Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Stamattina dopo le sprintate di venerdì ho fatto 10km circa 1h di corsa facile <FL1 114b @5:51 lo chiamerei jogging rigenerante.Ho provato a non guardare il Gps e questo ne è uscito anche perché mi sentivo bello fiacco.
Domani vediamo se le sensazioni sono migliori per allungare un po' ma sempre a sensazione.
Buon weekend!

[Hyoga78]

Sotto un'insistente pioggia stamattina 13km di lento a sensazione @5:41 su percorso saliscendi completamente in paese uscito senza guardare cardio poi alla fine a FL2.Oggi le sensazioni di cassonetto di ieri hanno lasciato il posto a piena sufficienza,buona domenica!

[Simona]

La poggia non da tregua neanche qui ... oggi per me 1h10' FM1 non su circuito perché ho il quartiere invaso dai lavori ma comunque da passo garmin stabilissimo.
Per il FM2 il martedì aspetto qualche altra settimana, sono alla settimana 13 e il lungo domenicale è ancora in "evoluzione" ... venerdì provo con questo FM3 spezzato e come cambiamenti mi sembrano più che sufficienti per ora.

[Hyoga78]

E stavolta la settimana di scarico ci sta tutta,pessime sensazioni e gambe stanche nonostante il riposo di ieri.Fatti 50' di FL1@ 5:27 e non vedevo l'ora di finire;dopo la gara di sabato converrà ripartire con una settimana con meno uscite e tutte blande e poi vedere che fare da grande,ormai mi sono infilato in un circolo vizioso di cui non vedo la fine...anzi.

[Simona]

Oggi provato il 3x20' FM3 (target 170 bpm) rec 4'

1 lap 19'56" - 168 bpm
2 lap 20'10" - 171 bpm
3 lap 20'20" - 170 bpm

Considerando che io in 20' ci faccio poco più di 3km a me la differenza sembra tanta. A sensazione però fattibilissimo ... non contavo certo i metri per finirlo

@RJo prossima settimana che consigli di fare? Riprovo?
Se vuoi dargli un'occhiata questa è la traccia garmin

https://connect.garmin.com/modern/activity/3697163366

[Running Jo]

Settimana prossima 2x30' fm3 e l'altro medio 70' fm2 senza recupero, anche lì cercando di fare 2 giri da 35' (più o meno), tanto nel parco ti puoi sbizzarrire.

[Simona]

@RJo .. ok ... grazie !!!

Visto che il lungo da questa settimana torna la domenica e domani è riposo oggi 1h30' FL3

[pwm]

Rieccomi, ci siamo, settimana prossima riprendo.

Lo stop in un certo senso e' stato provvidenziale, perché ne ho approfittato per studiare 15 giorni dopo lavoro fino a mezzanotte, passare un esame e prendere una importante certificazione in ambito lavorativo, cosa che correndo non sarei mai riuscito a fare.

C'è però una rogna: mi hanno diagnosticato un piccolo fiorellino retinico periferico all'occhio destro (soffro da anni di assottigliamenti periferici della retina e da almeno 10 anni mi faccio controllare) e dovrò fare un trattamento laser ambulatoriale per risolvere la faccenda. Il problema non è solo questo, ma il fatto che quando ho detto al medico che corro tanto, ha detto che devo stare molto attento alla disidratazione, in quanto questa provoca una sorta di strappo della parte che viene tirata. Questo ovviamente, soprattutto d'estate, mi provoca qualche disagio soprattutto pensando ai lunghi di 3 ore, anche se li corro alle 5 del mattino.... boh... chiederò ulteriori consigli

[Hyoga78]

Anche io fermo ai box: dopo martedi(ultima blanda uscita)3 gg di stop totale con solo lavoro,divano,famiglia e playstation(neanche la voglia di fare sport alternativi).Situazione stanchezza non un granchè migliorata,la variabilità tendenzialmente bassa e in peggioramento,a questo punto oggi pomeriggio forse mi do malato e non vado con la squadra a fare sta gara di 13km(da non tirare troppo comunque).
Avevo pensato a un 7-10 gg di stop totale o piu' almeno finchè non avvertivo sensazioni migliori per poi ripartire.Sarà la prima volta che stacco la spina dopo 3 anni cosi' a lungo e forse è arrivata l'ora.
Il piano sarebbe ripartire con 1 settimana 3 uscite corte e blande,2a settimana 4 uscite sempre blande(70-75%),poi riniziare costruzione da 4 uscite e inserire molto gradualmente la 5a uscita...work in progress.
Edit:Poi ho fatto la gara sto pomeriggio 13,30 km @4:12 con 200mt D+ ad Apricena(FG) in linea con i tempi attuali nonostante i 3 gg di riposo assoluto non ho perso nulla e 50° assoluto su 372,in negative split xchè ero partito per un medio spinto poi il mio compagno ha rallentato e allora ho mollato gli ormeggi,ora la meritata pausa.
Buon weekend!

[Simona]

Oggi per me 2h50' delle 3h previste a media FL2(-3) ... mi sono scontata i 10' finali ... da oggi ufficialmente arrivato il caldo a Roma.

@pwm ... dai che tutti i mali non vengono per nuocere !
Sul discorso della puntellatura laser della retina non so che dirti ... l'ho fatto anche io a dicembre (tranquillo ... fastidioso ma non doloroso) e a me non avevano fatto nessuna raccomandazione particolare ... il medico sa che corro ... ma io non sono entrata certo nello specifico e come tutti avrà pensato ... se vabbè ... questa corre ... 20' due volte a settimana già è tanto!!!
Quindi quando hai altre informazioni condividi  ... anche se nei lunghi io sto sempre molto attenta all'idratazione e in estate mi porto anche i sali

@hyoga ... mi dispiace per il periodaccio. Che dirti ... tu ti conosci ... se pensi che lo stop sia la cosa migliore segui il tuo istinto ... io stando bene non resisterei ...

[pwm]

Questa mattina ho ripreso dopo quasi un mese di stop: 1h di FL3 a 6’10...

Simona, che decorso ha quel trattamento? Dopo quanto si può tornare a correre?

[Simona]

@Pwm ... a me avevano detto di stare giusto un paio di giorni tranquilla e poi potevo far finta di non averlo mai fatto. Il fastidio nel post è stata la fotosensibilità perchè la pupilla è rimasta dilatata per 48 ore ma è una reazione non comune.

Oggi provato i 70' FM2 senza stacco (target 165 bpm) ... o almeno queste erano le intenzioni

1° lap 23'50" - 155 bpm
2° lap 22'48" - 162 bpm
3° lap 22'36" - 164 bpm

velocissimo rispetto al mio solito ... di fatto un progressivo perchè non riuscivo ad individuare il passo ... per intenderci il passo del 3° lap è stato 6'02" a fronte di un 6'13" del 3° lap del FM3 spezzato fatto venerdì.
Sarà stato l'orario ... gli allenamenti fatti all'alba sono da sempre quelli che mi vengono meglio  ... o qualche congiunzione astrale ... peccato perchè domani a Roma c'è l'Alba Race e a saperlo l'avrei fatta ... giusto per il gusto di rivedere il 5 che su 6km si poteva fare tranquillamente.

[pwm]

Grazie Simona delle info, farò il tutto mercoledì mattina prossimo.

Questa mattina per me 1h di FL1 a 6’44. Buona giornata.

[Simona]

Continua la serie di allenamenti molto più veloci rispetto al mio solito ... oggi 1h30' FL3 a 6'54" ... il 6 a questa fc non lo rivedevo veramente da parecchi mesi ... vo2max in salita e io mi sento decisamente bene.
Unica nota stonatata il "parere" della app HRV4 Training ... nell'analisi degli allenamenti delle ultime due settimane mi da maldattamento all'allenamento con rischio sovrallenamento/sovrallenamento.
Avevo negli ultimi 2 mesi una bella sfilza di giorni verdi e ora me li ritrovo tutti rossi ...



Di mio tenderei a fidarmi di me ... ma esperienza insegna che non è che io sia particolarmente brava nell'interpretare le sensazioni ... anzi ...
Prossima settimana è scarico ... vediamo alla ripresa come va

[Simona]

Oggi 2x30' FM3 rec 4', targer 170 bpm

1 lap 29'56" - 167 bpm
2 lap 29'59" - 168 bpm

Media da garmin 5'55" ... ancora neanche ci credo ...

@RJo se puoi dargli un'occhiata questa è la traccia garmin
https://connect.garmin.com/modern/activity/3723176460
Scusa se ti rompo ma sulla gestione di questi medi mi serve aiuto

[Running Jo]

La prima cosa che ho notato guardando la traccia è che, sia sul passo, sia sulla fc, sembrava quella tipica delle ripetute, fatta a "rettangoli" che si ripetono (cioè con salita, plateau, discesa, risalita plateau, discesa, etc.). Poi ho capito da cosa dipende, perché conosco abbastanza bene il posto dove l'hai fatto, il giro dei palazzi, che ha 4 curve a gomito ed è lungo circa 800mt. Mi pare di capire, insomma, che in quel posto hai difficoltà a tenere un ritmo costante, a causa delle curve strette e ripetute. Ti consiglierei quindi di fare il medio dentro il parco, che tra l'altro girando esterno è lungo proprio 5km, quindi puoi fare due giri uguali. Tanto per il medio non conta che sia misurato, ma che le due metà siano esattamente uguali, per capire se hai derivato o no.

Hai tenuto quasi il tuo ritmo gara 10km, ma da sola e non in gara...insomma mi sa che già vali meno. Se non hai finito distrutta direi che è andata molto bene. A seconda della fatica che hai fatto, fra una settimana puoi rifare 2x30', oppure passare a 45' continui (sempre 2 giri (più corti), ma senza pausa).

[Simona]

Grazie

Si ... quel percorso non è che mi è molto congeniale ... era giusto per comodità ... prossima volta studio qualcosa di più idoneo. Nel parco alle 5:45 non entro ... tra cani randagi e strafatti non è che stia proprio tranquilla ... anche perchè io quando corro sono persa nel mio mondo e non mi accorgo di nulla.

Con me il discorso gara/allenamento non funziona ... non sono minimanente competitiva con gli altri e dunque per me non cambia nulla. Comunque un discreto margine lo avevo, impegnativo ma non ho finito certo distrutta.
Prossima settimana è scarico, poi ripeto 2x30' su un percorso più lineare e poi vediamo.

[Simona]

Oggi per me 2h15' FL1 + 45' FM1
Finita la settimana 14 con 78km che, se non ricordo male, è il mio record di km settimanali

[Hyoga78]

Ottimo Simona,stai macinando alla grande!
Io faccio oggi 7 gg di stop completo con grandi dormite e qualche passeggiata col piccolo Hyoghino.
Domani analisi del sangue(che specifiche per lo sport non ho mai fatto,non si sa mai).E magari martedì mercoledì riprendo perché ho voglia di correre.
Intanto dalla spiaggia,qui 36°un salutone a tutti!

[Simona]

@Hyoga ... se lo stop è servito a farti tornare la voglia di correre è stato la cosa migliore che potevi fare !