farlo.Ora devo solo pensare a pedalare senza assillo di tempi,buon weekend a tutti!
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
Arrivato a 1h30h di FL2 collinare in paese @5:56
Termino la 3a settimana e 1a di costruzione con 5h40' e 62km,ora un po' di mare!
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
Per me 2h FL2(-2) + 35' FM1 ... mi sono scontata qualcosina ... fino alle 8 la situazione è gestibile ma dopo è veramente troppo caldo ... e ora anche io al mare!!!
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
Ieri 1h30' FL1 e oggi i 60' FM2@5'50" ... lo so che vi faccio sorridere ma io sono tutta orgogliosa di vedere questo 5
Ah ... dimenticavo ... venerdì prima del FM3 avevo messo qualche allungo ... è una vita che non li facevo ma mi sembrava fosse una buona idea prima del medio veloce ... 6x80m .. . Il passo non lo avevo guardato ma erano stati divertenti! lunedì riportando i tempi sul mio foglio excel me ne sono accorta ... media 3'55" e comunque tutti sotto i 4'... saranno stati pure 80m ... ma il 3 non pensavo lo avrei mai visto.
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
Piuttosto, li hai incontrati Totti e De Rossi in pineta a Sabaudia? Potresti allenarti con loro!
Personali:
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HM: 1h18'32''(Fiumicino 2019)
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
E certo ... come no !!!
Totti e la moglie incontrati qualche volta al Conad di Sabaudia ... sono umani anche loro!
Ma qui siamo pieni di vip ... comici gli appostamenti dei paparazzi in spiaggia ... certe scenette!!!

A proposito di pineta a Sabaudia ... correvo da poco e mi è venuta questa brillante idea ... a parte che è una foresta ... altro che pineta ... caldo allucinante ... umidissimo ... non tira un filo di aria e ... ci sono i cinghiali ... una famigliola mi ha praticamente tagliato la strada ... una paura che non ti dico ... sono rimasta pietrificata per un tempo indefinito. Mai più!
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
21km: 2h02'22" (Maratonina di Fiumicino 2019)
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Re: Oggi mi alleno così

ChinoRec10
Ciao a tutti,purtroppo devo iniziare dal livello 0 visto che sono 180cm x 94 kg x 38 anni tra 1 mese.
Inizierò come da metodo alternando corsa a camminata per cercare dopo un bel po di mesi di aver perso un po di peso per iniziare con il livello 1 ma non ho fretta anche perchè questo metodo della fc anche senza aver mai fatto caso prima di oggi potrebbe essere il migliore per la mia situazione. .
Da premettere che sono un amatore,ho corso sempre e solo per brevi periodi estivi negli ultimi 5-6 anni e ho un pb sui 10km di 58'22'' ma senza guardare fc ma solo guardando un app . .
Ringrazio Jo per aver messo il metodo a disposizione di tutti,ora passiamo a quelli che rappresentano gli obiettivi personali in questo momento:

1)Rientrare nel peso forma nel giro di 1 anno
2)Cominciare il livello 1 nel giro di 5-6 mesi
3)Migliorare il pb sui 10 km nel giro di 1 anno

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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
This post was updated on .
In reply to this post by Simona
FM3 target 145
Stavolta non mi faccio fregare dal caldo e mi invento un A/R da 1,5km(lap manuale)tutto all'ombra(25°)in foresta seppur con 12mt circa di dislivello.Segnali confortanti davvero,quasi nulla la deriva e un andatura decente (in piano calcolo 4:30).
Giro    tempo.   Battiti
1°.       7'01,2      136
2°.       7'04,9      143
3°.       7'02,8.     144
4°.       7'03,8.     145
5°.       7'08,6.     145
6°.       7'07,1.     145
7°.       7'08,3.     145
8°.       7'12,7.     145
8,5°.    3'38,7.     146

1/2 giro in salita sui 3'39
1/2 giro in discesa sui 3'25
@RJo questa la traccia https://connect.garmin.com/modern/activity/3874349777
Le sensazioni erano di impegno tipico da medio non facile ma potevo andare avanti,direi che mi ci devo soffermare un po',magari venerdì vado di FM2 sullo stesso anello e vediamo,quindi alterno FM2 e FM3 nella settimana,che dici?Intanto qualche foto dei meravigliosi posti dove mi alleno.

Buona serata!
Edit:@Chino benvenuto sul Forum,speriamo tu abbia la costanza di correre in primis ma tutto l'anno non solo in estate e di non "perderti" dopo questa presentazione,ne abbiamo visti tanti sparire,posta gli allenamenti fatti conoscere,siamo brava gente qua, checché se ne dica :-)!
Il coach ti saprà guidare,un saluto
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Re: Oggi mi alleno così

Simona
@Chino ... benvenuto!!!

@Hoga ... bellissimo!!! Adesso capisco come fai ad allenarti alle 14 ... oggi era più caldo da me alle 6:15 ...
10km: 54'45" (Best Woman 2019)
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Re: Oggi mi alleno così

Running Jo
Administrator
Benvenuto Chino, mi pare che tu abbia le idee chiare: fai bene a comincire alternando corsa e camminata e tenendo la FC bassa. Iniziando in sovrappeso, la probabilità di infortunio è alta e l'unico modo per ridurla è avere pazienza, che mi pare tu abbia.
Per migliorare ti basterà solo un po' di costanza.

Per quanto riguarda gli obiettivi che ti sei posto, direi che il 2° e 3° sono addirittura "facili", soprattutto il 3°, farai il tuo PB molto prima di un anno. Invece il 1°, secondo me non va bene: peso forma per un altezza di 180cm è sotto i 70kg, perdere più di 20kg in un anno è troppo. Punterei a molto meno (5kg anno), senza diete spinte, ma semplicemente facendo diventare allenamento+mangiare il giusto il tuo nuovo stile di vita, che poi continuerai anche dopo aver raggiunto il peso forma.

@Hyoga
se le sensazioni erano di medio non impossibile e potevi ancora andare avanti, questo è il medio "facile" dei due che fai. L'altro dovresti farlo più impegnato e spezzato, partendo con molto meno di un ora.

Belo il percorso tutto alberato! Hai anche i nebulizzatori di lato? Qualcuno che ti serve da bere quando inverti? Ti piace vincere facile....Questa settimana, per motivi di lavoro, sto correndo nel tardo pomeriggio: ieri sera a Roma 32°, stavo prendendo fuoco per autocombustione!
Personali:
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
ahaha!dai pero' ho l'handicap della pendenza,perfetto grazie allora venerdi Fm4 2x20' o 3x15'(o calcolo comunque di finire il giro) rec. 4 jogging e finisco l'ora a FL1.
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Re: Oggi mi alleno così

ChinoRec10
In reply to this post by Hyoga78
Grazie Hyoga78,il mio obiettivo non è sparire ma allenarmi secondo metodo, entrare in forma e partecipare a gare da 10 km . .
Al momento direi che è inutile postare gli allenamenti del livello 0,ho installato un app ed ho una fascia cardio con orologio giusto per controllare la fc di basso livello.
Un saluto anche a te  
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Re: Oggi mi alleno così

Hyoga78
ChinoRec10 ma postare gli allenamenti non solo per dire oggi "ho fatto questo" ciao,anche magari le sensazioni,il contorno,se hai rischaito di farti mangiare dai cani da pecora come me ieri o come i cinghiali da Simona,insomma un modo per conoscerci,poi magari da quello che fai il coach potrebbe accorgersi che stai facendo qualcosa di sbagliato,non si sa mai.
10K 38':57" 1^Xsmasrun Foggia(17/12/17)
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Re: Oggi mi alleno così

ChinoRec10
In reply to this post by Running Jo
Grazie Jo,allora il peso tra un anno dovrebbe essere sui 75-77 kg questo è il target.
Se faccio le cose con calma e riesco a perdere 0,5 kg ogni settimana direi che per i primi 4-5 mesi potrei arrivare a 83-85 kg per poi perdere altri 8 kg in 7-8 mesi,sicuramente è un percorso lungo e come mi consigli bisogna fare le cose con calma. .

Stamattina ho fatto il primo allenamento se così si può definire,ho alternato corsa di 30-45 secondi visto che la fc saliva subito a 127-130 battiti a camminata di 3'-4' per far rientrare la fc sui 105-107 battiti per poi ripartire. . Dimmi pure se posso continuare in questo modo o devo correggere qualcosa. .
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Re: Oggi mi alleno così

ChinoRec10
In reply to this post by Hyoga78
Hyoga78 ho la fortuna di avere non 1 ma due parchi per andare a correre e per arrivarci ci metto in entrambi i casi 2-3 minuti camminando. . Si ci sono i cani e mi superavano anche loro stamattina  ma la sensazione più bella è stata quella degli irrigatori con il getto d'acqua fresca.
Sicuro non mi aspettavo di vedere così tante persone ma forse d'estate è l'orario migliore quello delle 05:30/06:00. .
Per quanto riguarda invece la costanza ecco se riuscirò ad allenarmi anche in inverno questo mi potrà far togliere le soddisfazioni,ma la corsa a livello amatoriale è più per un benessere fisico e mentale che altro per quanto mi riguarda,ma questo non significa non porsi degli obbiettivi o dei limiti sempre rispettando il metodo. .
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