Oggi mi alleno così

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL3 a 6’06, mentre domani andrò a fare il laser. Simona, secondo te il giorno dopo sarò in grado di andare a Milano a lavorare fino a mezzanotte sotto tensione o e’ follia?

[Simona]

@pwm ... che dirti ... io avrei avuto problemi a lavorare il giorno dopo. Però il problema per me sono state le gocce che mettono e non il laser in se stesso. La luce a me dava veramente tanto fastidio. Se serve si fa tutto però certo se puoi evitare forse sarebbe meglio

[pwm]

Tornato questa mattina dal laser ma purtroppo abbiamo dovuto interrompere e finiremo giovedi prossimo perché aveva cominciato a farmi male ed ho avuto anche un calo di pressione forse dovuto alla tensione, quindi il medico mi ha detto che non era il caso di insistere. Tanta pazienza...

[Hyoga78]

Forza pwm!
Io oggi dopo 9 gg di stop totale ho ripreso.Le analisi che rifarò tra un mese hanno evidenziato tutti i valori che mi interessavano nella norma,anche se ho dimenticato di far analizzare il CPK,testosterone e cortisolo(li inserisco alle prossime) ma ferro magnesio e potassio tutto ok.Purtroppo,ma già lo sapevo, un po' di colesterolo cattivo alto e idem trigliceridi...ottima scusa per eliminare i miei amati dolci;con quasi 220 dei due valori citati mi sono messo paura e sto a stecchetto forzato con 3kg da perdere in aggiunta.
Venendo al rientro di oggi tutto bene,gambe riposate e nessun fiatone.Solo 9 km collinari @5:18 ma bastano e avanzano per ora.Mi manterrò su pochi km e uscite alternate massimo 4 a settimana finché non torno standard,solo corse lente a sensazione,al momento nessuna tabella o cardio.Tra un po' di settimane vediamo come procedere.

[Simona]

Mi dispiace @pwm che non sei riuscito a toglierti il pensiero ... ennesima dimostrazione che le percezioni sono veramente molto soggettive ... o forse dipende dalla zona dell'occhio su cui si interviene.

@Hyoga ... buona ripresa !

Io settimana di super scarico visto che sono a Genova ... le scarpe me le sono anche portate ma la fantasia di correre con le impegnative giornate da turista non c'è proprio. Vediamo domani mattina ma dubbito che riuscirò ad alzarmi presto!!!
Qualche micro senso di colpa ma penso che ci convivero' serenamente

[Simona]

Oggi 2h FL0 ... ieri tornata tardi e questa mattina mi sono dovuta letteralmente buttare giù dal letto per convincermi ad uscire!
Settimana un po così con sole 3 uscite e pochissimi km (32) ... da domani si ricomincia seriamente

[Simona]

Ieri 1h30' FL1 e oggi i 70' (più o meno ...) di FM2 con target 165 bpm

1 lap 22'42" - 161 bpm
2 lap 22'37" - 165 bpm
3 lap 22'34" - 166 bpm

Partita troppo tardi e nell'ultimo lap il caldo già si faceva sentire

[pwm]

Grande Simona, l'unica che corre!!

Io dopodomani avrò il seguito del laser. Visto che il processo di cicatrizzazione dura qualche settimana e che non voglio disidratarmi finché non saro' a posto, ho approfittato per riprendere a prepararmi per la seconda delle due certificazione in ambito lavorativo per le quali non sapevo proprio quando studiare... buona serata.

[Simona]

In effetti comincio a sentirmi un po sola ...

@pwm ... in bocca al lupo e ... buono studio!!!
Comincio a pensare che il mio oculista minimizzi troppo ... forse allora è stata una fortuna aver fatto la correzione della miopia dopo qualche giorno con il conseguente stop di un mese ...

[Hyoga78]

Calma Simona che ci sono anch'io,oggi 5 uscita post stop e prima cardio centrica con 1h circa di FL3 collinare @5:34.
Prima settimana ho iniziato con 3 uscite,questa e per tutto giugno ne farò 4 poi da Luglio inizio pian piano a reinserire la 5a.Oggi faccio 8 gg senza dolci e già mi sento più leggero,vediamo di abbassare sti trigliceridi.

[Simona]

  

Edit:
Oggi 1h30' FL3 e domani riproviamo questo FM3 ... dopo attento studio  trovato percorso da 2.5km precisi ... deciderò domani se ripeterlo 2+2 con stacco o provare direttamente 3 giri senza pausa

[pwm]

Finito. Altro che Venice Marathon, finalmente ho fatto sto cavolo di intervento! Oggi pero' c'era il medico che mi avevano consigliato ed è stato tutto molto più facile, sapeva cosa dire e cosa fare. Io sono sempre stato contrario a questi discorsi ma devo ricredermi: tra medici c'è differenza, non sono la stessa cosa !
Simona, anche lui comunque mi ha confermato, posso fare quello che voglio ma devo evitare di disidratarmi: durante i lunghi estivi devo cercare una fontanella a metà strada e riempire tanto le borracce. Buona serata...

[Hyoga78]

qua sembra un "Lazzaretto",mi devo rifermare(spero pochi giorni) per un'infiammazione da ieri alle vie urinarie...un ottimo 2019 non c'e' che dire
Per capire la bontà della misurazione della variabilità cardiaca: da ieri misurata molto bassa con battiti 4-5 superiori alla media

[Running Jo]

@Simo
occhio che col caldo potresti non avere le stesse performance di prima. Niente di grave ovviamente, basta saperlo.

@pwm e hyoga
non mollate!

[Simona]

Oggi 45' senza stacco FM3 target 170bpm ... forse sono andata un filino troppo su con la FC ma la sensazione era di potermelo "permettere".

1 lap 14'07" - 162
2 lap 14'04" - 172
3 lap 14'05" - 173
4 lap 3'        - 173

media da garmin 5'40" ... sono ufficialmente gli 8 km più veloci di sempre (a questa FC poi non ne parliamo neanche ) ... non nego di aver avuto la fortissima tentazione di completare anche l'ultimo giro e arrivare a 10 ... era fattibilissimo farlo ma visto il pessimo modo in cui ho sempre gestito i miei periodi "buoni" mi attengo scrupolosamente all'allenamento previsto. Se non faccio casini nel mentre ci sarà tutto il tempo.

@RJo questa è la traccia garmin
https://connect.garmin.com/modern/activity/3768453240
quando puoi dagli un'occhiata e un consiglio su come procedere è più che ben accetto

Edit:
@Hyoga ... io su questo discorso della variabilità cardiaca ho invece più di qualche dubbio. Mi sono ritrovata dei punteggi altissimi e l'invito ad eseguire allenamenti intensi il giorno dopo i lunghi da 3h o inviti alla prudenza in giornate in cui invece mi sono venuti degli ottimi allenamenti. Io utilizzo HRV4Training da gennaio ... monitoro il tutto costantemente ma non ne tengo conto nella programmazione degli allenamenti. Oramai è da più di un mese che mi ritrovo il segnale di pericolo che varia da sovrallenamento ... a rischio affaticamento ... maladattamento. Se ha ragione lui mi sto letteralmente lanciando contro un muro e la pagherò cara ... speriamo si sbagli!

[Hyoga78]

Non so Simona,magari riesco sempre a misurarla nelle medesime condizioni e orari oppure siamo fatti tutti diversamente,fatto sta che almeno sulle malattie ci azzecca sempre.
Per farti un esempio normalmente in questo periodo comunque di cacca avevo battiti che variavano da 37-39 e variabilità sui 62-65.Ieri e oggi malato sono a 44-45 battiti e variabilità 53-55.Con la febbre al risveglio avevo battiti anche sui 50 che per me è tantissimo.
Nei periodi d'oro di novembre dicembre i battiti sui 30-32 e variabilita 68-70bei tempi.
Grazie Rjo per l'incoraggiamento ma è dura

[Running Jo]

@Simo
ottimo! PB in allenamento chiama grandi cose in gara, anche se tu dici che non fa differenza! Per il momento il miglioramento è evidente.

Visto che ti è venuto pure facile, prossima volta potresti fare 3x20' con 2 pause di 4-5' di jogging. Dico potrei, perché un po' dipende pure da quanto caldo farà. Stamattina era al limite della decenza, ma per settimana prossima hanno messo caldone. Nel caso, se vedi che fai fatica, esci prima...il trucco è sempre quello che hai messo bene in pratica oggi, cercare di finire sempre con un minimo di margine.

@Hyoga
il mio consiglio è: riprendi con la costruzione, magari fai un mese un giorno si uno no, un secondo mese a 4 allenamenti a settimana e poi ti rimetti sui 5. E ogni sei settimane TEST e scarico. Il test (fatto la mattina presto, su percorso dove c'è illuminazione, affinché nel corso dell'anno si possa ripetere sempre in condizioni quasi uguali) è l'unico modo per vedere se si migliora oppure no. Secondo me è il confronto giornaliero, il record a ogni allenamento che ti porta fuori strada. Fai un periodo lungo così, sii paziente, e vedrai che avrai ottimi risultati.

Sul discorso variabilità, invece, penso che ci facciamo troppo influenzare dalla tecnologia. Non credo che un'app sia capace di capire come stai né se devi allenarti piano o forte. Meglio ascoltare i segnali che ci manda direttamente il fisico....

[Simona]

Grazie

[Hyoga78]

Si RJo ormai l'unica strada è quella di riniziare dall'abc tanto ormai sto 2019 è già bello che andato,infatti prima di questo altro stop avevo ricominciato ma...ora sono ancora a letto malato, passerà.

[Simona]

Oggi 2h15' FL1-2 + 45' FM1 ... +10' di pausa fontanella !
Comunque finita la settimana 16 con 78 km