Oggi mi alleno così

[Simona]

A Roma meteo più clemente ...  2h15' FL2 + 30' FM ... se aspettava altri 20' a piovere tornavo anche asciutta a casa!!!
Prossima settimana è scarico anche se non ne sento la necessità ... mi ritrovo un'altra volta addosso le critiche di tutti i miei amici runner ... ma io sono veramente soddisfatta dell'andamento generale!

[pwm]

Critiche per cosa? Fai un sacco di km senza morire...

@hyoga: 168 bpm medi, pari più o meno al mio FM5, con max a 179, quando alla Mezza di 3 settimane fa ho fatto 171 medi (FV1 !!) con 181 massima. Segno che comunque oggi ci ho provato ma non sono riuscito a dare il 100%, del resto appena sceso dal letto direi che è quasi impossibile..

[Running Jo]

@pwm
Ottimo il 10km perché quel tempo fatto da solo e senza scarico, in gara penso vale già meno del tuo personale.

@simo
Lasciali criticare, li stupirai in gara!

[Simona]

Si si ... figuriamoci ... possono parlare quanto vogliono!
Ci ho creduto quando non sapevo neanche se il tutto funzionava figuriamoci se mi faccio venire dubbi ora
Però mi da fastidio comunque ...

[pwm]

Questa mattina, con scarpe nuove, 1h10’ di FM1 sciolto a 4’52. Doms totalmente assenti, segno che effettivamente domenica avevo ancora qualcosina di margine. Il tutto nonostante un dolore notevole al pettorale/fianco destro che mi è venuto dopo aver fatto un movimento sbagliato nel portare a dormire mio figlio che ormai pesa più di 20 kg: o mi sono stirato o addirittura mi sono incrinato una costola, speriamo bene. Buona giornata...

[Hyoga78]

Ieri giornata impegnativa a lavoro e poche ore di sonno,in più pioggia vento e freddo e allora riposo totale quindi ritorno alla settimana normale che inizia da oggi con 1h di FM1+2 sciolto collinare @4:40 per 12,87km.
Buona serata!

[Hyoga78]

Pomeriggio sul lungomare battuto da un fortissimo vento di levante tanto che l'andatura all'andata era sui 4:45 e al ritorno sui 5:20,pareva di correre in salita.In totale 1h20' di FL3 @5:04 per 15,80km.
Buona serata!

[pwm]

Per me oggi seduta saltata per vedere di riuscire a guarire dal problema muscolare pettorale/intercostale. Tra l'altro oggi in famiglia ci eravamo presi un giorno di ferie per fare lavori in casa, che visto il mio stato ho eseguito solo in parte e con gran prudenza. Domani ancora riposo e vediamo se riesco a riprendere venerdì. Peccato perché stavo entrando in forma come non lo ero da 3 anni. Buona giornata...

[Hyoga78]

Secondo venerdì consecutivo col lungo stavolta portato finalmente a 2h di forte collinare per quasi 21km.Domani solita FL1 e domenica gara 10km/medio.
Buona serata!

[Hyoga78]

Pomeriggio post lavoro con 1h15' di FL1 collinare a non so quanto perché in foresta il GPS impazzisce un giorno sì e l'altro pure...domani gara 10k da fare a FM2/3,buona serata!

[pwm]

Per me oggi giretto in pronto soccorso perché la situazione non voleva saperne di migliorare, visto che ieri sera ero peggiorato al punto che per due colpi di tosse avevo visto le stelle e mi faceva male anche respirare. Mi hanno fatto i raggi, che hanno escluso problemi alle costole, ma purtroppo non un'ecografia per diagnosticare il probabile stiramento al pettorale. In ogni modo mi sono fatto legare il braccio destro al collo, e così devo dire che va molto meglio, finalmente riesco a non muovere il muscolo. Buona serata...

[Hyoga78]

Cavolo che sfiga Pwm,eri in grande spolvero,auguri di pronta guarigione!
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10218736651198204&id=1557251406&sfnsn=cwmo ...fatti due risate con questo video!

[Hyoga78]

Gara/allenamento a Foggia 10k @4:20 di FM3+3
Sono riuscito ad andare tranquillo anzi troppo veloce ma ho portato un compagno di squadra a fare pb.
Domenica prossima devo replicare sempre x esigenze di squadra e punti,quindi sta settimana scaricherò tanto dovevo farlo e rifarò un altro medio...mi sono pure divertito senza affanno,certo l'istinto è sempre quello di spingere ma devo gestirmi, buona domenica!

[Simona]

@pwm ... mannaggia mi dispiace ... spero passi presto!

@Hyoga ... troppo carino!!! Già lo conoscevo ma mi fa sempre ridere.

Finita la settimana di scarico con oggi solo 1h05' delle 2h previste. Sono uscita che si stava bene e non pioveva ma quasi subito il tempo è cambiato con un vento freddo e poi pioggia. Avevo troppo freddo per continuare.
Forse va anche meglio così visto che il medio lo devo mettere domani perché devo anticipare i lunghi a sabato nelle prossime due settimane ... maratona comunioni

Edit:
Hyoga ... capisco che lo scopo delle gare non è quello ... però quelle in cui mi sono divertita di più sono proprio quelle che non ho corso (stando bene ovviamente) e in compagnia .

[Simona]

Sposto tutta la settimana di 1 giorno quindi oggi FM, il FM1 stava venendo veramente facile dunque ho deciso di salire un po, target FM1+2

1 lap 19'24" - 160 bpm
2 lap 19'16" - 162 bpm
3 lap 19'10" - 163 bpm

[Running Jo]

@pwm
nooo, stavi andando così bene. Per solidarietà, stamattina in bici mi sono preso una contrattura dietro la spalla destra...

[pwm]

Fatta ecografia, confermata lieve distrazione al grande pettorale con lieve edema. Ed io con questa cosa sono andato a fare i 10 km tirati in allenamento a 4'13, proprio intelligente... Si prospetta uno stop di 2 settimane

[Simona]

@pwm ... per fortuna è lieve ... spero passi presto!!! Immagino quanto ti rode ...

Io oggi giornata anarchica (ogni tanto ci sta dai!) ... avevo voglia di correre un pochino di più ... sensazioni di un impegnato confortevole ... ne è uscito poco meno di un FM3 con lieve deriva finale.
Il garmin, che avevo completamente resettato a gennaio dopo la ripresa dallo stop si è anche divertito a prendermi in giro ... complimenti!!! (con tanto di coppa) ... record sui 10km ... 1h05' ... fortuna per lui che è inanimato ...

[Simona]

Yu ... hu ... c'è nessuno?!?!?
A parte pwm che è assente giustificato (purtroppo) che fine avete fatto?

Oggi per me 3h FL2 con bella deriva dopo le 2h fino a bpm da FM1 ... giorni fa mi lamentavo del caldo ma ora stiamo esagerando al contrario... fortuna che questa volta ho azzeccato l'abbigliamento ed è andata bene.

[Hyoga78]

Non ho postato questa settimana perché non proprio "a metodo", comunque:
per me la settimana doveva essere di scarico,dopo il medio/gara di domenica,invece i parametri "vitali"tutti in ascesa dopo circa 1 mese di purgatorio e allora tra i vari lenti sia collinari che in pianura in cui sto inserendo gli allunghi finali;mercoledì ho inserito un primo Fartlek 25*200+200 per velocizzarmi un po'.L'intento era di farlo molto cauto,giusto per far girare le gambe,uscito tratti veloci tutti molto regolari anzi in progressione in 46"e i recuperi in 59".Totale 10km in 43':46",finito non provato.
Oggi ancora 1h di lento a sensazione saliscendi(FL2)@5:28 + 5 allunghi.Domani altro medio/gara 10k in quel di Trinitapoli(BT),e vediamo se riesco a far fare PB all'amico di domenica scorsa, target 4:17/18.
In base a come uscirò da questa gara decido se replicare e migliorare leggermente(45"-60") il Fartlek mercoledì o scaricare senza nessuna qualità.
Buon weekend!