Oggi mi alleno così

[Running Jo]

Si, mi sembra un'ottima idea. Con questo caldo (per voi, io sto in montagna ) meglio non aumentare.

[Simona]

Ok ... grazie

Buone vacanze!!!

Edit:
Come nel gioco dell'oca tornata alla casella 15  ... quindi settimana di scarico ... oggi 1h FL1.

[Hyoga78]

Pomeriggio molto umido persino in foresta,comunque inizio questa seconda settimana ancora + motivato.
1h spaccata di FM1+2 sciolto collinare @5:12,recuperate le forze dopo l'ultima corsa di domenica,buone sensazioni di ripresa e battiti al mattino che stanno scendendo,avanti a testa bassa.
Buon pomeriggio!

[Hyoga78]

1h05' di FL2 su Tapis.
Pioggia e fulmini mi consigliano di non correre all'aperto ma il tapis in garage è un sudario a 40°,alla fine slitto sul tappeto fradicio di sudore.Allungato di 5' il lento del mercoledì,buona serata!

[Simona]

Questa mattina 1h FL3 finalmente in vacanza al mare!!!
Ora mi devo ristudiare un po di percorsi per i medi e soprattutto inventarmi qualcosa per le 3h della domenica  ... vista la carenza di fontanelle temo mi toccherà fare il criceto ...

[Hyoga78]

Qualche dolorino al tallone da qualche giorno mi consiglia di evitare sovraccarichi con pendenze eccessive e allora si ritorna in pianura sul lungomare infuocato delle 14 e oggi anche discretamente ventoso per il medio del venerdì con 1h di FM2@5:04 sciolto.
Prima uscita col caldo e tutto sommato bene,certo il corpo deve ancora abituarsi ma va bene così.
Appena i fastidi finiscono(ma al momento non mi limitano nella corsa)magari alterno collina e pianura.
@Simona ma se usi quelle cinture con borraccette d'acqua?
Buona serata a tutti!

[Simona]

Grazie Hyoga ... qualcosa mi inventerò ... è che da romana abituata alle fontanelle ad ogni angolo sono viziata. Le borraccette in
estate le porto ma per i sali. Lunghissimi qui al mare non ne ho mai fatti ... anzi in estate non li ho mai fatti in generale. A Roma con un po di attenzione nella scelta del percorso e qualche pausa fontanella in più rispetto al solito avevo trovata un buon equilibrio riuscendo a finire sempre in discrete condizioni.
Intanto vediamo domenica con le 2h come va.

Tanta stima per i tuoi allenamenti alle 14 ... io non ci riuscirei proprio ...

[Hyoga78]

Mi allenerei anche nel deserto a 50° se non avessi alternative...Firenze non aspetta

[Hyoga78]

Poi dici che non te le chiami...
Primi 30' di fondo lento in paese poi scoppia il diluvio con fulmini e fortuna vuole sono vicino casa,finiti ultimi 25' di Tapis.Totale 55'(allungato 5' rispetto a sabato scorso)@FL1+1.Il tallone dx va meglio,anche le sensazioni sono nettamente migliori di sabato scorso,confermate da battiti bassi al mattino e variabilità alta.
Settimana prossima si può iniziare costruzione liv.3
Buon weekend!

[Simona]

Con le 2h di FL2@6'55" finisco la settimana di scarico. Sarà il percorso piatto e totalmente su asfalto ma il 6 a FL2 a memoria direi che non lo avevo mai visto

[Hyoga78]

Allungo altri 10' la corsa della domenica con 1h20'di FL2+1 @5:30.Temperatura buona e venticello fresco di maestrale sul lungomare.
Termino la 2a settimana con 58,5km ,5h20m sulle gambe, D+ 261mt,una media passo di 5:30 e Vo2max 54.In risalita...

[Simona]

Diciamo che il mare mi fa bene !!!
Ieri 1h30' FL1 e oggi 60' FM2(-2) sciolti (il percorso lo avevo anche calcolato ma avevo dimenticato che oggi c'è il mercato ...) velocissimi per me considerando poi che il target erano 165 bpm
30'@5'54" - 159 bpm
30'@5'48" - 163 bpm
Nuovo vo2max a 46 ... mai arrivata ... il massimo della mia forma è stata in preparazione maratona di firenze 2017 e li era 45.
Continuo a stupirmi

[Running Jo]

dovresti essere arrivata a una trentina di secondi dal PB sui 10km, con un medio...dato ancora più significativo del VO2max calcolato dall'orologio (non si sa come). In ogni caso è indiscutibile che stai andando alla grande.

[Hyoga78]

Vai Simona,continua cosi,sono contentissimo x te!
Io inizio questa 3a settimana(e 1a di costruzione)con 1h FM2+1 sciolto @4:48 sul lungomare ventoso,prima corsa sotto i 5 di questa nuova rinascita,una bella iniezione di fiducia e ne ho davvero bisogno.

[Simona]

@RJo ... indiscutibile !!!
Con un medio perdipiù easy ... sulla carta da passo maratona (le sensazioni non sono quelle però) ... quando sarà il momento di tirarmi fuori da questo periodo non sarà affatto facile per me.
La Vo2Max il garmin non ho la minima idea di come la calcola e forse come dato assoluto non ha neanche  senso ... in base a quello fa delle stime dei tempi gara che sono fantascienza ... neanche nella prossima vita!!! Come relativo però secondo me è un ottimo indice ... quando ho ripreso a correre a gennaio avevo 34 ... e si vedeva tutto.  

@Hyoga ... grazie! Buona rinascita e ora aspettiamo anche Pwm!

[Hyoga78]

Il Vo2max del Garmin è semplice semplice,poi col nostro metodo è veramente indicativo.Piu' velocizzi il passo con un determinato valore cardio più sale...e scende in caso contrario.A patto di impostare la fcmax giusta,ma noi del metodo non abbiamo problemi,dovrebbe essere quasi perfetta.Ovviamente fascia cardio no al polso ed evitare i percorsi collinari perché il Vo2max del Garmin non sa che non stiamo andando in salita o discesa,magari con i nuovi rilevatori di potenza arriveranno anche a quello.
Per dirne una a novembre avevo 64(tipo FL3@4:36) ora ho 54(FL3 sui 5:20).
A proposito Pwm batti un colpo,ti aspettiamo

[Running Jo]

Appunto, affinché la misura abbia senso, bisognerebbe allenarsi sempre sullo stesso percorso, sempre nelle stesse condizioni di temperatura, unidità, etc, alla stessa ora del giorno, e così via (cioè il test!). Altrimenti l'orologio segnala male e questo mi pare influisca sul vostro "morale" (se il valore scende ma vi siete allenati in montagna potreste pure eessere migliorati...). Così fatta, è una misurazione che andrebbe eliminata!

[Simona]

Per la verità la stima Vo2Max non è così sensibile anche se rimane sempre e comunque un numero che da delle indicazioni che comunque vanno lette e interpretate. Nel caso ha comunque più senso parlare di trend che di singolo valore.

Io non faccio neanche il test ... perché solo la parola test già mi innervosisce ... e demandare il tutto ad un singolo evento per me comunque non ha senso. Mi sono fatta un bel foglio excel in cui riporto settimanalmente i passi dei vari allenamenti (tanto le fc sono sempre le stesse) e gioco un po con i grafici. Il trend dei passi medi mensili per singola tipologia di allenamento mi sembra indichi, per ora,  molto chiaramente su che strada sono.
Non testo i passi a fc più elevate ma allo stato attuale per me sono ininfluenti.

[Running Jo]

In linea teorica quello che fai misura le stesse cose che il test, ma il problema è che ad alcuni, un po' troppo competitivi, questo può condizionare l'allenamento: basta che vedono che vanno troppo piano rispetto a quanto si aspettavano che scatta il pessimismo cosmico fino a cambiare "tabella" oppure al contrario si esaltano e iniziano a gareggiare anche in allenamento. Fare un test ogni tanto e non guardare il passo in ogni allenmento serve proprio ad allenarsi più "liberi".

[Hyoga78]

Tornato dal lungomare col sole a picco delle 14(fascite plantare?guarita ma aspetto ancora un po' per tornare al fresco della collina) con 1h10' di FL3+2 @5:23.
Aggiunti altri 5' a mercoledì scorso,tutto procede per il meglio,buona forma considerando da dove e come partivo.
"quelli competitivi" mi fischiavano le orecchiema ti voglio bene RJo,sono un gran monello lo ammetto.