Oggi mi alleno così

[Hyoga78]

Infatti Simona nel metodo dovremmo ragionare a tempo e non a km

[Running Jo]

eccoci qua, ottima Appia Run oggi. 36° assoluto su 3300 arrivati, 2° (non ci volevo credere) di categoria e PB in questa corsa (47'36'' contro 48'13'' del 2017), che ho corso ormai sette volte.

Poi, dopo 3 settimane di corse con fastidi anche forti alla bandelletta e al piede, oggi finalmente correvo bene, senza dolore, un vero piacere....

Vabbè, unica nota stonata...avevo mangiato troppo e troppo tardi a colazione e sulle ultime salite non ho potuto spingere al massimo che mi tornava su....

[pwm]

Grandissimo coach, sempre meglio !!

[Hyoga78]

RJo questo 2019 è iniziato proprio alla grande,te lo meriti tutto!
Io da domani e per tutto maggio devo traslare tutta la settimana in vista di 2 gare consecutive il 12 e 19 maggio da fare a FM2,quindi ho organizzato così:
Dom FM-lun FL3-mer FM-gio FL1-ven FL2(lungo)-Dom FM,riposi martedì e sabato.

[Simona]

Concordo con @Hyoga ... te lo meriti tutto!!!

Oggi per me 1h15 FL1 (-2) con sensazioni nettamente migliori alla fine che all'inizio. Avevo più di qualche dubbio su questa uscita, comunque lunghetta, piazzata dopo il lungo e non prevista in nessuna tabella (se non quella che prevede i 7 allenamenti)  e invece mi devo ricredere.

[Hyoga78]

Inizio della 4a settimana e 4a uscita consecutiva(causa traslazione allenamenti)con 1h16' di FL3 sotto la pioggia @4:54 per 15,49km,domani meritato riposo.
Buona serata!

[pwm]

Questa mattina 1h10’ di FM1 sciolto a 4’57. Buona giornata...

[Simona]

Per me oggi 1h FM1 ... target 160 bpm

1 lap 20'17" - 156 bpm
2 lap 19'46" - 159 bpm
3 lap 20'00" - 159 bpm

Rimetto il dato del passo sull'orologio, anche con il passo avrei fatto il primo lap nello stesso identico modo ma avrei capito che il secondo era troppo veloce.
Non è che cambia nulla tanto rimango su FM1 ...

[pwm]

Questa mattina per me 1h30’ di FL3 a 5’15. Buona giornata...

[Hyoga78]

In una splendida mattinata di sole ma non caldo,dopo aver trovato 1€ sull'asfalto nel riscaldamento1h di FM1+3 sciolto @4:27 per 13,48km.Un barlume di luce in fondo al tunnel,ottime sensazioni,buon 1°maggio a tutti!

[Hyoga78]

Pomeriggio post lavoro con 1h15' di FL1 collinare @5:39 per 13,28 km.
Edit: è ritornata quella sensazione di poter correre tutti i giorni senza problemi.
Buona serata!

[pwm]

Questa mattina, sotto la pioggia, seduta di FM2 senza stacco, target 153:

-6,7 km a 4’49, FC 145 (partito troppo piano)
-6,7 km a 4’48, FC 153

Sensazioni molto buone, settima prossima faccio un test.

[Simona]

Questa mattina FM1 con il passo rimesso sulla videata dell'orologio, direi che è più semplice così da gestire

1 lap 19'56" - 160 bpm
2 lap 19'53" - 161 bpm
3 lap 19'57" - 162 bpm

[enjoyash]

ciao  a tutti, passavo per un saluto, io non corro più da un annetto (a parte 2-3 corsette quest'inverno), son passato a uscire in MTB, anche se a tempo perso e senza grandi pretese (2800 km in un anno...li ho fatti correndo nel 2015 :D ). ciao e buone corse !

[Hyoga78]

Pomeriggio tardi sul lungomare con 1h50' di FL2 per 20,95km @5:15,un po' di deriva nel finale.
Enjoy bentornato su queste pagine,magari un giorno molli la mtb e ritorni,eri un veterano del metodo ci farebbe piacere.
Buona serata a tutti!

[pwm]

Questa mattina per me 1h15’ di FL1 a 5’35. Buona giornata...

[Simona]

@enjoy ... un saluto anche a te !!!

[pwm]

Ben ritornato enjoy !!

[pwm]

Quest mattina, visto che alla sveglia delle 4.30 e’ venuta giù una vera e propria bomba d’acqua con temporale annesso, e che questa è durata fino alle 6.00, mi è saltato il lungo di 3 ore e mi sono dovuto inventare un qualcosa di alternativo...

Allora, visto che dalle mie parti non ci sono in programma gare sui 10k, ho optato per farmela da me . Dal momento che però intanto era montata una bora almeno a 40-50 km/h, ho optato per un percorso che avesse più vento favorevole che contrario e fosse abbastanza coperto dal vento. Ne sono usciti 10 km in 42’08 a 4’13, seguiti da 10 km di defaticamento a 5’45 per tornare a casa. Credo comunque che il vento a favore che ho trovato sia stato compensato dalle situazioni meteo davvero pessime e dall’orario non proprio adatto a tirare un 10k al massimo. Comunque soddisfatto. Buona giornata...

[Hyoga78]

Qua invece una bella mattinata di sole ma non caldo per 1h di FM1+4 @4:30 per 13,36km,sensazioni discrete.
@Pwm a che media battiti hai finito i 10 km?
Buona domenica!