Oggi mi alleno così

[ChinoRec10]

Grazie Simona!!

[Running Jo]

ChinoRec10 wrote

Grazie Jo,allora il peso tra un anno dovrebbe essere sui 75-77 kg questo è il target.
Se faccio le cose con calma e riesco a perdere 0,5 kg ogni settimana direi che per i primi 4-5 mesi potrei arrivare a 83-85 kg per poi perdere altri 8 kg in 7-8 mesi,sicuramente è un percorso lungo e come mi consigli bisogna fare le cose con calma. .

secondo me è troppo. 5kg all'anno è già tanto, se l'anno prossimo fossi a 89 andrebbe già bene. Vuol dire 1 etto a settimana. Sembra poco, ma in questo modo nel giro di 4-5 anni arriveresti al peso forma e avresti tutto il tempo di diventare anche "atleta". L'idea dovrebbe essere quella di acquisire un nuovo stile di vita in cui le calorie che acquisisci mangiando vengono tutte spese.

ChinoRec10 wrote

Stamattina ho fatto il primo allenamento se così si può definire,ho alternato corsa di 30-45 secondi visto che la fc saliva subito a 127-130 battiti a camminata di 3'-4' per far rientrare la fc sui 105-107 battiti per poi ripartire. . Dimmi pure se posso continuare in questo modo o devo correggere qualcosa. .

non c'è bisogno che torni a 105 bpm, che sono veramente pochi. Corri per un po', senza arrivare ad avere fiatone. Poi controlli la FC, se sei sui 130 continua a correre ancora un po'. Se sei sui 140 o più allora cammina finché non leggi di nuovo 130 o meno. E così via...

[Simona]

@Chino ... da pari mi permetto di darti invece un consiglio diverso per quanto riguarda il peso. Se hai quei 3/4 chiletti di troppo va bene tutto, dall'andarti a fare qualche camminata a togliere la classica bustina di zucchero o la forchettata di pasta.
Quando invece la situazione è ben più "grave" a monte ci sono dei disturbi alimentari che innescano dei meccanismi abbastanza perversi. Non si può fare da soli e l'aiuto di un professionista è indispensabile. Il problema al limite è trovarlo il Professionista (con la P maiuscola) perché è pieno di gente che non sa quello che fa.

Non conosco la tua storia perciò forse quello che ti dico non c'entra nulla con te però io con questa storia di togliere e togliete negli anni ho fatto dei casini terrificanti ... non ottenendo nulla in termini di perdita di peso stabile ... perdi qualche kg e lo riprendi con gli interessi in un circolo vizioso che porta di volta in volta a diminuire la quantità di cibo.

Ribadisco che io le idee chiare non le ho e non so minimamente quello che sta succedendo e perché. Una cosa però la so ... mangio almeno il doppio di quello che mangiavo prima ... non cose diverse ma quantità diverse ... desiderio incontrollato di dolci sparito ... nervosismo sparito ... mal di testa post allenamento sparito ... allenamenti che stanno venendo decisamente meglio ... e -6kg in scarsi 3 mesi.
Giuro un'altra vita

[ChinoRec10]

Innanzitutto è importante farlo scendere il peso e su questo non ci piove. .
Grazie Jo per il consiglio,capisco che è normale che i battiti salgono in modo così veloce ma è normale che per scendere ci mettono 3-4 minuti?
Da metodo devo andare a giorni alterni giusto? La durata deve essere 15/20 minuti totale oppure effettivi di corsa senza calcolare il recupero camminando? Chiedo a te così mi è ancora tutto più chiaro. .

[Running Jo]

si è normale all'inizio, poi vedrai che piano piano arriverai a un punto che qualche volta avrai difficoltà a farli salire! Il caldo ovviamente amplifica questo effetto.

15/20 minuti sono totali ma solo all'inizio, poi aumenti gradualmente. Quando arriverai sui 40' con poche interruzioni di cammino, sarai pronto per iniziare direi. La cosa importante è che ogni allenamento lo finisci sentendoti ancora in forze, tanto che se te lo chiedessero potresti ancora continuare. Se fai così, di solito l'effetto è che hai sempre voglia di andare (ma non durerà per sempre )

[Running Jo]

Simona wrote

Ribadisco che io le idee chiare non le ho e non so minimamente quello che sta succedendo e perché. Una cosa però la so ... mangio almeno il doppio di quello che mangiavo prima ... non cose diverse ma quantità diverse ... desiderio incontrollato di dolci sparito ... nervosismo sparito ... mal di testa post allenamento sparito ... allenamenti che stanno venendo decisamente meglio ... e -6kg in scarsi 3 mesi.
Giuro un'altra vita

quindi ti ha fatto un incantesimo? Immagino che qualcosa tu abbia modificato rispetto a prima (oltre che raddoppiare le quantità)!

[ChinoRec10]

@Simona grazie per i consigli,mi fanno piacere ma la mia storia è solo di un peso di 94 kg x 180cm quindi sono un po più di 3/4 kg da perdere,anche perchè correre con una zavorra di 20 kg in più non è mai bello,ecco preferisco un percorso di 1 anno dove piano piano con la corsa e alimentazione controllata riesco almeno a correre con maggiore leggerezza . .

Con le app contacalorie tengo sotto controllo il peso e so che oltre un certo introito calorico inizio a mettere su peso. . lo so è poco ma l'anno scorso con 2200kcal mantenevo il peso e se poi aggiungevo un po di corsa a giorni alterni riuscivo a perdere peso,ecco il mio obbiettivo è cercare anche di aumentare l'introito calorico piano piano ed arrivare sulle 2500 kcal giornaliere solo per mantenere il peso ma questo verrà dopo . .

[Hyoga78]

1h15'FL3 @5:25
Altri 5' di allungo sul lento del mercoledì.27°(+2 rispetto a ieri)ma ormai non mollo più questo percorso all'ombra tanto al momento non devo fare ripetute.I soliti cani da pecora mi fanno restringere qualche a/r ma ci tengo ai polpacci :-).
Per curiosità ho effettuato qualche anello del medio di ieri:
FM3@4:41-FL3@5:25 solo numeri così tanto x giocare.
Buon pomeriggio a tutti!
NB: ho creato un post tecnico sul medio,spero di aver fatto cosa gradita...repetita juvant

[ChinoRec10]

Ok tutto chiaro grazie Jo. .
Ho scelto questo metodo perchè credo che allenarsi guardando la fc credo sia il metodo migliore per il corpo,che senso ha correre all'impazzata senza sapere cosa si fa. .

[ChinoRec10]

Ma questi cani da pecora li tengono liberi dove corri? Io ho un cucciolo di 9 mesi simil australiano e non sai che fastidio quando lo porto al parco e trovo altri che li lasciano liberi,ovviamente ci discuto perchè ci sono chiaramente:
1)l'obbligo di tenere i cani a guinsaglio
2)Nel parco hanno anche fatto uno spazio chiuso riservato ai cani

Cmq ti ringrazio anche io per il topic tecnico,forse nel 2020 mi servirà

[Hyoga78]

Li vicino c'è una masseria(fattoria)con le mucche e pecore e i cani fungono da pastori, perché i pastori stanno al bar a giocare alle slot

[Simona]

Running Jo wrote

quindi ti ha fatto un incantesimo? Immagino che qualcosa tu abbia modificato rispetto a prima (oltre che raddoppiare le quantità)!

Se è magia spero non abbia una scadenza !!!
Ripeto io vengo da anni di casini alimentari ... i kg in più li ho presi come li prendono tutti ... mangiando ... mangiando male ... cibi pronti ... tante schifezze e zero sport. Nel 2012 quando iniziai a correre pesavo 94kg (e sono 165 cm). Mi sono messa a dieta, ho cominciato a mangiare meglio e con un po di corsa(poca, mi facevo male in continuazione) scesa a 80 e da li sono entrata in un meccanismo perverso da cui non riuscivo più ad uscire ...  ho continuato a togliere e diminuire ... e alla fine io non sapevo proprio più cosa togliere. Nell'ultimo anno io pranzavo con Herbalife ... sono arrivata a pensare di farci anche la cena ...
Parliamo di un regime alimentare da 1400/1500 Kcal che controllavo con una app (MyFitnessPal) ... perdevo qualche etto a settimana ma bastava una pizza il sabato per vanificare tutta la settimana.
Sono stata una folle perchè di Kcal ne brucio circa 6000 a settimana solo con lo sport ... ho di fatto totalmente azzerato il metabolismo ... sottoponendo fisico e mente ad uno stress devastante ed inutile.

Ora ho un regime alimentare da 2700 Kcal ... chiamarla dieta mi fa ridere ... posso mangiarmi la pizza il sabato e non succede proprio nulla ... mangio pasta e pane sia a pranzo che a cena ... ho anche i tortellini e i ravioli ... la cioccolata!!! ... la nutrizionista mi insegue chiedendomi se riesco a mangiare tutto (i primi tempi non ci riuscivo, mi veniva da vomitare). La situazione è surreale ...

Non prendo nessun tipo di medicinale o integratore ... mangio ... mi alleno e ... perdo peso.

Se è magia avrei voluto scoprirla prima!!!

@Hyoga ... grazie per il post!

[Running Jo]

ma infatti 2700 mi sembra giusto per te (finché non diventerai un'alicetta...). Soprattutto facendo sport bisogna mangiare! Per quello dico che non conviene puntare a dimagrire tanto nel breve tempo ma piuttosto poco alla volta.

[Simona]

Il metabolismo ha un'equilibrio sottile e non conviene giocarci senza conoscerne le regole ... imparato sulla mia pelle. È solo la mia opinione ma per sovrappesi importanti un professionista competente è l'unica alternativa.

Tornando in tema running ... oggi 1h30' FL3 ... caldo e umidità alle stelle anche alle 6 del mattino!
E in tema foto e "campi di allenamento"  questo è il mio ... 4 alberelli rachitici ...il Circeo ha uno dei lungomare piu tristi che io conosca

[Hyoga78]

infatti non ti invidio Simona,conosco bene l'altra parte rispetto a dove ti alleni,per intenderci il ponte che collega Sabaudia al lungomare,ma io l'ho fatto in autunno/inverno per motivi lavorativi,una vera pacchia(per i runner)per il resto non c'era quasi anima viva ma io odio pure la confusione :-)

[Pippo72]

Un Salutone a tutti!!
Anche se sono fermo da molto, spero prima o poi di poter ricominciare a correre. Benvenuto anche da parte mia Chino!! Salutoni anche al Coach Rjo!!

[Running Jo]

Grandissimo Pippo, noi ti aspettiamo!

[Simona]

@pippo ... un saluto e un abbraccio a te!!!

Oggi riprovato questo FM3 (target 170) ... il risultato può essere sintetizzato così ... debacle  ... ma giuro che io la prendo a ridere!!!

Comunque
1 lap 10'08" - 167 bpm
2 lap 10'33" - 170 bpm
3 lap 10'54" - 168 bpm

Non è  un allenamento nelle mie corde ... lo so ... colpa mia ovviamente che ho difficoltà a gestirlo ... prova sbaglia e riprova alla fine ce la farò a prendere le misure

[Running Jo]

cosa c'è di sbagliato? Niafacevi più, ci sta

Vedrai che la prossima volta farai meglio.

[Simona]

Veramente no ... su 10' non è che non ce la facevo più ... la fc saliva tanto e ho dovuto rallentare per rimanere in range.
Sulle cose corte non mi regolo ... ho difficoltà ad impostare il passo e a capire quale posso tenere.
Comunque si ... prossima volta andrà meglio  ... devo solo stare più attenta al passo